綠色清新風(fēng)春季養(yǎng)生養(yǎng)陽舒肝

《綠色清新風(fēng)春季養(yǎng)生養(yǎng)陽舒肝》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《綠色清新風(fēng)春季養(yǎng)生養(yǎng)陽舒肝（24頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,二級,三級,四級,五級,,,,SPRING WELLNESS,,講述人：小,,日期：,202X,春季,陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。今天，讓我們從中醫(yī)里汲取養(yǎng)生智慧，談一談春季養(yǎng)生的衣食住行。,春,季,養(yǎng),生,養(yǎng),陽,舒,肝,春,季,養(yǎng),生,養(yǎng),陽,舒,肝,,穿衣之,【,春捂,】,,壹,The "Spring Cover" of Dressing,,飲食之“咬春”,,貳,The "bite spring" of diet,,起居之養(yǎng)陽氣,,叁,Nourishing yang energy in daily life,,按

2、摩運動兩相宜,,肆,Massage and exercise are both suitable,,目錄,目錄,C,ONTETNS,,春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也,。,——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》,,,今天，讓我們從中醫(yī)里汲取養(yǎng)生智慧，談一談春季養(yǎng)生的衣食住行,春三月：,立春日到立夏前一日。,發(fā)陳：,春季陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。,夜臥早起：,晚睡早起，晚上不應(yīng)遲于10—11點。睡眠時間建議：成人7—8小時、老年人8—9小時、兒童及青少年9—10小時。,被發(fā)緩

3、形，以使志生：,披散頭發(fā)，解開衣帶（不穿過緊的衣物），舒緩形體。使精神承受春天萬物的生發(fā)而舒暢活潑，充滿生機。,,,,捂,,,,春,,,,之,,,,穿,,,,衣,,春季,陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。今天，讓我們從中醫(yī)里汲取養(yǎng)生智慧，談一談春季養(yǎng)生的衣食住行。,,第一章節(jié),俗話說,：“春捂秋凍，不生雜病”。春季養(yǎng)生，穿衣要重視“春捂”。,《黃帝內(nèi)經(jīng)》“風(fēng)者，百病之始也”。春季氣候變化大，容易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況。萬物在春天開始復(fù)蘇，人體也同自然一樣舒展、毛孔舒張，這時冷風(fēng)來襲，便可長驅(qū)直入，引發(fā)感冒咳嗽等不適癥狀。特別是老人、兒童、產(chǎn)婦、慢性病患者，更容易生病。如果遇到“倒

4、春寒”，天氣突然變冷，寒冷容易使人體血管收縮、導(dǎo)致血壓突然升高，可能會誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等疾病。,穿,衣,之,春,捂,《壽親養(yǎng)老新書》：“早春宜保暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒”。不能一下子脫掉過多衣物而應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和天氣變化逐漸減少,衣服遞減要適度,穿衣要上薄下厚,春捂要適度,《,老老恒言,》,中說：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”。腿暖則一身暖，上衣增減方便，馬甲、外套可以輪流換,“春捂”做得好，不僅是重要的日常保健，還可以預(yù)防疾病。但是不能捂得太嚴實，汗出太過，皮膚不透氣容易長痱子，吹風(fēng)后也容易受涼感冒,穿,衣,之,春,捂,,,,春,,,,咬,,,,之,,,,飲,,,,食

5、,,春季,陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。今天，讓我們從中醫(yī)里汲取養(yǎng)生智慧，談一談春季養(yǎng)生的衣食住行。,,第二章節(jié),飲,食,之,咬,春,,春天可以通過吃辛甘發(fā)散助陽的時令蔬菜來助長陽氣，比如韭菜、香椿、紫蘇、春筍、豆芽、蒜苗等。要少吃寒涼生冷的食物，避免損害人體陽氣，不利于氣血運行。,,《,本草拾遺,》,：韭菜能“溫中、下氣、補虛、益陽”。中醫(yī)認為，韭菜味甘、辛，性溫，最適合升養(yǎng)陽氣，因此也有“補陽草”的美譽。韭菜本身是“百搭”食物，能和許多食材搭配。韭菜炒雞蛋、包餃子、包子、烙鍋貼，深受大家的喜愛。,“正月蔥二月韭”，春天正是吃韭菜的好時節(jié)。孫思邈在《千金方·食治》中特別

