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1、三寒兩倒七分飽，健健康康活到老！記住這套長壽順口溜！
不活一百也活九十多！
本文專家
郝萬山：北京中醫(yī)藥大學教授 何裕民，上海中醫(yī)藥大學教授 洪昭光，著名心血管專家 沈雁英，北京朝陽醫(yī)院教授 蔡皓東，北京地壇醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師 劉大銘，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院消化科醫(yī)師長壽難嗎？ 做到了的人都說不難，還沒做到的人都覺得很難！國內(nèi)養(yǎng)生 專家們總結(jié)了這一套非常實用的長壽養(yǎng)生順口溜，就是要告 訴你，長壽很簡單，只要你把這套順口溜記住、背會、做到 了！一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉 五谷雜糧都吃夠，水果牛奶帶上路“一把豆”主要是指大豆 食品。大豆中，大豆蛋白質(zhì)的含量一般為 40%左右，除此之
2、外，還富含脂肪及其他多種營養(yǎng)成分，并且價格便宜。 “一 個雞蛋”，這是因為雞蛋的營養(yǎng)價值高，如果能夠每天堅持 吃一個，便能獲得 7 克優(yōu)質(zhì)蛋白。 “加點肉”，是為了補充更 多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養(yǎng)素。三寒 兩倒七分飽，健健康康活到老“三寒” ，指的是“倒春寒” 、 “五月寒”和“秋寒” 。
“兩倒”，指的是睡好子午覺 ; 七分飽，就是吃飯要吃七分飽。“ 兩倒”的好處顯而易見。 “子 時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在 10 時左右就準備睡覺， 子時之前（11時之前）最好入睡，午覺則只需在午時（11時?13 時 ） 休息 30 分鐘即可，以利于人體陰陽之氣的正常交接。吃 飯
3、七分飽， 健康活到老。 如果經(jīng)常吃得過飽， 加重脾胃負擔， 日久脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問題了，其他臟腑就 容易出問題，而且很難恢復。所以建議吃飯時感覺還能再吃 幾口時，最好就離開餐桌。人生百歲不容易，莫和自己過不 去； 只要避過氣急累，不活一百也活九十多忙碌的同時一定要注 意保重身體，最重要的就是記住千萬別“氣急累” 。氣是比 出來的，急是造出來的。一生氣就著急，一著急就容易疲憊 勞累，一累身體抵抗力就弱了，一弱就很容易爆發(fā)疾病，搞 垮身體。如今常常被“氣、急、累”三字纏身的白領們，不 妨多通過看書、 聽音樂等方式調(diào)理心情。 如何應對 “氣、 急、 累”，不妨仔細讀讀這句順口溜：人生百
4、歲不容易，莫和自 己過不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；人生得意須 盡歡， 莫待病了不過關； 良言一句君需記： 只要不被三字拖， 不活一百也活九十多。一日多餐，餐餐不飽， 餓了就吃，吃得很少人過中年以后的進食方式就應該像“羊 吃草”那樣，餓了就吃點，每次吃不多，胃腸總保持不饑不
飽的狀態(tài)。每天飲食遵照“ 3+3”原則，做到“三頓正餐、 三頓加餐”，營養(yǎng)就能均衡了。吃得雜，吃得勻，才能營養(yǎng) 均衡。吃的種類多，不代表量很大，一日三餐每餐主食一兩 多一點兒，其它都是一些小食品，如水果、堅果、奶制品等 等，這些零食平時就放在手邊，想吃了就吃。這種吃法特別 適合老年人。養(yǎng)得好，不顯老， 學學童心、
5、蟻食、龜欲、猴行動物們可謂天生的養(yǎng)生專家， 它們的實際壽命通常比它們的“天年”更為長久。人們模仿 動物的養(yǎng)生訣竅，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的方法，整理出了一 套系統(tǒng)的方法，這就是“童心、蟻食、龜欲、猴行”四法。 童心：心態(tài)年輕童心是一劑抗衰老、保健康的良藥。早已有 科學研究也已經(jīng)證實，保持童心是對抗身體衰老最重要的秘 訣之一。很多女人看起來要比她們的同齡人年輕得多，她們 其實有一個共性：都有一顆不老的童心。
