世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn).doc

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標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn) 　　食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。便得快：一旦有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺(jué)輕松自如，在精神上有一種良好的感覺(jué)，說(shuō)明胃腸功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。 走得快：行動(dòng)自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。 良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。 良好的處世能力：看問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。 良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過(guò)分計(jì)較，能助人為樂(lè)，與人為善。 血液健康 　　血液是人體寶貴的紅色生命之河，保護(hù)血液就是保護(hù)生命與健康。要使自己的血液不受污染、阻塞、瘀積，必須重視保護(hù)血液。那么，如何保護(hù)好自己的血液不受污染呢？ 避免化學(xué)毒物：在工業(yè)企業(yè)中損害血液之物是多種化學(xué)毒物。如引起高鐵血紅蛋白血癥的毒物有：苯的氨基、硝基化物等；引起溶血性貧血的毒物有：砷化氫、苯胺、硝基苯等。其中尤以砷化氫最為嚴(yán)重；影響造血功能障礙的毒物有：苯、抗腫瘤藥物、放射性物質(zhì)等。放射性物質(zhì)既能抑制骨髓造血功能，又能引起粒細(xì)胞減少。 積極治療寄生蟲(chóng)病：有些寄生蟲(chóng)對(duì)血液的損害更不可低估，如鉤蟲(chóng)既能吸血，又能分泌毒素，使出血部位凝血困難，造成慢性失血而引起貧血；絳蟲(chóng)在腸內(nèi)奪取或妨礙造血因子結(jié)合而引起貧血；血吸蟲(chóng)可造成肝、脾嚴(yán)重?fù)p害，也能造成貧血。因此，患有寄生蟲(chóng)病的人，要積極治療。 講究飲食營(yíng)養(yǎng)：飲食中要提供足夠的造血原料，使血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白含量保持正常。紅細(xì)胞發(fā)育需要鐵、銅、維生素、葉酸等，缺乏某一種造血要素都可引起貧血。所以在飲食上要經(jīng)常吃含鐵、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素豐富的食物，如蛋類、牛奶、魚(yú)、豆類及豆制品、蔬菜等等。為了保護(hù)血液清潔，應(yīng)吃含不飽和脂肪酸多的植物油，如花生油、芝麻油、豆油等，可改善血管內(nèi)膽固醇的分布，使血漿膽固醇向血管外組織轉(zhuǎn)移，并能減少血小板的粘連性，同時(shí)又具有抗凝血作用。據(jù)實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常吃含纖維素的食物，可以降低血中膽固醇的含量。每天飲用適量開(kāi)水，特別是清晨飲一杯開(kāi)水，有清潔血液、促進(jìn)代謝、排除毒素的作用。 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能改變血液中化學(xué)成分，有利于防止動(dòng)脈血管硬化。保護(hù)血液、維護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。要經(jīng)常參加以耐力性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、球類、登山等.。 心理健康重要性 　　健康的含義是什么?《辭海》中說(shuō),健康是“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，體質(zhì)健壯,功能正常，精力充沛,并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。通常用人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來(lái)衡量”。20世紀(jì)70年代聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織明確指出：“健康不但是沒(méi)有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。” 也就是說(shuō),人的健康不僅包括生理健康，同時(shí)包括心理健康。國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家、醫(yī)學(xué)家對(duì)心理健康問(wèn)題有不少精辟見(jiàn)解。心理學(xué)家麥靈格說(shuō):“心理健康,是指人們對(duì)于環(huán)境以及人們相互之間具有最高效率及快樂(lè)的適應(yīng)情況。不只是要有效率，也不只是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的變故，而要三者都具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒,有敏銳的智能，適合于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)。” 著名健康學(xué)者馬斯樂(lè)指出,“心理健康比生理健康更重要?！? 