生活方式與身心健康.ppt

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,生活方式與身心健康,健康是人類永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社會最大的財(cái)富；健康是人生的無價(jià)之寶。,1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！?什么是健康？,1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。,健康亞健康疾病,15-20%60-70%15-20%,亞健康：是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。,,健康自測：五個(gè)快,睡得快,說得快,吃得快,拉得快,走得快,人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5至7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時(shí)間（20~25歲）來計(jì)算，因此人的生理壽命,,在現(xiàn)代科學(xué)條件下，人的生理規(guī)律是健康八九十，百歲不是夢。,公認(rèn),120歲,為什么我們物質(zhì)生活水平提高了，可是心腦血管病、腫瘤、糖尿病等生活方式疾病卻愈來愈多了，是生活富裕造成的嗎？是健康知識缺乏造成的！許多人不是死于疾病，而是死于無知。因?yàn)樵S多疾病是可以避免的。,為什么達(dá)不到生理壽命？,－－世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出：自我保健．．．．．．．．．60％遺傳因素．．．．．．．．．15％社會因素．．．．．．．．．10％醫(yī)療因素．．．．．．．．．8％氣候因素．．．．．．．．．7％,影響健康的因素,,生病的代價(jià),,1.龐大的醫(yī)藥費(fèi)；2.經(jīng)濟(jì)來源中斷；3.家人沉重負(fù)擔(dān)；4.身心巨大痛苦；5.一生努力歸零。,例1：有位同志，因?yàn)樗泄谛牟?，一定要避免著急和突然用力。一次他去搬書，很重的書，其?shí)一回搬二、三本，一點(diǎn)問題也沒有，可他一回搬一摞書，一使勁，當(dāng)即心跳停了，搶救過來后變成了植物人，一個(gè)人年醫(yī)藥費(fèi)100多萬。如果他受過健康教育，知道自己不能憋氣、突然用力，每次搬二、三本就行了，就不會變成植物人了，也不會一個(gè)人花100多萬。,注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘：醒過來在床上躺半分鐘，坐起來后又坐半分鐘，雙腿垂下床沿等半分鐘。因?yàn)閯討B(tài)心電圖監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，為什么？因?yàn)樗蝗灰黄鸫玻幌伦友獕旱土?，腦缺血心臟停跳了。經(jīng)過三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死、心肌梗塞及腦中風(fēng)的發(fā)生。,轉(zhuǎn)變觀念——接受健康教育預(yù)防為主,注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半小時(shí)：就是早上起來運(yùn)動半小時(shí)，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進(jìn)行其他運(yùn)動，但要因人而異，運(yùn)動適量。其次，中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘的需要，中午睡半小時(shí)，下午上班精力特別充沛。尤其老年人起得早，中午非常需要休息。三是晚上慢走半小時(shí)，可以讓你晚上睡得香，減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病率。,轉(zhuǎn)變觀念——接受健康教育預(yù)防為主,比如高血壓，很簡單，一天一片藥，減少腦出血。真正得腦出血，是要開顱打洞減壓的，就算活了也是半身不遂，如果你不得腦出血那該多好??！有個(gè)病人高血壓十幾年，200mmHg不難受，可一吃降壓藥倒很難受了所以他老不吃藥。醫(yī)生告訴他：你這樣很危險(xiǎn)必須吃藥。但他覺得既然吃藥難受那就不吃了。幾年下來，動脈硬化，腦出血、尿毒癥，每星期三次血透一年花10幾萬，愛人為照顧他也不能出去工作，自己整天坐在輪椅上沒有什么生活質(zhì)量。其實(shí)，一天一片藥，幾毛錢就管用了，但他沒有按照科學(xué)的方法，結(jié)果就花了幾十萬。,合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡,,,,,一二三四五，紅黃綠白黑,一：每天喝一袋牛奶,二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食,三：三分高蛋白,四：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽,五：500克新鮮蔬菜和水果,合理膳食,一二三四五，紅黃綠白黑,“紅”是一天一個(gè)西紅柿,“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜,“綠”是綠茶,“白”是燕麥粉、燕麥片,“黑”是黑木耳,合理膳食,比如50歲，運(yùn)動到心跳120，加起來是170。