小學(xué)校本教材《習(xí)慣養(yǎng)成教育》

《小學(xué)校本教材《習(xí)慣養(yǎng)成教育》》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《小學(xué)校本教材《習(xí)慣養(yǎng)成教育》（20頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

校本課程 目 錄 第一章 禮儀教育 ………………………………………2 第一課 基本禮儀行為習(xí)慣 …………………………2 第二課 參加升旗儀式、集會(huì)禮儀 ……………………3附：文明禮貌歌 ………………………………4 第二章 安全教育 …………………………………5 第一課 體育課安全教育 ……………………………5 第二課 集體活動(dòng)及課間活動(dòng)安全………………………6 第三章 動(dòng)手操作 …………………………………7 第一課 大象的折法 ………………………………7 第二課 山羊頭的折法 ………………………………8 第三課 折紙欣賞 ………………………………9 第四章 衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成 第一課 養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣 …………………11 第二課 健康的生活習(xí)慣 ……………………………13 第三課 好習(xí)慣伴我成長(zhǎng) ……………………………14 課外閱讀：名人好習(xí)慣 …………………………………15 第五章 特色教學(xué) 第一課 跳繩基本功 ………………………………16 第二課 跳繩注意事項(xiàng) ……………………………18 第一章 禮儀教育 第一課 基本禮儀行為習(xí)慣 共青團(tuán)中央全國(guó)少工委提出了少年兒童應(yīng)該養(yǎng)成的17個(gè)基本行為習(xí)慣： 1、 說(shuō)話有禮貌，對(duì)師長(zhǎng)用尊稱(chēng)； 2、 說(shuō)了就要做，對(duì)朋友要真誠(chéng)； 3、 不給別人添麻煩，對(duì)別人的請(qǐng)求給予力所能及的幫助，及時(shí)感謝別人的幫助； 4、 不做破壞別人勞動(dòng)成果的事； 5、 做事情想到與別人合作；在人與社會(huì)的關(guān)系中應(yīng)養(yǎng)成的四個(gè)基本行為習(xí)慣： 6、 在班集體中和少先隊(duì)組織中以小主人的身份發(fā)表意見(jiàn)，提出建議，對(duì)大家決定的事情努力去做； 7、 在社區(qū)里多做好事； 8、每天注意閱讀，收聽(tīng)、收看新聞； 9、按規(guī)則行動(dòng)；在人與自然的關(guān)系中應(yīng)養(yǎng)成的三個(gè)基本行為習(xí)慣： 10、自己不做隨地吐痰、亂扔垃圾、傷害小動(dòng)物等對(duì)環(huán)境有害的事； 11、節(jié)約不浪費(fèi)； 12、保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生；在人與自我的關(guān)系中應(yīng)養(yǎng)成的五個(gè)基本行為習(xí)慣： 13、做人講道理，做事有計(jì)劃； 14、不向困難低頭； 15、不遷就自己的毛??； 16、天天鍛煉身體，干干凈凈迎接每一天； 17、愛(ài)動(dòng)腦筋，以創(chuàng)造為快樂(lè)。 第二課 參加升旗儀式、集會(huì)禮儀 1、升國(guó)旗儀式前，聽(tīng)到集合號(hào)，迅速列隊(duì)站好，檢查服裝是否整齊，有序進(jìn)場(chǎng)，保持安靜。 2、升國(guó)旗時(shí)，要脫帽肅立，未入隊(duì)列的同學(xué)應(yīng)原地站好，行注目禮；升國(guó)旗時(shí)，面對(duì)國(guó)旗行少先隊(duì)隊(duì)禮或紅星團(tuán)團(tuán)禮，直至國(guó)旗升頂畢。 3、唱國(guó)歌時(shí)，神情莊重，歌詞正確，音調(diào)準(zhǔn)確，聲音洪亮。 4、聽(tīng)專(zhuān)題講話，講話前，要鼓掌歡迎，講話時(shí)，要專(zhuān)注聽(tīng)講，講話畢，要鼓掌致謝；升旗儀式結(jié)束后，要按要求整齊退場(chǎng)。 5、集會(huì)應(yīng)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)會(huì)場(chǎng)，按指定位置整齊就座，領(lǐng)導(dǎo)、來(lái)賓到場(chǎng)時(shí)，要起立鼓掌。 