《我的情緒我做主》說課稿三篇

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1、《我的情緒我做主》說課稿三篇 《我的情緒我做主》說課稿三篇 本文關(guān)鍵詞：做主，三篇，情緒，說課稿 《我的情緒我做主》說課稿三篇 本文簡介：人的每一種情緒就像是音階中的每一個(gè)音符，它們可以和諧或不和諧地組合。下面是WTT收集的《我的情緒我做主》說課稿，歡迎大家?！　　段业那榫w我做主》說課稿1　　一、活動目的　　情緒是小學(xué)生心理活動的一個(gè)重要方面，小學(xué)生在日常生活中總要對所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得某種主觀體驗(yàn)，這便是小學(xué)生的情緒 《我的情緒我做主》說課稿三篇 本文內(nèi)容： 人的每一種情緒就像是音階中的每一個(gè)音符，它們可以和諧或不和諧地組合。下面是WTT收集的《我的情緒我做主》

2、說課稿，歡迎大家。 《我的情緒我做主》說課稿1 一、活動目的 情緒是小學(xué)生心理活動的一個(gè)重要方面，小學(xué)生在日常生活中總要對所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得某種主觀體驗(yàn)，這便是小學(xué)生的情緒。小學(xué)生的情緒發(fā)展有以下特點(diǎn)： 一、表現(xiàn)形式不斷變化； 二、表現(xiàn)內(nèi)容不斷豐富、深刻； 三、穩(wěn)定性不斷增強(qiáng)； 四、自控力不斷增強(qiáng)。 二、活動主題 我的情緒我做主 三、活動對象 三、四年級 四、活動時(shí)間 20xx年11月 五、活動地點(diǎn) 心理活動室 六、活動流程 （一）熱身游戲。 規(guī)則：以小組為單位，每組請一位同學(xué)上臺，從袋里抓出一個(gè)小球，如果是紅球，小組得到兩分；如果是綠球

3、，小組的每個(gè)成員將受到一次懲罰，如進(jìn)行十次蹲跳。 師采訪抓到不同顏色球的學(xué)生，請他們說心情。師小結(jié)。 （二）出示活動，初識情緒。 1、出示喜怒哀懼，請生猜并板書，明確“喜怒哀懼”是每個(gè)人最基本的四種情緒。 2、請同學(xué)用肢體語言和面部表情表演4種基本情緒，請臺下學(xué)生說出他們分別表演的是什么情緒。 3、師小結(jié)。 4、請學(xué)生看圖并自由猜想在圖中人物身上發(fā)生了什么事。如果是你遇到了這些事，你會有什么樣的情緒，又會怎么做？ 5、師小結(jié)。 （三）尋找應(yīng)對情緒方法。 通過生生互動，在思維的碰撞中，搜求多種應(yīng)對不同情緒的方法，在交流篩選的過程中獲得積極應(yīng)對消極情緒的方法，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的自我成長。

4、 （四）體驗(yàn)情緒。 學(xué)生學(xué)唱學(xué)跳《幸福拍手歌》。 《我的情緒我做主》說課稿2 各位評委、老師們： 上午好！今天我說課的課題是《我的情緒我做主》，下面我將從課程標(biāo)準(zhǔn)、教材分析、學(xué)情分析、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重難點(diǎn)、教學(xué)與學(xué)法、教學(xué)過程七個(gè)方面來談?wù)勛约旱恼n堂教學(xué)構(gòu)思。 一、課程標(biāo)準(zhǔn) 理解情緒的多樣性、復(fù)雜性，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀、積極的心態(tài)。 二、教材分析 《我的情緒我做主》是人民教育出版社七年級上冊第二單元第3課《讓快樂圍繞我身邊》的重要內(nèi)容，本單元以“心中充滿燦爛陽光”為教育主題，旨在培養(yǎng)學(xué)生熱愛生活、自信開朗、積極追求美好生活的品質(zhì)?！段业那榫w我做主》重點(diǎn)介紹調(diào)控情緒的

