傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功

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1、傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功 傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功 　　說到武術(shù)，很多人都覺得會武術(shù)的人很酷。下面是小編為專門您整理好的：傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功。 　　傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功(一)松 肩 練 法： 　　立正式：身體立正，挺胸收腹，雙手自然下垂，腳跟靠攏，腳尖分開90度。大家站過軍姿嗎?對，就那個樣子。站好姿勢。嘴里默念：開始，全身開始繃緊，用力，再用力。雙手五指同時向外用力撐開。嘴里數(shù)數(shù)，慢速從一數(shù)到二十。 　　放松式：嘴里數(shù)到二十之后，全身一起放松，除了腳站穩(wěn)之外，各處大關(guān)節(jié)都放松，一下松開，松開到位后就保持姿勢。大家到時候最好照著鏡子試試，看看自己是什么姿勢，如果真的做到

2、一下子松開，您肯定已經(jīng)做到了沉肩、墜肘、含胸、拔背、挑頂、豎項。您的下顎應(yīng)該是內(nèi)扣收起的，檢查一下，自己做到了嗎?好，就保持這樣的姿勢站住，開始感覺一下您的身體是不是放松了?多保持一會這種放松的狀態(tài)，多站一會，時間不限，體會一下您的身體那個部位有發(fā)熱發(fā)脹的感覺啊? 　　稍息式：當(dāng)您體會了一會那種放松的感覺之后，訓(xùn)練正式開始，兩腳平行分開，變成稍息的姿勢，膝蓋微曲，不許挺直。然后轉(zhuǎn)動您的身體把兩個胳膊甩起來。胳膊放松不許用力，肩膀放松，只用身體的轉(zhuǎn)動來帶動胳膊，可以向前甩，也可以左右甩，甩的時候盡量慢一點(diǎn)，體會一下胳膊有什么感覺?甩多長時間?隨您的熱情了，不過您要是真的想學(xué)一點(diǎn)格斗的基本功夫，

3、一次最少也要甩15分鐘以上才能有一些身體上的體認(rèn)。 　　收式：好了，訓(xùn)練結(jié)束了，您可以自由活動了，隨便走走吧，活動一下您的腿，不要馬上坐下，不要馬上用涼水洗手，身體出汗了更不能馬上洗冷水澡。您的健康比什么都重要。 第一課結(jié)束了，簡單吧，不過您的攻擊力就從這里出。 　　傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功(二)單操手 - 拋掌 　　練習(xí)了第一課基本功的朋友，經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，其身體應(yīng)該能具備一定的松沉勁，這種勁力是內(nèi)家勁力的入門，得來全不費(fèi)功夫吧?手上有了一定的勁力，就可以練習(xí)單操手。咱們寫的是速成自衛(wèi)術(shù)，不是系統(tǒng)學(xué)習(xí)內(nèi)家功夫，所以一切從簡，開手了。 　　練法： 　　預(yù)備：稍息式站好，兩腳平行分

4、開與肩同寬，身體正直，全身放松，下顎內(nèi)扣，雙手自然放松下垂。 　　右拋掌：右腳腳跟外旋，右腳尖原地擰轉(zhuǎn)，不可離開原位置。左腳不動站穩(wěn)。腰部向左擰轉(zhuǎn)，將右手向前甩出，肩部和胳膊保持放松，手成立掌向前擊打。 　　收式：一掌打出后，如果身體保持放松，應(yīng)該自動恢復(fù)到預(yù)備動作稍息式的姿勢。 　　左拋掌：同右拋掌練法，左右互換。左腳跟外旋，腰部向右擰轉(zhuǎn)，將左手甩出。 　　收式：與右拋掌收式相同。 　　注意：左右互換反復(fù)練習(xí)左右拋掌，訓(xùn)練量不做硬性規(guī)定，但是不要練太多，還是要把重點(diǎn)放在第一課松肩基本功練習(xí)上，多一些時間練松肩。 　　這拋掌對內(nèi)家高手來說，是小兒科的東西，不過對于武術(shù)愛好者和想學(xué)兩

