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1、習慣成就人生,“播下一個行動，收獲一種習慣； 播下一種習慣，收獲一種性格； 播下一種性格，收獲一種命運?！?心理學巨匠威廉詹姆士說：,調查表明： 一個人一天的行為中，大約只有10%是屬于非習慣性的，而剩下的90%的行為都是習慣性的。即便是打破常規(guī)的創(chuàng)新，最終可以演變成為習慣性的創(chuàng)新。,想想看：我們每天幾點起床，怎么洗澡，刷牙， 穿衣，讀報，吃早餐，上班等，一天之內我們上演著 幾百種習慣，可見習慣影響著我們生活的所有方面。,你的習慣決定你的未來.,Your habits determine your future.,古羅馬著名詩人Ovid(變形記的作者),一位沒有繼承人的富豪死
2、后將自己的一大筆遺產贈送給遠房的一位親戚，這位親戚是一個常年靠乞討為生的乞丐。這名接受遺產的乞丐立即身價一變，成了百萬富翁。新聞記者便來采訪這名幸運的乞丐：“你繼承了遺產之后，你想做的第一件事是什么？”乞丐回答說：“我要買一只好一點的碗和一根結實的木棍，這樣我以后出去討飯時方便一些。”,寓言故事：,,什么是習慣？,美國傳統(tǒng)詞典中給習慣的定義： 習慣（habit）是一種重復性的、通常為無意識的日常行為規(guī)律，它往往通過對某種行為的不斷重復而獲得，也表示思維和性格的某種傾向或者一種習慣性的態(tài)度和行為。,看看我們身邊的一些習慣 ,不文明行為習慣！,隨處可見的煙頭！,亂 扔 垃 圾
3、,發(fā) 怒,吸煙有害健康,車窗飛物，道德？違法？,不良習慣,橫穿馬路,浪費糧食,主動讓座,勤儉節(jié)約,鍛煉身體,熱愛勞動,學習,自覺排隊,講衛(wèi)生,走斑馬線,等紅綠燈,助人為樂,根據(jù)行為心理學的研究結果： 3周以上的重復會形成習慣；3個月以上的重復形成穩(wěn)定的習慣，即同 一個動作，重復3周就會 變成習慣性動作，形成穩(wěn)定 的習慣。,培養(yǎng)好習慣 構建新生活,自知之明是自我改善的開始！,我現(xiàn)在是什么樣的人？,,懶惰，拖拉，無目標計劃，沖動，認知片面，僥幸，自卑，自私,隨地吐痰，亂扔垃圾，不講衛(wèi)生，不愛運動，不愛學習,啃指甲，撓頭，吐舌，眨眼，挖鼻孔,我希望成為什么樣的人？,我的哪些習慣在阻礙我的進步？,
4、明確希望養(yǎng)成的好習慣，以及希望改掉的壞習慣后， 就應有目的地選取好的習慣取代壞習慣，這是至關重要 的。否則一個壞習慣剛離開，另一個壞習慣又接踵而至。 如一些癮君子戒煙之后，轉而開始暴飲暴食，體重飚升。,如何改變習慣,1.正面強化:陽性強化法,,,,,,行為心理學理論：,（出現(xiàn)好習慣，即予以正面激勵，給他最想要的積極刺激）,（環(huán)習慣出現(xiàn)厭惡刺激條件反射 下次壞習慣出現(xiàn)前，厭惡刺激抑制了壞 習慣）。如嬰兒斷奶。一旦你為壞習慣設 置了不良后果，那么，你便是在訓練你的潛 意識了，你的潛意識最終會將壞習慣與那些負面的結果 緊密聯(lián)系，進而開始走上改掉壞習慣的道路。,2.厭惡療法,你可能很希望一下子就能改掉