5、有效方法，處于鋪墊的作用，它為后面如何應(yīng)對學(xué)習(xí)和考試壓力，以及過富有情趣的生活做好了鋪墊和準(zhǔn)備。同時(shí)又承接了第一框題“什么是情緒？”，解決了“怎么調(diào)控情緒？”的問題。引導(dǎo)學(xué)生把握自己情緒的特點(diǎn)，學(xué)會調(diào)控情緒，有利于學(xué)生保持愉快樂觀的心境，保持心理健康，培養(yǎng)健全人格有重要意義。 三、學(xué)情分析 處于青春期的學(xué)生，在心理上處于一種半成熟半幼稚的階段，這種矛盾的心理使學(xué)生情緒具有易沖動、易變動、不穩(wěn)定、不協(xié)調(diào)、不成熟的特點(diǎn)，。在生活中：現(xiàn)在的學(xué)生大部分屬于獨(dú)生子女，在家里備受關(guān)注和溺愛，大都以自我為中心，不考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，波動性大，很難控制好自己的情緒。基于上節(jié)課的學(xué)

6、習(xí)：學(xué)生在第一框題中已經(jīng)初步了解了情緒的多樣性，以及情緒產(chǎn)生變化的原因及影響，明確了不良情緒對身體的影響，提醒我們要學(xué)會控制自己的情緒。 所以針對初二學(xué)生情緒發(fā)展的這些特點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識情緒，了解自己情緒的特點(diǎn)，懂得情緒是可以調(diào)控的，情緒與個(gè)人的心態(tài)有關(guān)，學(xué)會合理的宣泄與調(diào)控自己的情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，對形成健康心理和健全人格都具有重要意義。 四、教學(xué)目標(biāo) 根據(jù)本教材的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容分析，結(jié)合著七年級學(xué)生他們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)及其心理特征，我制定了以下的教學(xué)目標(biāo)： 情感與態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)：通過引用貼近學(xué)生生活實(shí)際的校園情境海濤的案例，認(rèn)識到調(diào)控自己的情緒對于個(gè)人行為和生活的重要性。在案

7、例分析懂得要合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。 能力目標(biāo)：增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒。 知識目標(biāo)：通過自己總結(jié)歸納、教師引導(dǎo)，知道情緒調(diào)節(jié)的手段，了解情緒宣泄的方式和方法。 五、教學(xué)重難點(diǎn) 1、教學(xué)重點(diǎn)：調(diào)控情緒的方法。 2、教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)會并利用調(diào)節(jié)情緒的方法。 確定其為重點(diǎn)、難點(diǎn)的依據(jù)： （1）確立上述重點(diǎn)的依據(jù)：初一學(xué)生情緒豐富而強(qiáng)烈、不穩(wěn)定、難自控，很容易產(chǎn)生各種不良情緒，這不僅會危害他們的身心健康，還會影響他們的學(xué)習(xí)與生活。因此，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己個(gè)人的情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄情緒，主動調(diào)控情緒，保持積極樂觀的情緒，克服

8、消極情緒，是當(dāng)務(wù)之急。 （2）確立上述難點(diǎn)的依據(jù)：雖然學(xué)生知道掌握了調(diào)控情緒的方法，但是在實(shí)際生活中將調(diào)控情緒的方法運(yùn)用到自己身上還是有一定的難度。因此，是本節(jié)課的難點(diǎn)。 六、教法與學(xué)法 教學(xué)方法： 1、多媒體教學(xué)法：將文字與圖片結(jié)合起來，給學(xué)生更直觀的體驗(yàn)。對圖片材料的分析更加直觀，有利于提升學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性。 2、情境體驗(yàn)法：通過校園現(xiàn)實(shí)的生活情境，讓學(xué)生進(jìn)入角色，使學(xué)生知行合一，有所感悟，從而提高學(xué)生運(yùn)用知識的能力。 3、師生互動交流法：主要體現(xiàn)出學(xué)生的主體地位，教師只是一個(gè)引導(dǎo)者。 同時(shí)，在教學(xué)過程中會穿插激勵(lì)式教學(xué)、開放式提問、開放式討論、開放式留白等方法，充分調(diào)動起學(xué)

