《健康教育》PPT課件.ppt

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健康生活你我共享,健康教育,內(nèi)容,一、健康于國于己，具有重大意義二、許多人不是死于疾病，而是死于無知三、認(rèn)識(shí)傳染病，防控冬春季傳染病四、慢性病危險(xiǎn)因素及預(yù)防五、合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡六、中國公民健康素養(yǎng)－－基本知識(shí)與技能,一、健康于國于己，具有重大意義,健康是國家興旺、發(fā)展的基礎(chǔ)，也是個(gè)人人生幸福、快樂的基礎(chǔ)，沒有健康就沒有一切。物質(zhì)生活富裕了，生活水平提高了，更應(yīng)重視健康。什么是健康？健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。,保障人民健康:國家發(fā)展戰(zhàn)略,黨的十八大提出到2020年全面建成小康社會(huì)，將提高人民健康水平提高到重要戰(zhàn)略地位，列為加強(qiáng)社會(huì)建設(shè)中改善民生和創(chuàng)新管理的重要內(nèi)容“（五）提高人民健康水平。健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求。要堅(jiān)持為人民健康服務(wù)的方向，堅(jiān)持預(yù)防為主、以農(nóng)村為重點(diǎn)、中西醫(yī)并重，按照?；?、強(qiáng)基層、建機(jī)制要求，重點(diǎn)推進(jìn)醫(yī)療保障、醫(yī)療服務(wù)、公共衛(wèi)生、藥品供應(yīng)、監(jiān)管體制綜合改革，完善國民健康政策，為群眾提供安全有效方便價(jià)廉的公共衛(wèi)生和基本醫(yī)療服務(wù)?！薄渣h的十八大報(bào)告,,健康中國2020戰(zhàn)略工作國家衛(wèi)生部提出的貫徹落實(shí)全面建設(shè)小康社會(huì)新要求的重要舉措。這一戰(zhàn)略是以提高人民群眾健康為目標(biāo)，通過努力促進(jìn)公共衛(wèi)生服務(wù)均等化，重點(diǎn)解決危害城鄉(xiāng)居民健康的主要問題。堅(jiān)持預(yù)防為主、中西醫(yī)并重、防治結(jié)合的原則，采用適宜技術(shù)，以政府為主導(dǎo)，動(dòng)員全社會(huì)參與，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)影響國民健康的重大和長(zhǎng)遠(yuǎn)衛(wèi)生問題的有效干預(yù)。確保到2020年實(shí)現(xiàn)人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的重大戰(zhàn)略目標(biāo)。,全民行動(dòng)計(jì)劃,目標(biāo)：“人人具備健康素養(yǎng)，人人養(yǎng)成健康行為，人人參與健身活動(dòng)，人人動(dòng)手清潔家園，人人享有健康服務(wù)?！眱?nèi)容：十大健康行動(dòng)1、全民健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)；2、全民健身行動(dòng)；3、食品安全行動(dòng)；4、基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)保障行動(dòng)；5、健康服務(wù)普及行動(dòng)；6、疾病預(yù)防控制行動(dòng)；7、醫(yī)療急救與衛(wèi)生應(yīng)急；8、母嬰保健行動(dòng)；9、城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生整潔行動(dòng)；10、健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展行動(dòng)。（一）全民健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)1、宣傳“健康66條”；2、“健康知識(shí)五進(jìn)”；3、務(wù)工人員健康教育；4、建設(shè)“五大健康陣地”；5、鼓勵(lì)提高健康素養(yǎng)群眾活動(dòng)，開展“健康五評(píng)”。,創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市,“健康城市”全民行動(dòng)全民健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)——宣傳貫徹《健康66條》全民健康生活方式行動(dòng)——主題“我行動(dòng)，我健康，我快樂”口號(hào)：“健康一二一”。內(nèi)涵：“日行一萬步，吃動(dòng)二平衡，健康一輩子”慢病防治示范區(qū)創(chuàng)建活動(dòng)共建共享創(chuàng)建過程全民參與，最終結(jié)果是全民受益。