《全民健康生活方式》PPT課件.ppt
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全民健康生活方式行動(dòng)介紹理想體重健康血壓,全民健康生活方式行動(dòng)簡(jiǎn)介,,由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛(ài)衛(wèi)會(huì)辦公室、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2007年在全國(guó)范圍內(nèi)發(fā)起的全民健康行動(dòng)成立全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,陳竺部長(zhǎng)任組長(zhǎng),行動(dòng)主題:和諧我生活,健康中國(guó)人行動(dòng)口號(hào):我行動(dòng),我健康,我快樂(lè),第一階段行動(dòng):健康一二一其內(nèi)涵為“日行一萬(wàn)步,吃動(dòng)兩平衡(能量收支平衡膳食\膳食結(jié)構(gòu)平衡\營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入平衡),健康一輩子”.,行動(dòng)背景,中國(guó)現(xiàn)有慢性病患者2.3億未來(lái)10年可能增至2.7億未來(lái)20年可能增至3億,以高血壓為例—患病人數(shù)巨大,增速驚人.15歲以上患者人數(shù),1959年2300萬(wàn);1979年5000多萬(wàn);1991年1.1億;2002年1.8億。根據(jù)專家估計(jì),目前高血壓患者約2億人,慢性病,一個(gè)刻不容緩的社會(huì)問(wèn)題,,不健康的飲食、身體活動(dòng)不足、吸煙------是導(dǎo)致慢性病的重要行為危險(xiǎn)因素。,,行為危險(xiǎn)因素與主要慢性病關(guān)系,三個(gè)重點(diǎn)、四項(xiàng)行動(dòng)、五個(gè)覆蓋,三個(gè)重點(diǎn):控?zé)?、合理膳食、健身四?xiàng)行動(dòng):“人人知體重(腰圍),成人測(cè)血壓行動(dòng)”“家庭、食堂和餐館減鹽限油行動(dòng)”“推廣簡(jiǎn)便適宜技術(shù),促進(jìn)人群健康行動(dòng)”“慢性病主題日宣傳活動(dòng)”五個(gè)覆蓋:獲得一種慢性病宣傳材料參加過(guò)一次慢性病講座或主題宣傳活動(dòng)學(xué)會(huì)使用一種適宜工具測(cè)量過(guò)一次個(gè)人健康指標(biāo)(體重、腰圍或血壓)掌握一項(xiàng)健康自我管理技能,,,,,,中國(guó)成人健康體重、超重和肥胖BMI分類BMI(kg/m2)體重過(guò)低<18.5體重正常18.5~23.9超重24.0~27.9肥胖28.0,了解BMI體質(zhì)指數(shù)(bodymassindex,BMI),又稱體重指數(shù)。計(jì)算方法:體重(kg)除以身高(m)的平方。國(guó)際通用的肥胖判斷指標(biāo)。,平衡膳食口訣1、少吃一兩口,多動(dòng)十五分多數(shù)人每天能量攝入多于消耗,導(dǎo)致我國(guó)四分之一人群超重或肥胖。只要我們每頓少吃1-2口,或每天多活動(dòng)15分鐘,就可以解決多數(shù)人的能量失衡問(wèn)題。2、糧食七八兩,油脂減兩成建議每天谷類、薯類及豆類的攝入總量達(dá)到250-400克/天,成年男子達(dá)到七八兩為好。建議每天少吃8-9克油脂。,3、蔬菜八兩好,奶豆天天有建議每人每天吃8兩左右蔬菜建議每人每天300克液態(tài)奶,或360克酸奶,或45克奶粉。建議每天食用豆類食品或豆制品4、食鹽攝入高,減半是目標(biāo)食鹽攝入過(guò)高是高血壓、腦卒中等心腦血管病發(fā)生的重要原因之一。我國(guó)人均食鹽攝入量為12克,建議每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克,正確理解“日行一萬(wàn)步”每天一萬(wàn)步是針對(duì)中國(guó)全人群的推薦活動(dòng)量,而不是一個(gè)人人必須達(dá)到的目標(biāo)值.