9、生的積極性。 學(xué)習(xí)方法： 探究學(xué)習(xí) 體驗(yàn)學(xué)習(xí) 對話學(xué)習(xí) 七、教學(xué)過程 環(huán)節(jié)一：暖身導(dǎo)入，感知多種情緒 1．兩人一組，進(jìn)行“踩氣球”游戲，活躍課堂，并讓學(xué)生在游戲過程中體驗(yàn)到各種情緒。 2．讓學(xué)生到講臺上進(jìn)行表演，用表情等肢體語言表現(xiàn)自己在游戲中體會到的情緒，其他同學(xué)猜是一種什么樣的情緒，并且講解猜出這種情緒的依據(jù)。教師把學(xué)生的情緒名稱板書在黑板上（如高興、生氣、失望、緊張等。由于在剛才的游戲中有真切體驗(yàn)，學(xué)生會如下感覺：“我踩破了同桌的氣球，很高興”、“我怕同桌踩破我的氣球，很緊張”、“同桌踩破了我的氣球，我很生氣”、“我沒踩破同桌的氣球，很失望”等。） 設(shè)計(jì)意圖：通過互踩氣

10、球的的方式，讓學(xué)生體驗(yàn)到在踩氣球過程中的心理體驗(yàn)，感受到情緒的多樣與多變，為本節(jié)課學(xué)會調(diào)控自己的情緒做鋪墊。同時(shí)，體驗(yàn)式導(dǎo)入，激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，調(diào)動起了學(xué)生的積極性，拉近了師生之間的距離。 環(huán)節(jié)二：故事引領(lǐng)，體驗(yàn)情緒可控 板塊一：情緒不好可調(diào)控 （設(shè)計(jì)意圖：引用課本上的典型案例，兩個(gè)老太太對待事物看法不同、情緒不同，引出消極情緒不可怕，關(guān)鍵是要學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，我們的情緒是可以調(diào)節(jié)的。） 版塊二：情緒要好靠調(diào)節(jié) 校園情境（1） 思考：如果你是海濤的朋友，會怎樣幫他擺脫煩惱？學(xué)習(xí)中你有沒有遇到過這樣的事情，你是如何解決的？ 雨果：知道在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候自動管制自己的人就是聰明人。

11、 （設(shè)計(jì)意圖：這則案例是課本上的文字材料，同時(shí)也是非常貼近學(xué)生生活的案例，學(xué)生能夠從這樣的案例中感同身受，引起共鳴。在老師引導(dǎo)下，以及問題的討論上，總結(jié)出調(diào)節(jié)控情緒的方法之一：理智調(diào)控法。） 校園情景（2） 海濤因?yàn)樯]有及時(shí)的復(fù)習(xí)，又和小磊鬧矛盾，受不良情緒的影響，自己在考試前沒有安心充分的復(fù)習(xí)功課，導(dǎo)致在期中考試時(shí)由原來的班級前五名降到了班級16名，此時(shí)的他心情更加低落，坐在教室課桌前的他進(jìn)入了茫然…… 思考：此刻的海濤心理會想些什么呢？如果他一直坐在教室里發(fā)呆，他的情緒會有什么樣的變化？此刻的他如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢，你有沒有好的方法呢？ （設(shè)計(jì)意圖：與同學(xué)鬧矛盾、考試失利情緒低

12、落，這是中學(xué)生常見的心理問題。當(dāng)學(xué)生遇到心情低落或者激動時(shí)，要學(xué)會采用注意力轉(zhuǎn)移的方法來調(diào)節(jié)，比如看看窗外的風(fēng)景、出去走走、外出旅游、聽聽音樂等方法，來轉(zhuǎn)移我們的注意力。總結(jié)出調(diào)節(jié)情緒的第二種方法——注意力轉(zhuǎn)移法） 校園情境（3） 兩天以后，海濤平靜了自己的心情，他在心理告訴自己：這次算作自己的一種歷練，讓我懂得了遇事要冷靜，要學(xué)會及時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒，我只有保持一種好的心態(tài)，我才能處理好學(xué)習(xí)和同學(xué)們的關(guān)系。海濤每天都這樣提醒自己，他的情緒變得平和與安穩(wěn)，在第二次考試時(shí)：他心里默念，不用緊張，我一定會考好的。加油！最終他取得了優(yōu)異的成績。 思考：海濤是如何調(diào)節(jié)好自己的情緒的？這種心理給

