上班族的養(yǎng)生之道.ppt

《上班族的養(yǎng)生之道.ppt》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《上班族的養(yǎng)生之道.ppt（35頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、上班族的養(yǎng)生之道,目 錄,一、眾多健康養(yǎng)生之道 二、飲食養(yǎng)生法 1、你絕對不能吃的6種不健康早餐 2、何為上班族的完美早餐 3、推薦5款適合上班族的營養(yǎng)早餐 4、教你如何吃水果 5、水的質(zhì)量，生命的質(zhì)量 三、運動養(yǎng)生法 1、運動養(yǎng)生的原則 2、最佳晨練時間 3、八式動禪(坐姿),,一、眾多健康養(yǎng)生之道,,,,,,,,,,,,,,,,飲食養(yǎng)生,運動養(yǎng)生,中醫(yī)養(yǎng)生,四季養(yǎng)生,睡眠養(yǎng)生,心理養(yǎng)生法 道德養(yǎng)生法 書畫養(yǎng)生法 旅游養(yǎng)生法 吐納養(yǎng)生法 季節(jié)養(yǎng)生法 時辰養(yǎng)生法 性別養(yǎng)生法 沐浴養(yǎng)生法 ……,二、飲食養(yǎng)生法,1、你絕對不能吃的6種不健康早餐！,,不吃早餐對身體的危害，已經(jīng)被越來越多的人所認識

2、到。早餐一定要吃，但同時也要注意該怎么吃，不該怎么吃。不恰當?shù)脑绮惋嬍沉晳T，同樣會損害你的健康，帶走你的快樂。有幾種相當受歡迎的常見早餐吃法，您要記?。翰荒苓@樣吃!,吃法一：“營養(yǎng)”早餐 早餐內(nèi)容：水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物，就是缺了“營養(yǎng)價值不高” 的主食。 受歡迎原因：這類早餐一般很受女性歡迎，因為主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以，各種高營養(yǎng)的食物都要吃，而熱量則要減少。 專家點評：很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤，其實碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養(yǎng)

3、不良，并導致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。 建議：應(yīng)該增加面包、饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到 足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。,吃法二：速食早餐 早餐內(nèi)容：各種西式快餐 受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。 專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，

4、熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。 建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用。,吃法三：傳統(tǒng)風味早餐 早餐內(nèi)容：油條、豆?jié){ 受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下，習慣了早上吃油條加豆?jié){的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。 專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。 建議：早餐一定要有

5、蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一 星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不 要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。,吃法四：零食早餐 早餐內(nèi)容：各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等。 受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。 專家評點：平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感

6、到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。 建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應(yīng) 該含有足夠的水分。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。,吃法五：運動型早餐 早餐內(nèi)容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運 動…… 受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃…… 專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，

7、有可能病從口入。 建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。,吃法六：回味早餐 早餐內(nèi)容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等 受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養(yǎng)全面。 專家評點：剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞X(一種致癌物質(zhì))，吃進去會對人體健康產(chǎn)生危害。 建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透。,2、何為上班族的完美早餐

8、？ 科學的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例 應(yīng)該在6∶1∶2。完美的早餐應(yīng)包括四種類別的食物，它們是： （1）碳水化合物：供能量為主，含量豐富的糧谷類食物。最好選擇沒有精加工的粗雜糧，并且摻有一些堅果、干果等的谷物，而非精制糖，這樣的食品釋放能量比較遲緩，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、燒餅、堅果面包、吐司、玉米粥等。 （2）蛋白質(zhì)：主要是肉類、禽蛋類食物，如雞蛋、醬雞肝、醬牛肉、豆制品等。 （3）脂肪：奶類與奶制品、豆制品。 （4）無機鹽和維生素：主要是新鮮蔬菜和水果。如一些小菜或水果沙拉等。,3、推薦5款適合上班族的營養(yǎng)早餐,【玉米雞蛋餅+牛奶】