心理疲勞是健康最大敵人 　　　隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械摹傲餍性~”了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會(huì)、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。 醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。 其次，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。關(guān)鍵在于平時(shí)要養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀的性格，遇到困難要有信心，有主見(jiàn)，同時(shí)待人處事要隨和，這樣方能避免由于生悶氣、無(wú)端的發(fā)怒而引起心理疲勞。 第三，避免不必要的心理浪費(fèi)。生活中不盡如人意的事很多，當(dāng)你意識(shí)到某些令人煩心的事不能改變時(shí)，最好還是面對(duì)它，這并不意味著懦弱，反而說(shuō)明你有勇氣、有信心，應(yīng)避免那些無(wú)休止的、讓人筋疲力盡的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，這是節(jié)省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。 青春期少年心理健康 　　對(duì)于一個(gè)青春期少年來(lái)說(shuō)，保持心理健康應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)： (1)心理特征與年齡相符合。青少年的認(rèn)識(shí)、情感、意志等心理過(guò)程，以及個(gè)性特征，要符合年齡增長(zhǎng)的規(guī)律。既不能像童年時(shí)的心理那樣簡(jiǎn)單、幼稚，也不同于成年人那樣成熟，而是表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點(diǎn)，這是心理健康的基本條件。 (2)保持樂(lè)觀而穩(wěn)定的情緒。樂(lè)觀而穩(wěn)定的情緒有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率。在困難和逆境中，保持樂(lè)觀的情緒會(huì)增強(qiáng)自信心。樂(lè)觀而穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標(biāo)志。 (3)熱愛(ài)學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是青少年時(shí)期的主導(dǎo)活動(dòng)，是為步入成年進(jìn)入社會(huì)打基礎(chǔ)的。明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，就會(huì)把學(xué)習(xí)看作是一種樂(lè)趣而主動(dòng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣，學(xué)習(xí)就不會(huì)成為負(fù)擔(dān)。不僅不會(huì)因此增加心理的壓力，而且有益于心理健康。 (4)建立良好的人際關(guān)系。在家庭、學(xué)校及各種環(huán)境中，要與父母、老師、同學(xué)保持融洽的關(guān)系。與人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，樂(lè)于助人。要和同學(xué)建立正當(dāng)?shù)挠颜x，尋找自己的知心朋友。在家庭、學(xué)校和各種場(chǎng)合中，努力做一個(gè)受大家歡迎的人。 (5)自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。對(duì)自己所處的環(huán)境不滿意或遇到不幸、挫折時(shí)，一些人往往會(huì)產(chǎn)生憂郁、悲痛、焦慮等不良的情緒，失去心理平衡。這時(shí)應(yīng)采取積極的態(tài)度，疏導(dǎo)情緒，調(diào)整自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的期待，使自己能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，以最適當(dāng)?shù)膽B(tài)度適應(yīng)環(huán)境和處理問(wèn)題，增長(zhǎng)自己的耐受力。 (6)接受自己的性身份。青春期少年要正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的性身份，做符合自己性別身份的事，并對(duì)自己是男性或女性感到滿意，決不因?yàn)樽约旱男詣e而產(chǎn)生自卑感。只有自覺(jué)認(rèn)識(shí)和正確對(duì)待自己的性身份，才能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理狀態(tài)。這也是青春期少年心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志。 亞健康 　　世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺(jué)。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會(huì)發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會(huì)人們的不健康生活方式及所承受的社會(huì)壓力不斷增大有直接關(guān)系。 亞健康狀態(tài)的諸多表現(xiàn)，在中醫(yī)理論中屬“虛勞證精氣不足型”。中醫(yī)運(yùn)用填精、補(bǔ)氣、生血、強(qiáng)神、壯腎陽(yáng)的手段，來(lái)調(diào)理人體陰陽(yáng)氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復(fù)于正常狀態(tài)，克服“虛勞征”。