2010農(nóng)林科大身心健康知識(shí)講座(汪玲).ppt

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如何奠定人生身心健康的基石,復(fù)旦大學(xué) 汪玲,健康的定義（WHO）,健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。,促進(jìn)健康準(zhǔn)則,（WHO，2000年） “合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉?！?個(gè)體健康評(píng)價(jià)（生活行為表現(xiàn)）,心理健康可用“三良好”來(lái)衡量： 1、良好的個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。 2、良好的處世能力：觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。 3、良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，與他人的關(guān)系良好。,健康的影響因素,健康因素100%＝父母遺傳15% ＋社會(huì)環(huán)境因素10% ＋自然環(huán)境因素 7% ＋醫(yī)療條件技術(shù) 8% ＋生活方式60% 生活方式60%＝合理膳食13% +心理平衡30% +其他 17%,健康四大基石,合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡,第一部分 合理膳食,膳食平衡,膳食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)的慢性病包括動(dòng)脈粥樣硬化、腦血管疾患、高血壓、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)1998年發(fā)布《中國(guó)居民膳食指南和平衡膳食寶塔》,,,,,,,谷類(lèi) （300g-500g),蔬菜類(lèi)（400g-500g)水果類(lèi)(100g-200g),畜禽肉類(lèi)(50g-100g)魚(yú)蝦類(lèi)(50g) 蛋類(lèi)(25g-50g),奶類(lèi)及奶制品(100g) 豆類(lèi)及豆制品(50g),油脂類(lèi)(25g),*,中國(guó)人的膳食金字塔,第一層：主食：300-500克，如米飯、饅頭、面包、麥片等，含碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素、維生素、膳食纖維等 第二層：蔬菜400-500克/日，水果100-200克/日，是礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維的主要來(lái)源 第三層：肉、禽類(lèi)50-100克/日；魚(yú)蝦50克/日；蛋類(lèi)25-50克/日，是人體蛋白質(zhì)的主要來(lái)源 第四層：奶制品及豆制品50-100克/日，提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素 第五層：油脂類(lèi)25克/日，少量鹽（6克/日）和糖,《中國(guó)居民膳食指南》,1、食物多樣、谷類(lèi)為主 2、多吃蔬菜、水果、薯類(lèi) 3、每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品 4、常吃適量魚(yú)禽蛋瘦肉，少吃肥肉葷油 5、食量與體力活動(dòng)平衡，保持適宜體重 6、吃清淡少鹽膳食 7、飲酒要適量 8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品,,膳食平衡,紅,黃,綠(茶),白（燕麥）,黑,飲食保健,“三高五低八分飽” “三高”：高新鮮度、高纖維、高蛋白 “五低”：低糖、低鹽(6克)、低脂肪、 低膽固醇、低刺激性。 