13、他帶來了哪些影響？ （設(shè)計(jì)意圖：學(xué)習(xí)壓力大、考前焦慮、考試緊張，也是學(xué)生遇到的最常見的問題，最有效的方法就是積極地自我暗示，在心里不停地告訴自己我能行，從而舒緩緊張的心理壓力。情緒調(diào)節(jié)的第三種方法——積極地自我暗示） 變式訓(xùn)練： ①沖動、憤怒時(shí)，這樣提醒自己 ②緊張、恐懼時(shí)，這樣激勵(lì)自己 ③孤獨(dú)、痛苦時(shí)，這樣安慰自己 ④憂郁、難過時(shí)，這樣告訴自己 （設(shè)計(jì)意圖：通過變式訓(xùn)練，進(jìn)一步強(qiáng)化自我暗示的方法，學(xué)會自我暗示與調(diào)控） 校園情境（4） 海濤有一天不小心將墨水瓶打翻了，墨汁灑在了女同學(xué)的白裙子上，海濤頓時(shí)臉紅了，緊張的跟女同學(xué)連聲道歉，他又不知道自己該怎么辦。而女同學(xué)卻笑著對他

14、說：“看你一不小心，在我的裙子上畫了一幅水墨畫，還挺有藝術(shù)感！”海濤聽完女同學(xué)的話，瞬間放松了許多，兩人都笑了，一場戰(zhàn)爭避免了。 思考：這位女同學(xué)是怎樣化解與海濤之間的矛盾的？這對我們生活中處理人與人之間的矛盾有什么啟示？ （設(shè)計(jì)意圖：同學(xué)之間的矛盾與誤解是難免的，但只要換個(gè)方式解決問題，就會得到不一樣的效果，女同學(xué)采用幽默化解的方式化解了同學(xué)之間的矛盾，是一種智慧的表現(xiàn)。調(diào)控情緒的方法四——幽默化解法） 板塊三：情緒宣泄重場合 師生對話：當(dāng)你運(yùn)用以上方法不能調(diào)節(jié)自己情緒的時(shí)候，你還可以通過哪些方式將自己的不良情緒宣泄出來呢？ 同學(xué)們相互交流討論。 （設(shè)計(jì)意圖：通過師生對話的方式，

15、引導(dǎo)學(xué)生敞開心扉，暢所欲言，說出自己宣泄情緒的方法。） 情緒的宣泄是否只顧及自己的感受，不考慮場合和他人的感受呢？ 播放視頻：《自習(xí)室的一幕》 思考：該同學(xué)情緒的宣泄是否合理？我們在情緒宣泄時(shí)，我們應(yīng)該注意什么？ （設(shè)計(jì)意圖：通過播放視頻的方式，直觀的給學(xué)生呈現(xiàn)出自習(xí)室里某同學(xué)不注重場合宣泄情緒的不當(dāng)方法，讓學(xué)生意識到情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)宣泄，不能妨礙他人。） 環(huán)節(jié)三：回歸生活，塑造陽光心態(tài) （設(shè)計(jì)意圖：回歸生活部分，是基于本節(jié)課學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生學(xué)會應(yīng)對生活中的問題，即學(xué)以致用。同時(shí)也起到了鞏固本節(jié)課知識點(diǎn)的作用。） 環(huán)節(jié)四：課堂小結(jié) “你一言，我一語”說出

16、本節(jié)課的收獲。教師總結(jié)調(diào)控情緒的方法。 環(huán)節(jié)五：板書設(shè)計(jì) 環(huán)節(jié)六：總結(jié)升華 教師寄語：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；你對它笑，它也對你笑。你無法改變天氣，卻可以改變心情；你無法控制別人，但能夠掌握自己。 最后，共同唱起《歌聲與微笑》，祝愿大家天天有個(gè)好心情。 《我的情緒我做主》說課稿3 一、認(rèn)識情緒（5分鐘） 活動1：冥想 同學(xué)們，上課之前先帶大家進(jìn)行一次森林歷險(xiǎn)。首先請同學(xué)們閉上眼睛，然后深呼吸一口氣，慢慢呼出來：想象你現(xiàn)在正走在一片茂密的大森林里，呼吸著新鮮的空氣，沐浴著溫暖的陽光、你的每一個(gè)細(xì)胞都吸收著養(yǎng)分，不知不自覺中天色暗了下來，周圍漆黑一片，伸手不見五指。

