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1、第一課悅納自我調控情緒第一課悅納自我調控情緒模塊一模塊一 成長中的我成長中的我第一單元認識自我戰(zhàn)勝自我第一單元認識自我戰(zhàn)勝自我目目 錄錄 CONTENTS易混易錯總結全國真題精選考 點 解 讀五 年 中 考考考綱綱要要求求1.悅納自己的生理變化，體會青春期的美悅納自己的生理變化，體會青春期的美好，學會克服青春期的煩惱，調控好自己好，學會克服青春期的煩惱，調控好自己的心理沖動，促進生理與心理的協(xié)調發(fā)展的心理沖動，促進生理與心理的協(xié)調發(fā)展2.理解情緒的多樣性、復雜性，學會調節(jié)理解情緒的多樣性、復雜性，學會調節(jié)和控制情緒，保持樂觀、積極的心態(tài)和控制情緒，保持樂觀、積極的心態(tài)3.正確對待學習壓力，克服
2、厭學情緒和過正確對待學習壓力，克服厭學情緒和過度的考試焦慮，培養(yǎng)正確的學習觀念度的考試焦慮，培養(yǎng)正確的學習觀念5.了解自我評價的重要性，能夠客觀地認了解自我評價的重要性，能夠客觀地認識自我，積極接納自我識自我，積極接納自我核核心心素素養(yǎng)養(yǎng)自主發(fā)展自主發(fā)展健康生活健康生活自我管理：能夠正確認識與評估自我自我管理：能夠正確認識與評估自我健全人格：健全人格：有自制力，能調節(jié)和管理自己有自制力，能調節(jié)和管理自己的情緒的情緒自主發(fā)展自主發(fā)展學會學習學會學習樂學善學樂學善學能夠正確認識和理解學習的價值，具有積能夠正確認識和理解學習的價值，具有積極的學習態(tài)度和濃厚的學習興趣；能夠養(yǎng)極的學習態(tài)度和濃厚的學習興
3、趣；能夠養(yǎng)成良好的學習習慣，掌握適合自身的學習成良好的學習習慣，掌握適合自身的學習方法；能自主學習，具有終身學習的意識方法；能自主學習，具有終身學習的意識和能力和能力考點解讀考點 珍惜青春(5年2考，2015,2014) 1青春期的身體變化主要表現(xiàn)在哪些方面？怎樣正確對待這些變化？ (1)主要表現(xiàn)：身體外型的變化。身體內部器官的完善。性機能的成熟。 (2)正確態(tài)度：青春期的身體變化是正常的生理現(xiàn)象，悅納自己的生理變化，是心理健康的表現(xiàn)。 2青春期的心理矛盾有哪些？ 渴望獨立與現(xiàn)實依賴的矛盾。心理閉鎖與求得理解的矛盾。性發(fā)育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。 3怎樣正確認識青春期的心理矛盾？ 青春
4、期心理充滿著矛盾，這是我們成長過程中正常的心理現(xiàn)象。這些心理矛盾有時讓我們感到苦悶，但正是它們構成了我們發(fā)展的動力。但如果處理不好這些矛盾，它們也會成為妨礙我們發(fā)展的阻力。因此，借助各種力量調控心理矛盾，是很重要的。 4怎樣克服青春期的煩惱？ 向父母、老師、朋友以及社會尋求幫助。學會當自己的“心理醫(yī)生”。比如，聽聽音樂或者打打球，轉移自己的不良情緒；在孤獨的時候，與同學聊聊天，給朋友寫寫信等。 5怎樣認識青春的美好？ 青春是活力的象征，蘊含著智慧、勇敢和意志。青春更多的是夢想，是激情，是幸福。青春將使我們對未來充滿期待，使我們勇于面對一切，盡情地享受人生競賽的樂趣。青春是短暫的，美好的。我們要