6、指出：“二月三月定食韭，大益人心?！薄拔逶挛鹗尘?，損人滋味，令人乏力氣?！毕奶炀虏宋兜啦蝗绱禾旌贸裕云饋砣抢w維，如同嚼草。原來，吃韭菜的時節(jié)也是有講究的呢。,,韭菜,民間有諺語稱“雨前椿芽嫩如絲，雨后椿芽生木質(zhì)?！毕愦谎恳彩恰按杭鞠薅ā钡氖巢?，第一茬椿芽最為香嫩。蘇軾在,《,春菜,》,中寫道：“豈如吾蜀富冬蔬，霜葉露芽寒更”。,香椿的營養(yǎng)價值較高，富含鉀、鈣、鎂元素以及,B,族維生素。但是香椿中含有較多硝酸鹽和亞硝酸鹽，因此不能大量食用。用香椿做菜之前，先在沸水中焯燙,1,分鐘左右，可以除去三分之二以上的亞硝酸鹽和硝酸鹽，以香椿顏色變綠為度。,,香椿,飲,食,之,咬,春,《,本草綱目拾遺,

7、》,中講春筍能“利九竅，通血脈，化痰涎，消食脹”。春筍中還含有大量的蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素，食用可以增強身體免疫力，提升對疾病的抵抗能力。但是筍中含有較多草酸，需要通過焯水去除。沸水煮,5—10,分鐘，很新鮮的竹筍大概煮,2—3,分鐘，春筍慢慢呈現(xiàn)出微黃色，青澀的氣味完全消失，轉(zhuǎn)而變得甘甜，質(zhì)感會變得脆嫩。筍中含有較多纖維素，食用過多會難以消化吸收，對腸胃造成負擔，引起腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。本身有胃病的人要少吃。,,春筍,飲,食,之,咬,春,,,,陽,,,,養(yǎng),,,,之,,,,起,,,,居,,,,氣,,春季,陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。今天，讓我們從中醫(yī)里汲取養(yǎng)生

8、智慧，談一談春季養(yǎng)生的衣食住行。,,第三章節(jié),起,居,之,養(yǎng),陽,氣,舒,肝,氣,,春季是自然界“推陳出新”的季節(jié)?！胺蛩臅r陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，春天要養(yǎng)陽氣。,《,本草綱目拾遺,》,中講春筍能“利九竅，通血脈，化痰涎，消食脹”。春筍中還含有大量的蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素，食用可以增強身體免疫力，提升對疾病的抵抗能力。但是筍中含有較多草酸，需要通過焯水去除。沸水煮,5—10,分鐘，很新鮮的竹筍大概煮,2—3,分鐘，春筍慢慢呈現(xiàn)出微黃色，青澀的氣味完全消失，轉(zhuǎn)而變得甘甜，質(zhì)感會變得脆嫩。筍中含有較多纖維素，食

9、用過多會難以消化吸收，對腸胃造成負擔，引起腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。本身有胃病的人要少吃。,,曬太陽,其實，正確的說法是曬太陽可以促進鈣吸收。曬太陽時，紫外線照射皮膚可以合成維生素,D,，維生素,D,作為人體必需的營養(yǎng)元素，可以幫助鈣的吸收。,,曬太陽可以補鈣嗎？,,曬太陽可以促進鈣吸收,所以建議春天多參加戶外活動，曬曬太陽，可以幫助補鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對于兒童會有一定的助長高作用。日常生活也可以經(jīng)常曬曬被褥、衣服和生活用具，也屬于春季發(fā)陳推陳出新的意思。,起,居,之,養(yǎng),陽,氣,舒,肝,氣,,,,“若無閑事掛心頭，人生便是好時節(jié)”，幸福的人都是心平氣和的人。春季是養(yǎng)肝的好時節(jié)。肝主疏泄，惡抑郁

10、，養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于保持心情舒暢，避免過度勞累和情緒波動,,,肝火旺的人，常因情緒激動、飲食不當后出現(xiàn)明顯的情緒問題,春季是養(yǎng)肝的好時節(jié),,,,就是我們常說的大動肝火，同時可能出現(xiàn)的癥狀有面紅目赤頭脹頭痛、煩躁易怒、失眠、口干口苦等。如果有明顯上火癥狀，可以用一些藥食同源的茶飲，頻頻吃茶、平肝順氣，比如菊花、桑葉、薄荷、決明子、玫瑰花等煮水代茶飲,藥食同源舒肝氣,起,居,之,養(yǎng),陽,氣,舒,肝,氣,平時脾胃虛的人，春天更容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)的疾病。在中醫(yī)五行理論中，春令屬木，肝也屬木，春季肝氣旺盛，脾屬土，五行中木能克土，素體脾虛的人，在春天更容易肝木克脾土，出現(xiàn)脾胃疾病加重的情況。,“當春之時，食應(yīng)