,二、許多人不是死于疾病，而是死于無知,怎樣做到健康？一、影響健康四大因素1、遺傳；2、環(huán)境；3、醫(yī)療服務(wù)因素；4、個(gè)人生活方式。二、掌握健康知識(shí)與及技能。選擇健康生活方式，并有效運(yùn)用于自身管理，就能預(yù)防疾病，保障健康。三、選擇健康生活方式,,,影響健康的四類因素人類行為處于這幾類因素交互作用的交叉點(diǎn)。其中，行為與生活方式因素所占比重達(dá)60%,遺傳因素15%，醫(yī)療服務(wù)8%，環(huán)境因素17%（社會(huì)環(huán)境10%，自然7%）,,,,環(huán)境因素,行為與生活方式因素,生物遺傳因素,醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素,影響健康的四類因素,,4類健康影響因素,,按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5倍至7倍，人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來的時(shí)間（20至25歲）來計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。,,讓我們了解一下我們的近鄰—日本人的健康狀況日本人壽命是世界冠軍女性平均壽命87.6歲，男性82.4歲。根據(jù)WHO最新數(shù)據(jù)中國人女性74歲，男性71歲。在生活富裕的今天，什么原因?qū)е挛覀兒腿毡具@么大的差距？日本人以社區(qū)為單位，每月講一次保健課，大眾擁有保健常識(shí)并落實(shí)到日常生活中。中國人許多人不注重個(gè)人保健，年紀(jì)輕輕就多病纏身，英年早逝。根本原因還是緣于對(duì)健康的無知。,,,現(xiàn)在影響我們身體健康的主要是什么病呢？癌癥和心腦血管病。全世界死于癌癥、心腦心血管病占總死亡的一半以上，是全世界最大的兩類疾病。世界衛(wèi)生組織前總干事鐘道恒博士講過，只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡完全是可以預(yù)防的?；诖怂J(rèn)為：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此很多病是可以不讓它發(fā)生、可以避免死亡”。,健康六誤區(qū),吃：傻吃海吃偏食貪食，心血管糖尿病動(dòng)：不動(dòng)體不動(dòng)腦，出門乘車休息打牌煙：嗜煙，二手煙三手煙，呼吸疾病纏身酒：逢餐必酒，不醉不休，酒后斗毆、飆車氣：生氣發(fā)怒憂郁寡歡；腦溢血精神病醫(yī)：小病不管，大病迷信名醫(yī)貴藥；看病難,健康八九不離食,病從口入，八成以上疾病都是吃出來的食不厭精，只喜細(xì)糧，不吃粗雜糧缺乏維生素、纖維素、微量元素，胃病、便秘、腸癌喜葷不喜素女無腰，男大腹該高的不高；肺活量、骨密度、肌力不該高的反高；血脂、血壓、血糖、體重嗜甜食零食骨質(zhì)疏松、糖尿病、肥胖癥、齲齒嗜咸腌制品長(zhǎng)期攝鹽超標(biāo)，高血壓、胃癌,十大健康陋習(xí),1、公共場(chǎng)所吸煙2、隨地吐痰擤鼻涕3、超速行駛，酒后駕車4、不遮掩地咳嗽、打噴嚏5、公共場(chǎng)所丟垃圾6、隨地大小便7、飯前便后不洗手8、口味重，愛吃高鹽、腌制食品9、酗酒10、暴飲暴食，無良好的飲食習(xí)慣,十大健康好習(xí)慣,1、經(jīng)常開窗通風(fēng)2、飯前便后洗手3、適量運(yùn)動(dòng)4、保持良好心態(tài)，發(fā)現(xiàn)心理問題及時(shí)疏導(dǎo)5、早晚刷牙，飯后漱口6、低鹽、低脂飲食7、戒煙8、規(guī)律起居，每天保證7-8小時(shí)睡眠9、及時(shí)清理室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊蟲鼠患10、及時(shí)進(jìn)行預(yù)防接種,,二十一世紀(jì)健康問題（1）慢性非傳染性疾?。?）新老傳染性疾病（3）心理衛(wèi)生問題,慢性非傳染性疾病,根據(jù)WHO預(yù)測(cè)：到2020年，非傳染性疾病（高血壓、心血管疾病、腫瘤、糖尿病等）占我國死亡原因的比例將由目前的58%上升到79%，其中心血管疾病占首位,中國疾病譜變化情況,,,,,2010年我國部分城市、農(nóng)村前10位主要疾病死亡率,城市包括北京等36個(gè)市全市或部分市區(qū)資料,農(nóng)村包括北京等90個(gè)縣資料。*新生兒病死亡專率系以每十萬出生人數(shù)為分母計(jì)算的。資料來源：中國衛(wèi)生年鑒2010年P(guān).484-485,,,,,目前我國女性主要死亡原因1.惡性腫瘤2.腦血管疾病3.心臟疾病4.意外事故5.糖尿病6.腎臟疾病7.高血壓性疾病8.肺炎9.慢性阻塞性肺疾患10.慢性肝病,目前我國男性主要死亡原因1.惡性腫瘤2.