由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件不同,可以從一個(gè)較低的活動(dòng)量水平開(kāi)始,也可以維持在一個(gè)不到一萬(wàn)步的活動(dòng)量,或追求一個(gè)高于一萬(wàn)步的活動(dòng)量。少于一萬(wàn)步的身體活動(dòng)也有保護(hù)健康的作用大于每天一萬(wàn)步的的活動(dòng)量,在適度的前提下,可獲得更多的健康促進(jìn)效益。,以“生活出行加運(yùn)動(dòng),每天累計(jì)一萬(wàn)步”的理念,以“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”為原則,提出“千步活動(dòng)量”概念。千步活動(dòng)量:是指一個(gè)60公斤的人中等步速步行1000步(約需10分鐘)的活動(dòng)量(大約耗能32千卡)。,,常用支持工具及使用方法,1、控油壺使用方法:按目前中國(guó)居民膳食指南食用油的推薦量(25克/人/天),那么參照家庭用餐人口數(shù),以及在家就餐的次數(shù),可準(zhǔn)備出1天或幾天的用油量,并酌情增減,以不斷接近推薦用油量水平。指導(dǎo)群眾利用家庭已有容器作為控制食用油攝入的工具,2、限鹽罐及定量鹽勺使用方法:按目前WHO推薦攝入量(6克/人/天),參照家庭用餐人口數(shù),以及在家就餐的次數(shù),可用定量鹽勺6克量的一端準(zhǔn)備出全家人1天的用鹽量,不夠時(shí)可用定量鹽勺2克量端予以酌情增加。通過(guò)這樣量化的概念,讓老百姓在使用中能不斷減少需要增加的次數(shù),以不斷接近推薦用鹽量水平。,,3、學(xué)會(huì)使用BMI尺,判斷自身體重,使用者從內(nèi)圈轉(zhuǎn)盤找到自己的身高(米)值,再?gòu)耐馊D(zhuǎn)盤找到自己的體重(公斤)值,將兩個(gè)數(shù)值的刻度線對(duì)齊,就可以按照BMI箭頭的指示,得出自己的BMI值的大小,以及目前的體重狀況。,4、腰圍尺腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度(即中心性肥胖)的最簡(jiǎn)單、實(shí)用的指標(biāo)。中國(guó)成年男性腰圍≥85cm,女性≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限。,中國(guó)成人超重和肥胖的體重指數(shù)和腰圍與相關(guān)疾病危險(xiǎn)的關(guān)系,5、利用BMI尺、腰圍尺判斷相關(guān)疾病患病危險(xiǎn),,,健康血壓主題活動(dòng),為什么開(kāi)展健康血壓活動(dòng),行動(dòng)最終目的是要減少和減緩慢性病發(fā)生發(fā)展我國(guó)大量的高血壓患病人口高血壓易被發(fā)現(xiàn)高血壓和生活方式密切相關(guān)高血壓知曉率、治療率、控制率極低(30.2%,24.7%,6.1%),通過(guò)開(kāi)展活動(dòng),進(jìn)行健康生活方式知識(shí)宣傳與技術(shù)指導(dǎo),使居民了解健康生活方式與高血壓等慢性病的密切關(guān)系,促使更多人群關(guān)注血壓,關(guān)注生活方式。同時(shí),促進(jìn)高血壓患者早期發(fā)現(xiàn)。,目的,高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)非同日三次血壓測(cè)量,血壓≥140或/和≥90mmHg者診斷為高血壓。血壓<120/<80mmHg歸為正常血壓;120-139/80-89mmHg列為正常高值;≥140和/或≥90mmHg診為高血壓;140-159/90-99mmHg為1級(jí)高血壓;160-179/100-109mmHg為2級(jí)高血壓;≥180/≥110mmHg為了3級(jí)高血壓;收縮壓≥140mmHg但舒張壓<90mmHg列為單純收縮期高血壓。本項(xiàng)目高血壓患者執(zhí)行定義:新發(fā)現(xiàn)高血壓患者是指首次發(fā)現(xiàn)的收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱的成年人。