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1、立定跳遠(yuǎn)體育課教案
年級(jí)
初三
人數(shù)
60
日期
教師
曹明
班級(jí)
班
場(chǎng)地器材
田徑場(chǎng)
粉筆
周次
課次
教學(xué)內(nèi)容
立定跳遠(yuǎn)
腿部力量鍛煉
重點(diǎn)
立定跳遠(yuǎn)中下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動(dòng)相配合
難點(diǎn)
起跳時(shí),膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力
教學(xué)
目標(biāo)
認(rèn)知目標(biāo):學(xué)生知道立定跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)結(jié)構(gòu)和一些基本的鍛煉方法。
技能目標(biāo): 學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí),能體會(huì)并掌握預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖的正確技術(shù)要領(lǐng)。
情感目標(biāo):學(xué)生在練習(xí)中發(fā)揮主動(dòng)性、積極性,互相學(xué)習(xí)、互相幫助,增進(jìn)友誼。
課的部分
教學(xué)
內(nèi)
2、容
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
教與學(xué)的活動(dòng)
組織與要求
次數(shù)
時(shí)間
開始部分
課堂常規(guī):
1.集合整隊(duì),檢查并報(bào)告出勤人數(shù),做好考勤登記
2.師生相互問好
3.宣布教學(xué)內(nèi)容,提出本課教學(xué)目標(biāo)與要求。
4.檢查服裝及請(qǐng)假單或見習(xí)條,詢問傷、病情況,安排見習(xí)生
2~3分鐘
教法:
1.教師提前到場(chǎng),準(zhǔn)備場(chǎng)地和器材
2.教師用口令指揮
3.從左至右按高矮次序依次報(bào)數(shù)
4.明確本節(jié)課的內(nèi)容和要求。
學(xué)生:體育委員協(xié)助快速整隊(duì)集合。
組織:
3、迅速集合學(xué)生,組織全班成4列隊(duì)橫隊(duì)站立
集合隊(duì)形:
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求:
集合要快、靜、齊,精神飽滿!
準(zhǔn)備部分
一.繞田徑場(chǎng)慢跑三圈
二.準(zhǔn)備活動(dòng)
原地徒手操:
1.頭部運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì):直立
第一個(gè)8拍:①兩腳開立與肩同寬,兩手叉腰,頭向前點(diǎn) ②頭向后點(diǎn) ③頭向左 ④頭向右 ⑤—⑧同①—④
第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍
第三個(gè)8拍:①—④頭逆時(shí)針轉(zhuǎn) ⑤—⑧頭順時(shí)針轉(zhuǎn)
第四個(gè)8拍同第三個(gè)8拍
2擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)
4、
預(yù)備姿勢(shì):雙腳開立
①-②是雙肘胸前平曲擴(kuò)胸,③-④雙手側(cè)平舉擴(kuò)胸。⑤-⑥左手上舉右手下舉振臂,⑦-⑧同⑤-⑥,方向相反。48拍動(dòng)作相同。
3.體側(cè)運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì):直立
第一個(gè)8拍:①左腳開立,兩手側(cè)平舉 ②身體向左傾,右手上舉,左手叉于腰間 ③同② ④同① ⑤—⑧同①—④方向相反
第二、三、四個(gè)8拍同第一個(gè)8拍
4.腹背運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì):直立
第一個(gè)8拍:①兩腳開立與肩同寬,兩臂側(cè)平舉 ②彎腰腹背,左手摸右腳腳背,右手至于身后 ③同②方向相反 ④同① ⑤—⑧同①—④
第二、三、四個(gè)8拍同第一個(gè)8拍
5.弓步壓腿
預(yù)備姿勢(shì):弓步
第1、 二個(gè)8拍:左腿在
5、前,右腿在后伸直
第三、四個(gè)8拍:右腿在前,左腿在后伸直
6.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì):半蹲,兩手放在膝部
第1、 二個(gè)8拍:雙手放在膝關(guān)節(jié)上,膝關(guān)節(jié)為中心做逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)
第三、四個(gè)8拍:動(dòng)作相同,做順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)
7.踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì):直立(同時(shí)活動(dòng)腕關(guān)節(jié))
第一、二個(gè)8拍:左腳腳尖側(cè)點(diǎn)地逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),
第三、四個(gè)8拍:交換右腳,右踝關(guān)節(jié)做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)
各4*8拍
10~15分鐘
教法:
成一列縱隊(duì)繞場(chǎng)慢跑,體育委員帶隊(duì),位于隊(duì)首,帶領(lǐng)隊(duì)伍慢跑行進(jìn)
教法:
1.
