健康長壽靠自己鐘南山談養(yǎng)生之道

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1、鐘南山談養(yǎng)生之道 ------健康長壽靠自己,資料來源：鐘南山講話 配樂：莫扎特第40交響樂 PPS編輯制作：張藝全 于廣州 2011年11月,鐘南山院士首次公開 “養(yǎng)生經(jīng)”,1. 不熬夜（晚上11點(diǎn)30分前睡覺，早晨7點(diǎn)起床）、午睡（休息半小時(shí)），每頓必吃蔬果， 2. 不挑食，少吃油炸油膩食物和動(dòng)物脂肪,不抽煙、不喝酒。 3. 再忙也要運(yùn)動(dòng)。,運(yùn)動(dòng)已成為他生活的一部分,他今年已經(jīng)70多歲了，然而穿起西裝的身板仍然筆挺得像個(gè)年輕小伙子。 他很忙，但他每天運(yùn)動(dòng)，把跑步機(jī)擺到了床邊。,工作并非生活的全部 輕傷就要下火線,2005年，他遭遇了人生最沉重的打擊：

2、長年的勞累使他出現(xiàn)了小面積的心肌梗塞，然而他卻從這次挫折中領(lǐng)悟了另一種人生的道理：工作并非生活的全部，輕傷就要下火線 他，就是著名的呼吸道疾病專家、中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長、中國工程院院士鐘南山。,“生活方式”是影響健康的最關(guān)鍵因素 “影響健康的因素”分為內(nèi)因和外因 ， 遺傳是內(nèi)因，它所起的作用約占15； 而社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和 生活方式都屬于外因，其中生活方式 所產(chǎn)生的影響占的比例最大， 約占65左右。,,他對“工作在第一線、忙事業(yè)而忽視健康的朋友們” 語重心長地說：,“在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境等因素都不是我們能

3、夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇，因此， 我們應(yīng)記住： 最好的醫(yī)生是自己 ，健康長壽靠自己”。,“生理年齡”是指我們實(shí)際的年齡 。 “自然年齡”是指身體功能和形態(tài)所表現(xiàn)的年齡。,在中國，高收入人群老得特別快，3050歲人，其自然年齡往往比生理年齡早1013年。為什么會(huì)這樣？我認(rèn)為生活壓力、精神壓力和無規(guī)律的生活就是催人衰老的“殺手。,什么才是健康的生活方式呢？,按世界衛(wèi)生組織總結(jié)的標(biāo)準(zhǔn)，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒， 鐘南山院士認(rèn)為，應(yīng)該再加一個(gè)“早防早治” 。,在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最難做到的。,,要達(dá)到心理平衡

4、，必須善于對待挫折,人的一生中不可能沒有挫折，有句名言： “禍兮福所倚，福兮禍所伏” ； 我們要學(xué)會(huì)辯證地看待人生的挫折， 因禍得福，樂極生悲！,過度勞累，患上心肌梗塞因禍得福，深知健康養(yǎng)生重要,70多歲的鐘南山院士深有感觸地說： “一直以來，我都認(rèn)為自己的身體很棒， 2003年抗擊非典戰(zhàn)役中， 我們幾乎是不分晝夜的工作， 仗著自己身體“底子好”， 我并沒有太在意。由于長期過度勞累工作，于2005年8月 24日凌晨， 在睡夢中突然覺得心臟不舒服，胸悶，有點(diǎn)呼吸困難， 家人連忙把我送進(jìn)了醫(yī)院。一檢查，原來心臟發(fā)生了小面積的 心肌梗塞，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，我 接受了心臟支架手術(shù)，很快就康復(fù)了。 因禍得

5、福，這次意外給我敲響了警鐘，使我深刻體會(huì)到 健康養(yǎng)生的重要”。,最使人短命的是 ： 不良情緒和惡劣的心境,這些不良情緒包括了憂慮、 懼怕、貪求、怯懦、憤怒”,在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最難做到的。,憂郁、焦慮的不良心情， 大大降低了對癌癥的抵御能力。,我們?nèi)梭w每天都會(huì)產(chǎn)生3000多個(gè)癌細(xì)胞但為什么不是 人人都會(huì)得癌癥呢 ？這是因?yàn)?，在我們身體里面 有一種“自然殺傷細(xì)胞”， 它們 的職責(zé)就是專門攻擊、消滅癌細(xì)胞。 有研究發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)規(guī)律，如果一個(gè)人整天情緒低落 “自然殺傷癌細(xì)胞”的威力就會(huì)下降20以上。,多吃粗糧和蔬菜，少

6、吃高熱量、高脂肪食物 控制肉類，多吃蔬菜，以預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌 在中國的高發(fā)。,,最好的運(yùn)動(dòng)是步行,運(yùn)動(dòng)是生活的重要組成部分， 但過度運(yùn)動(dòng)容易造成身體的損傷， 最好的運(yùn)動(dòng)是步行。 英國曾對1645名中老年人 做過4年以上的前瞻性研究， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每周步行4小時(shí)的人 比那些每周步行少于 1小時(shí)的人， 心血管疾病的發(fā)病率低60， 病死率低70。,學(xué)會(huì)享受生活中的三種“快樂”自得其樂 知足常樂 助人為樂,學(xué)會(huì)“自得其樂 ”,生活要有目標(biāo)和愛好，孔子說：“知之者不如好之者，好之者不如樂者” 。 如果我們能沉浸在工作與生活愛好中，那么我們就能忘卻周圍很多外來的煩惱，陶醉在自己的快樂世界當(dāng)中，學(xué)會(huì)欣賞自己、肯定自己的成績,這就是自得其樂。,“知足常樂、助人為樂”,要知足常樂，深刻領(lǐng)會(huì)今天的美好生活來之不易。想到我國和世界 還有不少失學(xué)兒童和貧困人口 。 經(jīng)常邦助別人。,鐘南山院士倡導(dǎo)的健康的生活方式,（1）不熬夜（晚上11點(diǎn)30分前睡覺，早晨7點(diǎn) 起床）、午睡（休息半小時(shí)）、每頓必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油膩食物和動(dòng)物脂肪,不抽煙、不喝酒，再忙也要運(yùn)動(dòng)。 （2）在四大“健康基石” ：心理平衡、合理膳食、 適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒中，心理平衡是最重要； 鐘南山院士認(rèn)為，應(yīng)再加一個(gè)“早防早治” 。,祝中老年朋友,吉祥如意 健康長壽 轉(zhuǎn)發(fā)親朋好友 功德無量,,