6、遵守紀(jì)律，集會(huì)時(shí)不看書(shū)報(bào)，不談笑，不吃東西，不扔雜物和隨意走動(dòng)。 7、會(huì)議中途不要隨意離位外出，如遇特殊情況需外出，要向老師或家長(zhǎng)說(shuō)明原因，得到批準(zhǔn)后再離位，離座時(shí)不要發(fā)出響聲。 8、參加集會(huì)不早退，集會(huì)結(jié)束時(shí)，歡送來(lái)賓、領(lǐng)導(dǎo)、老師首先離開(kāi)會(huì)場(chǎng)，再有序退場(chǎng)，不可翻越座位、沖撞擁擠、大聲喊叫，并注意扶老護(hù)幼，保護(hù)體弱的觀眾. 兒歌欣賞：聽(tīng)到集合號(hào)聲響，迅速列隊(duì)整服裝；行進(jìn)有序快靜齊，精神抖擻進(jìn)操場(chǎng)。升旗式，受教育，尊重國(guó)旗守禮儀；迎、升國(guó)旗要肅立，大家齊敬隊(duì)、團(tuán)禮。唱國(guó)歌，要莊重，唱正確，放高聲。專(zhuān)注聽(tīng)講守規(guī)章，話前話后要鼓掌；升旗儀式結(jié)束后，整齊安靜快退場(chǎng)。 附： 文明禮貌歌 吳小是個(gè)好地方，人愛(ài)唱歌鳥(niǎo)愛(ài)啼， 如今學(xué)校成歌海，都是文明互相傳。 春風(fēng)吹來(lái)百花開(kāi)，八月桂花引蝶來(lái)， 文明禮儀人人講，中華美德傳萬(wàn)代。 大家同唱文明歌，好比七弦配嗦啰； 大家同唱禮儀歌，一曲新歌萬(wàn)人和。 唱得道德花遍地，唱出文明新氣象。 第二章 安全教育 第一課 體育課安全教育 體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項(xiàng)也因訓(xùn)練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。 　　1.短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競(jìng)賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時(shí)人身體產(chǎn)沖力很大，精力又集中在競(jìng)技之中，思想上毫無(wú)戒備，一旦相互絆倒，就可能?chē)?yán)重受傷。 2.跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。 3.在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投壘球、實(shí)心球等，一定要按老師的口令行動(dòng)，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷。甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。 4.在進(jìn)行跳高訓(xùn)練時(shí)，器材下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子。如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會(huì)傷及腿部關(guān)節(jié)和后腦?！　? 5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器材前要有跳板，器材后要有保護(hù)墊，同時(shí)要有老師和同學(xué)在器材旁站立保護(hù)。 6.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。 7.參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭(zhēng)搶中蠻干而傷及他人。 第二課 集體活動(dòng)及課間活動(dòng)安全： 　　 1、所有集體活動(dòng)，學(xué)生都要有秩序的集合、解散。嚴(yán)禁在樓道內(nèi)擁擠、起哄，避免沖撞引起的倒地踏傷壓傷事故。 　　2、室內(nèi)大型活動(dòng)若不慎起火，要沉著鎮(zhèn)定，積極滅火，忌開(kāi)窗戶(hù)，以免加速空氣對(duì)流，火勢(shì)蔓延；若室內(nèi)煙濃，要以低身姿撤離，以免因煙嗆暈倒窒息。 　　3、大型集會(huì)使用的線路、電器，要注意保護(hù)，禁止亂扯電線，隨意觸摸電器。 同學(xué)間課間不要做危險(xiǎn)游戲： 做游戲可以起到增長(zhǎng)知識(shí)、鍛煉身體的作用。但一些游戲非常危險(xiǎn)，輕則傷人，重則危及生命。哪些游戲不能做呢？ 