蟻食：節(jié)制、節(jié)律、節(jié)忌“蟻食”是說吃飯時像螞蟻那樣不 挑食、不多食。也可以用飲食有節(jié)來概括。一是節(jié)制，指節(jié) 制飲食，即不偏食、不嗜食、不多食； 二是節(jié)律，指飲食要定時定量；
三是節(jié)忌，指要忌
6、口，身體不需要的、對病情有妨害的、不 清潔衛(wèi)生的飲食，均為禁忌，要自我節(jié)制不食用。龜欲：莫 讓心房惹塵埃主要是向烏龜學習與世無爭的胸襟和一無所 求的淡泊?！褒斢闭f到底還是一個優(yōu)化情緒的問題。負面 情緒可能給各種損傷容顏壞分子大開方便之門，成為影響心 理和生理健康的一個重要因素，一定要學會正確面對生活， 擺脫壓在心頭的重擔，讓心靈得到解脫。
猴行：就是要經(jīng)常運動中醫(yī)認為， 運動可以填充一個人的 “內(nèi) 三寶”，即精、氣、神，也可以改善一個人的“外三寶” ，即 耳、目、口。比如每天快走 30 分鐘，通過運動，內(nèi)練精神、 臟腑、氣血，外練筋骨、肌肉、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周 流，整個機體處于“陰平
7、陽秘”的狀態(tài)，防治百病，人老而 不衰。防脂肪肝，多吃纖維素： 谷豆菌堅蔬 （薯），富含纖維素； 肉蛋奶油酒，幾乎都沒有多吃富含纖維素的粗糧，能促進腸 胃蠕動，幫助食物消化和身體代謝，從而預防脂肪肝。如何 挑選富含膳食纖維素的食物呢？記住一個簡單的順口溜— —谷豆菌堅蔬 （薯 ），富含纖維素 ;肉蛋奶油酒，幾乎都沒有。 其中，谷物中的小麥、大麥最多，蔬菜中的筍類含量最高。 而且，一般食物加工越精細，纖維素含量越少，因此最好是 粗加工。少吃一口，多活一天
我們現(xiàn)在提倡素食為主，適當吃肉，半飽為宜。人體的腸胃 比較適合混吃，即葷素搭配，以素為主，適當吃肉。我們常 說“白菜蘿卜保平安” ，常吃蔬菜水
8、果對我們的健康和心情 都很有幫助。有研究表明，每天只吃兩份或兩份以下果蔬的 人，明顯不如吃三份或三份以上果蔬的人樂觀；血液檢測則 發(fā)現(xiàn)：相對于較不樂觀者，較樂觀者血液的類胡蘿卜素含量 最多高出 13% 。而類胡蘿卜素對人的健康有保護作用。餓是 個習慣， 忍一忍就過去了， 但是實在餓得不行， 有兩個招數(shù)， 可以騙騙自己嘴。第一個招數(shù)就是芋頭，可以在家里洗好晾 干，餓的時候拿一個包上保鮮膜放進微波爐里一轉(zhuǎn)，把皮一 扒吃下去肚子就撐了，騙了肚子又很好，但是不要吃紅薯， 紅薯的卡路里是芋頭的三倍到四倍。還有個辦法，就是沖點 藕粉，最好的是葛根粉。葛根粉既可以幫助腦血管改善，又 可以充充饑，含糖又不高。
9、對女同志來說，葛根粉還有類黃 酮，有保健作用。不過在食用過程中千萬不要加糖。另外白 蘿卜也可以，可以改善腸胃功能，也可以充充饑。對今天城 市里的富貴病來說，蘿卜賽人參。我一直倡導一個觀點，少 吃一口。少吃一口，垃圾就少一點。垃圾少一點，就可以多 活一天。凡事悠著點，活得長一點我們要少著急，少操心。 因為急真的可以急出病來。我們說性格決定命運，其實生活 方式也決定健康。就算是一輛再名貴的車，如果把油門踩到 底一直開， 不出一兩年肯定壞了， 人也一樣啊。 俗話說得好， 仁者壽、智者康。我們熟知的很多傳統(tǒng)藝術(shù)家往往壽命很長， 這與慢的心態(tài)很有關系。像齊白石活了 94 歲，朱屺瞻活到 了 104 歲。
10、美術(shù)教育家劉海栗活到了 98 歲，在 90 歲的時候 還說要再上黃山畫畫。很多國醫(yī)大師也都是高壽。為什么 呢？他們看給別人看病，一定要先把自己的心靜下來，把性 子慢下來，然后才能拿準脈，看好病。我們每個人都要學會 適當放慢節(jié)奏，掌控一點節(jié)奏。學會給自己的身體減壓，聊 天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養(yǎng)一門興趣愛好，定期鍛煉 身體，這些都可以幫助我們放慢節(jié)奏，減輕負荷。我們今天 要有一個新觀念，活到 70歲以下是不及格的， 80 歲算是及 格線，我們都要爭取活到 90、100 歲。別說你工作太忙了， 減法生活做不到；別說你事情太多了，實在不行。告訴你， 事情永遠做不完，而且，你真的想做多一點，那你就要活得 長一點，時間悠著點，你越悠著點，你越能發(fā)揮作用。
三寒兩倒七分飽,健健康康活到老!記住這套長壽順口溜!不活一百也活九十多!
