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1、順德一中順德一中 吳寬寧吳寬寧導(dǎo)言導(dǎo)言 高中階段學(xué)生正處在青春發(fā)育期，青高中階段學(xué)生正處在青春發(fā)育期，青春期是身體生長發(fā)育的第二高峰期。這個春期是身體生長發(fā)育的第二高峰期。這個時期，少男少女的身體各部分無論在形態(tài)、時期，少男少女的身體各部分無論在形態(tài)、機能方面，不斷發(fā)生著變化，尤其是生殖機能方面，不斷發(fā)生著變化，尤其是生殖系統(tǒng)的迅速發(fā)育成熟，使腦垂體、性腺和系統(tǒng)的迅速發(fā)育成熟，使腦垂體、性腺和甲狀腺等內(nèi)分泌活動加強，從而促盡全身甲狀腺等內(nèi)分泌活動加強，從而促盡全身各組織（肌肉、骨骼等）、器官（心、肝、各組織（肌肉、骨骼等）、器官（心、肝、肺、腎、腦等）、神經(jīng)系統(tǒng)相應(yīng)迅速發(fā)育肺、腎、腦等）、神經(jīng)
2、系統(tǒng)相應(yīng)迅速發(fā)育成長。成長。高中生的生長發(fā)育特點高中生的生長發(fā)育特點骨骼和肌肉生長特點骨骼和肌肉生長特點心肺功能的生長特點心肺功能的生長特點神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點定形期定形期定型期定型期v高中生多數(shù)處于青春高中生多數(shù)處于青春期的第三階段，即定期的第三階段，即定型期。這一時期身心型期。這一時期身心發(fā)展進入了質(zhì)的穩(wěn)定發(fā)展進入了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，肌肉和心肺提高期，肌肉和心肺功能增長速度明顯加功能增長速度明顯加快，與此相關(guān)的力量、快，與此相關(guān)的力量、速度、耐力和柔韌素速度、耐力和柔韌素質(zhì)也具備了快速發(fā)展質(zhì)也具備了快速發(fā)展的生理條件。的生理條件。 圖圖力量力量速度速度耐力耐力柔韌柔韌骨骼和肌
3、肉生長特點骨骼和肌肉生長特點骨骼骨骼1.骨發(fā)育趨緩骨發(fā)育趨緩. 2橫向發(fā)展為主橫向發(fā)展為主.3.男女身高發(fā)育不一致男女身高發(fā)育不一致.骨骨骼骼肌肌肉肉1.促進骨的生長發(fā)育促進骨的生長發(fā)育(1)骨承受一定的運動負(fù)荷的刺激骨承受一定的運動負(fù)荷的刺激,使骺軟骨細胞增殖使骺軟骨細胞增殖,利于利于骨的增長骨的增長.(2)促進血液循環(huán)加快促進血液循環(huán)加快,改善骨的營養(yǎng)供給及新陳代謝功能改善骨的營養(yǎng)供給及新陳代謝功能,從而促進骨的生長發(fā)育從而促進骨的生長發(fā)育.(3)超長時間的運動負(fù)荷或過度訓(xùn)練會引起骺軟骨過早愈合超長時間的運動負(fù)荷或過度訓(xùn)練會引起骺軟骨過早愈合,骨化早期完成骨化早期完成,影響骨繼續(xù)發(fā)育影響骨
4、繼續(xù)發(fā)育.2.改善骨的結(jié)構(gòu)與功能改善骨的結(jié)構(gòu)與功能體育鍛煉可使骨密度增厚體育鍛煉可使骨密度增厚,管狀骨增粗管狀骨增粗.研究發(fā)現(xiàn)研究發(fā)現(xiàn): 舉重運動員肱骨體橫徑較粗骨體外舉重運動員肱骨體橫徑較粗骨體外壁增厚壁增厚. 足球運動員第一跖骨骨密質(zhì)增厚足球運動員第一跖骨骨密質(zhì)增厚,骨骨較粗較粗. 1.負(fù)重練習(xí)時負(fù)荷不要過大負(fù)重練習(xí)時負(fù)荷不要過大,采用小負(fù)采用小負(fù)荷多次數(shù)的方法荷多次數(shù)的方法.2.經(jīng)常做一些失重性練習(xí)經(jīng)常做一些失重性練習(xí),有助于長高有助于長高.3.體育鍛煉項目應(yīng)多樣化體育鍛煉項目應(yīng)多樣化,全面化全面化.肌肉肌肉1.肌肉發(fā)育迅速肌肉發(fā)育迅速. 2.橫向發(fā)展快于縱向橫向發(fā)展快于縱向.3.男女間