常常精選如黃芪、人參、地黃、當(dāng)歸、枸杞子、大棗等具有補(bǔ)氣血、壯腎陽(yáng)、滋陰精、生津液、固衛(wèi)表、安五臟、強(qiáng)精神、活血脈等作用的中藥材，針對(duì)各種不同狀態(tài)的“亞健康”嚴(yán)謹(jǐn)配伍、辨證地施治。 亞健康狀態(tài)自測(cè) 　　由于亞健康狀態(tài)是介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間和一種游離狀態(tài)，所以對(duì)于亞健康狀態(tài)的診斷很難界定。比如疲勞、失眠，健康的人經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)理就可以得到糾正與克服，但若長(zhǎng)期處于疲勞、失眠狀態(tài)就可視為亞健康。 對(duì)此，有人專門羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀提供給人們作自我檢測(cè)。如果在以下30項(xiàng)現(xiàn)象中，您感覺(jué)自己存在6項(xiàng)或6項(xiàng)以上，則可視為進(jìn)入亞健康狀態(tài)。 （1）精神焦慮，緊張不安；（2）憂郁孤獨(dú)，自卑郁悶 （3）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動(dòng)，無(wú)事自煩 （5）健忘多疑，熟人忘名；（6）興趣變淡，欲望驟減 （7）懶于交際，情緒低落；（8）常感疲勞，眼脹頭昏 （9）精力下降，動(dòng)作遲緩；（10）頭暈?zāi)X脹，不易復(fù)原 （11）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從愿 （13）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢(mèng)易醒 （15）晨不愿起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷 （17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗 （19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生 （21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（22）味覺(jué)不靈，食欲不振 （23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹 （25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感 （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。 身體10 個(gè)不健康現(xiàn)象 　　人到中年，難免有些毛病，然而很多人發(fā)現(xiàn)生病時(shí)常常已很重了，有的甚至失去了治愈的機(jī)會(huì)。其實(shí)大部分疾病在發(fā)作前都有一些告警信號(hào)，依據(jù)這些信號(hào)對(duì)照自己的身體狀況，會(huì)對(duì)早期發(fā)現(xiàn)身體的疾病有一定的益處。 身體易被忽視的10個(gè)變化，自測(cè)一下以下10條你有沒(méi)占有一條,如果沒(méi)有恭喜你。 一、小便增多，常上廁所，晚上口渴?；蛐”泐l繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 二、上樓梯或斜坡時(shí)就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥。 三、近日來(lái)常為一點(diǎn)小事發(fā)火，焦躁不安，時(shí)常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥等疾病。 四、近來(lái)咳嗽痰多，時(shí)而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等肺部疾病。 五、食欲不振，吃一點(diǎn)油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒(méi)有規(guī)律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。 六、近來(lái)酒量明顯變小，稍喝幾口便發(fā)困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動(dòng)脈硬化 七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。 八、最近變得健忘起來(lái)，有時(shí)反復(fù)做同一件事。要小心是否得了腦動(dòng)脈硬化，腦梗塞等。 九、早晨起來(lái)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。要小心是否得了風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)病 十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。 十種天然健康飲食方式： 雜食，慢食,素食,早食，淡食,冷食，鮮食,潔食，生食,小食。 雜食 雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理 關(guān)注女性健康 　　長(zhǎng)期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺(jué)習(xí)慣，并且達(dá)到7小時(shí)睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規(guī)律。 關(guān)鍵詞：熬夜。 危害：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。 