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1、2021/10/10,*,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,2021/10/10,*,中醫(yī)四時養(yǎng)生,2021/10/10,1,養(yǎng)生的意義,“,堯問于舜曰：天下孰最貴？，舜曰：生最貴”。,十問,（馬王堆醫(yī)學(xué)史料）,這充分反映出我國古代延續(xù)到今的,“,貴生,”,思想，即對生命的崇敬。,在漫長的人類發(fā)展歷史中，健康長壽一直是人們追求的美好愿望。因為對生命的崇敬和對死亡的恐懼使得人類社會對健康長壽的追求成為一種本能性的一致追求,2021/10/10,2,保精養(yǎng)神，益氣全
2、形,形與神俱，盡終天年,養(yǎng)生的法則（重要原則,),法于陰陽,順應(yīng)四時，養(yǎng)生避邪,和于術(shù)數(shù),鍛煉身體，強筋壯骨 食飲有節(jié),節(jié)制飲食，滋補氣血,起居有常,按時作息，頤養(yǎng)天年,不妄作勞,勞逸結(jié)合，保全形氣,2021/10/10,3,天人相應(yīng) 順應(yīng)四時,“,天、地”，古人是指整個自然界而言，“天地一體”就是說自然界是一個統(tǒng)一的整體。,天地萬物不是孤立存在的，人類必須適應(yīng)四時陰陽的變化規(guī)律才能發(fā)育成長。,2021/10/10,4,自然界四季生長收藏的規(guī)律,冬，“閉藏”,春生,夏長,秋收,冬藏,春，“萬物發(fā)陳”,夏，“蕃秀”,秋，“容平”,2021/10/10,5,四時陰陽是萬物之根本,人體必須適應(yīng)四時氣
3、候變化才能維持生命活動。否則，人體生理節(jié)律就會受到干擾，抗病能力和適應(yīng)能力就會降低。即使不會因感受外邪而致病，也會導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)而發(fā)生病變。,2021/10/10,6,四時與五臟的關(guān)系,四時與五臟的對應(yīng),春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎,長夏應(yīng)脾,四時養(yǎng)五臟的哲理,春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,長夏養(yǎng)脾,2021/10/10,7,違逆四時陰陽的危害性,“,肝氣內(nèi)變”,“心氣內(nèi)洞”,“肺氣焦?jié)M”,“腎氣獨沉”,-“,逆其根則伐其本，壞其真”。,2021/10/10,8,人必須順應(yīng)四時而調(diào)形養(yǎng)神,（,1,）形體活動,（,2,）精神調(diào)攝,2021/10/10,9,中醫(yī)四時養(yǎng)生的兩條總原則：,第一條
4、：“虛邪賊風(fēng)，避之有時”,第二條：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,2021/10/10,10,中醫(yī)四時養(yǎng)生的第一條原則：,“,虛邪賊風(fēng)，避之有時”,。,所謂“虛邪賊風(fēng)”，是泛指不正常的氣候變化和有害于人體的外來致病因素，也就是中醫(yī)所說的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六淫，因為這六種邪氣皆能致病，故須及時地躲避它。,2021/10/10,11,中醫(yī)四時養(yǎng)生的第二條原則,“,春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,生長屬陽，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長之氣，即為養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。,順 應(yīng)四 時,春夏養(yǎng)人之,生氣，長氣,，秋冬養(yǎng)人之,收氣、藏氣,參時調(diào)陰陽,，,順時用藥,冬病夏治，夏病冬治,2021/10/10,12,春
5、季養(yǎng)生,2021/10/10,13,春季氣候的特點,春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。,春為四時之首，萬象更新之始，正如,黃帝內(nèi)經(jīng),里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！?2021/10/10,14,春季人體的特點,春季人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免。,這個養(yǎng)生原則應(yīng)具體貫徹到飲食、運動、起居，防病、精神等各個方面。,2021/10/10,15,春季的起居保健,1,、“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。
6、,意思是說春天人們應(yīng)當(dāng)晚一些睡，早點起，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)、舒展著形體，在庭院里信步漫行，這樣就能達(dá)到使思想意識、靈感生發(fā)不息。,2021/10/10,16,春季的起居保健,2,、由于春天氣候變化較大，多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，再加之人體的皮膚腠理已經(jīng)開始變得疏松，故穿著總的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。在,千金要方,中，主張春時衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰。,2021/10/10,17,春季的精神調(diào)養(yǎng),精神調(diào)養(yǎng)方面，著眼于一個“生”字。春屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，惡抑郁而喜條達(dá)。,戒怒為第一要務(wù)。“怒”是歷代養(yǎng)生家最忌諱的一