17、你小心翼翼地在森林里移動著。忽然，前方出現(xiàn)了一大團(tuán)圓乎乎的白影，正張牙舞爪向你靠近，越來越近，越來越近，眼看就要到你眼前了。在這千鈞一發(fā)的時(shí)刻傳來你朋友喊你名字的聲音，此時(shí)你覺得這聲音是世界上最好聽的聲音。白影消失了，你像箭一樣奔向你的朋友，僅僅抱住他。你發(fā)現(xiàn)你朋友的腳受了傷，傷口還在流血呢，于是你攙扶著他走出了森林，來到一條大路邊，這時(shí)你們都已經(jīng)筋疲力盡了。你們在那等路過的人來幫你們，可是，一個(gè)小時(shí)過去了，又一小時(shí)過去了，仍然沒有人路過，你的朋友越來越虛弱，你也支撐不了，眼前一黑就什么都不知道了，等你張開眼睛一看，你已經(jīng)來到了課堂…… 教師：真是一次驚險(xiǎn)的旅行啊，在這個(gè)旅行過程中，大家的心

18、情是怎樣的？ 驚險(xiǎn)、焦慮、緊張，等等，這些內(nèi)心體驗(yàn)我們稱之為情緒。 情緒：心理學(xué)上，人類基本的情緒包括：喜、怒、哀、懼。 總結(jié)：在我們的日常生活中，情緒常常伴隨我們左右，有時(shí)它使我們精力充沛，精神煥發(fā)，有時(shí)又使我們疲憊不堪，不知所措。我們發(fā)現(xiàn)我們很多時(shí)候被情緒所左右，影響了我們的生活和學(xué)習(xí)？那么我們想我們是不是可以發(fā)揮主動性，調(diào)整我們的情緒，做情緒的主人呢，好，今天我們跟大家分享的主題就是——我的情緒我做主——學(xué)會管理情緒。 二、管理情緒（35分鐘） 1、管理情緒第一步：覺察情緒（10分鐘） 活動2：情緒五線譜 教師：那同學(xué)們最近的情緒如何呢？讓我們一起來譜寫一首情緒變奏曲吧。

19、 （1）請小組成員各用一個(gè)音符描述你近一兩個(gè)星期感受深刻的情緒體驗(yàn)。 （2）三線以下（1，2，3）為低音區(qū)，代表負(fù)面情緒，比如傷心可以用3來表示，非常非常傷心可以用1來表示，憤怒也可以用3來表示，非常非常憤怒可以用1來表示，三線以上（4，5，6，7）為高音區(qū)，代表正面情緒，比如開心可以用4來表示，非常開心可以用5來表示。 （3）把小組成員每個(gè)人的音符合起來，繪制小組的情緒變奏曲。 （4）每組選一名代表演唱小組的情緒變奏曲。 總結(jié)：每一首變奏曲都有高音和低音，就像平時(shí)的我們，總會經(jīng)歷不同的情緒，快樂、悲傷等等。那我想問你們，你們喜歡哪一種？看來大家都喜歡正面情緒，覺得負(fù)面情緒不好？那我們

20、現(xiàn)在邀請一位同學(xué)體驗(yàn)一下啊。 現(xiàn)場感受： 如果你被人打了，你心情會怎么樣？我現(xiàn)在告訴你，不能憤怒，有什么好憤怒的，你應(yīng)該開心！哈哈哈，現(xiàn)在你的情緒？ 那我現(xiàn)在告訴你，你的情緒是正常的，被人打了怎能不憤怒啊，對吧，如果我這樣說，你現(xiàn)在感覺怎么樣。 總結(jié)：對的，其實(shí)，有負(fù)面情緒是正常的，但是我們有時(shí)候往往因?yàn)橛X得負(fù)面情緒不好，而忽略、跳過、壓抑，就像剛才我說的，如果你告訴自己不應(yīng)該憤怒，應(yīng)該開心，反而更憤怒一樣，很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。比如說：我怎么又痛苦了，我應(yīng)該開心呢才對啊，諸如此類。 所以我們要認(rèn)識到健康情緒并不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所

21、表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你考試失敗了，你傷心是正常的；如果你遇到壞人，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。 所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間覺察自己的情緒，并暗示自己：我有情緒是正常的！這樣一暗示，情緒張力就會下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒的第一步：覺察自己的情緒！ 2、管理情緒第二步：調(diào)整認(rèn)知（20分鐘） 活動3：創(chuàng)設(shè)情境，感受認(rèn)知 教師：好，現(xiàn)在來覺察一下自己的情緒？就在這個(gè)課堂上，就在這個(gè)的課堂的后面，各位專家老師坐在后面看著我們上課嗎，觀看著你，你的情緒怎么樣？ 哪

