《肯定自己 適度緊張 中考門檻輕松過》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《肯定自己 適度緊張 中考門檻輕松過（3頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、肯定自己,適度緊張:中考門檻輕松過
張渝：全國(guó)優(yōu)秀教師、四川省心理學(xué)會(huì)中小學(xué)心理健康教育專委會(huì)副秘書長(zhǎng)、成都十二中心理輔導(dǎo)中心心理輔導(dǎo)老師
告誡家長(zhǎng)：4個(gè)“雷區(qū)”要繞開走
面對(duì)中考，家長(zhǎng)的壓力普遍比考生大：考生年齡尚小，有些對(duì)中考的重要性認(rèn)識(shí)不夠、重視不夠，渾渾噩噩，用家長(zhǎng)的話來說就是“不醒事”；有些學(xué)生第一次面臨這樣的大考，不知所措，難以應(yīng)對(duì)。而家長(zhǎng)深知中考對(duì)孩子的重要性，普遍對(duì)孩子的期望較高，無形中會(huì)把壓力傳遞給孩子，有的則干脆直接對(duì)孩子施壓，如對(duì)孩子提出不切實(shí)際的要求，看到孩子不認(rèn)真對(duì)待中考時(shí)更是備感焦慮，進(jìn)而把情緒發(fā)泄在孩子身上……家長(zhǎng)的這種做法，容易造成矛盾激化，對(duì)孩子
2、的考前心理有很大的負(fù)面影響。
如何創(chuàng)造良好的環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳水平呢？以下幾點(diǎn)值得家長(zhǎng)們注意：
1.切忌期望過高。不少家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期望，愛把“至少要考500分”、“一定要上‘四、七、九’”之類的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵(lì)作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子的知識(shí)水平和能力基本上已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對(duì)家長(zhǎng)來說，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實(shí)際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”
2.切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰(zhàn)
3、助陣，有些家長(zhǎng)刻意制造出“一級(jí)戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，如請(qǐng)假在家做“專職后勤”，晚上絕不打開電視等等。其實(shí)，這樣做反而會(huì)讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。明智的做法是，家長(zhǎng)該干嘛就干嘛，同時(shí)，盡量避免出現(xiàn)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營(yíng)造溫馨、寬松的家庭氛圍。
3、切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長(zhǎng)對(duì)孩子要鼓勵(lì)、肯定，不要?jiǎng)虞m批評(píng)、指責(zé)。當(dāng)孩子某一次考前測(cè)驗(yàn)失利時(shí)，一味責(zé)罵只會(huì)讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時(shí)，家長(zhǎng)最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。
4.切忌嘮叨。在孩子
4、復(fù)習(xí)迎考期間，一些家長(zhǎng)總愛在孩子面前反復(fù)念叨“你要加把勁??！”、“你一定要考好呀！”等等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。你有這嘮叨的功夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經(jīng)放松一下。
考前準(zhǔn)備：了解自己努力迎考
一、事先要想好：考砸了怎么辦？
對(duì)初三學(xué)生來說，中考是人生第一次重大考試，對(duì)考生來說，緊張、浮躁、擔(dān)憂等心理問題非常普遍。
說到考前心理，人們往往把注意力集中到那些成績(jī)較差的同學(xué)身上，其實(shí)，優(yōu)生、中等生的心理問題同樣值得關(guān)注：優(yōu)生考好學(xué)校的意識(shí)很強(qiáng)，焦慮情緒普遍嚴(yán)重；中等生則抱著一拼到底、更上一層摟的想法，不自覺地在給自己施壓，也很容易產(chǎn)生焦慮感；成績(jī)較差
5、的同學(xué)則普遍有悲觀、害怕的情緒。
無論是哪個(gè)層次的學(xué)生，要想從容應(yīng)考，首先要明白這段時(shí)間再努力，也不會(huì)有奇跡出現(xiàn)，因此臨考前不要搞突擊練習(xí)，不要搞大題量的訓(xùn)練，也不要再做新題“撒大網(wǎng)”，而應(yīng)該采取“收縮戰(zhàn)術(shù)”，在做過的題中找漏洞，做一些鞏固性的復(fù)習(xí)，避免把身心搞得過于疲勞。
此外，在考試前，考生和家長(zhǎng)有必要對(duì)考試結(jié)果有充分的思想準(zhǔn)備，并為這一結(jié)果找到解決方案，可以說，這是每一個(gè)考生和家長(zhǎng)在考前的“必修課”。
二、考前最佳狀態(tài)：“適度緊張”
情緒的好壞直接影響考生的學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)，考前心理不外乎3種情況：一種是過度緊張，一種是滿不在乎，還有一種是適度緊張。前兩種情況都
6、不足取，只有“適度緊張”才是最佳狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確。
提醒學(xué)生：適度緊張有三大“竅門”
如何才能達(dá)到“適度緊張”狀態(tài)呢？這里向考生提供幾個(gè)調(diào)整考前心理狀態(tài)的小竅門：
1、勞逸結(jié)合，有張有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考試焦慮癥”，癥結(jié)就在于“一心只讀圣賢書”，生活安排得太單調(diào)。有這樣一個(gè)著名的公式：“8-1〉8”，意思是從8小時(shí)中拿出1小時(shí)運(yùn)動(dòng)、娛樂或休息，盡管只學(xué)了7小時(shí)，效率卻勝過學(xué)滿8小時(shí)。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用，合適指的是那些對(duì)抗性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如在復(fù)習(xí)間歇跳10分鐘繩等等。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。
2、不開夜車，調(diào)整“生物鐘”。許多考生在考前都有開夜車的習(xí)慣，晚上比白天更興奮，學(xué)習(xí)效率更高。然而，考試都是在白天進(jìn)行，調(diào)整自己的“生物鐘”，讓自己能在白天進(jìn)入最佳狀態(tài)，這一點(diǎn)對(duì)考生來說非常重要?？梢圆捎妹刻焱砩嫌幸庾R(shí)地比前晚早睡幾分鐘的辦法，逐步調(diào)整過來。
3、每天給自己一個(gè)積極的心理暗示。每天復(fù)習(xí)之后，考生通過回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對(duì)了哪道題”、“我今天又發(fā)現(xiàn)了哪個(gè)漏洞”，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲都加以肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，以良好的心態(tài)迎接中考。
肯定自己 適度緊張 中考門檻輕松過