處方：重新設(shè)定24小時(shí)。 長(zhǎng)期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺(jué)習(xí)慣，并且達(dá)到7小時(shí)睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規(guī)律。并注意飲食健康，多吃一些有利于消化的食物，如綠色蔬菜、新鮮水果，還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素A.保障睡眠也很重要，在白天補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，盡量創(chuàng)造安靜、黑暗的環(huán)境，如果有不適應(yīng)或者失眠的情況，應(yīng)該及早治療。同時(shí)，要保證定期到醫(yī)院檢查，做到“早發(fā)現(xiàn)、早治療”。 關(guān)鍵詞：爽身粉。 危害：爽身粉誘發(fā)卵巢癌。 處方：盡量避免使用爽身粉。 關(guān)鍵詞：護(hù)墊、棉條。 危害：護(hù)墊棉條埋下婦科隱患 許多女性都以為，使用護(hù)墊可避免陰部和內(nèi)褲的直接接觸，有助于保持陰部環(huán)境清潔。這種想法是很錯(cuò)誤的，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用護(hù)墊，容易使陰部透氣不良而致感染。 此外，使用看似方便的內(nèi)置棉條也容易增加患婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不更換棉條更容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。 處方：最好只在月經(jīng)將凈或月經(jīng)將至的短期內(nèi)使用護(hù)墊。盡量不使用棉條，使用時(shí)要及時(shí)更換，睡前務(wù)必要更換新棉條。 關(guān)鍵詞：清洗液。 危害：清洗液洗出婦科疾病。 有60%至70%的患者因長(zhǎng)期使用清洗液而患上陰道炎。 處方：在健康狀況下不使用清洗液，只需用清水沖洗外陰即可；當(dāng)出現(xiàn)陰部不適時(shí)，要去醫(yī)院征求醫(yī)生意見(jiàn)，不可自己濫用清洗液。 夏季五類健康茶 　　夏日飲茶不僅可以消暑止渴，補(bǔ)充人體水分，而且還能治療疾病，有益于身體健康。五種的飲茶方法如下： 1.桔茶：將曬干的桔皮和茶葉一起用開(kāi)水沖泡，堅(jiān)持飲用，可清熱解毒，治療咽喉腫痛等癥。 2.糖茶：按1比5的比例將茶葉和紅塘用開(kāi)水沖泡，數(shù)分鐘后飲用，具有清肝明目、清熱解毒功效，對(duì)于干咳、咽痛等有一定療效。 3.鹽茶：在茶葉中放入少許食鹽沖泡10分鐘后飲用，可明目消炎、化痰降火，對(duì)牙齦發(fā)炎有明顯功效 4.蜜茶：茶葉3克以開(kāi)水沖泡數(shù)分鐘后，放入適量蜂蜜，攪勻后飲用，可潤(rùn)肺益腎，治療便密等癥。 5.棗茶：茶葉5克用開(kāi)水沖泡數(shù)分鐘后，加入10粒紅棗搗爛的棗泥，服用可健脾補(bǔ)虛開(kāi)胃，能治療厭食癥. 健康提示語(yǔ) 　　1.健康來(lái)自健康的生活習(xí)慣。 2.健康需要有樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度。 【女性健康膳食最佳模式】 人體的能量主要來(lái)源碳水化合物，而食用過(guò)量的脂肪就等于增加過(guò)量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式： 甲：油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重 乙：油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜。 下面向你推薦一種具有特色的、適合中國(guó)女性健康減肥的膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個(gè)水果，兩盤蔬菜，三餐Oslim90，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開(kāi)水、茶水或湯水。 一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。 二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。 三餐前Oslim90：每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益。 四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。 五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚(yú)50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋一個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。 六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。 七杯開(kāi)水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。 女性生殖健康 　　呵護(hù)卵巢——關(guān)愛(ài)女性生殖健康 現(xiàn)代社會(huì)中，還有不少人為因素導(dǎo)致卵巢加速衰退，如壓力較大、過(guò)度勞累、手術(shù)損傷、促排卵不當(dāng)?shù)?。