11、減酸增甘，以養(yǎng)脾壯陽”，可以通過多食甘味少食酸味之品，以養(yǎng)脾氣。比如五谷雜糧、紅薯、芡實、蓮子、山藥之類，培土養(yǎng)脾，避免或緩解肝木克土的情況。,起,居,之,養(yǎng),陽,氣,舒,肝,氣,,,起,居,之,養(yǎng),陽,氣,舒,肝,氣,金華佛手是疏肝理氣的好幫手。新鮮的佛手，長相獨特，果實頂部呈現(xiàn)分裂、握拳、張開形態(tài)，狀似觀音之手，故得佛手之名。蘇軾在詩里評價佛手：“沁人詩脾，清流環(huán)抱；香分佛果，曲徑通幽”。在中華傳統(tǒng)文化中，佛手多與石榴、仙桃組成三多紋飾，寓意“多福、多子、多壽”。,佛手不僅有較高的觀賞價值，而且具有珍貴的藥用價值。,《,滇南本草,》,中記載佛手有補肝暖胃、止嘔吐、消胃寒痰等功效。清代,《,

12、花鏡,》,中記載佛手的使用方法：“直接鮮食不如柑橙，多是切片、曬干、制藥、制蜜餞，取其瓤，拌以白糖，或可做湯，除酒渴”。,,,,,佛手玫瑰茶,【材料,】,佛手10g、玫瑰花5g,【做法,】,沸水浸泡,代茶飲。,【功效,】,疏肝理氣。,佛手姜糖飲,【,材料,】,佛手,10g,、生姜,10g,【,做法,】,二者加紅糖適量,,,沸水浸泡,,,代茶飲。,【,功效,】,疏肝理氣、健胃和中。,起,居,之,養(yǎng),陽,氣,舒,肝,氣,,,,兩,,,,動,,,,運,,,,按,,,,摩,,,,相,,,,宜,,春季,陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。今天，讓我們從中醫(yī)里汲取養(yǎng)生智慧，談一談春季養(yǎng)生的

13、衣食住行。,,第四章節(jié),按,摩,運,動,兩,相,宜,,梳頭不光是在梳理頭發(fā)，也是梳理頭部的經(jīng)絡(luò)、氣血。在春天，自然陽氣萌生、升發(fā)，人體的陽氣也順應(yīng)自然，向上、向外升發(fā)聚集于頭部，頭為諸陽之會，多梳頭有助于頭部的氣血暢通,,梳頭不光是在梳理頭發(fā)，也是梳理頭部的經(jīng)絡(luò)、氣血。在春天，自然陽氣萌生、升發(fā)，人體的陽氣也順應(yīng)自然，向上、向外升發(fā)聚集于頭部，頭為諸陽之會，多梳頭有助于頭部的氣血暢通,,《,養(yǎng)生論,》,說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！?,功效：,平肝泄熱,舒肝養(yǎng)血,清利下焦,位置：,足背部第一、二趾間隙的后方凹陷處,太沖穴,,功效：,平肝泄熱,舒肝養(yǎng)血,清利下焦,位置：,足背部第一、二趾間隙

14、的后方凹陷處,期門穴,,功效：,疏肝理氣,,,調(diào)經(jīng)和營,位置：,大敦穴在足大趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角,0.1,寸,大敦穴,,按摩手法可采用點按或點揉的方法，每次,3—5,分鐘，每天按摩,2,次即可。在按摩時要注意刺激的強度，不可過于輕柔，以感到酸脹為宜。,按,摩,運,動,兩,相,宜,,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講要“廣步于庭”，就是讓人們多進行戶外活動，選擇較溫和的運動項目，比如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。在活動筋骨中，通暢氣血，增強身體抵抗力，條暢氣機，達到平舒肝氣的作用。,按,摩,運,動,兩,相,宜,春天還很適合春游。《上春山》歌詞里唱“山上兒童放紙鳶，山下游人紛紛追畫船”，聽起來就很愜意。天氣晴朗時，不妨帶著家人、約上朋友，一起去上春山呀。,按,摩,運,動,兩,相,宜,SPRING WELLNESS,,講述人：小,,日期：,202X,春季,陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，植物萌生的大自然欣欣向榮的景象。今天，讓我們從中醫(yī)里汲取養(yǎng)生智慧，談一談春季養(yǎng)生的衣食住行。,春,季,養(yǎng),生,養(yǎng),陽,舒,肝,春,季,養(yǎng),生,養(yǎng),陽,舒,肝,