9、材料：加州新鮮玉米、面粉、 小蔥、胡蘿卜 做法： 1、玉米煮10分鐘，割下玉米 粒，胡蘿卜切絲。 2、將所有材料放在一起，少放 些鹽。 3、油熱后，倒入面糊，兩面煎 到金黃。,【雞蛋薄餅+牛奶】 材料：面粉1.5杯，雞蛋2顆，水1.5 杯，橄欖油1湯匙。 做法：把上述材料混合攪拌均勻，油熱 后，倒入一大勺面糊，使其均勻鋪滿平 底鍋，攤成一層薄薄的薄餅皮。上面的 材料可以攤成三張薄餅皮。 餡料：食材可以是家里現(xiàn)有的，西生 菜，小黃瓜，熟蝦仁，五香牛鍵，醬料 用的是沙拉醬。（喜歡放什么可以根據(jù) 自己的喜好，醬料也如此） 把餡料鋪在蛋皮上面卷起來，定型，切 成段即可。,【燕麥紅棗香蕉】 材料

10、：香蕉一條、免煮燕麥半碗、金 絲小棗幾顆 做法：開水入鍋，水開后放下香蕉、 燕麥、金絲棗，靜候片刻即可出鍋食 用。,【快熟麥片粥】 材料：桂格快熟麥片、盒裝純牛奶 1盒、雞蛋1個、白糖（喜歡吃咸的 可以加鹽） 做法：麥片用少量水煮開加入蛋、 糖、牛奶煮2分鐘即可。（注意麥片 發(fā)透會變多，不要一下放太多）,【火腿蔬菜三明治+牛奶】 材料：白吐司、火腿片、黃瓜、 色拉醬 做法： 1、面包切片擠上色拉。 2、放上黃瓜片。再次擠上色拉醬，放上火腿片。 3、依次反復(fù)堆起，最后切去四 邊，中間對切即可。面包片中夾 的材料，可以選你喜愛的腌肉， 煎蛋，蔬菜，水果，都可。,4、教你如何吃水果 水果因為可口

11、又營養(yǎng)，堪稱人見人愛。不過，市民千萬別小看 了選擇水果的學問就像人有急性子、慢性子一樣，水果也分性寒、 性溫熱、性平。什么季節(jié)吃哪種水果，只有“對號入座”，水果才 能順應(yīng)個人體質(zhì)發(fā)揮有益健康的“奇效”。,哪種水果適合您 ？ 不同的水果含不同的營養(yǎng)成分，適合不同職業(yè)的人食用。水果與特定人 群，有著怎樣的關(guān)聯(lián)呢？ 柿子：適宜疲憊不堪的體力勞動者和司機。多數(shù)情況下，機體覺得疲勞是 因為缺血造成的，柿子里含有大量的鐵元素，可刺激血紅蛋白的生 成。柿子還能幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排出體內(nèi)毒素。 菠蘿：適宜運動員。菠蘿有消炎和消腫的作用，還能改善血液循環(huán)，可促 進肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。 香蕉：適宜服

12、務(wù)行業(yè)從業(yè)者。香蕉能緩解緊張情緒、提高工作效率、降低 疲勞。多吃香蕉，可讓服務(wù)行業(yè)從業(yè)者保持開朗心情。 梨：適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2，對長期處于工作 狀態(tài)的雙眼有好處。 芒果：適宜白領(lǐng)女性。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨一無二的酶，可以令 皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合年輕愛美的女性。 獼猴桃：適宜老人和孩子。因為它的維生素含量是橙子的兩倍，多吃獼猴 桃，可以更好地提高免疫力，避免感染疾病。 (小貼士：減小腹的人群，可用蜂蜜泡鮮檸檬，兌250毫升水飲用。）,選水果，從認識水果“性情”開始 ！ 讓我們先為水果分分類，傳統(tǒng)醫(yī)學看來，水

13、果性情分三種： 寒涼類主要包括：柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等； 溫熱類主要包括：橘子、棗、栗子、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、 石榴、菠蘿等； 甘平類主要包括：李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。 一般來說，冬天吃溫熱類水果，夏天吃寒涼類水果，甘平類水果則 一年四季都適宜。,選水果，看體質(zhì) 水果的特殊功效：消化不良、高血壓患者，應(yīng)多吃山楂、桃、橙子等水 果；腹瀉者可多吃石榴、柿子等；失眠多夢者，可多吃龍眼、荔枝、胡 桃、大棗等；易上火的人，不妨多吃些蘋果…… 水果的食用禁忌：腹瀉者忌食香蕉；糖尿病患者忌食葡萄；脾胃陽虛、 大便稀薄者忌食荸薺；肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨；消化不良、胃病