而如果卵巢功能衰退和發(fā)生疾病，就會(huì)導(dǎo)致如下不良后果： (1)生殖系統(tǒng)：月經(jīng)不調(diào)、卵巢萎縮、陰道干澀、排卵率低下、不孕、性生活障礙和性冷淡等 (2) 植物神經(jīng)系統(tǒng)：潮熱、易怒、抑郁、失眠等 (3) 體形：發(fā)胖、小腹臃腫、臀部下垂、水桶腰等 (4) 皮膚系統(tǒng)：干燥、缺乏彈性、脫發(fā)、光澤減退 (5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等 (6) 心血管系統(tǒng)：動(dòng)脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死等 (7) 泌尿系統(tǒng)：尿道萎縮、尿多、尿頻、尿失禁等 (8) 骨骼：頸椎病、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等 (9) 消化系統(tǒng)：胃部不適、食欲減退、便秘等。 不要做有損于生殖健康的事情 日常生活與健康 　　一、健康食品 最近健康食品引起很大的熱潮，可是服用這些產(chǎn)品的人因高血壓、腹部膨脹、粗糙的皮膚、心臟疾病、腿部或手部的濕疹、鼻塞、頭痛、失眠、關(guān)節(jié)炎、膽結(jié)石、便秘等病癥痛苦不堪。有這樣一個(gè)心痛的例子，一位癌癥患者，相信了售貨員的某種健康食品對(duì)癌癥有療效的話，每天大量的服用，沒(méi)過(guò)幾個(gè)月病情惡化而死。其實(shí)，這位患者原來(lái)的病情并不是很嚴(yán)重的。 另一位50多歲的家庭主婦患上糖尿病、白內(nèi)障、關(guān)節(jié)炎等多種疾病，經(jīng)售貨員的推銷購(gòu)買了健康食品，一次需服用70粒，結(jié)果，死于低血糖引發(fā)的休克。 今天，可能是因健康輔助食品的熱潮，送到醫(yī)院的患者越來(lái)越多。其中，最可怕的是各種維生素制品的飲用?，F(xiàn)在，日本的新生兒當(dāng)中畸形的比率激增，加上外部畸形，已有將近30%的畸形兒。甚至還有沒(méi)有肛門的嬰兒，這都是因?yàn)樯鲜鼍S生素制品引起的。 過(guò)分相信健康食品服用大量的鈣和維生素的30歲女性死于胰腺癌，這位女性的死是因?yàn)樗唤】凳称凡磺袑?shí)際的宣傳所欺騙了。 二、不可過(guò)度吸取牛奶、肉類制品 過(guò)度吸取肉類食品能把人體徹底毀掉。脂肪儲(chǔ)存在皮膚表面的最近處，而人體表層凹凸不平的皮膚會(huì)接受紫外線。吸取肉類和奶制品的白人因此使皮膚凹凸不平出現(xiàn)很多皮膚癌也是因?yàn)樯鲜鲈颉? 牛奶中含有大量的鈣，不易消化，并且從人的骨骼中把鈣吸出來(lái)排出體外，因此，骨骼變得很脆弱，或造成容易變形、軟骨狀態(tài)。肉類和牛奶遇到抵抗力相對(duì)缺少的人，將會(huì)制造成引發(fā)癌細(xì)胞的最佳條件，而我們身上只能產(chǎn)生很少量的消化牛奶的乳糖。我們要知道魚(yú)類中含有的鈣、鐵、維生素的量是肉類的3～7倍。 三、果汁（裝在瓶或易拉罐、紙袋中的飲料等）包裝制品（裝維生素、營(yíng)養(yǎng)、健康、生藥等）的毒。 每年增加2萬(wàn)以上的腎結(jié)石患者，其最大的原因就是果汁和藥包裝所含有的合成物質(zhì)。這種物質(zhì)進(jìn)到體內(nèi)緊貼在腎的內(nèi)膜且不易排除到體外，這會(huì)引起腎功能低下，最后徹底喪失功能。 四、過(guò)度吸取維生素E、C是危險(xiǎn)的行為。 人體的消化系統(tǒng)中有一些雜菌類，它們粘附在食物當(dāng)中碾碎食物并幫助消化。但是過(guò)多地服用維生素E、C，會(huì)使這些雜菌死掉，從而無(wú)法消化。 五、鈣、鐵、鎂的過(guò)度吸取極其危險(xiǎn)。 其實(shí)，鐵或鎂進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)致使人體的低頻率電具有磁石功能，造成漏電、短路等現(xiàn)象，使人體無(wú)法調(diào)節(jié)體溫，隨之身體會(huì)極度降溫 六、食品的現(xiàn)狀已亮起紅燈。 現(xiàn)代生活中，人們的食物也充滿了危險(xiǎn)。近年來(lái)吃牛肉或豬肉等類的人正在增長(zhǎng)，其中有的患者只能張著嘴不能閉合，早中晚以大米飯和醬湯作為基本，再均衡地吸取蔬菜類和海藻類等食物，什么病都不會(huì)有。 除此之外，為了使體內(nèi)的鈣量充足，我們要多走路，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。均衡的三餐與步行——這才是長(zhǎng)壽的秘訣。 七、在鼻子下和嘴下面留胡子非常危險(xiǎn)。 用電子顯微鏡觀察胡須，任誰(shuí)都會(huì)因其密布的細(xì)菌而大驚失色，只一人胡須的細(xì)菌之?dāng)?shù)也不下數(shù)億個(gè)，說(shuō)胡須是細(xì)菌之溫床也不為過(guò)。這些人大患有胃或十二指腸潰瘍，勸大家不要做這種自食其果的傻事情。 八、現(xiàn)代食、住環(huán)境與禿頂。 近年來(lái)，現(xiàn)代的生活環(huán)境使禿頂?shù)哪行栽龆?，女性也不例外。為了查明禿頂?shù)脑?，?000名為對(duì)象進(jìn)行了調(diào)查，其原因如下： 第一、少時(shí)喜愛(ài)牛奶、奶制品、肉食的人從10多歲開(kāi)始頭發(fā)稀少。 第二、中學(xué)時(shí)喜愛(ài)牛奶、奶制品、肉食的人一過(guò)20多歲，就開(kāi)始掉頭發(fā)。 第三、不食蔬菜或魚(yú)類的人過(guò)30以后開(kāi)始禿頭，到40多歲就完全禿了。 第四、經(jīng)常洗頭或把洗發(fā)液抹在頭頂部的人多是禿頂。 測(cè)試身體健康的方法 　　1.體溫 正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見(jiàn)于高齡體弱老人及長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良患者，也可見(jiàn)于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。 2.脈搏 成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過(guò)速、過(guò)緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。 