腦血管疾病3.意外事故4.心臟疾病5.糖尿病6.慢性肝病7.肺炎8.高血壓性疾病9.慢性阻塞性肺疾患10.腎臟疾病,傳染性疾病,傳染病仍然是威脅健康的重大公共衛(wèi)生問題。2012年我國甲、乙類法定報(bào)告?zhèn)魅静“l(fā)病人數(shù)順位：20122011同期發(fā)病（%）1手足口21687371619706+332病毒性肝炎13808001372344+0.143肺結(jié)核951508953275-0.664感染性腹瀉885678836591+235流行性腮腺炎479518454385+5.036梅毒410074395182+3.277、流感12214066133+83.818、艾滋病4192920450+16.71摘編自國家疾控中心《2012年度全國法定傳染病疫情概況》,心理衛(wèi)生問題,精神障礙已經(jīng)成為當(dāng)前我國疾病分類中較為嚴(yán)重的一類疾病。全世界20%的自殺發(fā)生在中國,是唯一女性自殺超過男性的國家。競(jìng)爭(zhēng)加劇、社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)削弱、心理應(yīng)激因素增加，心理衛(wèi)生問題更加突出。據(jù)預(yù)測(cè)，精神衛(wèi)生問題導(dǎo)致的負(fù)擔(dān)將排2020年疾病總負(fù)擔(dān)的第一位。,健康需要知、信、行,知：了解掌握健康及疾病防治知識(shí)信：相信科學(xué)，樹立信念行：身體力行，踐行健康生活方式三勤：勤通風(fēng)、勤洗手、勤鍛煉三講：講科學(xué)、講文明、講衛(wèi)生三早：早發(fā)現(xiàn)、早報(bào)告、早治療管住自己嘴，邁開自己腿自己少受罪，家人少受累節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，何樂而不為,,選擇健康生活方式是預(yù)防疾病、保障健康有效手段健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、接種疫苗、日常環(huán)境衛(wèi)生、合理用藥、口腔衛(wèi)生、心理健康等。健康生活方式不僅可以抵御傳染病，也是目前預(yù)防和控制慢性非傳染性疾病的有效方式。選擇健康生活方式意味著做出有利于健康的行為選擇。,管好自身健康，維護(hù)家人健康,超過35歲每年做一次體檢血壓、血糖、血脂堅(jiān)持參加規(guī)律、適量體育鍛煉掌握自救、呼救技能心肺復(fù)蘇、120遵守衛(wèi)生公德不隨地丟垃圾，公共場(chǎng)所不隨地吐痰、不吸煙，咳嗽、噴嚏掩口鼻養(yǎng)成學(xué)習(xí)健康知識(shí)習(xí)慣訂閱健康報(bào)刊，收看健康節(jié)目,,,三、認(rèn)識(shí)傳染病，防控冬春季傳染病,傳染病特點(diǎn)傳染病的特點(diǎn)是有病原體，有傳染性和流行性，感染后常有免疫性。有些傳染病還有季節(jié)性或地方性。傳染病的預(yù)防應(yīng)采取以切斷主要傳播環(huán)節(jié)為主的綜合措施。傳染病的傳播和流行必須具備3個(gè)環(huán)節(jié)，即傳染源（能排出病原體的人或動(dòng)物）、傳播途徑（病原體傳染他人的途徑）及易感者（對(duì)該種傳染病無免疫力者）。若能完全切斷其中的一個(gè)環(huán)節(jié)，即可防止該種傳染病的發(fā)生和流行。各種傳染病的薄弱環(huán)節(jié)各不相同。在預(yù)防中應(yīng)充分利用。除主導(dǎo)環(huán)節(jié)外對(duì)其他環(huán)節(jié)也應(yīng)采取措施，只有這樣才能更好地預(yù)防各種傳染病,目前防治重點(diǎn)疾?。喊滩?、肺結(jié)核、乙肝、麻疹、出血熱、梅毒、手足口、流行性腮腺炎,我市2012年傳染病發(fā)病情況1、發(fā)病數(shù)前四位病種發(fā)病數(shù)占總發(fā)病構(gòu)成比（%）手足口1721166.31肺結(jié)核390315.04乙肝293511.31梅毒3861.49合計(jì)84.152、報(bào)告死亡數(shù)和病死率占前三位的病種病種死亡數(shù)病種艾滋病34例狂犬病狂犬病8例艾滋病肺結(jié)核5例出血熱麻疹和出血熱發(fā)病總數(shù)分別為24例和46例，發(fā)病率分別增加487.25%和23.61%。,,,,,關(guān)于H7N9流感,和H1N1一樣都屬于甲型流感病毒。在發(fā)病前一周內(nèi)接觸過禽類者為感染H7N9禽流感病毒高危人群，例如從事禽類養(yǎng)殖、販運(yùn)、銷售、宰殺、加工業(yè)等人員。病例一般表現(xiàn)為流感樣癥狀，如發(fā)熱，咳嗽等，重癥病例會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等癥狀，潛伏期一般為7天以內(nèi)。很多市民現(xiàn)在談禽肉、豬肉色變，雞鴨豬肉以及禽蛋是不是都不能吃？如果要吃如何處理？