引體向上、仰臥起坐教案

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蹲踞式起跑后的加速跑教案 班級 高二 人數(shù) 課的類型 新授課 教師 許西 內(nèi)容 主題 1.引體向上 2.仰臥起坐 重點 引體向上：上拉同時立腰、提臀、收腹。 仰臥起坐：掌握仰臥起坐技術(shù)要領(lǐng) 難點 引體向上：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。 仰臥起坐：速度節(jié)奏和動作的協(xié)調(diào)。 教 學(xué) 目 標(biāo) 1． 認(rèn)知目標(biāo)：使90%的學(xué)生初步理解引體向上、仰臥起坐的動作方法。 2． 技能目標(biāo)：使85~90%的學(xué)生初步學(xué)會引體向上、仰臥起坐技術(shù)。 3． 情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難、勇于拼搏的精神、積極上進(jìn)的優(yōu)良品質(zhì)。 課的部分 時間 教學(xué)內(nèi)容 組織教法 實施要求 教師活動 學(xué)生活動 準(zhǔn) 備 部 分 6 分鐘 1.課堂常規(guī)： a. 師生問好，清點人數(shù)。 b. 宣布本科內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)。 c. 安排見習(xí)生。 2. 準(zhǔn)備活動： a. 繞排球場慢跑2圈 b. 成體操隊形做熱身運動： 1）.頭部運動48 2）.擴(kuò)胸運動48 3）.振臂運動48 4）.體前屈下正48 5）.弓步壓腿48 6）.仆步壓腿48 7）.手腕腳踝關(guān)節(jié) 48 1.提前到場，準(zhǔn)備與檢查器材。 2.接受體育委員報告，向?qū)W生問好。 3. 宣布本課內(nèi)容及要求。 4.強調(diào)安全，安排見習(xí)生。 （在跑的途中不要打鬧、推擠注意安全） 1、 教師口令洪亮，清晰，學(xué)生動作規(guī)范有力，有節(jié)奏感。 2、使學(xué)生充分活動身體各關(guān)節(jié) 1.師生相互問好 2.認(rèn)真聽講，明確目標(biāo) 隊形： ＯＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯＯ ★ 在老師的帶領(lǐng)下認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動 Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ ★ 要求：快，靜，齊 要求：動作準(zhǔn)確、 活動充分。 基 本 部 分 基 本 部 分 35分鐘 35 分 鐘 一.引體向上（男） 1.動作過程：練習(xí)預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術(shù) 2.動作要領(lǐng)： ?提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。 ?跳起抓杠成直臂懸垂（雙手正握杠），緩慢屈肘，將身體向上拉起，直到下頜過杠后慢慢伸直手臂，回到起始位置。 注意：力量弱的同學(xué)，多做一些輔助練習(xí)。 ?落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢。 3.保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。 4易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。 5.糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。 三.仰臥起坐（女） 1.動作要領(lǐng)：仰臥，兩腿并攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭后；同伴壓著腳面。兩手抱頭，收腹低頭成坐姿，兩肘觸膝，保持2-3s；然后還原成預(yù)備姿勢，繼續(xù)進(jìn)行。 2.通過學(xué)生自我練習(xí)，找到仰臥起坐的變化方法：①手臂動作的變化：可放于體側(cè)不準(zhǔn)擺動，可抱于頭后，也可自由擺動。②仰臥姿勢的變化：可直腿，也可屈腿；可平臥，可頭向下或向上斜臥。 1.講解與示范 ?基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程） ?完整動作技術(shù)示范（正面） ?動作技術(shù)邊講解邊示范 a.強調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強保護(hù)與幫助。 b.強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤:拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。 2. 組織練習(xí)： ?練習(xí)預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術(shù) ?根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)。幫助者站于杠下，練習(xí)者的兩側(cè)，托其髖大腿部進(jìn)行上舉助力。 ?組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。 ④練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：跳起后不能準(zhǔn)確抓杠；用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動等。 a.個別糾正：針對個體學(xué)員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。 b.集體糾正：針對全體學(xué)員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。 c.糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。 1.講解與示范： ?基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程） ?完整動作技術(shù)示范 ?動作技術(shù)邊講解邊示范 2.組織練習(xí)： ?要求學(xué)生按隊形練習(xí) ?練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。 組織教法： 1. 講解示范隊形: ＯＯＯＯ 單杠 ＯＯＯＯ ＯＯＯＯ ★ ＯＯＯＯ 2.練習(xí)隊形 ＯＯＯＯＯＯＯＯ ★ ＯＯＯＯＯＯＯＯ 3.糾錯隊形: ＯＯＯＯＯＯＯＯ ★ ＯＯＯＯＯＯＯＯ 3.講解示范隊形： ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ★ ＯＯ ＯＯ ＯＯ 4. 練習(xí)隊形 ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ＯＯ ★ 要求：教師講解要簡明易懂，動作師范要熟練，到位；讓學(xué)生了解動作的基本要領(lǐng)，易犯錯誤，預(yù)防措施。 要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。 要求：抓杠準(zhǔn)確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護(hù)與幫助。 要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。 要求;盡量使用腹部力量，不要借力 結(jié)束分 部 5分鐘 一：集合整隊，見習(xí)生入列 二：放松練習(xí) 三：總體小結(jié) 四：收還器材 教師領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行手臂以及全身放松運動 評價學(xué)生本次課的完成情況，以鼓勵為主，提高學(xué)生的自信心，激發(fā)學(xué)生主動參加運動的意識。 放松練習(xí) 1.認(rèn)真聽講。 2.自我反思，自我 評價。 3．收還器材 隊形：集合隊形 ＯＯＯＯＯ ＯＯＯＯＯ ★ 場地器材 瑜伽墊.單杠 安全保障 課前檢查場地；充分做好準(zhǔn)備活動；課間加強安全意識教育。 練習(xí)密度 40% 強度 中 課后小結(jié)