心理健康教育主題班會(huì)教案——《我的情緒我做主》

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1、心理健康教育主題班會(huì)教案 —— 《我的情緒我做 主》 主題 :學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法 ,做情緒的主人 活動(dòng)目的 : 1 .認(rèn)識(shí)到積極情緒有益身心健康 ,能夠提高學(xué)習(xí)效率 ,可以改善人 際關(guān)系 ,而消極情緒對(duì)身心健康有害 ,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降 ,造成人際關(guān) 系緊張 . 2 .懂得消極情緒可以通過(guò)調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)化為積極情緒 ,激發(fā)主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒 的動(dòng)機(jī) ,嘗試找到適合自己的化解消極情緒的幾種方法 . 活動(dòng)形式 :討論交流、小品表演等 重點(diǎn) :掌握調(diào)節(jié)情緒的方法 ,在生活中及時(shí)轉(zhuǎn)化消極情緒 . 難點(diǎn) :用理性認(rèn)知取代不合理認(rèn)知 ,在實(shí)際生活中及時(shí)化解自己的 消極情緒 . 活動(dòng)準(zhǔn)備 :1.指導(dǎo)

2、學(xué)生排練小品《她陷入情緒的怪圈》 3 .準(zhǔn)備歌曲《喜洋洋》、《幸福拍手歌》 . 活動(dòng)過(guò)程 : 一、引入課題 同學(xué)們 ,你知道 “笑一笑 ,十年少 ”是什么道理嗎？心情好的時(shí)候與 心情糟糕的時(shí)候你的感覺(jué)有什么不同？誰(shuí)來(lái)與大家分享一下？ （學(xué)生分享自己的體會(huì)） 是啊 ,心情好的時(shí)候 ,我們的腳步更輕快 ,在我們眼里 ,天更藍(lán) ,草更 綠 ,花更美 .心情不好的時(shí)候呢？見(jiàn)什么煩什么 , “一邊去 ,煩著呢！ ” 如果我們經(jīng)常陷入消極情緒里 ,會(huì)怎樣呢？下面請(qǐng)大家欣賞小 ,邊 看邊思考兩個(gè)問(wèn)題 : 1 .小品中的人物是什么情緒狀態(tài)？ 2 .這種情緒狀態(tài)對(duì)她的學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)什么影

3、響？ 二、認(rèn)識(shí)消極情緒的危害 1 .小品表演《她陷入情緒的怪圈》 . 內(nèi)容 :蘭蘭拿著剛下發(fā)的數(shù)學(xué)試卷 ,她得了 87分,有一道選擇題她 答對(duì)了 ,老師卻給她漏掉了 3分,蘭蘭很生氣 ,她覺(jué)得數(shù)學(xué)老師是故意 的,就是不讓達(dá)到 90分.看到同桌的考試高興的神情 ,蘭蘭更生氣了 ,有 什么了不起 ,不就是考了 65分嗎？不是我平時(shí)幫助你 ,你能及格嗎？ 放學(xué)了 ,麗麗邀蘭蘭一同回家 ,麗麗安慰蘭蘭說(shuō) ,沒(méi)關(guān)系 ,下次肯定能考 九十分以上 .蘭蘭冷冷地說(shuō) ,你聰明 ,每次都考九十多分 ,我笨 ,好不容易 能上九十 ,那個(gè)變態(tài)的老師硬是給我扣下來(lái) ,讓我永世不得翻身了 .麗 麗還想

