初中體育考試速度訓(xùn)練常用手段

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初中體育考試速度訓(xùn)練常用手段 移動速度是指單位時間內(nèi)人體快速位移的能力。也就是平常訓(xùn)練、體育課所說的速度。移動速度常用訓(xùn)練方法： 1.原地擺臂：兩腳前后開立，根據(jù)口號或擊掌聲，做有節(jié)奏的前后擺臂20秒。要求節(jié)奏快，動作有力。也可以做擺臂接加速跑練習(xí)。 2.高抬腿跑：站立，聽信號做原地高抬腿練習(xí)20-40秒。要求大腿必須抬至水平位置，踝、膝、髖三個關(guān)節(jié)蹬直，配合積極的擺臂。也可以行進(jìn)間高抬腿、高抬腿接加速跑等。 3.上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求動作頻率快，后蹬充分，擺動腿高抬。 4.下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步頻。 5.加速跑：短距離30-80米加速跑，逐漸加速，高速完成練習(xí)。 6.變速跑：采用-加速跑-最大速度跑-慣性放松跑-加速跑-逐漸慢跑的練習(xí)方法，控制跑速，