第一、“拔蘿卜”：一個(gè)人用雙手夾住另一個(gè)人的頭往上拔。這種游戲容易造成頸椎脫臼或骨折。 第二、“擠夯”：大家把一個(gè)人推在角落里用力擠。這種游戲容易造成窒息、胸腔出血甚至危及生命。 第三、“砸夯”：四個(gè)人各拉住一個(gè)人的一只胳膊、一只腿，用力往地下墩屁股。這種游戲往往造成尾骨骨折。 第四、在游戲時(shí)不用玻璃制品玩具、暴力性玩具（彈弓、弓箭、發(fā)射子彈的玩具槍?zhuān)?、含有化學(xué)性質(zhì)的玩具。 第五、游戲時(shí)不搞“突然襲擊”玩笑，如突然在同學(xué)背后大喝一聲或猛拍對(duì)方的頭等。 第三章 動(dòng)手操作 第一課 大象的折法 第二課 山羊頭的折法 折紙欣賞： 第四章 衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成 第一課 養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣 學(xué)生大多是生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，各種組織器官不斷增大趨向成熟，體內(nèi)的內(nèi)分泌活躍，新陳代謝旺盛，身高體重也有較大變化，思想活躍，記憶力強(qiáng)，要適應(yīng)和滿足這種生長(zhǎng)發(fā)育的需要，除各種營(yíng)養(yǎng)素供給充足外，還要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。 飯前便后要洗手，接觸食物時(shí)要先洗手后拿取。要防止食物在運(yùn)輸、加工、貯存過(guò)程中受到污染。 不要偏食、挑食，食物要多樣化，注意合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食。防止?fàn)I養(yǎng)素的攝入不足，有時(shí)各種不同的食物還有互相促進(jìn)消化吸收及利用的效果。 飲食要適量。吃得太少營(yíng)養(yǎng)素不足，會(huì)使體重減輕、消瘦、耐力下降，對(duì)疾病的抵抗力降低，嚴(yán)重者可導(dǎo)致貧血、血糖過(guò)低、營(yíng)養(yǎng)不良和維生素缺乏癥。相反，如攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，不僅造成食物浪費(fèi)，而且給機(jī)體加重負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以引起肥胖、高脂血癥、糖尿病等，因此飲食要適量，不宜過(guò)多，也不宜過(guò)少。 進(jìn)食要有規(guī)律性，定時(shí)定量，少吃零食，早、中、晚三餐進(jìn)食時(shí)間盡量固定，臨考前應(yīng)選擇熱量高、營(yíng)養(yǎng)豐富和易消化的食物。 避免空腹或飽餐后立即進(jìn)行緊張學(xué)習(xí)或考試；不暴飲暴食，暴飲暴食不僅可引起消化不良、胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病，而且大量血液集中于胃腸道，容易引起腦供血不足，影響學(xué)習(xí)效果和考試成績(jī)?？崭拱ゐI容易引起血糖過(guò)低，對(duì)學(xué)習(xí)考試亦不利。 進(jìn)餐時(shí)要專(zhuān)心。有些考生邊吃飯邊看書(shū)，現(xiàn)代家庭多置有電視機(jī)、錄音機(jī)、錄像機(jī)，進(jìn)餐時(shí)聽(tīng)廣播，看電視成了常事，造成了聲、光、景、情，一起刺激大腦神經(jīng)，引起感情急劇變化，精力分散，勢(shì)必食欲減退，消化不良，久而久之，消化功能減退，引起胃腸道疾患，使學(xué)習(xí)受到影響。如果進(jìn)食時(shí)心境平和，思想專(zhuān)一，吃起來(lái)對(duì)食物的色、香、味、形的明顯感受會(huì)增加食欲，消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)都會(huì)隨之增強(qiáng)。 進(jìn)餐時(shí)要少喝水。俗話說(shuō)“湯泡飯，嚼不爛”，水和食物混在一起吃，是不好的習(xí)慣，人在咀嚼固體食物時(shí)需要充分地咀嚼，使唾液與食物充分混合，以利于滑潤(rùn)和吞咽，而湯泡飯或進(jìn)食時(shí)邊吃邊喝水，囫圇吞咽，咀嚼時(shí)間短，造成食物在口腔“消化”不完全，加重胃腸負(fù)擔(dān)，水分沖淡胃酸，使消化液稀釋?zhuān)M(jìn)而使食物不能很好消化與吸收，久而久之，必然會(huì)引起胃病。