4、再勸說(shuō) ,蘭蘭不耐煩了 ,吼道 : “你給我走開(kāi) ,少在這里貓哭耗子假 慈悲！” ??…第二天，蘭蘭的考卷沒(méi)讓家長(zhǎng)簽名，她見(jiàn)數(shù)學(xué)老師避開(kāi)走， 上數(shù)學(xué)課時(shí)蘭蘭故意看小說(shuō) ,作業(yè)也隨便應(yīng)付 ,她覺(jué)得周圍的人都跟她 過(guò)不去 . 2 .學(xué)生討論 ,教師啟發(fā)并板書(shū)要點(diǎn) 學(xué)生積極討論以上兩個(gè)問(wèn)題 ,蘭蘭陷入了消極情緒的怪圈 .消極情 緒導(dǎo)致不良行為 ,不良行為引起不良后果 . 數(shù)學(xué)考試誤判 3 分,沒(méi)能達(dá)到 90分 老師故意整我 咒罵、繞道走、不聽(tīng)課 是我太笨 悲觀、自責(zé) 作業(yè)馬虎 同學(xué)幸災(zāi)樂(lè)禍 討厭、憤怒 不理同學(xué)、尖刻 父母會(huì)對(duì)我失望 內(nèi)疚不安 不敢告訴

5、 3 .歸納 : 這個(gè)小品告訴我們什么道理呢？ 消極情緒往往使我們的行為發(fā)生種種偏差 ,造成不良后果 ,不利于 學(xué)習(xí)潛力的發(fā)揮 ,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降 ,也不利于同學(xué)之間的團(tuán)結(jié)互助 , 與師長(zhǎng)對(duì)立的消極態(tài)度 ,造成人際關(guān)系緊張 ,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)扭曲性格 ,甚 至影響身體健康 . 4 .啟發(fā)思考 同學(xué)們對(duì)蘭蘭有什么好的建議嗎？能否幫助她擺脫這個(gè)消極情緒 怪圈？我們都不愿意做情緒

6、的奴隸 ,我們要做自己情緒的主人 .請(qǐng)大家 思考 ,你知道哪些方法可以化解消極情緒？你平時(shí)曾經(jīng)有意識(shí)地調(diào)節(jié) 過(guò)自己的消極情緒嗎？你是怎么做的？ （學(xué)生分享自己的想法與做法） 三、擺脫怪圈 ,做自己情緒主人活動(dòng)體驗(yàn) 1.說(shuō)明活動(dòng)方法 回憶 —— 小組討論 —— 全班交流 —— 歸納方法 —— 聯(lián)系實(shí)際 . 播放音樂(lè)《喜洋洋》 ,學(xué)生回憶曾經(jīng)引起消極情緒的事情 ,當(dāng)時(shí)情 緒表現(xiàn)怎樣？當(dāng)時(shí)自己是怎么想的？現(xiàn)在怎樣看待當(dāng)時(shí)的事情？還 有哪些可能？有哪些辦法可以走出當(dāng)時(shí)的消極情緒？ 小組討論 :當(dāng)你陷入情緒怪圈時(shí) ,你用哪些方法走了出來(lái)？對(duì)于調(diào) 節(jié)情緒 ,你還知道哪些方法？你現(xiàn)在還

7、有哪些情緒困擾 ,請(qǐng)小組同學(xué)幫 你支招 . 教師活動(dòng) :巡視 ,了解小組活動(dòng)進(jìn)展 ,適當(dāng)參與小組交流 . 全班討論 :教師引導(dǎo)學(xué)生班內(nèi)交流并歸納板書(shū)結(jié)論 . 調(diào)節(jié)情緒常用的方法 : 1 .轉(zhuǎn)移注意力 :聽(tīng)音樂(lè)；《步步高》、《喜相逢》、《彩云追月》、 《金蛇狂舞》、《喜洋洋》、《夜深沉》、《旱天雷》、《邊塞舞 曲》、《春節(jié)序曲》、《花傘舞曲》、《采花燈》、《苗嶺歡歌》、 《春天來(lái)了》 2 .合理宣泄:體育鍛煉，與朋友一起打球，寫日記，與好友聊天…… 3 .幽默法 : 自我解嘲 . 4 .自我安慰 :就當(dāng)是花錢買經(jīng)驗(yàn) ,吃一塹長(zhǎng)一智 ,退后是為了向 前 5 .理解寬容