,走路是世界上最好的運(yùn)動（三、五、七）,“三”是指一次三公里三十分鐘以上。,“五”是指一星期最少運(yùn)動5次。,“七”是指優(yōu)良代謝，即運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。,適量運(yùn)動,有個(gè)狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了，認(rèn)為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因?yàn)闆]有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結(jié)果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結(jié)果鹿越來越少，快到自己消滅、自動絕種了。怎么辦？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到生存和提高。所以離開運(yùn)動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。,抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒。多大年齡戒煙都不晚！。,酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于200毫升；白酒每天不多于50毫升；啤酒每天不多于500毫升。,,戒煙限酒,,心理平衡是我們保健最主要的措施。每個(gè)健康長壽的人都是心胸開闊、性格隨和、心地善良的。,發(fā)現(xiàn)快樂,心理平衡,怎樣保持心理平衡呢？,三個(gè)快樂：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂,人對社會有兩種態(tài)度,一個(gè)哲學(xué)家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。,樂觀的、積極的態(tài)度看世界,世界很美好,心理就平衡,悲觀的、消極的態(tài)度看世界,世界很可怕,心理不平衡,,,,,樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素,樂觀是抵抗疾病的第一道防線,一位年輕人，起初身體不舒服，因?yàn)橛X得年輕無所謂，兩百斤的擔(dān)子挑在身上和所有年輕人一樣。后來去醫(yī)院在做了全面的檢查，在檢查結(jié)果還沒有出來之前，他和朋友打牌、聊天像正常人一樣。下午，他去拿結(jié)果，當(dāng)他得知自己得了尿毒癥后腿都軟了，出門還要?jiǎng)e人扶著。同樣一個(gè)人，在檢查結(jié)果出來的前后為什么會判若兩人呢，心理作用起了很大的因素。,有一位老者六十歲時(shí)得了尿毒癥，由于他是一位大學(xué)的教授，性格樂觀，從容面對，控制自己的飲食，注意正規(guī)的治療和規(guī)律透析，遵循醫(yī)囑，居然活過了八十五歲。在確診疾病最初，醫(yī)生曾對其家屬交待，最多活不過5年，結(jié)果老教授卻帶病活了二十五年，即使是年輕尿毒癥患者也不一定能坐到，這不能不說是個(gè)奇跡。,樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素,樂觀是抵抗疾病的第一道防線,兩個(gè)故事說明了什么呢？,兩種不同態(tài)度可以產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果,病情加重或死亡,病情好轉(zhuǎn)或治愈生活質(zhì)量提高,,,聰明人的正確選擇,樂觀心態(tài)----重獲健康的重要因素,身體健康，是你的幸運(yùn)；身體患病，是公平的命運(yùn)。——沒有人會永遠(yuǎn)健康,怎樣的面對疾病呢？,第一要相信科學(xué)，第二心態(tài)要樂觀,以樂觀,平和的心態(tài)去面對,以堅(jiān)定的信念和頑強(qiáng)的毅力去戰(zhàn)勝,其他別無選擇!,第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因?yàn)槿硕挤鞘ベt，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對他人寬容。,養(yǎng)心八珍湯,第一味藥：慈愛心一片。對世界充滿愛心。,第二味藥：好心腸二寸。一個(gè)人對世界充滿愛心又善良，幫助人。,第三味藥：正氣三分。人對待善惡的一種態(tài)度。,第八味藥：回報(bào)不求。,養(yǎng)心八珍湯,第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福指數(shù)最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人幸福的首要條件。,第六味藥：老實(shí)適量。人也不能太老實(shí)，太老實(shí)變傻子也不行。但是不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況適量掌握。,第七味藥：奉獻(xiàn)不拘奉獻(xiàn)越是多越好,養(yǎng)心八珍湯的功效,第一：誠實(shí)做人第二：認(rèn)真做事第三：奉獻(xiàn)社會第四：享受生活第五：延年益壽第六：消災(zāi)去禍,只要我們這樣生活，我們將會遠(yuǎn)離疾病，都能健康一百二十歲，享受生活每一天。,送給大家四句話,天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。,謝謝大家！,