22、位同學(xué)愿意跟我們分享一下此刻內(nèi)心的體驗(yàn)？ 舉手的同學(xué)： 沉默的同學(xué)： 教師：請問你可以跟我們分享么？ 分享： 學(xué)生：平靜、緊張…… 教師：你是如何想的？ 教師：為什么同樣的環(huán)境，同一件事情（分享）大家產(chǎn)生了不同的情緒體驗(yàn)。 有時(shí)候決定你情緒的并不僅僅是事情本身，還有你對這件事情的看法。美國心理學(xué)家艾利斯：情緒A—B—C理論：人產(chǎn)生不同的情緒的原因在于對同一事件的看法或評價(jià)不同。 活動4：翻開小組的情緒變奏曲，找出該樂譜中影響了正常學(xué)習(xí)和生活的一個(gè)樂符，該樂符的成員分享自己當(dāng)時(shí)的想法和行為結(jié)果，小組成員幫助他調(diào)整他的認(rèn)知，進(jìn)而調(diào)整情緒。 例如： 心理老師迎面走來，我向她點(diǎn)頭

23、微笑示意，對方卻好像視而不見，毫無反應(yīng)地走了過去。 消極想法： 產(chǎn)生情緒： 可能產(chǎn)生的后續(xù)行為： 換個(gè)積極想法： 產(chǎn)生情緒： 可能產(chǎn)生的后續(xù)行為： 恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒第二步：通過改變認(rèn)知、想法來改變情緒。 3、宣泄情緒（10分鐘） 當(dāng)然，有些情緒是可以通過我們調(diào)整認(rèn)知來調(diào)整，但是有些情緒，比如我們考試失敗了，總歸有點(diǎn)傷心和難過的，這是正常的，這就需要我們把這些情緒宣泄出來，特別是當(dāng)情緒超出了一定的度，影響了我們的身心健康，理智水平，人際關(guān)系等等，所以我們要學(xué)會宣泄情緒！ 活動5：小組討論：頭腦風(fēng)暴：你是如何宣泄自己情緒的呢？ （以小組為單位進(jìn)行討論，時(shí)間為3分鐘

24、，然后每組派一個(gè)代表進(jìn)行總結(jié)發(fā)言） 游戲接龍：我來邀請一名同學(xué)分享你的方法，然后你有權(quán)利邀請一位你最想知道她用什么方法來宣泄情緒的同學(xué)來分享她的方法，以此類推。 學(xué)生：唱歌、跑步、聽音樂、撕紙…… 教師：看來大家都有自己的一套辦法，現(xiàn)在我們把資源匯總一下，也許你可以找到更適合自己的辦法。 （1）注意力轉(zhuǎn)移法：當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個(gè)周末全班去郊游的事情，心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦中就會出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)，就會抵消或沖淡這個(gè)興奮區(qū)。 （2）合理宣泄法：把自己不快樂

25、的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個(gè)來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。！ 恰當(dāng)?shù)模簝A訴、運(yùn)動、唱歌等。 中性的：睡覺、吃東西等。 不恰當(dāng)?shù)模捍蚣?、喝酒、狂睡、狂吃? （3）表情調(diào)節(jié)法：當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見啦，現(xiàn)在就讓我們一起來做個(gè)快樂表情操。（全體起立） 總結(jié)：當(dāng)發(fā)生了什么事情讓我們有情緒時(shí)，覺察自己的情緒，此刻我的體驗(yàn)是怎樣的，并告訴自己是正常的，接納自己的情緒。你的情緒張力就會變小，如果這件事情是沒有辦法改變的，那就看看是不是可以通過調(diào)整我們的認(rèn)知來調(diào)整我們的情緒。然后還可以選擇把我們的情緒宣泄出去。 這個(gè)世界上只有一個(gè)人能使你感到沮喪、憂慮或憤怒，而那個(gè)人就是你！相信我們一定可以做情緒的主人。把掌聲送給我們自己！ 《我的情緒我做主》說課稿三篇　　 第 19 頁 共 19 頁