(本執(zhí)行定義只適用于本項(xiàng)目新發(fā)現(xiàn)高血壓患者的登記),高血壓與生活方式知識(shí)要點(diǎn):預(yù)防與控制高血壓,應(yīng)戒煙,限酒,限鹽,減重,合理飲食,適度運(yùn)動(dòng)。*體重超重和肥胖是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,隨著體重的增加,高血壓患病率增高。超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)是正常體重者的3-4倍。*控制體重可降低血壓水平,肥胖者應(yīng)有效減輕體重。合理營(yíng)養(yǎng),膳食平衡,有利于保持理想體重。,高血壓與生活方式知識(shí)要點(diǎn):*增加體力運(yùn)動(dòng)是控制體重的有效措施。每周運(yùn)動(dòng)3-5次,每次20-60分鐘,有利于調(diào)節(jié)血壓水平。*過(guò)量飲酒可使血壓增高,男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者4年時(shí)間高血壓發(fā)生危險(xiǎn)增加40%。*限制飲酒有利于血壓的控制。提倡高血壓患者戒酒。已習(xí)慣飲酒的健康人每天飲酒量限制在少量:即啤酒小于5兩,或葡萄酒小于2兩,或白酒小于1兩。婦女飲酒量減半。不提倡飲高度烈性酒。*,高血壓與生活方式知識(shí)要點(diǎn):*高鹽飲食可升高血壓水平。人群平均每人每天增加攝入食鹽2克,收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。*我國(guó)北方成人每天食鹽攝入量較高,高血壓患病率也較高;南方成人每天食鹽攝入量低于北方,高血壓患病率也較北方低。*減少鹽的攝入量可以降低血壓。世界衛(wèi)生組織提倡每人每天平均食鹽攝入量不超過(guò)6克。,健康的生活方式是高血壓防治的基石,持之以恒將終身受益。*高血壓患者和具有高血壓危險(xiǎn)因素者,均應(yīng)積極采取健康生活方式,降低高血壓的發(fā)病危險(xiǎn)、并協(xié)同增加降壓藥物的療效。*健康的生活方式包括:不吸煙;堅(jiān)持適量體力活動(dòng);合理膳食,適當(dāng)限制鈉鹽及脂肪攝入,增加蔬菜與水果攝入;節(jié)制飲酒;保持正常體重,超重和肥胖者應(yīng)減輕體重;心理平衡。*健康生活方式可以有效降低血壓:肥胖者減重10公斤可降低收縮壓5–20毫米汞柱;合理膳食可降低收縮壓8–14毫米汞柱;限鹽可降低收縮壓2–8毫米汞柱;規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4–9毫米汞柱;限酒可降低收縮壓2–4毫米汞柱。*合理膳食應(yīng)該總量控制,結(jié)構(gòu)調(diào)整(低鹽、低脂、低甜食,高維生素、高纖維素、適量高蛋白飲食)。做好膳食平衡,保持理想體重。*增加體力活動(dòng)是預(yù)防和控制高血壓的有效措施。可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)應(yīng)以個(gè)人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。*生命在于運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)血壓,強(qiáng)身健體。健身運(yùn)動(dòng)要做到持之以恒。*精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激等都可導(dǎo)致血壓升高。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平。*心理平衡的關(guān)鍵在于有正確的人生觀,培養(yǎng)良好的適應(yīng)和自控能力,對(duì)工作與生活保持良好的心態(tài)。*采取健康生活方式可提高抗高血壓藥物的療效;高血壓患者應(yīng)終生采取健康的生活方式。,,,,,謝謝大家,祝大家笑臉常開(kāi),快樂(lè)生活,- 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