各餐熱量分配：早餐25-30% 午餐40% 晚餐30-35%,第二部分 適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的生理作用,“壯骨、動(dòng)關(guān)節(jié)、強(qiáng)心、利肺、固腎、健腦” 調(diào)節(jié)血脂，使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊生長(zhǎng)減緩。 幫助平衡能量代謝，防治肥胖病。 有利于血壓維持在正常和較低的水平。 使胰島素受體敏感性增加，防治糖尿病。 對(duì)骨組織的機(jī)械刺激使骨形成速率增加，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。,步行是最好的運(yùn)動(dòng),步行能減少身體脂肪，增加肌肉，健美體形； 步行能降低血脂、血壓、血糖，減少各種慢性疾??； 步行能改善體能，提高免疫力； 步行幾乎不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。,第三部分 生活方式,健康生活方式,1、每日三餐定時(shí)進(jìn)食，不吃零食； 2、每日必吃早餐； 3、每星期作2-3次適度運(yùn)動(dòng)； 4、睡眠充足（每晚睡7-8小時(shí)）； 5、不吸煙； 6、不喝酒或僅喝少量酒； 7、保持適度體重。,,人類(lèi)健康,生物遺傳,環(huán)境因素,醫(yī)療服務(wù),生活方式,社會(huì),自然,心理,消費(fèi)方式,職業(yè)危害,生活危害,遺傳,機(jī)體成熟老化,機(jī)體內(nèi)因,治療,康復(fù),預(yù)防,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,與生活方式有關(guān)的主要問(wèn)題,高血壓 糖尿病 高脂血癥 脂肪肝 肥胖 痛風(fēng),第四部分 心理平衡,心理健康標(biāo)準(zhǔn),●身體健康 智力正常 ●人格完整 意識(shí)良好 ●樂(lè)于交流 人際良好 ●情緒穩(wěn)定 樂(lè)觀開(kāi)朗 ●行為協(xié)調(diào) 反應(yīng)適度 ●有所追求 積極進(jìn)取,壓力與健康,適度壓力能促進(jìn)人的活動(dòng)，使人動(dòng)作靈敏，記憶和思維能力增強(qiáng)，但心理壓力過(guò)大，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起過(guò)度緊張，導(dǎo)致注意和知覺(jué)范圍狹窄，正常思維活動(dòng)受到干擾和限制，出現(xiàn)生理和心理癥狀。 生理癥狀：頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛 心理癥狀：情緒低落、緊張焦慮、睡眠障礙、人際關(guān)系過(guò)于敏感，嚴(yán)重者強(qiáng)迫、抑郁。,壓力主要來(lái)源,生存生活壓力 工作學(xué)習(xí)壓力 人際關(guān)系壓力,,心理壓力自測(cè)15題,根據(jù)過(guò)去12個(gè)月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺(jué)來(lái)回答問(wèn)題 2－3道“是”表明心理壓力程度不高； 4－8道“是”表明心理壓力較大； 8道以上“是”表明目前正承受較大壓力。,1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？ 2．你是否有時(shí)候很難集中注意力？ 3．你是否經(jīng)常有失眠的困擾？ 4．你是否對(duì)工作不滿意或覺(jué)得責(zé)任太重？ 5．你是否為計(jì)劃進(jìn)展不順利而惱火？ 6．你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭(zhēng)吵？ 7．你是否常對(duì)家人或者小孩沒(méi)有耐心？ 8．你是否常無(wú)法安靜下來(lái)，并且容易感到緊張？ 9．你是否常有頭疼或者胃??？ 10．你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？ 