養(yǎng)生之道：從五臟談春季養(yǎng)生.ppt

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從“五臟”談春季養(yǎng)生,上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科張焱,2010.3.20,緒言——中醫(yī)的季節(jié)養(yǎng)生觀,“智者養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”——《靈樞本神》“五臟應(yīng)四時(shí)，各有所受”——《素問金匱真言論》,緒言——中醫(yī)的季節(jié)養(yǎng)生觀,“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”“春氣在經(jīng)脈，夏氣在經(jīng)絡(luò)，長(zhǎng)夏在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓”——《素問寶命全形論》,“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,春夏之時(shí)，自然界陽氣生發(fā)，萬物生機(jī)盎然，這是人們應(yīng)該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之充沛并不斷旺盛起來。凡是耗傷陽氣及阻礙陽氣生發(fā)的情況皆應(yīng)避免。,“春”的特點(diǎn),“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道。逆之傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！薄端貑査臍庹{(diào)神大論》,“春”的特點(diǎn),“春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”,中醫(yī)“五臟”概述,1、心,“心者，君主之官也，神明出焉?！保?）解剖：血肉之心：又稱蓮蕊之心，位于胸腔隔膜之上，兩肺之間，形似倒垂之蓮蕊，外有心包護(hù)衛(wèi)。神明之心：相當(dāng)于現(xiàn)代認(rèn)識(shí)中，腦的功能。（2）生理功能：心主血脈，心藏神,1、心,（3）生理特性：①心為一身之主宰，有“君主之官”之稱（主不明則十二官危）②心為火臟：-五行屬火，其特性與火有關(guān)；（諸痛癢瘡，皆屬于心）-需要適度的腎陰與其相配才能相互制約（心惡熱）,1、心,（4）養(yǎng)生：清心志，寡私欲①調(diào)整心態(tài)，防精神疾病復(fù)發(fā)“油菜花兒黃，精神病發(fā)狂”②自我按摩法：外關(guān)；勞宮、神門③“呵”字訣?！昂恰弊忠簦瑢傩膶倩?，發(fā)“呵”字可以安定心神，治心病。本功法對(duì)心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢(mèng)等癥患者有一定療效。（夏季屬火，練“呵”字）,外關(guān),在手背腕橫紋上2寸，尺橈骨之間，陽池與肘尖的連線上。,勞宮,在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處,神門,位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。,2、肺,“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉”“諸氣膹郁，皆屬于肺”“貯痰之器”（1）解剖：位于胸中，質(zhì)地疏松，呈分葉狀，左右各一（2）生理功能：①主氣，司呼吸；②通調(diào)水道；③朝百脈（百脈朝肺）；④肺主治節(jié),2、肺,（3）生理特性：①肺為華蓋；②肺為嬌臟（4）養(yǎng)生：養(yǎng)肺重在養(yǎng)氣①春季為皮膚病、過敏性疾病、傳染病多發(fā)季節(jié)②“咝”字訣?！斑小弊忠簦瑢俜螌俳?，發(fā)“咝”字可以清肺理肺，治肺病。本功法對(duì)于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。（秋季屬金，練“咝”字）,3、肝,“肝者，將軍之官，謀慮出焉。”“罷極之本”“諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝”（1）解剖：位于腹部，橫膈之下，右脇之內(nèi)，呈分葉狀。（2）生理功能：①主疏泄②主藏血（3）生理特性：①體陰而用陽②喜條達(dá)而惡抑郁,,3、肝,（4）養(yǎng)生：養(yǎng)肝之要，戒怒養(yǎng)陽。①春季食養(yǎng)，養(yǎng)肝為主。肝主疏泄，具有保持全身臟腑功能活動(dòng)疏通暢達(dá)、通而不滯、散而不郁的作用；肝又惡風(fēng)，最忌受風(fēng)邪。所以春季的飲食應(yīng)以養(yǎng)陽補(bǔ)血養(yǎng)肝、補(bǔ)中下氣、爽胃利膈為主，同時(shí)還可適當(dāng)滋陰熄風(fēng)。,,3、肝,②“噓”字訣?！皣u”字音，屬肝屬木，發(fā)“噓”字可以調(diào)理氣機(jī)，解郁舒肝，治肝病。本功法對(duì)肝郁或肝陽上亢所致的頭痛、眼病、月經(jīng)不調(diào)患者，肝氣犯胃的胃痛患者，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治療作用。（春季屬木，練“噓”字）,,3、肝,③可選用的食物有胡蘿卜、菠菜、蛋類、雞肉、大棗、龍眼肉、雞肝、枸杞苗等，或與當(dāng)歸、何首烏、桑椹等制成藥膳。④小兒可適當(dāng)補(bǔ)鈣，防止高熱驚厥（但首要防受涼感冒）。⑤保持情志條達(dá)，不怒不郁為要。,,4、脾,“脾胃者，倉(cāng)稟之官，五味出焉”?！爸T濕腫滿，皆屬于脾”“生痰之源”（1）解剖：[西醫(yī)]位于上腹部，膈膜之下，左季肋的深部，胃的左上方；[中醫(yī)]脾是包括胃、胰在內(nèi)的消化系統(tǒng)。,,4、脾,（2）生理功能①脾主運(yùn)化②脾主升清③脾主統(tǒng)血（3）生理特性①以升為?、谙苍飷簼瘼酆筇熘?,4、脾,（4）養(yǎng)生：養(yǎng)脾之術(shù)，常令元?dú)鈩俟葰?。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：服藥必須適可而止，留有余地，絕不可過度使用藥物．否則就會(huì)損傷人的正氣。而要使人體完全康復(fù)，就得靠谷、肉、果、菜等食物來加以營(yíng)養(yǎng)和滋補(bǔ)，即要靠提高人體自身的免疫力來防治疾病。,,4、脾,“五谷”是指粳米、小豆、麥子、大豆、黃黍“五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大棗“五畜”是指牛、羊、豬、犬、雞“五菜”實(shí)際上是指的各種葉類蔬菜《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，五谷用來充養(yǎng)五臟之氣，五果用來幫助五谷滋養(yǎng)人體，五畜用來補(bǔ)益人體氣血，五菜用來充養(yǎng)臟腑。