飲食上要注意些什么？遵守準(zhǔn)備食物時(shí)的基本衛(wèi)生原則是謹(jǐn)慎的做法：不應(yīng)吃病死的動(dòng)物。此外，吃正常處理和烹調(diào)的肉是安全的，流感病毒在足夠熱的情況下會(huì)滅活，食物的整體達(dá)到70攝氏度將殺死病毒。在疫情爆發(fā)地區(qū)，肉制品在經(jīng)過適當(dāng)處理及烹調(diào)的情況是可以安全食用的。食用生肉及未烹調(diào)的以血為原料的菜品是高危行為。要把生肉與熟肉或者即食食品分開以避免污染。生熟食品不應(yīng)使用同一砧板及刀具。在處理生肉和熟肉之間要洗手。不要把煮過的肉放回原先裝它的盤子或表面。不要食用生蛋或者半熟蛋。在處理完生肉后要用肥皂和水徹底洗手，清洗和消毒所有與生肉接觸過的家用器皿。,H7N9,如何預(yù)防人感染H7N9禽流感？市民關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式，能夠有效預(yù)防流感等呼吸道傳染疾病。（1）保持室內(nèi)空氣流通，注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、咳嗽和打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，清潔口鼻后應(yīng)及時(shí)洗手。（2）盡可能減少與禽類不必要的接觸，不購買無衛(wèi)生檢疫的活禽。應(yīng)避免接觸和食用病(死）禽、畜。（3）買回家的禽類制品要洗凈、燒熟后方可食用。（4）加強(qiáng)體育鍛煉，注意補(bǔ)充營養(yǎng)，保證充足的睡眠和休息，以增強(qiáng)抵抗力。（5）一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等急性呼吸道感染癥狀，尤其是出現(xiàn)高熱、呼吸困難者，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，并務(wù)必告訴醫(yī)生自己發(fā)病前是否與病禽類接觸等情況，并在醫(yī)生指導(dǎo)下治療和用藥,,四、慢性病危險(xiǎn)因素及預(yù)防,一、慢性病包括哪些疾病心腦血管?。ㄈ绺哐獕?、冠心病、腦卒中、外周大血管病）惡性腫瘤代謝性異常（如糖尿病、血脂異常）精神異常和精神病慢性氣管炎和肺氣腫……二、慢性病的特點(diǎn)★病因相似★起病隱匿★病程長(zhǎng)★不可逆★并發(fā)癥多★致殘致死率高★經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重,慢性病發(fā)生的三個(gè)階段,第一個(gè)階段：即單純不健康生活方式和心理階段。處于此階段的人尚未患有任何慢性病，但如果不注意改變不良生活習(xí)慣，不注意調(diào)整心理，機(jī)體會(huì)逐漸出現(xiàn)生物學(xué)指標(biāo)的異常、甚至器質(zhì)性病變——慢性病。第二階段：生物學(xué)指標(biāo)異常階段。此時(shí)血壓、血糖、血脂、體重等生物學(xué)指標(biāo)開始出現(xiàn)異常，但通過行為改變、心理調(diào)節(jié)或/和藥物治療，仍可將這些生物學(xué)指標(biāo)控制在正常水平，可有效防止慢性病的發(fā)生。第三階段：慢性病階段。此時(shí)機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)了器質(zhì)性病變，如冠狀動(dòng)脈狹窄、腦動(dòng)脈血栓形成等病變。病情多不可逆，此時(shí)最需要做的就是防止病情的惡化和再發(fā)。,慢性病發(fā)生發(fā)展模式圖,危險(xiǎn)因素的概念和種類,凡使心臟病、腦卒中、腫瘤等慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)增加的因素都是慢性病的危險(xiǎn)因素。慢性病危險(xiǎn)因素包括兩大類：可改變危險(xiǎn)因素（如吸煙、酗酒、高血壓等）和不可改變危險(xiǎn)因素（如年齡和遺傳因素）。,高血壓,血壓升高可使心臟和血管系統(tǒng)的負(fù)荷增大，是心血管病中最重要的危險(xiǎn)因素。高血壓長(zhǎng)期得不到控制可導(dǎo)致冠心病、腦卒中、腎功能衰竭和眼的損害。高血壓檢出非常簡(jiǎn)單，控制也很容易，花費(fèi)也可以很低。但高血壓通常沒有癥狀，不頭暈不量血壓、不頭暈不治療的高血壓患者大有人在。,糖尿病,糖尿病患者血糖控制不好可大大降低生活質(zhì)量，可引起許多急慢性并發(fā)癥。心腦血管病是糖尿病患者最常見的直接死因。合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期檢查、規(guī)律用藥是預(yù)防和控制糖尿病的主要手段。,血脂異常,血脂異常是指血液中總膽固醇（TC）過高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過高、甘油三酯（TG）過高、或高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低。