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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,*,,*,主講人：,,2018.7.14,1,,傳統(tǒng)時(shí)代,,,,云物移大智,”,時(shí)代,2,“,,41.1%,的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力，,61.4%,的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞。,,《財(cái)富,(,中文版,),》對(duì)中國(guó),5000,名高級(jí)經(jīng)理人,的高級(jí)經(jīng)理人身心健康被壓力困擾。,,3,所進(jìn)行的壓力與健康專題問(wèn)題調(diào)查結(jié)果來(lái)看，,70%,IQ,（,,EQ,,AQ,Intelligence Quotient,）,,Emotional Quotient,）,,Adversity Quotient,）,
2、4,（,（,,認(rèn)識(shí)壓力與情緒,01,5,,壓力與情緒的產(chǎn)生,,,壓力：,我們把生活中超越個(gè)人能力或者擾亂個(gè)人,平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)，稱為壓力。,,由,主客觀因素,共同構(gòu)成的,,評(píng)價(jià),,適應(yīng)能力,,要求,,6,1,2,3,4,面臨選擇,,面臨改變,,面臨威脅,,持續(xù)不斷的精力消耗,,7,7,,情緒：,我們把這種人對(duì)客觀事物,是否滿足,自己的,需要,而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。,由,主客觀因素,共同構(gòu)成的,,8,,9,01,壓力都是糟糕的？,,10,潰瘍、心血管疾病、,偏頭痛、免疫力低下、,痤瘡、變丑,…,,不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛,苦、不滿、易怒、敏感、,冷漠,,壓力,,工
3、作效率低下、人際關(guān)系,變差、失眠、抽煙、酗酒、,暴飲暴食、瘋狂購(gòu)物,…,,11,科學(xué),”,如何回答壓力的影響？,12,“,,考完試后,,“,我一點(diǎn)都沒(méi)復(fù)習(xí),”,---80,“,我昨天才開(kāi)始復(fù)習(xí),”,---82,“,題目真不好做,”,---85,“,我差點(diǎn)沒(méi)做完,”,---90,“,最后一個(gè)差點(diǎn)做出來(lái),”,---95,“,旁邊啥話不說(shuō)陪笑的,”,---98,“,這次穩(wěn)了,”,---59,！,,,13,壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖,,高,,低刺激區(qū),,最佳刺激區(qū),,高刺激區(qū),,應(yīng)對(duì)方式：,,S,點(diǎn),,應(yīng)對(duì)方式：,,增加壓力負(fù)擔(dān),,*,創(chuàng)造力,,減少壓力負(fù)擔(dān),,工,點(diǎn),,*,合理解決問(wèn)題,,作,A,P,點(diǎn),
4、,表,*,敏捷,,現(xiàn),*,無(wú)聊,,*,滿意,,*,不合理的解決問(wèn)題,,,*,疲累,,*,耗竭,,*,挫折,,生命線,,*,疾病,,*,不滿,,*,低自尊,,最高活動(dòng)區(qū),,低,,壓力,,14,高,,“,壓力悖論,”,,,壓力只會(huì)增加那些相信壓力,是有礙健康的人的死亡率；,,,認(rèn)為壓力是有益的，壓力就,可以促進(jìn)身體健康；,,,壓力增加社交聯(lián)系并鍛煉人們的,“,韌性肌肉,”,。,,15,02,壓力來(lái)自哪里？,,16,工作,/,職場(chǎng),身體,/,健康,家庭,/,人際,思想,/,文化,17,,,,,(Holmes& Rehe,1976),生,活,事,件,與,壓,力,感,18,,19,壓力的超級(jí)好朋友,,1
5、.,完美主義,,2.,拼命三郎,/,娘,,3.,好好先生,/,小姐,(,不擅于拒絕,),4.,拖延習(xí)慣,,5.,悲觀思考,,6.,低挫折容忍力,,20,壓力與情緒的管理,02,21,,了解自己,,22,你能感覺(jué)到壓力嗎？,,?,緊張、焦慮、急躁,?,自信心不足,,?,退縮和抑郁,,?,無(wú)法集中注意力,,?,記性變差,,?,睡眠質(zhì)量差,,細(xì)微觀察小動(dòng)作,,腸胃不好，經(jīng)常長(zhǎng)潰瘍,,經(jīng)常吃藥、去醫(yī)院,,比平常更多地飲酒、吸煙,坐立難安,,攻擊性行為增加,,與家人、朋友的關(guān)系變差,23,,?,?,?,,?,,?,?,,情緒來(lái)的太快就像龍卷風(fēng)？,,踢貓效應(yīng),,24,A,型性格,,冠心病性格,,B,型性格
6、,,長(zhǎng)壽性格,?,Description of the contents,?,Description of the contents,,C,型性格,,癌癥性格,,25,壓力管理的兩大策略,,積極,措施,,壓力,管理,,積極心,酗酒等,,26,時(shí)間管理,,,做對(duì)的事、重要的事,,重要,,,2.,,,1.,,不緊急,,,3.,,,,4.,,不重要,,緊急,27,,,,,評(píng)價(jià),,,要求,,培養(yǎng)自信心,,自我暗示,,-,現(xiàn)實(shí)）,x,彈性系數(shù),=,壓力,充足的休息,,營(yíng)養(yǎng)的膳食,,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),,轉(zhuǎn)移注意力,,合理的宣泄,,28,（期望,,適應(yīng)能力,29,改善工作環(huán)境,,改變思維方式,,培養(yǎng)幽默感,,尋求
7、社會(huì)支持,,獲得必要的技能,評(píng)價(jià),,適應(yīng)能力,,要求,30,,,“,烏鴉嘴,”,,“,墨菲定律,”,,31,,32,換個(gè)角度,A,B,C,誘發(fā)事件,,理解、認(rèn)識(shí),,與看法,,,結(jié)果,,,,3,種不合理信念,,,,絕對(duì)化,,以偏概全,,災(zāi)難化,,,33,34,改變,“,歸因,”,方式,,內(nèi)部歸因,,穩(wěn)定性歸因,,可控制歸因,,,如人格、品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、情緒、,心境以及努力程度等個(gè)人特征,,外部歸因,,非穩(wěn)定性歸因,,不可控制歸因,,如背景、機(jī)遇、他人影響、,工作任務(wù)難度等外部條件,,35,社會(huì)支持來(lái)源表,,支持來(lái)源,,“,誰(shuí),/,何物,”,,滿足程度,,低,,中,,高,,摯友,,1,2,3,4,5,家人,,1,2,3,4,5,專業(yè)者（醫(yī)生）,,1,2,3,4,5,家里雇傭的人或其他協(xié)助者,,1,2,3,4,5,社會(huì)團(tuán)體,,1,2,3,4,5,挑戰(zhàn)者,,1,2,3,4,5,尊敬的人,,1,2,3,4,5,對(duì)我評(píng)估的人,,1,2,3,4,5,給我精神鼓勵(lì)的人,,1,2,3,4,5,贊同我的人,,1,2,3,4,5,貸款給我的單位或者個(gè)人,,1,2,3,4,5,老師,,1,2,3,4,5,親戚,,1,2,3,4,5,36,情緒處理,4,原則,,37,放松訓(xùn)練,38,,感謝您的觀看,,THANK YOU FOR YOUR WATCHING,39,
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