5、很幾個環(huán)習慣。實上,欲速則不達，很多時候只需要改掉一個壞習慣，你的生活便會發(fā)生翻天覆地的變化：,小習慣帶來小成果，小成果造就大一點的習慣，于是得到更有意義的大成果。,在開始試著改變習慣的時候，我們往往會覺得極端困難，但 是一旦我們成功的改掉第一個習慣，改掉壞習慣將變得越來越容易 。事實上，隨著一個個壞習慣被好習慣逐個取代，我們已經在開始 養(yǎng)成“改掉壞習慣”的習慣了。,一般認為：人們需要21天來改掉一項習慣。,從決定改掉壞習慣開始，,不再養(yǎng)成壞習慣是關鍵。,冷水煮青蛙：,變化是逐漸的，我們也常常感覺不到它的存在，很多根深蒂固 的壞習慣，并不是突然形成的，而是隨著時間的推移，在不知不覺 中逐步扎根
6、。,所以，有目的的生活是多么的重要，把精力聚焦于好習慣，及 時克制壞習慣?？墒牵嗟臅r候，我們卻選擇了“不選擇”，隨波 逐流，隨遇而安，不斷給壞習慣可乘之機。,有效小技巧，幫你改習慣,1.目標的力量,你想要得到什么,必需要擁有兩樣東西:一個明確的目標,一 份具體的計劃。目標讓人們在以下方面得到立竿見影的效果： 壓力更小，焦慮更少 更容易集中精力 表現(xiàn)出更多的自信 更有效率 總是表現(xiàn)優(yōu)異,研究表明：制定計劃的人的成功概率是從來不計劃的人的 3.5倍，沒有計劃就是計劃著怎樣失敗。堅持計劃的人，比中途 改變計劃的人成功概率高出5倍多。所以，除了制定計劃，堅持 計劃也是成功的一個關鍵。,2.把它大聲
7、地說出來,不愿意說，可以避免承擔失敗的壓力。 說出來，會產生高度的責任感，讓自己 堅持下去，而不輕易就放棄。,3.用筆記下前進的腳步,研究結果表明：一旦我們將自己的目標變成書面的東西，我們 將它變成現(xiàn)實的機會將大大增加。在記錄的過程中，我們頭腦不斷 地強化目標和計劃。,4.支持團隊與最佳戰(zhàn)友,親人、朋友、同事都可以成為支持、鼓勵、激勵你的人選或者 友善的提醒者。,5.在鏡框上貼上一張小紙條,有效地積極的心理暗示。 每天早上和晚上都會得到它的提醒，明確希望養(yǎng)成的習慣。,我現(xiàn)在宣布：從即日起，我將致力于改掉如下習慣：, ,簽名： 證明人： 年 月 日,付諸行動,假定
8、樹上有棲息著5只鳥，現(xiàn)在其中的3只打算飛走， 還剩幾只？,還剩5只！打算飛走和真的飛走完全是兩碼事。,上帝在哪？,有這么一位老兄，家里發(fā)了大水。 在水馬上要漫過他家前廳的門坎時，開著卡車 路過的鄰居友好表示，可以載上這位老兄去一個安 全的地方。但這位老兄斷然拒絕，相信上帝不會袖 手旁觀。 水面不斷升高，他爬到了屋頂。 這時一只小船駛過，表示可以把受難的老兄帶到安 全的地方，卻再次遭到拒絕，仍堅持對上帝的信念。 水面漫過屋頂，眼看這位老兄生命垂危，一架 直升機飛過，并拋下一根繩子營救，他又一次拒絕 了，理由是對于上帝的忠誠。,為了主宰自己的生活，我們就要積極地行動， 充分發(fā)揮上帝賦予我們潛能的必要工具、能力和 條件。,死亡來臨之即，這位老兄絕望地抬頭，仰天呼喊：上 帝啊，我如此忠誠地相信你會來拯救我，可是你為什么沒 有呢？ 突然，一個來自天堂的聲音說道：你究竟想要我怎么 做，我派去了卡車、船、甚至一架直升飛機。,,所以， 你還在等什么？ 今天就付諸行動吧， 設定你的方向， 再利用習慣的力量， 成就你想要的人生！,
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