14、 者忌食紅棗；胃病反酸者忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱多病、 產(chǎn)后、外感風寒及血虛者忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者， 忌食西瓜等。 總而言之，體質(zhì)虛寒者宜食用溫熱類水果，慎用寒涼類水果；體質(zhì) 燥熱者則相反；甘平類水果則適宜各種體質(zhì)的人。,適量吃水果 每天吃多少水果最為合適？ 中國營養(yǎng)學會在《中國居民膳食指南》中推薦市民：蔬菜每天的攝 入量應(yīng)為400至500克，水果的攝入量為100至200克。這個標準通俗地來 說，即每天吃2個單位水果(1杯果汁或1個中等大小水果相當于1個單位)。 不同的水果所含營養(yǎng)成分各有不同。因此 水果品種選擇要盡量多樣化。如果經(jīng)濟條件允 許，建議每天吃兩種

15、不同的水果，分多次攝入。 日前，還有科學家研究發(fā)現(xiàn)：每天分多次 吃水果能預(yù)防癌癥發(fā)生，此有些國家掀起了 “每天吃五次水果”的運動。,適時吃水果 不論餐前餐后吃水果 牢記四點注意： 第一，不要空腹吃酸澀味太濃的水果，避免對胃部產(chǎn)生刺激，還可能與 胃中的蛋白質(zhì)形成不易溶解的物質(zhì)。 第二，不要吃飽后立即吃水果。這樣會被先期到達的食物阻滯在胃內(nèi)， 致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，而是在胃內(nèi)發(fā)酵，從而引起腹 脹、腹瀉或便秘等癥狀。長此以往還會導致消化功能紊亂，另外 還會帶來額外的能量。 第三，特別需要注意的是水果的溫度。如果吃了大量的油膩食物，再吃 大量冷涼的水果，胃里血管受冷收縮，對腸胃虛弱

16、、對冷涼比較 敏感的人來說，可能影響消化吸收，甚至造成胃部不適。因此， 吃水果應(yīng)以常溫為宜，不要貪吃剛從冰箱里拿出來的水果。 第四，選擇水果品種應(yīng)當考慮體質(zhì)。糖尿病人應(yīng)當選擇糖分低、果膠高 的水果，如草莓、桃等；貧血病人則應(yīng)選擇維生素C含量較高的桂 圓、棗、草莓等；腹部容易冷痛腹瀉者應(yīng)當避免香蕉和梨，等等。,5、水的質(zhì)量，生命的質(zhì)量,水乃生命之源。生活飲用水質(zhì)的好壞與人們的身體健康密切相關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)調(diào)查表明，全世界80%的疾病和50%的兒童死亡都與飲用水水質(zhì)不良有關(guān)。 健康理念，水是生命的重要組成，人體中70%左右為水，水的質(zhì)量，決定生命的質(zhì)量。水的酸堿性是判斷飲用水

17、是否符合人體健康的重要標志。 我國面臨的水污染環(huán)境形勢是：環(huán)境污染十分嚴重，主要污染物排放的總量已經(jīng)超過環(huán)境自凈的能力。城市是人口、經(jīng)濟最集中的地方，也是環(huán)境壓力最大的地方，由于城市環(huán)?；A(chǔ)設(shè)施建設(shè)滯后，城市污水處理率僅45％，流經(jīng)城市的90％河段受到嚴重污染。 漂白粉、氯氣是自來水廠常見的過濾工藝，是少不了的殺毒除菌工藝，這些物質(zhì)的含量和對健康的危害是成正比的。常見的凈水器一般采用的是0.01微米的超濾膜過濾，數(shù)據(jù)表明水中有害物質(zhì)的直徑一般都大于0.01微米，使用凈水器之后可以有效的將有害物質(zhì)阻擋在外面，同時增加活性炭吸附，可去除水中的異色異味，所以說凈水器是有用的。,三、運動養(yǎng)生法 1、運