因此就餐時(shí)宜少飲或不飲水，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，但在飯前少喝點(diǎn)湯，可刺激食欲，有助于進(jìn)食和消化。 進(jìn)餐溫度要適宜。少喝冷飲，胃喜暖而惡寒，食物溫度以20～45℃為宜，如果超過(guò)60℃，食管壁和口腔粘膜就會(huì)被燙傷，在致癌物質(zhì)的誘導(dǎo)下引起食管癌變。如果吃過(guò)量的冷飲、冷食，可使胃部血管收縮，減少血液供應(yīng)而致消化不良及胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等。 不飲酒，不吃霉?fàn)€變質(zhì)食物。選購(gòu)食品應(yīng)新鮮衛(wèi)生無(wú)毒，不購(gòu)已死的雞、鴨、甲魚(yú)、黃鱔、蟹蝦、河豚魚(yú)、發(fā)芽的土豆、毒蕈等食物。不吃未腌制好的咸菜、未炒熟的豆莢類(lèi)食物。餐具應(yīng)注意清潔衛(wèi)生，每餐用后洗凈消毒。 第二課 健康的生活習(xí)慣 1、合理飲食------在某些情況下少吃肉或完全不吃肉是保證身體健康的決定因素。 2、飯后稍臥------飯后稍臥對(duì)消化和血液循環(huán)有益，對(duì)健康也有益。 3、雨中漫步------雨落大地可以洗滌塵埃，凈化空氣。雨前夕陽(yáng)照射急需細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量負(fù)離子，素有“空氣維生素”之稱(chēng)，可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)整血壓。 4、適當(dāng)日曬-------最好的提神方法是晨曦中做30分鐘的撒步或慢跑。因?yàn)檫@可以使身體儲(chǔ)存大量的維生素D，有助于維護(hù)骨骼和牙齒的健康。 5、騎自行車(chē)-------騎自行車(chē)能加強(qiáng)心血管的功能，增加耐力，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整人體脂肪。 6、靜坐冥思-------每天靜坐兩次，能延長(zhǎng)壽命，并改善健康狀況。 7、引吭高歌-------唱歌是一種呼吸新鮮空氣的良好活動(dòng)，可以加強(qiáng)胸廓肌肉的力量，實(shí)際上，它以游泳劃船具有異曲同工之妙。 8、與人為善-------做好事使您心情舒暢，精神愉快，還能強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)功能。 第三課 好習(xí)慣伴我成長(zhǎng) 一定要記牢呀！ 說(shuō)話輕輕、走路輕輕、動(dòng)作輕輕。 清潔衛(wèi)生 不帶零食進(jìn)校園，不吃零食講衛(wèi)生，不扔不掉主動(dòng)撿， 值日工作要認(rèn)真，干干凈凈每一天。 午餐一律安靜吃，不亂倒剩飯菜。 文明禮貌 行個(gè)隊(duì)禮、問(wèn)聲您好。 儀表整潔端莊，會(huì)說(shuō)普通話。 路隊(duì)紀(jì)律 回家吃飯成一隊(duì),學(xué)校用餐成一隊(duì)。 整隊(duì)快、隊(duì)伍齊，不講話，有秩序。 回家路隊(duì)出示班牌，老師跟隊(duì)送出校。 中間不閑逛、不插隊(duì)，安全到家里。 課堂紀(jì)律 早讀課，不隨便離開(kāi)座位或有講話現(xiàn)象。 課前準(zhǔn)備好，課上多動(dòng)腦，發(fā)言請(qǐng)舉手，紀(jì)律嚴(yán)遵守。 完成作業(yè) 作業(yè)要聽(tīng)清，要求請(qǐng)牢記，字跡要工整，難題肯鉆研， 按時(shí)不拖拉，獨(dú)立不抄襲。 體鍛兩操 節(jié)奏聽(tīng)清，動(dòng)作到位，操操做好，天天認(rèn)真 早操上下樓梯，不說(shuō)、不跑、不擁擠。 集會(huì)紀(jì)律 集體活動(dòng)聽(tīng)號(hào)令，組織紀(jì)律要嚴(yán)明。師生發(fā)言專(zhuān)心聽(tīng)， 觀看演出要文明，活動(dòng)結(jié)束須有序，個(gè)個(gè)都像小士兵。 看電視、聽(tīng)廣播不講話、不做作業(yè)，用心記牢。 課外閱讀： 1978年，75位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在巴黎聚會(huì)。人們對(duì)于諾貝爾獎(jiǎng)獲得者非常崇敬，有個(gè)記者問(wèn)其中一位：“在您的一生里，您認(rèn)為最重要的東西是在哪所大學(xué)、哪所實(shí)驗(yàn)室里學(xué)到的呢？” 