7、種情緒，它是情志致病的魁首，對人體健康危害極大。在,老老恒言,戒怒,篇中這樣說：“人借氣以充身，故平日在乎善養(yǎng)。所忌最是怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身?！敝赋隽藲馀瓊淼膰?yán)重的危害性。,2021/10/10,18,春季的精神調(diào)養(yǎng),怎樣,“,戒怒,”,？,學(xué)會用意識控制,學(xué)會運用疏泄法,也可采用轉(zhuǎn)移法,怎樣保持精神愉快？,（請大家總結(jié)）,2021/10/10,19,春季的飲食調(diào)養(yǎng),為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)和肝之疏泄的需要，,可適當(dāng)多吃能溫補陽氣的食物,，李時珍,本草綱目,主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。,宜多食甜，少食酸,。春為肝氣當(dāng)令，肝的功能偏亢，
8、根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾等。若多吃酸味食品，能加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會大大傷害脾胃之氣。而甜味的食品入脾，能補益脾氣，故要多吃一點。,2021/10/10,20,春季的運動鍛煉,春季應(yīng)該多做戶外活動或旅游。春天的郊野，空氣清新，鳥語花香，外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。,春季宜多散步。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。,晨起提倡伸懶腰，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加
9、快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。,2021/10/10,21,春季的運動鍛煉,春季梳頭功：,養(yǎng)生論,：春三月，每朝梳頭一二百下。,功效：宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣。,機(jī)理：頭是五官和中樞神經(jīng)所在，常練梳頭功，通過對顏面和頭皮的摩擦，能疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)。,1,、,能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，防脫烏發(fā)；,2,、能明目聰耳；,3,、防治頭痛；,4,、能夠預(yù)防感冒；,5,、有助于降低血壓，預(yù)防腦溢血；,6,、能夠醒腦提神，解除疲勞；,7,、可防止大腦老化，延緩衰老。,2021/10/10,22,春季的運動鍛煉,方法：,1,、預(yù)備：正身坐位，兩腳自然分開，全身放松，平視前
10、方，百會頂天，平定情緒，自然呼吸，鼻吸口呼，均勻和緩。,2,、兩手緩緩上提，兩掌心輕按前額，稍用力向下，以鼻口輕擦至下頜，再轉(zhuǎn)向頭后頸部，往上輕擦過頭頂，回到前額。共,36,次。,3,、兩手十指屈成自然弓形，自前額發(fā)際開始，經(jīng)頭頂向后，至頸后為止，輕抓頭皮。共,36,次。,4,、十指仍保持屈弓形，左右手各過頭頂，分別自對側(cè)耳上部發(fā)際開始，經(jīng)頭頂至同側(cè)耳上部為止，輕抓頭皮。共,36,次。,5,、以兩耳經(jīng)頭頂?shù)倪B線為中心，左手向前，右手向后，逐漸分開，同時輕抓頭皮，至前后發(fā)際為止。共,36,次。,6,、重復(fù)第,2,步，共,36,次。,7,、慢慢收功，平定情緒，自然呼吸。,2021/10/10,23
11、,夏季養(yǎng)生,2021/10/10,24,夏季氣候的特點,夏天，是從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。,“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”，意思是說，在夏天的三個月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。,2021/10/10,25,夏季人體的特點,夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，對于人體而言，此時是新陳代謝旺盛的時期。,人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。,2021/10/10,2
12、6,夏季養(yǎng)生注意三防,在盛夏防暑邪,。,中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。,在長夏防濕邪。濕為長夏之主氣，中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈，濕邪易傷脾陽。,又防因暑取涼,。這是告誡人們在炎熱的夏天，人們一定要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，正如,黃帝內(nèi)經(jīng),里所說：“春夏養(yǎng)陽”。,2021/10/10,27,夏季的起居調(diào)攝,“,夏三月,夜臥早起，無厭于日”，夏季應(yīng)早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。,夏天不宜用涼水沖腳。人的腳部是血管分支的最遠(yuǎn)端末梢部位，腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。若夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步