5、手防身的朋友來說，簡單實(shí)用，好練好用，尤其MM們對付調(diào)戲你的小流氓老色狼時，向他面門拋出的一掌即使不能把他打一個滿臉桃花開，也能打他一個熱淚盈眶酸鼻辣湯，如果MM留著長指甲，那下自動的收式回帶也可以給那些家伙來一記南斗水鳥拳嘗嘗，記得別輕易用來對付男朋友啊!!!搞不好眼睛摳瞎了! 　　一般人推薦用掌根，打擊點(diǎn)是下顎到耳根的結(jié)合部。極易傷人，慎用。 　　對膝蓋的攻擊方式一般是踹，形意的打法是踹有踩踏之意。 　　關(guān)于攻擊膝蓋和腋下的成功率，這個不太好說，要根據(jù)當(dāng)時雙法的水平來決定。舉個例子：我多次與師叔試手，說實(shí)話，他提前告訴我他將要攻擊的位置，我都擋不住閃不開，為什么?功力相差太大。同時，

6、我和師兄弟試手，雙方的成功率都是五五開，就是水平相近的原因。 　　說到這兩個部位的攻擊效果，應(yīng)該說，一旦擊中，傷害很大。膝蓋是大關(guān)節(jié)，又是許多筋腱的匯集處，無論從正面?zhèn)让姹货咧?，都會產(chǎn)生很大的傷害。即使被從后面擊中，也會產(chǎn)生失重的現(xiàn)象。而腋下更是人體的薄弱弱點(diǎn)，不但少有骨骼肌 肉的保護(hù)，還有一處大穴，在格斗中必須小心防護(hù)。心臟位置的重要性，了解一下醫(yī)學(xué)就清楚了，既有大穴，又有缺乏肌肉骨骼保護(hù)的重要器官，即使打偏，偏下就是胸腹隔膜，照樣可以打出痛厥效果。沒經(jīng)過訓(xùn)練的人攻擊這個位置，也會給對方產(chǎn)生很大的傷害。用手掌砍擊后頸的威力照樣客觀，呵呵，總而言之一句話：人體很脆弱。 　　膝肘攻擊的實(shí)用性

7、非常好，殺傷力非常強(qiáng)。武林有“寧挨十拳不挨一肘，寧挨十腿不挨一膝”之說。形意拳攻擊技術(shù)有中節(jié)打法，就是專門研究膝肘攻擊。 　　手甩出去，開始為了放松，不強(qiáng)調(diào)速度，隨著放松的加深，速度肯定越來越快。手甩到身后，是腳下不穩(wěn)，還可能有些用力過猛。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，腳跟外旋時，腳尖要象鉆頭一樣定在原地擰轉(zhuǎn)。 　　練的時候，一定記得是向正前方打甩掌。形意老譜云：練時無人似有人，打時有人似無人。在練習(xí)甩掌的時候，要假象身前有一個敵人，你打出的每一掌，都向他的面門，心窩擊出，要有把敵人一掌擊飛的意識，但是千萬不要用力，因?yàn)槟悻F(xiàn)在能使出的力量是拙力。 　　本能自衛(wèi)和技術(shù)格斗還是有區(qū)別的。自衛(wèi)時再憤怒，只是有殺人之心，未必一定會殺人。但傳統(tǒng)武術(shù)的技術(shù)層面有一半?yún)s是精心設(shè)計的殺人法(所以老前輩特別重視傳人的人品。) 　　比如形意的劈拳，真打法里是直奔人面門的，而且劈里帶抓，手指要找人的眼珠。你學(xué)了劈拳技術(shù)，不知不覺中也就繼承了里面格殺的基因。就好像帶了把刀找人去吵架，就算再不想殺人，其實(shí)也有殺人的可能了。