云南省麗江市永北鎮(zhèn)中學七年級政治 調節(jié)和控制好自己的情緒課件 人教新課標版

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1、誰來講一下小男孩和老誰來講一下小男孩和老太太的故事？太太的故事？這兩個小故事給了這兩個小故事給了我們什么啟示？我們什么啟示？情緒是可以調節(jié)和控制的情緒是可以調節(jié)和控制的 想一想：生活中，自己產生過哪些消想一想：生活中，自己產生過哪些消極情緒？極情緒？學生自由討論學生自由討論學生舉手發(fā)言學生舉手發(fā)言 自己的某些消極情緒不但會傷害自己，還會自己的某些消極情緒不但會傷害自己，還會傷害別人，而這種情況是完全可以避免的，關鍵傷害別人，而這種情況是完全可以避免的，關鍵是要積極尋找調控消極情緒的方法；生活、學習是要積極尋找調控消極情緒的方法；生活、學習中消極情緒的出現(xiàn)是在所難免的，是很正常的，中消極情緒的出

2、現(xiàn)是在所難免的，是很正常的，但如果任其泛濫，會對我們產生不利影響，在消但如果任其泛濫，會對我們產生不利影響，在消極情緒面前，關鍵是要掌握具體的調控方法，學極情緒面前，關鍵是要掌握具體的調控方法，學會及時地調節(jié)和控制消極情緒。會及時地調節(jié)和控制消極情緒。 對于消極情緒，我們可以根據(jù)自身的特點靈對于消極情緒，我們可以根據(jù)自身的特點靈活地選擇調控情緒的具體方法。調控情緒的方法活地選擇調控情緒的具體方法。調控情緒的方法是多種多樣的。是多種多樣的。歸納歸納 ：你是怎么樣對待消極情緒的？：你是怎么樣對待消極情緒的？1、理智調控法：、理智調控法：調控調控情緒情緒的方的方法法2、注意力轉移法、注意力轉移法:

3、3、幽默化解法、幽默化解法:4、自我暗示法：、自我暗示法：幽默有兩個作用：一是生活的調味劑。幽默感強的人，通過調幽默有兩個作用：一是生活的調味劑。幽默感強的人，通過調侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內心的安寧；二是精神的侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內心的安寧；二是精神的緩沖劑。以幽默的態(tài)度應對現(xiàn)實，往往可以使本來緊張的情緒緩沖劑。以幽默的態(tài)度應對現(xiàn)實，往往可以使本來緊張的情緒變得比較輕松，使一個窘迫的場面在笑聲中消逝，變得比較輕松，使一個窘迫的場面在笑聲中消逝， “積極的自我暗示法積極的自我暗示法”通過自己主動、自覺地運用語言、手勢通過自己主動、自覺地運用語言、手勢等方式向自己發(fā)出一定的信

4、息，使自己按自己示意的方向去做。等方式向自己發(fā)出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。 情緒激動時情緒激動時,把注意力轉到其他事物和活動把注意力轉到其他事物和活動上上,使消極情緒得到緩解使消極情緒得到緩解.主動調動理智的力量主動調動理智的力量,主動調整自己的看法和主動調整自己的看法和態(tài)度態(tài)度,使消極情緒減弱或消除使消極情緒減弱或消除.同學們想一想，我們平時怎同學們想一想，我們平時怎樣克服考試焦慮呢樣克服考試焦慮呢?1.深呼吸法深呼吸法2.想象放松法想象放松法3.六秒鐘放松法六秒鐘放松法哭泣宣泄哭泣宣泄哭泣可以幫助人解除緊張、煩惱和痛苦，哭泣過后，人的情緒哭泣可以幫助人解除緊張、煩惱和痛苦，哭

5、泣過后，人的情緒能夠得到很好的放松。能夠得到很好的放松。傾訴宣泄傾訴宣泄將自己的委屈坦率低說出來，能使自己慢將自己的委屈坦率低說出來，能使自己慢慢地感到踏實，幫助自己消除可能形成的慢地感到踏實，幫助自己消除可能形成的壓力。但要注意選擇適當?shù)膶ο?，切忌不壓力。但要注意選擇適當?shù)膶ο螅屑刹活檶ο?、場合，因為那樣反而會增加壓力。顧對象、場合，因為那樣反而會增加壓力。比如，我們可以找比如，我們可以?老師、親近的人或老師、親近的人或最好的朋友等。最好的朋友等。運動宣泄運動宣泄從事體育活動不僅使人得到鍛煉，而且還可以使從事體育活動不僅使人得到鍛煉，而且還可以使人的情緒得到改善，擺脫情緒困擾。人的情緒得

6、到改善，擺脫情緒困擾。書寫宣泄書寫宣泄 書寫可以使自己與自己的情感世界聯(lián)系起來，書寫可以使自己與自己的情感世界聯(lián)系起來，從而能完全充分地表達情感，將壓抑的情感發(fā)泄從而能完全充分地表達情感，將壓抑的情感發(fā)泄出來，得到解脫。出來，得到解脫。 很多同學在宣泄不良情緒時，不注意場合和方很多同學在宣泄不良情緒時，不注意場合和方式，忽略他人的感受，過分地發(fā)作和宣泄，對他式，忽略他人的感受，過分地發(fā)作和宣泄，對他人、集體和社會造成不良影響。這就要求我們要人、集體和社會造成不良影響。這就要求我們要學會合理地宣泄。學會合理地宣泄。 人情緒好像是不斷積蓄的能量，不良情緒如果不及人情緒好像是不斷積蓄的能量，不良情緒

7、如果不及時地疏泄和釋放，久而久之，就會引起心理的病變。時地疏泄和釋放，久而久之，就會引起心理的病變。但是宣泄也要合理。合理宣泄是指在適當?shù)膱龊?，但是宣泄也要合理。合理宣泄是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞?，來排解不良情緒。情緒需要宣泄，用適當?shù)姆绞剑瑏砼沤獠涣记榫w。情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法，但要適當合理，不能無克不同的人有不同的方法，但要適當合理，不能無克制、過分地發(fā)作。宣泄情緒要在道德和法律允許的制、過分地發(fā)作。宣泄情緒要在道德和法律允許的范圍內進行，既不能破壞公共財物，也不能損害他范圍內進行，既不能破壞公共財物，也不能損害他人、集體和國家的利益。同時也要注意：情緒還具人、集體和國家的

8、利益。同時也要注意：情緒還具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，因此，在表達喜、怒、哀、樂的同時，到周圍的人，因此，在表達喜、怒、哀、樂的同時，不能無視他人的感受，要學會關心他人。不能無視他人的感受，要學會關心他人。感悟情緒感悟情緒:1、下面幾句話分別表達了哪種情緒？、下面幾句話分別表達了哪種情緒？漫卷詩書喜欲狂漫卷詩書喜欲狂怒發(fā)沖冠怒發(fā)沖冠哀民生之多艱哀民生之多艱風聲鶴唳，草木皆兵風聲鶴唳，草木皆兵2、判斷改錯：、判斷改錯：情緒是人的內心世界的奇妙情緒是人的內心世界的奇妙“窗口窗口” （ ）碰到同一件事，人們的情緒表現(xiàn)碰到同一件事，人們的情緒表現(xiàn) 都是相同的。（都是相同的。（ ）惡劣骯臟的環(huán)境會使人產生不愉快的情緒。（惡劣骯臟的環(huán)境會使人產生不愉快的情緒。（ ） 個人的興趣和志向反映著情緒。（個人的興趣和志向反映著情緒。（ ）