5、珍惜青春，創(chuàng)造美好人生。 1情緒的特點有哪些？ 情緒具有多樣性和復雜性。人的基本情緒種類有四種：喜、怒、哀、懼。在這四類情緒的基礎上，又可以組合成很多復雜的情緒。考點 調控情緒(5年3考，2017,2016,2013) 2情緒對人有哪些影響？ (1)積極影響：情緒可以充實人的體力和精力，提高人的活動效率和能力，促進人健康成長。 (2)消極影響：情緒可以使人降低自控能力和活動效率，做出令自己后悔甚至違法的事情。 3為什么情緒需要調控？ 情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們憂郁、懦弱、沖動，甚至做出一些違背道德和法律的事情。所以，情緒需要調控。對情緒多變的青少年來說，更應該如此。 4調控情緒
6、的方法有哪些？ (1)注意力轉移法。改變注意焦點，分散注意力；做自己平時感興趣的事；改變環(huán)境等。 (2)合理發(fā)泄法。在適當場合哭一場；向他人傾訴；進行劇烈運動；放聲歌唱或大聲喊叫等。 (3)理智控制法。自我解嘲，自我安慰法；自我暗示法；自我激勵法；心理換位法；升華法等。 (4)人的情緒具有相通性和感染性。我們要學會在合適的場合，用合理的方式表達情緒。 1學習壓力有哪些影響？如何正確對待學習壓力？考點 學習壓力和考試焦慮(5年3考，2017,2015,2013)影響正確對待適度壓力激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極保持適度學習壓力，學會變壓力為動力沒有壓力可能會使我們失去動力，止步不前自覺
7、適度加壓，在現(xiàn)有的基礎上給自己提出更高的要求過度壓力會使我們陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮學會緩解，如適當降低期望值；提高自信心；培養(yǎng)學習興趣；改進學習策略和方法等 2.考試焦慮產生的原因和影響有哪些？ 原因我們面臨的考試很重要；考試難度過大；他人、自己的要求過高，超過了個人的實際能力等影響適度 體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度過度影響我們已有水平的正常發(fā)揮，甚至會導致考試失敗 3.如何克服過度的考試焦慮，從容面對考試？ 樹立正確的考試觀念。要實事求是地調整自我期望。要努力學習，增強自身實力。學會自我疏導，積極向他人求助。 4我們要樹立哪些正確的學習觀念？ 學習是我們自身成長的需要。
8、學習是我們在未來提高生活質量的需要。學習是國家、民族發(fā)展和強盛的前提條件。學習是貫穿我們一生的活動，終身學習是我們生活的重要內容，養(yǎng)成主動學習、合作學習的習慣。 1自我評價有什么重要性？ 人是不斷變化發(fā)展的，我們需要不斷更新、不斷完善對自己的認識，這有助于我們揚長避短，發(fā)掘潛能，不斷發(fā)展和完善自我，使自己變得更好更完美?？键c 認識自我(5年4考，2017,2016,2015,2014) 2如何正確認識自我？ 用全面的眼光看待自己。既要認識外在形象，如外貌、衣著、舉止、風度、談吐等，又要認識內在素質，如學識、心理、道德、能力等；既要看到優(yōu)點，也要看到自己的缺點。用發(fā)展的眼光看待自己。通過不斷發(fā)揚
9、優(yōu)點、改正缺點來完善自己。 3認識自我的途徑有哪些？ 通過自我觀察認識自己。通過他人了解自己。通過集體了解自己。 4如何悅納自己和完善自己？ (1)悅納自己：客觀地評價自己，欣賞自己的優(yōu)點，接受自己的不足。 (2)完善自己：發(fā)揚優(yōu)點，克服缺點，追求進步。易混易錯總結 1青春期的生理變化和心理矛盾，都是正常的現(xiàn)象。 2青春和年邁不僅在于年齡的大小，而且在于心境。 3人的基本情緒種類只有四種：喜、怒、哀、懼。其他的說法都是錯誤的。 4學習有壓力是正常的，但壓力并不是越大越好，也不是越小越好，要保持適度的學習壓力。 5考試焦慮有積極影響和消極影響，要克服過度的考試焦慮，而不是克服考試焦慮。五年中考