11．你是否有家人健康狀況不良？ 12．你是否?？紤]到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況？ 13．你是否覺(jué)得做什么事情都提不起興趣？ 14．你是否有暴飲暴食或過(guò)度抽煙的傾向？ 15．你是否常覺(jué)得沒(méi)有可以?xún)A訴的地方？,心理壓力自我化解,●減慢節(jié)奏，放松情緒（周末爬山逛街） ●學(xué)會(huì)微笑，遇事不怒（不斤斤計(jì)較） ●語(yǔ)言調(diào)節(jié)，及時(shí)釋放（渲泄苦惱憂愁） ●變換環(huán)境，轉(zhuǎn)移心境（觀景運(yùn)動(dòng)） ●腹式呼吸，體驗(yàn)快樂(lè)（接受自己） 助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。,心理壓力自我化解,“要是火柴在你的衣袋里燒起來(lái)，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上帝，多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)；要是你的手指被扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興，多虧這根刺不是扎到眼睛里；要是有窮親戚來(lái)找你，那你應(yīng)當(dāng)高興，幸虧來(lái)的不是警察；要是你有一顆牙痛，那你應(yīng)該高興，幸虧不是滿口牙痛?！?－－契訶夫,心理壓力自我化解 （對(duì)比不攀比）,理性對(duì)比，比出向上， 比出快樂(lè)，促進(jìn)健康； 盲目攀比，比出怨氣， 比出怒氣，導(dǎo)致痛苦。,身心健康相互影響,生理健康影響心理健康水平：人的軀體性疾病、生理缺陷會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、憂愁、煩惱、抑郁等不良情緒，影響人的情感、性格，乃至人際關(guān)系和諧。 心理健康影響生理健康水平：樂(lè)觀、愉快、自信、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進(jìn)身體健康。而心理上的不健康，如長(zhǎng)期的過(guò)度焦慮、憂慮、煩惱、抑郁、憤怒，會(huì)導(dǎo)致生理上異?；虿∽儯l(fā)疾病。,心身疾病的臨床表現(xiàn),,,慢性疲勞綜合癥 失眠早醒、頭痛頭暈 心悸、胸悶、大透氣、胸痛、心律失常 功能性消化不良、腸易激 緊張性多尿、夜尿多、ED 慢性疼痛,A型性格和心血管疾病,易患心臟病的人有一種共同的行為模式－A型行為模式。 A型行為模式（A型性格）的提出是心理學(xué)對(duì)于身心疾病研究的一大貢獻(xiàn)。,A型性格評(píng)定量表,60道題，3個(gè)分量表， 20-25分鐘 1、TH分量表25道題，表示時(shí)間匆忙感等特征； 2、CH分量表25道題，表示爭(zhēng)強(qiáng)好勝、懷有戒心或敵意等特征； 3、L分量表10道題，用于檢測(cè)回答問(wèn)題的真實(shí)性。 判斷標(biāo)準(zhǔn)：答題“是”（1分）或“否”（0分），首先計(jì)算L分量表的得分，如果原始分?jǐn)?shù)≥7分，表明該受檢者回答問(wèn)題掩飾性太強(qiáng)，該次測(cè)驗(yàn)無(wú)效；如果≤7分，可進(jìn)一步計(jì)算TH和CH量表的得分。再按年齡和性別將原始分轉(zhuǎn)化為標(biāo)準(zhǔn)分T值。 評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)： A型： T分?jǐn)?shù)≥36分 A-型：T分?jǐn)?shù)28-35分 M型： T分?jǐn)?shù)27分 B-型：T分?jǐn)?shù)19-26分 B型：T分?jǐn)?shù)≤18分,A型性格評(píng)定量表,1.我常常力圖說(shuō)服別人同意我的觀點(diǎn) 2.