6、正面示范領(lǐng)操,簡要講解各練習(xí)要點(diǎn)
2.用口令指揮練習(xí),聲音洪亮,精神飽滿,適時(shí)用語言提示學(xué)生動(dòng)作要求
圖示:
1 2 3 4 1-4 5-8
1-2 3-4 5-6 7-8
預(yù)備 1,4 2 3
1 2 3 4
一-二個(gè)8拍 三-四個(gè)8拍
一-二個(gè)8拍 三-四個(gè)8拍
一-二個(gè)8拍 三-四個(gè)8拍
7、組織:
跑步隊(duì)形:
○○○
要求:
慢跑時(shí)隊(duì)伍整齊、步伐一致,保持隊(duì)形
組織:
體操隊(duì)形:三列橫隊(duì)體操隊(duì)形散開
○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○
△
要求:
模仿動(dòng)作要到位,動(dòng)作整齊,體現(xiàn)統(tǒng)一美、整齊美,動(dòng)作速度、幅度相結(jié)合,聽口令進(jìn)行練習(xí)。頭部運(yùn)動(dòng)時(shí),各個(gè)方向活動(dòng)都要充分
要求:
擴(kuò)胸時(shí)手臂抬平,振臂時(shí)兩手臂打直
要求:
體側(cè)時(shí)動(dòng)作到位,上體帶動(dòng)手臂向兩側(cè)壓動(dòng),一只手臂始終保持上舉
要求:
上體向下運(yùn)動(dòng)
8、,都彎腰腹背,用手去摸腳背
要求:
前腿的大腿盡量保持平行于地面,不要出現(xiàn)跪膝,后腿要充分打直,壓開
要求:
兩膝彎曲,保持半蹲,膝關(guān)節(jié)充分主動(dòng)的去做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
要求:
手腕腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)一定要充分,思想保持集中
基本部分
一.學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)
1.介紹立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目
①立定跳遠(yuǎn)是 “體育課達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一,是體育考試、會(huì)考的必測(cè)項(xiàng)目或選測(cè)項(xiàng)目。貴陽市地區(qū)規(guī)定立定跳遠(yuǎn)為初中升學(xué)考試體育的必測(cè)項(xiàng)目。
②立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上
9、肢的擺動(dòng)相配合,所以它也需要一定的靈巧性。
2. 邊示范、邊講解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)
①預(yù)擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。
②起跳:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。
③騰空:身體在空間成一斜線,過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺
④落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖
3.指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)各技術(shù)要領(lǐng)
①收腹跳練習(xí):從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,落地時(shí)一定要屈膝緩沖。
②預(yù)擺練
10、習(xí)
③完整練習(xí)
兩腳平等站位—兩臂的擺動(dòng)和呼吸配合—身體重心前移—充分的蹬擺是關(guān)鍵
④個(gè)別糾正輔導(dǎo)
A. 預(yù)擺不協(xié)調(diào)
B.騰空過高或過低
C.收腿過慢或不充分
D.落地不穩(wěn)或雙腳落地有較大偏差
2. 身體素質(zhì)練習(xí)
腿部力量練習(xí)
單腳交換跳
發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)
上體正直,支撐腳膝關(guān)節(jié)伸直,利用單腳向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時(shí)腳面繃直,腳尖向下。
蛙跳
是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
兩腳分開成全蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖
11、、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。
10次/3組
2組
2組
教法:
1.教師介紹立定跳遠(yuǎn)的基本知識(shí)及重要作用
2.講解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)并做示范
3.提問法:問學(xué)生此項(xiàng)目完整的技術(shù)動(dòng)作包括哪4個(gè)過程?(預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖)
3.
