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1、肯定自己,適度緊張:中考門檻輕松過
張渝：全國優(yōu)秀教師、四川省心理學會中小學心理健康教育專委會副秘書長、成都十二中心理輔導中心心理輔導老師
告誡家長：4個“雷區(qū)”要繞開走
面對中考，家長的壓力普遍比考生大：考生年齡尚小，有些對中考的重要性認識不夠、重視不夠，渾渾噩噩，用家長的話來說就是“不醒事”；有些學生第一次面臨這樣的大考，不知所措，難以應對。而家長深知中考對孩子的重要性，普遍對孩子的期望較高，無形中會把壓力傳遞給孩子，有的則干脆直接對孩子施壓，如對孩子提出不切實際的要求，看到孩子不認真對待中考時更是備感焦慮，進而把情緒發(fā)泄在孩子身上……家長的這種做法，容易造成矛盾激化，對孩子
2、的考前心理有很大的負面影響。
如何創(chuàng)造良好的環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳水平呢？以下幾點值得家長們注意：
1.切忌期望過高。不少家長對孩子抱有不切實際的期望，愛把“至少要考500分”、“一定要上‘四、七、九’”之類的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實，到了這個時候，孩子的知識水平和能力基本上已成定局，短時間內不可能有“質的飛躍”，因此，對家長來說，首要任務就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”
2.切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰(zhàn)
3、助陣，有些家長刻意制造出“一級戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，如請假在家做“專職后勤”，晚上絕不打開電視等等。其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，同時，盡量避免出現(xiàn)對孩子的心理產生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營造溫馨、寬松的家庭氛圍。
3、切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長對孩子要鼓勵、肯定，不要動輒批評、指責。當孩子某一次考前測驗失利時，一味責罵只會讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時，家長最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。
4.切忌嘮叨。在孩子
4、復習迎考期間，一些家長總愛在孩子面前反復念叨“你要加把勁啊！”、“你一定要考好呀！”等等，這容易讓孩子產生逆反心理，加重思想包袱。你有這嘮叨的功夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經放松一下。
考前準備：了解自己努力迎考
一、事先要想好：考砸了怎么辦？
對初三學生來說，中考是人生第一次重大考試，對考生來說，緊張、浮躁、擔憂等心理問題非常普遍。
說到考前心理，人們往往把注意力集中到那些成績較差的同學身上，其實，優(yōu)生、中等生的心理問題同樣值得關注：優(yōu)生考好學校的意識很強，焦慮情緒普遍嚴重；中等生則抱著一拼到底、更上一層摟的想法，不自覺地在給自己施壓，也很容易產生焦慮感；成績較差
5、的同學則普遍有悲觀、害怕的情緒。
無論是哪個層次的學生，要想從容應考，首先要明白這段時間再努力，也不會有奇跡出現(xiàn)，因此臨考前不要搞突擊練習，不要搞大題量的訓練，也不要再做新題“撒大網”，而應該采取“收縮戰(zhàn)術”，在做過的題中找漏洞，做一些鞏固性的復習，避免把身心搞得過于疲勞。
此外，在考試前，考生和家長有必要對考試結果有充分的思想準備，并為這一結果找到解決方案，可以說，這是每一個考生和家長在考前的“必修課”。
二、考前最佳狀態(tài)：“適度緊張”
情緒的好壞直接影響考生的學習效率和考試成績，考前心理不外乎3種情況：一種是過度緊張，一種是滿不在乎，還有一種是適度緊張。前兩種情況都
6、不足取，只有“適度緊張”才是最佳狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確。
提醒學生：適度緊張有三大“竅門”
如何才能達到“適度緊張”狀態(tài)呢？這里向考生提供幾個調整考前心理狀態(tài)的小竅門：
1、勞逸結合，有張有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考試焦慮癥”，癥結就在于“一心只讀圣賢書”，生活安排得太單調。有這樣一個著名的公式：“8-1〉8”，意思是從8小時中拿出1小時運動、娛樂或休息，盡管只學了7小時，效率卻勝過學滿8小時。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調節(jié)作用，合適指的是那些對抗性不強的運動，例如在復習間歇跳10分鐘繩等等。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調節(jié)情緒、緩解壓力。
2、不開夜車，調整“生物鐘”。許多考生在考前都有開夜車的習慣，晚上比白天更興奮，學習效率更高。然而，考試都是在白天進行，調整自己的“生物鐘”，讓自己能在白天進入最佳狀態(tài)，這一點對考生來說非常重要?？梢圆捎妹刻焱砩嫌幸庾R地比前晚早睡幾分鐘的辦法，逐步調整過來。
3、每天給自己一個積極的心理暗示。每天復習之后，考生通過回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”、“我今天又發(fā)現(xiàn)了哪個漏洞”，對自己一點一滴的收獲都加以肯定，以此來調節(jié)情緒，以良好的心態(tài)迎接中考。
肯定自己 適度緊張 中考門檻輕松過