即使沒(méi)有什么要緊事，我走路也很快 3.我經(jīng)常感到應(yīng)該做的事情很多，有壓力 4.即使是決定了的事別人也很容易使我改變主意 5.我常常因?yàn)橐恍┦麓蟀l(fā)脾氣或和人爭(zhēng)吵 6.遇到買(mǎi)東西排長(zhǎng)隊(duì)時(shí)，我寧愿不買(mǎi) 7.有些工作我根本安排不下,只是臨時(shí)擠時(shí)間去做 8.我上班或赴約會(huì)時(shí)，從來(lái)不遲到 9.當(dāng)我正在做事，誰(shuí)要是打擾我，不管有意無(wú)意，我都非常惱火 10.我總看不慣那些慢條斯里、不緊不慢的人 11.有時(shí)我簡(jiǎn)直忙得透不過(guò)氣來(lái)，因?yàn)樵撟龅氖虑樘嗔?12.即使跟別人合作，我也總想單獨(dú)完成一些更重要的部分 13.有時(shí)我真想罵人 14.我做事喜歡慢慢來(lái)，而且總是思前想后 15.排隊(duì)買(mǎi)東兩，要是有人加塞，我就忍不住指責(zé)他或出來(lái)干涉,16.我覺(jué)得自已是一個(gè)無(wú)憂無(wú)慮、逍遙自在的人 17.有時(shí)連我自己都覺(jué)得，我所操心的事遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我應(yīng)該操心的范圍 18.無(wú)論做什么事，即使比別人差，我也無(wú)所謂 19.我總不能象有些人那樣，做事不緊不慢 20.我從來(lái)沒(méi)想過(guò)要按照自己的想法辦事 21.每天的事都使我的神經(jīng)高度緊張 22.在公園里賞花、觀魚(yú)等，我總是先看完，等著同來(lái)的人 23.對(duì)別人的缺點(diǎn)和毛病，我常常不能寬容 24.在我所認(rèn)識(shí)的人里，個(gè)個(gè)我都喜歡 25.聽(tīng)到別人發(fā)表不正確見(jiàn)解，我總想立即糾正他 26.無(wú)論做什么事，我都比別人快一些 27.當(dāng)別人對(duì)我無(wú)禮時(shí)，我會(huì)立即以牙還牙 28.我覺(jué)得我有能力把一切事情辦好 29.聊天時(shí)，我也總是急于說(shuō)出自己的想法，甚至打斷別人的話 30.人們認(rèn)為我是一個(gè)相當(dāng)安靜、沉著的人,31.我覺(jué)得世界上值得我信任的人實(shí)在不多 32.對(duì)未來(lái)我有許多想法，并總想一下子都能實(shí)現(xiàn) 33.有時(shí)我也會(huì)說(shuō)人家的閑話 34.盡管時(shí)間很寬裕，我吃飯也快 35.聽(tīng)人講話或報(bào)告時(shí)我常替講話人著急，我想還不如我來(lái)講哩 36.即使有人冤枉了我，我也能夠忍受 37.我有時(shí)會(huì)把今天該做的事拖到明天去做 38.人們認(rèn)為我是一個(gè)干脆、利落、高效率的人 39.有人對(duì)我或我的工作吹毛求疵時(shí)，很容易挫傷我的積極性 40.我常常感到時(shí)間晚了，可一看表還早呢 41.我覺(jué)得我是一個(gè)非常敏感的人 42.我做事總是匆匆忙忙的，力圖用最少的時(shí)間辦盡量多的事情 43.如果犯有錯(cuò)誤，我每次全都愿意承認(rèn) 44.坐公共汽車(chē)時(shí)，我總覺(jué)得司機(jī)開(kāi)車(chē)太慢 45.無(wú)論做什么事，即使看著別人做不好我也不想拿來(lái)替他做,46.我常常為工作沒(méi)做完，一天又過(guò)去而憂慮 47.很多事如果由我來(lái)負(fù)責(zé)，情況要比現(xiàn)在好得多 48.有時(shí)我會(huì)想到一些壞得說(shuō)不出口的事 49.即使受工作能力和水平很差的人所領(lǐng)導(dǎo)，我也無(wú)所謂 50.必須等待什么的時(shí)候，我總是心急如焚，“象熱鍋上的螞蟻” 51.當(dāng)事情不順利時(shí)我就想放棄，因?yàn)槲矣X(jué)得自己能力不夠 52.假如我可以不買(mǎi)票白看電影，而且不會(huì)被發(fā)現(xiàn)，我可能會(huì)這樣做 53.