12、討論法,教師和學(xué)生共同討論如何跳的更遠(yuǎn)?
4.練習(xí)過程中,指導(dǎo)糾錯(cuò),適時(shí)的集合總結(jié)
注意:跳時(shí)兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次,兩腿隨著屈伸,當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí),兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成一斜線,過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時(shí)腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。
教法:
用口哨發(fā)令,組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x一列一列的進(jìn)行練習(xí)
學(xué)生:
認(rèn)真練習(xí),把3個(gè)重要環(huán)節(jié)做好,逐步體會(huì),改進(jìn)自己技術(shù)動(dòng)作
A.解決辦法:
13、反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,由慢到快。
B.解決辦法:利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
C.解決辦法:反復(fù)做收腹跳的練習(xí)
D.解決辦法:多做近距離的起跳落地動(dòng)作,手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物,雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
教法:
1.用口哨發(fā)令,組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x一列一列的進(jìn)行練習(xí),完成30米后,按原隊(duì)形再次跳回,來回為一組
2.教師監(jiān)督指導(dǎo)練習(xí)
可原地跳(30~60次)。也可行進(jìn)間跳(20~30米)。
教法:
1.用口哨發(fā)令,組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x一列一列的進(jìn)行練習(xí),完成50米左右后,按原隊(duì)形再次跳回
2.教
14、師監(jiān)督指導(dǎo)練習(xí)
學(xué)生:積極練習(xí),認(rèn)識(shí)素質(zhì)訓(xùn)練的目的,是發(fā)展其腿部力量,并且了解這些基本訓(xùn)練方法
組織:
講解隊(duì)形:
△
○○○○○○○○
○○○○○○○○
要求:
認(rèn)真聽,仔細(xì)思考問題,積極討論
隊(duì)形:(同上)
要求:
認(rèn)真觀察,積極動(dòng)腦
練習(xí)隊(duì)形:
○○○○○○○○
○○○○○○○○
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
△
要求:
1.認(rèn)真練習(xí)。
2.預(yù)擺時(shí),上下肢協(xié)調(diào)配合,注意擺臂動(dòng)作,擺動(dòng)時(shí)
15、一伸二屈降重心,上體稍前傾。
3.體會(huì)起跳騰空是向前跳,蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
4.落地時(shí),小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
5.注意落地,腳與地面接觸部位,由腳跟過渡到全腳。
練習(xí)隊(duì)形:
○○○○○○○○
○○○○○○○○
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
△
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
隊(duì)形同上
要求:
練習(xí)時(shí),注意力集中,注意安全練習(xí),聽從教師口哨指揮,到達(dá)練習(xí)的目的
結(jié)束部分
下課常規(guī)
1
16、.集合隊(duì)伍
2.放松活動(dòng):全身,特別是腿部的放松牽拉,避免運(yùn)動(dòng)后損傷
3.小結(jié)本堂課
4.布置課后練習(xí)
自己下去體會(huì)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng),改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作,加強(qiáng)腿部力量的鍛煉
5. 回收器材
6.清點(diǎn)人數(shù),下課,師生再見
7~10分鐘
教法:
1. 教師帶領(lǐng)下做腿部等放松牽拉練習(xí),學(xué)生之間也可以相互幫忙
2. 表揚(yáng)學(xué)生本節(jié)課所取得的進(jìn)步,并指出還存在的不足和問題
3.小結(jié)本堂課
組織:
迅速集合學(xué)生
集合隊(duì)形:
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求:
教師認(rèn)真帶領(lǐng)學(xué)生做好放松活動(dòng),學(xué)生積極配合練習(xí),放松充分,發(fā)揚(yáng)互助精神,集合時(shí)做到快,靜,齊。及時(shí)做好課后總結(jié)
課后小結(jié)