18、動養(yǎng)生的原則 傳統(tǒng)的運動保健，除具有系統(tǒng)的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是： 1．強調(diào)動靜結(jié)合 2．提倡持之以恒 3．運動適度，不宜過量 4．舒適自然，循序漸進 5．運動時間，因時制宜 6．運動項目，因人制宜,2、最佳晨練時間,每天上午10點與下午3點左右空氣相對潔凈，為一天中兩個最佳期。 人們習慣早晨起來呼吸新鮮空氣，活動筋骨，晚飯后散散步消除一天疲勞，以為這兩個時間是鍛煉身體最佳時段。隨著現(xiàn)代城市的快速發(fā)展，空氣中的污染物明顯增多，尤其在冬季，早晚比較涼，因此最佳鍛煉時間也發(fā)生了變化。 一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚往往會有逆

19、溫現(xiàn)象，上層氣溫高，地表氣溫低，逆溫層像一個蓋子籠罩，影響空氣上下對流，近地面的工業(yè)廢氣及汽車尾氣等有害污染物不能向大氣上層擴散。如果在這兩段時間內(nèi)健身，呼吸不潔空氣不能達到健身目的。,第一式：肩膀運動 1.身體坐正，全身放松。兩手自然下垂。兩肩緩慢上舉，盡量貼近耳朵。 2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉(zhuǎn)動。 3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓，右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低盡量 伸展。左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往后、由上往左下， 兩肩交互劃圓圈緩慢的轉(zhuǎn)動。,3、八式動禪(坐姿)—天天勤做，身體健康,第二式：勁部運動 1.左手緩慢上舉置于頭上，手指頭盡量扳住右臉頰。 頭部緩慢左傾，盡 量向左后

20、轉(zhuǎn)。清楚頭部扭轉(zhuǎn)的感覺。 2.頭部緩慢往下，下巴盡量接觸前胸。 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的 伸展。,第三式：腰背伸展 1.身體緩慢下彎。兩手盡量碰觸腳趾。清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎 一節(jié)一節(jié)彎曲的感覺。 2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴盡量碰觸膝蓋。 3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。身體緩慢向前 彎曲，頭部盡量碰觸左小腿。,第四式：前後伸展 1.兩手相扣 , 掌心向前。 2.兩手緩慢前伸，背部盡量往后弓。 3.雙手緩慢收回，置于椅上。腰部、背部緩慢往前弓，頭往后仰。,第五式：轉(zhuǎn)體運動 1.右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘。 2.身體緩慢的向左旋轉(zhuǎn)。頭部轉(zhuǎn)向右后方。 3

21、.身體緩慢回正。雙手放下。,第六式：身體伸展 1.右手置于頭后，左手握住右手肘。 身體緩慢的左側(cè)彎，清楚伸展的感 覺。 2.左手緩慢上舉彎曲，置于背後往下盡量伸展，右手緩慢于背后由下往 上盡量伸展。兩手盡量相扣。,第七式：足部運動 1.全身放松，兩腿盡量伸直。雙手置于腿上。腳掌緩慢向內(nèi)扣。 2.腳掌緩慢向下壓。 3.腳掌緩慢由左向右旋轉(zhuǎn)。,第八式：觀身受法 1.身體坐正，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上， 左手在上，右手在下。挺腰 不挺胸，頭頂天，收下巴，全身放松。 2.左手緩慢上舉，心口高度往外移，左腿上方，翻掌，掌心向內(nèi)，緩慢下降至大 腿上。 3.右手緩慢上舉，心口高度往外移，右腿上方， 翻掌，掌心向內(nèi)，緩慢下降至 大腿上。 4.右手緩慢上舉，心口高度，翻掌，掌心向上，緩慢移向中間，下降至腿上。 5.左手同上。 6.重覆以上步驟。,末了，將毛澤東總結(jié)的“養(yǎng)生十六決”送給大家：遇事不怒，基本吃素 毛澤東主席長期保持充沛的活力，活到了83歲高齡。毛主席的養(yǎng)生心得用老人 家自己的話來說就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度。這是毛主 席1958年總結(jié)出來的“養(yǎng)生十六訣”。 祝大家身體健康！工作順利！,祝身體健康，工作順利 ！,,