別人托我辦的事，只要答應(yīng)了，我從不拖延 54.人們認(rèn)為我做事很有耐性，干什么都不會(huì)著急 55.約會(huì)或乘車(chē)、船，我從不遲到，如果對(duì)方耽誤了，我就惱火 56.我每天看電影，不然心里就不舒服 57.許多事本來(lái)可以大家分擔(dān)，可我喜歡一人去干 58.我覺(jué)得別人對(duì)我的話理解太慢，甚至理解不了我的意思似的 59.人家說(shuō)我是個(gè)厲害的暴性子的人 60.我常常比較容易看到別人的缺點(diǎn)而不容易看到別人的優(yōu)點(diǎn),A型性格的調(diào)整,調(diào)整A型性格的方法很多，如練習(xí)書(shū)畫(huà)、培植花草、聽(tīng)輕音樂(lè)、釣魚(yú)、練太極拳等。 簡(jiǎn)便易行且行之有效的是放松訓(xùn)練。臨床心理學(xué)研究證明，通過(guò)放松訓(xùn)練，可以減少A型性格的行為程度，甚至可以逐步轉(zhuǎn)變A型性格。 放松訓(xùn)練（松弛療法）是指通過(guò)一定程式的訓(xùn)練，學(xué)會(huì)心理上及軀體上放松的一種行為訓(xùn)練方法，其理論是緊張所導(dǎo)致的心理改變及對(duì)應(yīng)激所引起的心理反應(yīng)可以通過(guò)放松加以阻斷，從而消除植物神經(jīng)功能紊亂及焦慮。,放松訓(xùn)練（呼吸松弛訓(xùn)練法）,采用穩(wěn)定、緩慢的深吸氣和深呼氣方法，達(dá)到松弛目的。 一般要求連續(xù)呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10～15次左右。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸氣后稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，兩手放松，處于全身肌肉松弛狀態(tài)。 訓(xùn)練時(shí)注意力高度集中，排除一切雜念，全身肌肉放松。 每天練習(xí)1～2次，每次10～15分鐘，每個(gè)訓(xùn)練周期為15～20次?？尚菹滋?，重復(fù)訓(xùn)練。 成功后則隨時(shí)可在實(shí)際中應(yīng)用。,放松訓(xùn)練（想象松弛訓(xùn)練法）,遇到不良情境產(chǎn)生緊張、恐懼和焦慮情緒時(shí)，運(yùn)用自己充分和逼真的想象力，主動(dòng)地想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境，用以轉(zhuǎn)換或?qū)共涣夹睦頎顟B(tài)。 想象的內(nèi)容最好是自己過(guò)去親自經(jīng)歷過(guò)的生活情景、并且能喚起終身難忘的輕松愉快心理。舉例：想象自己躺在和煦的陽(yáng)光下，在海邊聆聽(tīng)大海的波濤聲，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在環(huán)境幽雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥(niǎo)語(yǔ)花香帶來(lái)的樂(lè)趣，心境無(wú)比舒暢。,放松訓(xùn)練（自我放松訓(xùn)練法）,安靜的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)； 閉目養(yǎng)神；盡量放松全身肌肉，從腳開(kāi)始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松； 用鼻呼吸，并能意識(shí)到自己的呼吸。當(dāng)呼氣時(shí)默誦1……，吸氣時(shí)默誦2……；持續(xù)20分鐘。 每天1～2次。,第五部分 研究生心理健康,研究生心理健康現(xiàn)狀,主流健康正常，積極向上 少數(shù)心理缺陷： 表現(xiàn)為焦慮、抑郁、煩躁和失眠等身心不良癥狀,嚴(yán)重者則出現(xiàn)強(qiáng)迫、人際關(guān)系敏感、敵對(duì)、焦慮。