10、單項選擇題 珍惜青春 1(2014,1)義務教育階段學校積極心理環(huán)境指數(shù)調查顯示，學校積極心理環(huán)境指數(shù)每提高10%，學生焦慮、孤獨、違規(guī)違紀等負面情緒和行為平均降低約6%。這啟示我們() A青春期的心理矛盾是不正常的心理現(xiàn)象 B青春期的心理矛盾有助于我們健康成長 C學會克服青春期的煩惱，培養(yǎng)積極心理 D我們要正確看待青春期正常的身體變化C 2(2015,1)詩人席慕容的青春寫道：“青春是握在手里的細沙，不知不覺已然漏去，青春是天上的一顆流星，雖然美麗卻瞬間逝去，青春是幸福留下的陣陣香氣，想要珍惜它已離去?！边@詩句告訴青少年() A青春是美好的，要盡情享樂不要留下遺憾 B青春是矛盾的，要促進生理
11、和心理的協(xié)調 C青春是喜悅的，不要因煩惱感到悲觀失望 D青春是短暫的，要珍惜青春創(chuàng)造美好人生D 調控情緒 3(2013,1)四川蘆山地震后，部分學生出現(xiàn)震后心理創(chuàng)傷或焦慮緊張的情緒。學生在心理輔導老師的指導下，通過聽音樂、做運動等方法來調整情緒。這種調控情緒的主要方法是() A心理換位法B注意轉移法 C精神升華法D自我暗示法B 4(2016,1)人們常說，沖動是魔鬼。青少年在與同學、朋友的交往中，往往因為一點誤會而誘發(fā)沖突，甚至導致不良后果。下列能控制沖動的正確方法是() A合理發(fā)泄，我行我素 B冷靜處理，注意轉移 C克制自己，伺機報復 D冷面相對，不理不睬B 學習壓力和考試焦慮5(2013,
12、22)右圖反映了學習效率與焦慮程度的關系。這對我們中學生的正確啟示是()要正確對待學習壓力，培養(yǎng)正確的學習觀念要克服厭學情緒和過度的學習焦慮適度的焦慮有利于提高學習效率焦慮程度越高，學習效率就會越高ABCDB 6(2015,2)對右圖漫畫中人物的行為，正確評價的是() A這是合理調控情緒的有效方式 B這有利于他們的身心健康發(fā)展 C他們沒有正確地對待學習壓力 D這能夠幫助他們消除學習焦慮C 7(2017,2)傍晚時分，小女孩因父母還沒回家進不了家門，便站在工廠窗外，借著從窗內透出的一束燈光，聚精會神地讀著一本厚厚的書。小女孩的行為啟示我們應該() A克服厭學情緒和學習壓力 B探索適合自己的學習方
13、法 C樹立合作探究的學習觀念 D養(yǎng)成主動學習的良好習慣D 認識自我 8(2014,3)右圖漫畫小花狗照哈哈鏡告訴我們() A自信與自卑是兩種不同的心理品質 B一個人應是內在美和外在美的統(tǒng)一 C要客觀地認識自我，積極接納自我 D要通過不斷改正缺點來完善自我C 9(2015,3)某中學八年級(1)班的學生開展了主題為“悅納自我”的體驗式活動，通過“發(fā)現(xiàn)珍寶”和“優(yōu)點轟炸”等環(huán)節(jié)來激勵內心的積極自我評價。這個活動() A能夠幫助學生消除自卑的心理 B能夠徹底解決學生的心理問題 C有利學生正確認識和評價自己 D是通過他人的評價來認識自己C 10(2017,1)現(xiàn)代詩人顧城在毛蟲和蛾子中寫道：“毛蟲對蛾子說：你的翅膀真漂亮。蛾子微笑了，是嗎？我的祖母是鳳凰。蛾子對毛蟲說：你的頭發(fā)閃金光。毛蟲挺自然，可能，我的兄弟是太陽?！边@首詩啟示我們要學會() A彼此尊重，追求個性 B相互取悅，彼此接納 C欣賞他人，悅納自己 D幽默風趣，樂觀向上C
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