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1、調(diào)整心態(tài)調(diào)整心態(tài) 從容應考從容應考初三學生中考心理輔導2015年5月25日熱身活動一分鐘，你能鼓掌多少下？一分鐘，你能鼓掌多少下？ 中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5 5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的響高考成功的2020項項因素中，最重要的因因素中，最重要的因素是：素是：考試中間的心態(tài)考試中間的心態(tài)，其次是，其次是考試前考試前的心態(tài)的心態(tài)，第三位是學習方法，第四位是，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。學習基礎。一項對高考“狀元”的研究 請同學們用三個詞形容自請同學們用三個詞形容自己面臨中考的心態(tài)己面臨中考的心態(tài)緊張
2、緊張平靜平靜焦慮焦慮興奮興奮期盼期盼擔心擔心煩惱煩惱抗拒抗拒 老師希望大家記住三個詞老師希望大家記住三個詞放輕松放輕松相信相信堅持堅持“相信相信”的故事的故事3030天，大有可為天，大有可為積極的心理暗示積極的心理暗示關于“相信”30天能干什么？ 一分鐘，比我們想象的更長，能做更一分鐘，比我們想象的更長，能做更多的事情。多的事情。 一分鐘，可以記一分鐘，可以記3 3個數(shù)學公式，背個數(shù)學公式，背5 5個個英語單詞。一個小時英語單詞。一個小時6060個一分鐘，一天個一分鐘，一天6 6個個小時有效學習時間就是小時有效學習時間就是360360分鐘，分鐘，3030天就有天就有1000010000多分鐘。
3、多分鐘。 靜下心來復習，每個同學都能在剩下靜下心來復習，每個同學都能在剩下的的3030天里深入挖掘自己的潛力。天里深入挖掘自己的潛力。我知道我能很好地應對這個考試；我知道我能很好地應對這個考試；太棒了，我又學會了一類題的解法；太棒了，我又學會了一類題的解法；學習計劃落實得不錯，繼續(xù)努力！學習計劃落實得不錯，繼續(xù)努力！模擬考試成績比較理想，我可是個實力派！模擬考試成績比較理想，我可是個實力派！付出會有回報，所以我要真誠地付出。付出會有回報，所以我要真誠地付出。 應用要點：使用肯定句，用心和自己對話。 今天的狀態(tài)真好，我一定可以考好；今天的狀態(tài)真好，我一定可以考好；認真讀題，把握題目上的每個線索；
4、認真讀題，把握題目上的每個線索；想一想，還有什么辦法可以應用；想一想，還有什么辦法可以應用；很好，到目前為止還不錯，繼續(xù)做下去！很好，到目前為止還不錯，繼續(xù)做下去！作答時間很充裕，仔細看看，說不定還能作答時間很充裕，仔細看看，說不定還能檢查出問題檢查出問題。 應用要點：使用肯定句，用心和自己對話。小故事：籃球教練的四個問題籃球教練的四個問題演示文稿：堅持的力量堅持的力量兒歌：蝸牛與黃鸝鳥蝸牛與黃鸝鳥關于“堅持” 目前，同學們迎考的心理狀態(tài)大目前，同學們迎考的心理狀態(tài)大致為以下三類：致為以下三類： 1. 1. 過于放松過于放松 2. 2. 適度緊張適度緊張 3. 3. 過于緊張過于緊張關于“放輕
5、松”y yx x 學習效率緊張程度ABC高三種心理現(xiàn)象的應對：三種心理現(xiàn)象的應對： 1. 1. 高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象 ( (調(diào)整方法，勞逸結(jié)合調(diào)整方法，勞逸結(jié)合) ) 關于“放輕松”y yx x 學習成績學習時間三種心理現(xiàn)象的應對：三種心理現(xiàn)象的應對： 2. 2. 考試怯場考試怯場（合理期望，先易后難，減少擔心，閉目休息，（合理期望，先易后難，減少擔心，閉目休息， 深呼吸，肌肉放松）深呼吸，肌肉放松） 3. 3. 舌尖現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象（換個思路，情景聯(lián)想，尋找線索，暫時擱置）（換個思路，情景聯(lián)想，尋找線索，暫時擱置） 關于“放輕松”學學習恰似爬山習恰似爬山業(yè)業(yè)精須經(jīng)萬難精須經(jīng)萬難有有志蒼天不負志蒼天不負成成敗一笑欣然敗一笑欣然
調(diào)整心態(tài) 從容應考