,,4、脾,春季食療養(yǎng)脾要點(diǎn)：①宜清淡：“人能戒殺則性慈而善念舉，茹素則心清而腸胃厚”。②宜省酸增甘：肝旺乘脾酸味食物如酸筍、杏、山楂、酸石榴、獼猴桃、烏賊魚等。甘味食物有：棗、山藥、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等。,,4、脾,③可多吃姜、香菜、香蒿等食物，升補(bǔ)養(yǎng)陽，提高人體能量和免疫功能。補(bǔ)血養(yǎng)肝五寶：薺菜、芝麻、桑椹、竹筍、枸杞。④“呼”字訣?！昂簟弊忠?，屬脾屬土，發(fā)“呼”字可以健脾主運(yùn)，治脾胃不好。本功法對(duì)脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。,,4、脾,⑤調(diào)理脾胃的自我按摩法：理大包、揉中脘。大包：在側(cè)胸部，腋中線上，當(dāng)?shù)?肋間隙處。中脘：在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。,,5、腎,“腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉”?！爸T寒收引，皆屬于腎”“先天之本”（1）解剖：位于腰部，脊柱兩旁，左右各一，形如豇豆。（2）生理功能：①主藏精：長(zhǎng)發(fā)育和生殖②主水液③主納氣,5、腎,（3）生理特性：①主封藏；②先天之本；③水火之臟；（4）養(yǎng)生：養(yǎng)腎以護(hù)精為要“吹”字訣?！按怠弊忠?，屆腎屬水，可固腎，治腎病。本功法對(duì)腎虛、早泄、滑精等癥有效。,六字訣的練習(xí)方法與要領(lǐng),預(yù)備方式分站式和坐式兩種，一般人可選用站式，若因疾病等原因不方便站立時(shí)，可選用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸氣時(shí)，閉口，舌抵上腭，隨著氣入，胸腔慢慢擴(kuò)張，吸氣盡，稍微停頓后，再將氣緩緩?fù)鲁?，同時(shí)口中做“六字訣”；,六字訣的練習(xí)方法與要領(lǐng),吸氣時(shí)，意念里微微提肛，不用做出很大的動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)過程中吸氣，停頓時(shí)呼氣吐字；吸氣時(shí)微微鼓肚子，呼氣時(shí)微微收肚子，決不可用力使腹部鼓脹或收縮。春季屬木，練“噓”字；夏季屬火，練“呵”字；秋季屬金，練“咝”字；冬季屬水，練“吹”字。一年四季練“呼”、“嘻”，保你安康。,六字訣的練習(xí)方法與要領(lǐng),“噓”字，“呵”字，“咝”字，“吹”字，“呼”字訣如前述?！拔弊衷E。“嘻”字音，屬三焦。理三焦之氣，治三焦煩熱。本功法對(duì)由于三焦氣機(jī)失調(diào)所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。,春季養(yǎng)生注意事項(xiàng),1、起居上，宜“夜臥早起，廣步于庭”。,,適應(yīng)春困，清晨早起，舒展形體?！熬门P傷氣”注意室內(nèi)外衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，特別要注意預(yù)防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發(fā)生。,何謂“春困”？,春曉[唐]孟浩然春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風(fēng)雨聲，花落知多少。,何謂“春困”？,由于陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)能力加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多，各組織器官負(fù)荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒后又昏昏欲睡，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。,春季養(yǎng)生注意事項(xiàng),2、衣著上，宜捂不宜凍。防風(fēng)御寒，常備夾衣，遇暖隨時(shí)可換，棉衣不可立即換去，可適當(dāng)穿一些時(shí)候，俗稱“春捂”。,為何春要“捂”？,因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、氣管炎、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而至。,春季養(yǎng)生注意事項(xiàng),3、飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由于春天人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營(yíng)養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥姜蒜、香菜、蜂蜜之類；,,由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等，這對(duì)于因冬季過食膏粱厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。,菠菜,,對(duì)于體質(zhì)過敏，如易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海魚、蝦、蟹之類。,,春季一般無進(jìn)補(bǔ)的必要。但對(duì)體虛乏力、氣短懶言、動(dòng)則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜三片，加水燉熟，用食鹽少許調(diào)味，飲湯吃肉，可經(jīng)常服用。僅供參考。,春季養(yǎng)生注意事項(xiàng),4、運(yùn)動(dòng)上，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免大汗淋漓而損傷陽氣，以動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒適為宜。一般可選擇簡(jiǎn)單易行而富有興趣的活動(dòng)為好，如散步、慢跑、春游、乃至放風(fēng)箏、蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡(jiǎn)單的保健功法，如八段錦、十二段錦、易筋經(jīng)等。,,,謝謝！歡迎交流指正！2010.3.20,