,,研究生心理健康現(xiàn)狀,復(fù)旦1061名研究生抽樣調(diào)查 ●心理狀況較社會(huì)成年人要好：以自我評(píng)價(jià)按1分為好，9分為差的標(biāo)準(zhǔn)，女生的平均分?jǐn)?shù)為3.31分，男生平均分3.49分。 ●研究生有嚴(yán)重心理障礙，需進(jìn)行心理干預(yù)的占0.3%—0.5%；存在一定心理問(wèn)題的占5%—10%；感覺(jué)心情郁悶的占20%。,,研究生心理危機(jī),,●北大37歲博士生耿某用啞鈴砸死室友，畏罪跳樓自殺未遂 2000年3月1日《中國(guó)人口報(bào)》 ● 01年12月31日，華南理工研究生賀某墜樓自殺（學(xué)業(yè)） 2002年3月8日《南方網(wǎng)》 ● 03年4月16日北師大歷史系二年級(jí)研究生六層墜樓身亡。 2003年07月21日《羊城晚報(bào)》 ● 04年9月10日（世界衛(wèi)生組織“首次世界預(yù)防自殺日”），復(fù)旦一名女研究生選擇了跳樓自殺。 ● 05年5月7日，北大數(shù)學(xué)系3年級(jí)博士生從九層墜樓身亡。,研究生心理危機(jī),,06年10月27日和11月13日，復(fù)旦連發(fā)女生跳樓身亡 ●歷史學(xué)博士生，38歲，來(lái)自陜西，離婚后考上博士，今年讀三年級(jí)，周?chē)瑢W(xué)事后回憶說(shuō)，她平常的確有些“異樣”：“她的打扮像上世紀(jì)七八十年代的人，頭發(fā)就扎個(gè)辮子，從來(lái)不燙不染?！逼綍r(shí)還把一些袋子和鞋堆起來(lái)堵住門(mén)，自己就關(guān)在房間里，很少和人交流。她有時(shí)會(huì)產(chǎn)生幻聽(tīng)，經(jīng)常一個(gè)人和空氣說(shuō)話。 ●06級(jí)國(guó)際關(guān)系與公共事務(wù)學(xué)院碩士生，來(lái)自安徽，近來(lái)一直神情恍惚，醫(yī)院診斷嚴(yán)重憂郁癥，學(xué)校作出讓她暫時(shí)休學(xué)治病的決定,這幾天正在辦理休學(xué)手續(xù)。沒(méi)想到，她突然從學(xué)校文科大樓跳下。,研究生心理健康問(wèn)題特點(diǎn),心理問(wèn)題隨年級(jí)升高而增加： 就業(yè)方向、職業(yè)規(guī)劃、婚姻問(wèn)題等 女研究生心理障礙高于男研究生 已婚與未婚研究生心理健康存在差異 博士生心理障礙比率高于碩士生,研究生心理健康問(wèn)題的原因分析,各種壓力引發(fā)心理問(wèn)題 學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、人際交往壓力 生源差別造成心理落差 錄取類(lèi)別：非定向，自籌、定向、委托 考試方式：推免生、直博士、單考生 家庭背景：農(nóng)村、城市 教育背景：985、211、一般院校、成教 婚戀影響心理健康,心理壓力原因分析,,,復(fù)旦1061名研究生調(diào)查結(jié)果 學(xué)習(xí)壓力 54.19% 就業(yè)壓力 51.6% 現(xiàn)實(shí)目標(biāo) 41.19% 經(jīng)濟(jì)困難 24.14% 專(zhuān)業(yè)興趣 18.17% 人際交往 16.40% 戀愛(ài)挫折 15.17% （其他高校有報(bào)告就業(yè)為最大壓力源）,心理壓力原因分析,,,,學(xué)業(yè)壓力（課程、課題、論文發(fā)表） ●課題研究設(shè)計(jì)：對(duì)相關(guān)研究領(lǐng)域了解甚少、專(zhuān)業(yè)詞匯缺乏、創(chuàng)新性難以找到切入點(diǎn)。 ●進(jìn)入研究實(shí)施：人際交往困難、對(duì)實(shí)驗(yàn)室恐懼、無(wú)法有效獲得與運(yùn)用研究相關(guān)資源。 ●研究實(shí)施階段：結(jié)果不如預(yù)期、經(jīng)費(fèi)保障課題實(shí)施、新科研思路無(wú)法獲得導(dǎo)師同意、論文寫(xiě)作經(jīng)驗(yàn)。