8、 :他們也是為了我好 ,他（她）也是沒(méi)有別的辦法 . 6 .調(diào)整目標(biāo) :可能我太過(guò)于心急了 ,什么事情都得有個(gè)過(guò)程 ,得慢慢 來(lái). 7 .改變認(rèn)知 :事情也許并不這么簡(jiǎn)單 ,也許還有其他可能 ,解決這個(gè) 問(wèn)題還有其他途徑 ,辦法總比困難多 . 8 .理性升華 :用遠(yuǎn)大目標(biāo)激勵(lì)自己 ,為理想拼搏 ,不必在于那些小事 情 ,不跟某人一般見(jiàn)識(shí) . 四、實(shí)踐環(huán)節(jié) —— 用改變認(rèn)知的方法來(lái)化解消極情緒 回顧小品中的蘭蘭的想法 ,我們嘗試通過(guò)改變其中的不合理認(rèn)知 來(lái)化解消極情緒 . 數(shù)學(xué)考試誤判 3 分,沒(méi)達(dá) 90分 老師是公平的 主動(dòng)向老師請(qǐng)教 我有潛力發(fā)揮 作業(yè)認(rèn)真 ,積極

9、思考 同學(xué)是善意的 尊重同學(xué) ,對(duì)同學(xué)友好 父母是愛(ài)我的 主動(dòng)與父母溝通 結(jié)合學(xué)生提出的情緒困擾引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用改變認(rèn)識(shí)的方法來(lái)調(diào)節(jié)情 緒 .歸納學(xué)生發(fā)言中的不合理想法 ,找出相應(yīng)的合理的想法 ,并板書(shū) . 板書(shū) : 1、不合理 :寢室長(zhǎng)被免職 ,太丟面子了 . 合理 :不當(dāng)寢室長(zhǎng)照樣可以嚴(yán)格要求自己 ,照樣可以為同學(xué)服務(wù) 2、不合理 :學(xué)習(xí)成績(jī)落后 ,會(huì)被別人看不起 . 合理 :學(xué)習(xí)成績(jī)落后是暫時(shí)的 ,別人未必看不起 ,何況我有許多其他 長(zhǎng)處 . 3、不合理 :我必須在各科成績(jī)都優(yōu)秀 . 合理 :世界上沒(méi)有十全十美的人 ,我可以通過(guò)努力提高薄弱科目的 成績(jī) . 4

10、、不合理 :我長(zhǎng)得太胖 ,同學(xué)們都不會(huì)喜歡我 . 合理 :我可以加強(qiáng)鍛煉讓身體健康 ,健康就是美 .我有許多優(yōu)點(diǎn) ,只要 我友善待人 ,大家就會(huì)喜歡我 . 5、不合理 :承認(rèn)錯(cuò)誤是一件痛苦的、不光彩的事 . 合理 :人無(wú)完人 ,每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤 .勇敢地承認(rèn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤是 好事 ,這是一種好品質(zhì) . 五、歸納小結(jié) : 從以上討論分析可以知道 ,當(dāng)我們生活中因?yàn)橐恍┦乱鹣麡O情 緒時(shí) ,如果我們能理智地用合理的想法來(lái)代替不合理的想法 ,那么消極 情緒就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒 ,不良行為也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極行為 .因此 ,我們 要走出情緒怪圈 ,關(guān)鍵在于改變一下自己不合理的、錯(cuò)誤的想法 .決定 情緒并不是事情 ,而我們看待事情的態(tài)度 . 通過(guò)這堂課的學(xué)習(xí) ,同學(xué)們了解了許多調(diào)節(jié)情緒的方法 ,尤其是找 到了適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法 .真正做到我的情緒我作主 . 六、實(shí)踐（課外作業(yè)） 根據(jù)自己的情緒特點(diǎn) ,找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法 .當(dāng)自己有 了消極情緒時(shí)通過(guò)自我調(diào)節(jié) ,以積極情緒戰(zhàn)勝消極情緒 ,做自己情緒的 主人 . 七、尾聲 播放歌曲《幸福拍手歌》 ,在師生的合唱中結(jié)束本節(jié)班會(huì)