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1、健康教育宣傳 醫(yī)務(wù)室----李頌,一、健康的含義是什么,人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)健康四個層次。后一個健康層次，是以前一個健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的，比前一個更高級的健康層次，四者結(jié)合可謂“全面健康”。,二 、健康的決定因素有哪些,世界衛(wèi)生組織宣布：每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。,三、健康的四大基石,這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大
2、。,合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡,健康第一大基石合理膳食,合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字： 第一句話叫做一、二、三、四、五。 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 記住這三句話二十個字，那就是科學(xué)的合理的膳食。 健康面前人人平等,什么叫“一”呢 一袋牛奶拯救一個民族，堅持每天一袋牛奶 正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？一歲開始喝，堅持每天補充一袋奶。,“二”是什么意思呢 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實不用這么減肥
3、，怎么辦呢？ 近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康。,“三”是什么意思呢 三分高蛋白，我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉。 優(yōu)質(zhì)蛋白 有動物性蛋白和植物性蛋白,“四”是什么意思呢 四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯，吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。,“五”是什么意思呢 就是500克蔬菜和水果。,什么叫紅、黃、綠、白、黑,“紅”是什么意思呢？ 一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。 “黃”是什么意思呢？ 紅黃
4、色蔬菜，有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。富含維生素A，缺維生素A表現(xiàn)有小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊等。,“綠”是什么意思呢？ 綠茶 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。 “白”是什么意思呢？ 燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好。,黑是什么意思？ 黑木耳 它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。,
5、五谷加紅棗， 勝似靈芝草,就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。,五谷,五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝，并且還可預(yù)防多種疾病。,主要功效,又名粳米，味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥，早晚喝點大米粥，可以讓您遠離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進食干飯有利于控制血糖。,大米,又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，適
6、合于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后病后體虛者食用。小米熬粥時上面浮起一層細膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”的說法,小米,味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對預(yù)防高血壓、冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和降血糖的功效特別適合糖尿病患者食用。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細胞。增強人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。,玉米,黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散
7、血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風(fēng)外感、咽喉腫痛者食用。,黃豆,醫(yī)學(xué)界研究證實，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等。,紅棗,健康第二大基石適量運動,走路是世界上最好的運動 要做到三個字： 三、五、七。 什么叫“三”？ 最好一次3km三十分鐘以上。 “五”？ 一個禮拜最少運動5次。 “七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170,健康第三大基石戒煙限酒,抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。,健康第四大基石心理平衡,一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后總結(jié)出四句話： 第一句 忘掉過去。 第二句 不看現(xiàn)在。 第三句
8、享受今天。 第四句 展望明天。 一個哲學(xué)家講過：生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。,,,,四、不健康的生活習(xí)慣,1、不吃早餐 不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時催人老化,2、空腹跑步 空腹跑步增加心臟和肝臟負擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死,3、用滾開水泡茶 滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康,4、睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落,,,,四、不健康的生活習(xí)慣,5、睡前不洗臉 面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康,6、用油漆筷子吃飯 油漆含多種對人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，可合成強有力的致癌作用的亞硝胺,7、魚刺卡喉后喝醋 醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫,8、醉酒后飲濃茶 茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦,謝謝！再見！,祝朋友們 身體健康、工作順利！,
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