,心理壓力原因分析,,,,就業(yè)壓力（舉例：華山醫(yī)院） “工作和升學(xué)的兩難選擇隨著我國(guó)高校擴(kuò)招工作進(jìn)展以及不容樂(lè)觀的社會(huì)總體就業(yè)形勢(shì),原來(lái)‘皇帝女兒不愁嫁’的就業(yè)勢(shì)態(tài)也受到前所未有的沖擊與挑戰(zhàn)。工作和升學(xué)的兩難選擇給研究生的心理造成一定的壓力?！?心理壓力原因分析,經(jīng)濟(jì)壓力 本科生主要還是靠父母來(lái)支撐自己的學(xué)習(xí)和生活，研究生應(yīng)該說(shuō)已經(jīng)步入自力更生、自謀發(fā)展的階段。 （家庭狀況、生源類(lèi)別、學(xué)科差別、導(dǎo)師課題經(jīng)費(fèi)）,,,心理壓力原因分析,人際關(guān)系不協(xié)調(diào)（舉例：藥學(xué)院） ●缺乏復(fù)雜環(huán)境和艱苦生活磨練, 適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化能力欠佳, 不善于協(xié)調(diào)與周邊人群、環(huán)境之間的關(guān)系。 ●清高孤傲、不近人情, 在碰到思想問(wèn)題時(shí)不愿告訴老師、同學(xué)和朋友, 而自己又缺乏解決問(wèn)題的能力。,,心理壓力原因分析,人際關(guān)系不協(xié)調(diào) 2009年11月14日凌晨3點(diǎn)34分，吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)大四學(xué)生郭力維因瑣事用事先準(zhǔn)備好的尖刀扎同寢同學(xué)趙研數(shù)刀后，報(bào)警自首，并對(duì)自己持刀殺人的犯罪事實(shí)供認(rèn)不諱。,,心理壓力原因分析,戀愛(ài)挫折 ●孤獨(dú)感 ●無(wú)助感,心理壓力影響因素,●學(xué)科專(zhuān)業(yè) 醫(yī)/工/文:學(xué)業(yè)、就業(yè) ● 家庭教養(yǎng)方式 人際交往 ● 家庭狀況 經(jīng)濟(jì) ● 學(xué)校類(lèi)型 學(xué)業(yè)、就業(yè),創(chuàng)新心理健康教育工作機(jī)制,,●健全三級(jí)心理健康教育網(wǎng)絡(luò) ●把好入學(xué)心理健康質(zhì)量關(guān) ●建立研究生心理健康檔案 ●開(kāi)展經(jīng)常性心理咨詢(xún)活動(dòng) ●實(shí)施多元化心理健康教育 ●重視導(dǎo)師對(duì)學(xué)生的心理疏導(dǎo) ●加強(qiáng)研究生心理調(diào)適自我訓(xùn)練,健全三級(jí)心理健康教育網(wǎng)絡(luò),,一級(jí)層次：研究生導(dǎo)師、研究生輔導(dǎo)員 二級(jí)層次：院系分管書(shū)記 三級(jí)層次：校心理咨詢(xún)中心專(zhuān)業(yè)人員,把好入學(xué)心理健康質(zhì)量關(guān),,●華東理工06年在復(fù)試中引入心理測(cè)試題，掌握總體心理狀況，關(guān)鍵時(shí)候主動(dòng)進(jìn)行心理干預(yù)。 ● 06海南年會(huì)上，北醫(yī)介紹復(fù)試做法時(shí)，同濟(jì)大學(xué)質(zhì)疑（《美麗心靈》納什）。,建立研究生心理健康檔案,,●復(fù)旦05年起,所有研究生新生心理測(cè)評(píng)。 ●江蘇大學(xué)對(duì)1266名05級(jí)研究生新生進(jìn)行心理測(cè)評(píng)（16種卡特爾人格因素測(cè)驗(yàn)16PF和癥狀自評(píng)量表SCL-90），建立心理健康跟蹤檔案，12位研究生已被緊急心理干預(yù)。,開(kāi)展經(jīng)常性心理咨詢(xún)活動(dòng),,● 助人自助原則：幫助咨詢(xún)者增強(qiáng)自助能力； ● 保密原則：向咨詢(xún)者保證咨詢(xún)內(nèi)容保密； ● 支持保證原則：“我支持你，你會(huì)好起來(lái)”； ● 理解接受原則：不要驚訝、不輕易批評(píng)，幫 助接受已發(fā)生事實(shí)，目光往前看； ● 責(zé)任原則：咨詢(xún)結(jié)束后注意追蹤隨訪，啟發(fā) 咨詢(xún)者對(duì)行為與情緒狀態(tài)負(fù)責(zé)； ● 平衡原則：主觀分析與客觀分析平衡，不單 方面強(qiáng)調(diào)主觀心態(tài)或客觀困難。