13、受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發(fā)達(dá)，突然用涼水沖腳，會使毛孔驟然關(guān)閉阻塞，時間長后會引起排汗機(jī)能遲鈍。特別是，腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激時，正常運轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，日久會導(dǎo)致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛，關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。,2021/10/10,28,夏季的精神調(diào)養(yǎng),在精神調(diào)養(yǎng)上，“春季要生”，而夏季則要放，即精神要充沛、飽滿、情緒外向，因為只有神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，若神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。,邱處機(jī)說：“夏三月，欲安其神者”，因為夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心靜神尤為重要。
14、,2021/10/10,29,夏季的飲食調(diào)養(yǎng),注意補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽。,多吃一些能夠清熱、利濕的食物，如西瓜、苦瓜、西紅柿、黃瓜、綠豆、烏梅 等。,宜省苦增辛。不可食苦味的食物太多，一定要多吃點辛味的食物，這樣可避免心氣偏亢（中醫(yī)認(rèn)為苦味入心），有助于補益肺氣（心屬火，肺屬金，火克金，心火不亢，肺氣平和）,宜吃清淡少油、易消化的食物，少食含脂肪多的食物。夏季炎熱的刺激，使神經(jīng)中樞處于緊張狀態(tài)，內(nèi)分泌腺的活動水平也有改變，引起消化能力減低，胃口不開，不欲飲食。,2021/10/10,30,夏季自制消暑飲料,三鮮飲：用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各,30,克，加水煎煮約,10,分鐘取汁
15、，再加入適量蜂蜜代茶飲用，可起生津止渴，清熱解毒的功效。,香薷飲：潔凈的香薷,10,克、厚樸,5,克，用剪刀剪碎，白扁豆,5,克炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水沖泡一小時，代茶頻飲，每日二次，對于夏季感冒，以發(fā)熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者，效果較好。,五豆湯飲料：綠豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各適量，生甘草,10,克，煮沸涼后代茶飲。本湯營養(yǎng)豐富，味道甜美，既可補充鹽分，又能清暑解渴。,2021/10/10,31,秋季養(yǎng)生,2021/10/10,32,秋季氣候的特點,秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節(jié)氣。并以中秋（農(nóng)歷八月十五日）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。,
16、秋季的氣候特點是由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。,2021/10/10,33,秋季人體的特點,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。,秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。,2021/10/10,34,秋季的起居保健,在睡眠方面，,黃帝內(nèi)經(jīng),里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏；又要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。,秋季慢添衣?！扒飪觥笔呛蟹e極意義的健身辦法，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”一方面可以鍛煉機(jī)體的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，使陰津傷耗，陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。,2021/10/10,35,秋季的精神調(diào)養(yǎng),注意防解秋愁。宋代養(yǎng)生家陳直說：“秋時凄風(fēng)慘雨，老人多傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”,在秋天里，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，注意防止神志外馳，以保肺之清肅之氣
中醫(yī)四時養(yǎng)生
