健康長壽靠自己鐘南山談養(yǎng)生之道

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1、鐘南山談養(yǎng)生之道 ------健康長壽靠自己,資料來源：鐘南山講話 配樂：莫扎特第40交響樂 PPS編輯制作：張藝全 于廣州 2011年11月,鐘南山院士首次公開 “養(yǎng)生經”,1. 不熬夜（晚上11點30分前睡覺，早晨7點起床）、午睡（休息半小時），每頓必吃蔬果， 2. 不挑食，少吃油炸油膩食物和動物脂肪,不抽煙、不喝酒。 3. 再忙也要運動。,運動已成為他生活的一部分,他今年已經70多歲了，然而穿起西裝的身板仍然筆挺得像個年輕小伙子。 他很忙，但他每天運動，把跑步機擺到了床邊。,工作并非生活的全部 輕傷就要下火線,2005年，他遭遇了人生最沉重的打擊：

2、長年的勞累使他出現(xiàn)了小面積的心肌梗塞，然而他卻從這次挫折中領悟了另一種人生的道理：工作并非生活的全部，輕傷就要下火線 他，就是著名的呼吸道疾病專家、中華醫(yī)學會會長、中國工程院院士鐘南山。,“生活方式”是影響健康的最關鍵因素 “影響健康的因素”分為內因和外因 ， 遺傳是內因，它所起的作用約占15； 而社會環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和 生活方式都屬于外因，其中生活方式 所產生的影響占的比例最大， 約占65左右。,,他對“工作在第一線、忙事業(yè)而忽視健康的朋友們” 語重心長地說：,“在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會環(huán)境、自然環(huán)境等因素都不是我們能

3、夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇，因此， 我們應記?。?最好的醫(yī)生是自己 ，健康長壽靠自己”。,“生理年齡”是指我們實際的年齡 。 “自然年齡”是指身體功能和形態(tài)所表現(xiàn)的年齡。,在中國，高收入人群老得特別快，3050歲人，其自然年齡往往比生理年齡早1013年。為什么會這樣？我認為生活壓力、精神壓力和無規(guī)律的生活就是催人衰老的“殺手。,什么才是健康的生活方式呢？,按世界衛(wèi)生組織總結的標準，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒， 鐘南山院士認為，應該再加一個“早防早治” 。,在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最難做到的。,,要達到心理平衡

4、，必須善于對待挫折,人的一生中不可能沒有挫折，有句名言： “禍兮福所倚，福兮禍所伏” ； 我們要學會辯證地看待人生的挫折， 因禍得福，樂極生悲！,過度勞累，患上心肌梗塞因禍得福，深知健康養(yǎng)生重要,70多歲的鐘南山院士深有感觸地說： “一直以來，我都認為自己的身體很棒， 2003年抗擊非典戰(zhàn)役中， 我們幾乎是不分晝夜的工作， 仗著自己身體“底子好”， 我并沒有太在意。由于長期過度勞累工作，于2005年8月 24日凌晨， 在睡夢中突然覺得心臟不舒服，胸悶，有點呼吸困難， 家人連忙把我送進了醫(yī)院。一檢查，原來心臟發(fā)生了小面積的 心肌梗塞，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，我 接受了心臟支架手術，很快就康復了。 因禍得

5、福，這次意外給我敲響了警鐘，使我深刻體會到 健康養(yǎng)生的重要”。,最使人短命的是 ： 不良情緒和惡劣的心境,這些不良情緒包括了憂慮、 懼怕、貪求、怯懦、憤怒”,在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最難做到的。,憂郁、焦慮的不良心情， 大大降低了對癌癥的抵御能力。,我們人體每天都會產生3000多個癌細胞但為什么不是 人人都會得癌癥呢 ？這是因為，在我們身體里面 有一種“自然殺傷細胞”， 它們 的職責就是專門攻擊、消滅癌細胞。 有研究發(fā)現(xiàn)了這樣一個規(guī)律，如果一個人整天情緒低落 “自然殺傷癌細胞”的威力就會下降20以上。,多吃粗糧和蔬菜，少

6、吃高熱量、高脂肪食物 控制肉類，多吃蔬菜，以預防直腸癌和結腸癌 在中國的高發(fā)。,,最好的運動是步行,運動是生活的重要組成部分， 但過度運動容易造成身體的損傷， 最好的運動是步行。 英國曾對1645名中老年人 做過4年以上的前瞻性研究， 結果發(fā)現(xiàn)：每周步行4小時的人 比那些每周步行少于 1小時的人， 心血管疾病的發(fā)病率低60， 病死率低70。,學會享受生活中的三種“快樂”自得其樂 知足常樂 助人為樂,學會“自得其樂 ”,生活要有目標和愛好，孔子說：“知之者不如好之者，好之者不如樂者” 。 如果我們能沉浸在工作與生活愛好中，那么我們就能忘卻周圍很多外來的煩惱，陶醉在自己的快樂世界當中，學會欣賞自己、肯定自己的成績,這就是自得其樂。,“知足常樂、助人為樂”,要知足常樂，深刻領會今天的美好生活來之不易。想到我國和世界 還有不少失學兒童和貧困人口 。 經常邦助別人。,鐘南山院士倡導的健康的生活方式,（1）不熬夜（晚上11點30分前睡覺，早晨7點 起床）、午睡（休息半小時）、每頓必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油膩食物和動物脂肪,不抽煙、不喝酒，再忙也要運動。 （2）在四大“健康基石” ：心理平衡、合理膳食、 適量運動、戒煙限酒中，心理平衡是最重要； 鐘南山院士認為，應再加一個“早防早治” 。,祝中老年朋友,吉祥如意 健康長壽 轉發(fā)親朋好友 功德無量,,