3.呼吸 健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費(fèi)力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。 4.血壓 成年人血壓不超過(guò)140/80mmHg。老年人隨年齡的增長(zhǎng)血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過(guò)160mmHg時(shí)，不論有無(wú)癥狀均應(yīng)服藥。 5.體重 長(zhǎng)期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)的消瘦見(jiàn)于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)。 6.飲食 成年人每日食量不超過(guò)500克，老年人不超過(guò)350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。 7.排便 健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動(dòng)者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。 8.排尿 成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時(shí)排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過(guò)頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。 9.睡眠 成年人每日睡眠6～8小時(shí)，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。 10.精神 健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無(wú)暈無(wú)痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。 健康 書(shū)籍概況 　　作　者： ?？傮J 主編 出 版 社： 北京出版社 出版時(shí)間： 2004-1-1 字　數(shù)： 130000 版　次： 1 頁(yè)　數(shù)： 165 內(nèi)容簡(jiǎn)介 　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法為飽受疾病折磨的中老年朋友指明了一條通往健康長(zhǎng)壽之路，它引導(dǎo)人們走出健康的誤區(qū)，利用自身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)進(jìn)行自我醫(yī)療保健，重新找回失去的健康。312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是中國(guó)經(jīng)絡(luò)現(xiàn)代化研究的先驅(qū)和權(quán)威祝總驤教授傾30年心血研究出的健身方法，是祖國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代健康理念的完美結(jié)合。這種方法簡(jiǎn)單、實(shí)用，易學(xué)易練，能激發(fā)人體潛能、調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行、提高機(jī)體免疫力。 作者簡(jiǎn)介 　　?？傮J，中國(guó)科學(xué)院生物物理所研究員，北京經(jīng)絡(luò)研究中心主任、中國(guó)管理科學(xué)院終身教授，美國(guó)國(guó)際針炙醫(yī)學(xué)院教授。從事經(jīng)絡(luò)現(xiàn)代化研究近三十年，創(chuàng)造性地將祖國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代健身理念相結(jié)合，成功地推出312經(jīng)絡(luò)鍛煉法。他多年來(lái)一直致力于312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的推廣工作，并在實(shí)踐中將其不斷發(fā)展。提高，至今獲益人數(shù)達(dá)數(shù)百萬(wàn)。 目錄 　　一、認(rèn)識(shí)?？傮J ——作者自述 1 在西醫(yī)領(lǐng)域浸淫多年 2 經(jīng)絡(luò)研究?jī)A注30多年心血 3 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是我一生最值得欣慰的研究成果 二、了解你的經(jīng)絡(luò) 1 神奇的經(jīng)絡(luò) ——人體健康的調(diào)控中心 2 經(jīng)絡(luò)真的存在嗎 ——科學(xué)給你真實(shí)的答案 3 經(jīng)絡(luò)對(duì)人體健康有什么作用 ——行血?dú)?、營(yíng)陰陽(yáng)，為人體元?dú)庵? 三、教你一種簡(jiǎn)便易行的健身法 ——312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 1 送你一把金鑰匙 ——312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 2 請(qǐng)你與我一起做 ——312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體內(nèi)容 3 適合自己的，才是最好的 ——尋找自己的“312” 4 馬上行動(dòng)，你也能成功 ——幫你制定鍛煉計(jì)劃　 避免失眠 目前中醫(yī)藥領(lǐng)域又出現(xiàn)了針對(duì)頑固性失眠不少療效確切的純中藥在治療機(jī)理是從肝著眼、交通心腎、整體調(diào)理；還有一些養(yǎng)心安神、補(bǔ)腦安神等藥物。