這位白發(fā)蒼蒼的諾貝爾獎(jiǎng)獲得者平靜地回答：“是在幼兒園。” 記者感到非常驚奇，又問(wèn)道：“為什么是在幼兒園呢？您認(rèn)為您在幼兒園里學(xué)到了什么呢？” 諾貝爾獎(jiǎng)獲得者微笑著回答：“在幼兒園里，我學(xué)會(huì)了很多很多。比如，把自己的東西分一半給小伙伴們；不是自己的東西不要拿；東西要放整齊；飯前要洗手；午飯后要休息；做了錯(cuò)事要表示歉意；學(xué)習(xí)要多思考，要仔細(xì)觀察大自然。我認(rèn)為，我學(xué)到的全部東西就是這些?！? 所有在場(chǎng)的人對(duì)這位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者的回答報(bào)以熱烈的掌聲。事實(shí)上，大多數(shù)科學(xué)家都認(rèn)為，他們終生所學(xué)到的最主要的東西，就是幼兒園老師教給他們的良好習(xí)慣。 本杰明?富蘭克林是美國(guó)歷史上最有影響力的偉人之一。作為科學(xué)家、作家、外交家、發(fā)明家、畫(huà)家、哲學(xué)家的富蘭克林博學(xué)多才，他自修法文、西班牙文、意大利文、拉丁文，并引導(dǎo)美國(guó)走上獨(dú)立之路。富蘭克林的成功也是來(lái)自于他對(duì)習(xí)慣的運(yùn)用。 富蘭克林在年輕時(shí)就發(fā)明了一種方法，他首先列出獲得成功必不可少的13個(gè)條件：節(jié)制、沉默、秩序、果斷、節(jié)儉、勤奮、誠(chéng)懇、公正、中庸、清潔、平靜、純潔和謙遜；然后，富蘭克林決心獲得這13種美德，并養(yǎng)成習(xí)慣；為此，他設(shè)計(jì)了一個(gè)成功記錄表，每一項(xiàng)美德占去一頁(yè)，畫(huà)好格子，每天晚上反省時(shí)若發(fā)現(xiàn)有當(dāng)天未達(dá)到的地方，就用筆作個(gè)記號(hào)。就是把這些美德化為習(xí)慣使富蘭克林走向了成功。 富蘭克林在79歲時(shí)，把自己的一生記錄在了自傳當(dāng)中。在那本不朽的自傳中，富蘭克林花了整整15頁(yè)紙，特別記敘了他的這一偉大發(fā)明，他認(rèn)為，他的一切成功與幸福都來(lái)自于這個(gè)偉大的發(fā)明，那就是對(duì)習(xí)慣的控制。 富蘭克林在自傳中寫(xiě)道：“我希望我的子孫后代效仿這種方式，有所收益?！? 第四章 特色教學(xué) 第一課 跳繩基本功： 跳 繩 姿 勢(shì) 要 正 確 　● 眼向前望，腰背要伸直 　● 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本 　● 以手腕力量擺繩 　● 跳躍時(shí)雙腳并合，腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳 　● 著地時(shí)膝蓋微曲，以吸收跳躍時(shí)的震蕩力 　● 踏跳時(shí)以腳前掌著地，足踝大部份時(shí)間是不著地的 1、簡(jiǎn)單跳繩法： 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。 2、單腳屈膝跳 　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。 3、分腿合腿跳 　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。 4、雙臂交叉跳 　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。 第二課 跳繩注意事項(xiàng) 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。 4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 5.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。 安全備忘 　　-舒筋活血 　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快循序漸進(jìn)。 　　-不可忽略前腳掌 　　起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。 　　-對(duì)地面也有要求 　　地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。 　　-時(shí)間選擇 　　跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。 　　 20