5、存在差異性男女間存在差異性.骨骼和肌肉生長特點骨骼和肌肉生長特點.肌肉體積增大肌肉體積增大,重量增加重量增加.肌肉力量加強肌肉力量加強,彈性加大彈性加大.3.增強骨骼肌功能增強骨骼肌功能.4.可以朔造健美的形體可以朔造健美的形體手推車俯臥撐手推車俯臥撐(鍛煉胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹肌鍛煉胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹肌)樹枝引體向上樹枝引體向上(鍛煉背部肌鍛煉背部肌肉，二頭肌以及肩膀肉，二頭肌以及肩膀)曲膝點地曲膝點地(鍛煉三頭肌、大腿以及腹肌鍛煉三頭肌、大腿以及腹肌)腳對腳騎自行車腳對腳騎自行車(鍛煉腹肌鍛煉腹肌)心肺功能的生長特點1.心臟收縮能力提高心臟收縮能力提高2.心血管功能不斷
6、增心血管功能不斷增強強3.心率逐步下降心率逐步下降4.胸圍、胸腔的擴大，胸圍、胸腔的擴大，肺活量有較大增加肺活量有較大增加圖圖有氧運動有氧運動運動負(fù)荷適宜運動負(fù)荷適宜 時間應(yīng)在分小時時間應(yīng)在分小時 呼吸自然均勻呼吸自然均勻球類運動球類運動 做好熱身，循序漸進做好熱身，循序漸進. 不要重從靜止?fàn)顟B(tài)突然進入大強度運動中，有傷心肺不要重從靜止?fàn)顟B(tài)突然進入大強度運動中，有傷心肺呼吸操等呼吸操等（中速跑、健身走、有氧操、自行車、游泳等）（中速跑、健身走、有氧操、自行車、游泳等）注意：注意：注意：注意：神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點1.神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成.2.抽象思維能力得到進一抽象思維能力得到
7、進一 步提高步提高.3.神經(jīng)的敏感性增強神經(jīng)的敏感性增強,反映反映 速度快速度快.圖圖1.鍛煉促進大腦發(fā)育鍛煉促進大腦發(fā)育 體育鍛煉能使運送到大腦的氧和養(yǎng)料得到充分保證，從而促進大腦的發(fā)育體育鍛煉能使運送到大腦的氧和養(yǎng)料得到充分保證，從而促進大腦的發(fā)育.2.鍛煉改善神經(jīng)系統(tǒng)機能鍛煉改善神經(jīng)系統(tǒng)機能 鍛煉能提高神經(jīng)對運動的支配功能；鍛煉能提高神經(jīng)對運動的支配功能； 鍛煉能提高大腦工作的持久性和穩(wěn)定性；鍛煉能提高大腦工作的持久性和穩(wěn)定性； 鍛煉能提高人體感覺器官的功能；鍛煉能提高人體感覺器官的功能； 鍛煉能提高空間、時間感覺和本體感覺。鍛煉能提高空間、時間感覺和本體感覺。3.鍛煉對防治失眠有良好效
8、果鍛煉對防治失眠有良好效果 體育鍛煉對神經(jīng)衰弱、失眠等癥能起到有效的預(yù)防和輔助治療作用。體育鍛煉對神經(jīng)衰弱、失眠等癥能起到有效的預(yù)防和輔助治療作用。科學(xué)鍛煉的好處科學(xué)鍛煉的好處1.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對文化學(xué)習(xí)有促進作用適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對文化學(xué)習(xí)有促進作用（1）“勤于運動勤于運動”是孩子聰慧的重要條件是孩子聰慧的重要條件（2）增強人的體質(zhì)）增強人的體質(zhì) （3）增加）增加“體質(zhì)貯備體質(zhì)貯備”,減緩衰老減緩衰老 （4）改善人的心理和腦的功能）改善人的心理和腦的功能 （5）加強血液功能的呼吸功能）加強血液功能的呼吸功能 2.預(yù)防疾病預(yù)防疾?。?）朔造健美的形體）朔造健美的形體（1）長期科學(xué)的運動可以提高人的免疫力）長期科學(xué)的運動可以提高人的免疫力（2）有效的預(yù)防心血管疾病）有效的預(yù)防心血管疾病 a.高血壓導(dǎo)致的腦溢血高血壓導(dǎo)致的腦溢血 b.動脈硬化等動脈硬化等 （3）運動可以消火）運動可以消火,減少減少 因此帶來得身體不適因此帶來得身體不適（4）運動可以預(yù)防一些心理疾?。┻\動可以預(yù)防一些心理疾病,輕松身心輕松身心 更好的投入到學(xué)習(xí)生活中去更好的投入到學(xué)習(xí)生活中去
珍惜青春勤鍛煉