,實(shí)施多元化心理素質(zhì)教育,,●校園文化：豐富多彩、積極向上的學(xué)術(shù)交流、文體娛樂(lè)活動(dòng)。 ●社會(huì)實(shí)踐：逐步適應(yīng)社會(huì)生活, 不斷提高心理素質(zhì)。 ●團(tuán)體心理訓(xùn)練：人際交往、減輕壓力、擺脫憂郁、團(tuán)隊(duì)精神、生涯規(guī)劃。 ●心理健康教育：專(zhuān)題講座、演講比賽、心理劇場(chǎng)、心理網(wǎng)站。,重視導(dǎo)師對(duì)學(xué)生的心理疏導(dǎo),,●入學(xué)復(fù)試：了解性格特征、價(jià)值取向、 入學(xué)動(dòng)機(jī)、發(fā)展目標(biāo) ●定期交流：標(biāo)本兼治、個(gè)別問(wèn)題個(gè)別解決 導(dǎo)師對(duì)研究生的切實(shí)指導(dǎo)會(huì)顯著降低研究生學(xué)業(yè)壓力：分析實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和具體操作的得失在反復(fù)失敗和成功中磨煉研究生堅(jiān)韌不拔的意志。 舉例：神經(jīng)生物學(xué)、腫瘤研究所,加強(qiáng)研究生心理調(diào)適自我訓(xùn)練,,●學(xué)會(huì)微笑，善于開(kāi)心 ●語(yǔ)言調(diào)節(jié)，通過(guò)交談進(jìn)行渲泄 ●深呼吸，運(yùn)用想象自我放松 ●散步聽(tīng)音樂(lè)，轉(zhuǎn)移心境 ●放慢節(jié)奏，吃飯細(xì)品、堵車(chē)不煩,加強(qiáng)研究生心理調(diào)適自我訓(xùn)練,,●怕羞、自卑感強(qiáng) 游泳、跨欄、單雙杠、跳高 ●性格內(nèi)向、孤僻、不合群 足球、籃球、排球、拔河 ●急躁、易怒、沖動(dòng) 太極拳、越野,研究生心理危機(jī)的干預(yù),,專(zhuān)兼結(jié)合、群策群防研究生心理危機(jī) ●專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)：校心理健康教育中心專(zhuān)家 心理學(xué)系教師 附屬醫(yī)院心理醫(yī)生 ●兼職團(tuán)隊(duì)：全校學(xué)工隊(duì)伍 黨團(tuán)組織 學(xué)生黨員骨干,研究生心理危機(jī)的干預(yù),,每位新生獲得“心理書(shū)簽” 復(fù)旦大學(xué)心理咨詢(xún)中心地址 電話號(hào)碼 電子郵件信息,“心理書(shū)簽”內(nèi)容摘錄,,人生是一連串的順利與挫折集合而成。成功的人生并非成功多于挫折，而是懂得如何化阻力為動(dòng)力和助力。因此，當(dāng)你自己或同學(xué)有下列情況時(shí)，請(qǐng)與我們聯(lián)系，讓我們一起來(lái)面對(duì)困難和阻撓。,讓我們一起來(lái)面對(duì)困難和阻撓,,●遭遇生活中的重大改變或突發(fā)事件； ●情緒持續(xù)低落，有憂郁傾向； ●對(duì)事情提不起興趣和勁頭； ●感到失落、沮喪、悲痛、凄涼； ●強(qiáng)烈地覺(jué)得不甘心、不服氣，不公平； ●感到很憤怒，甚至想要激烈報(bào)復(fù)； ●飲食、睡眠習(xí)慣劇烈改變。,講座作者簡(jiǎn)介,學(xué)歷職稱(chēng)：醫(yī)學(xué)博士（1988），預(yù)防醫(yī)學(xué)教授(1993) 國(guó)外考察：美國(guó)、英國(guó)、法國(guó)、德國(guó)、俄羅斯 日本、加拿大、瑞典、挪威、丹麥 國(guó)內(nèi)兼職： 《中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生》雜志和《中國(guó)校醫(yī)》雜志副總編輯,謝 謝！,