LDL-C容易沉積在血管壁，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，因此被視為“壞的膽固醇”。HDL-C可幫助肌體運(yùn)出多余的膽固醇，因此被認(rèn)為是“好的膽固醇”。TG是肌體脂肪存在的主要形式，可為肌體提供能量，也可以脂肪的形式貯存起來。血中TG過高也可增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是防治血脂異常的重要手段。,超重和肥胖,體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(m2)。BMI>=24即為超重，BMI>=28為肥胖。腰圍是判斷中心性肥胖的指標(biāo)，男性>=85cm，女性>=80cm說明存在中心性肥胖。肥胖與糖尿病、高血壓、骨關(guān)節(jié)疾病以及心血管病等密切相關(guān)。能量攝入過多，身體活動(dòng)較少是導(dǎo)致超重肥胖的主要原因。合理膳食、有氧運(yùn)動(dòng)是減重的法寶。,水果蔬菜攝入不足,蔬菜水果所含能量相對(duì)較少，而纖維素、維生素和礦物質(zhì)的含量相對(duì)較高。低能量有助于控制體重。纖維素有助于預(yù)防胃腸道腫瘤。維生素和礦物質(zhì)有助于維持機(jī)體正常生理功能和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。蔬果中的鉀鈣等離子對(duì)控制血壓和情緒穩(wěn)定也有重要的作用。,缺乏身體活動(dòng),身體活動(dòng)是能量消耗的主要決定因素，對(duì)能量平衡和體重控制至關(guān)重要。身體活動(dòng)可減少心血管病和糖尿病的危險(xiǎn)并對(duì)多種疾病有極大的好處。例如，身體活動(dòng)可降低血壓，提高有益的高密度脂蛋白膽固醇水平，改善血糖水平，減少結(jié)腸癌和婦女中乳腺癌的危險(xiǎn)。另外，身體活動(dòng)對(duì)提高綜合體質(zhì)、維持平衡心理具有非常積極的作用。最有效的身體活動(dòng)是經(jīng)常性、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),吸煙,吸煙對(duì)健康的危害不低于糖尿病和血脂異常。吸煙與多種癌癥關(guān)系密切。尼古丁和一氧化碳可使血紅蛋白的攜氧能力下降，導(dǎo)致血管壁損害、斑塊和血栓形成。吸煙還可通過降低高密度脂蛋白膽固醇HDL-C水平增加心臟病和卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。戒煙難，但完全可以做到。戒煙后，危險(xiǎn)水平可逐漸恢復(fù)到未吸煙時(shí)的水平。,關(guān)于慢性病的重要觀念,慢性病不再是單純的富貴病，中低收入人群的患病率更高。80%以上的心臟病、腦卒中和糖尿病，40%以上的腫瘤是可以預(yù)防的，預(yù)防的方法也很明確。慢性病從兒童時(shí)期即開始萌芽，預(yù)防慢病不可慢慢來，需要從現(xiàn)在做起，從娃娃抓起。行為習(xí)慣的改變和健康的維護(hù)離不開家庭和社會(huì)的參與。,老年人千萬注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí),養(yǎng)生專家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦不會(huì)缺血，心臟不會(huì)驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。三個(gè)半小時(shí)，就是早上起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。,生活八忌,一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌飲食過咸；四忌長(zhǎng)期染發(fā)；五忌猛回頭；六忌飯后馬上看電視；七忌禁葷吃素；八忌睡彈簧軟床。,五、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡,健康四大基石這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢,第一大基石：合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布《中國居民膳食指南（2007）》——健康膳食看“寶塔”（圖）,食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。,合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布《中國居民膳食指南（2007）》——健康膳食“寶塔”（圖）,為一般人群的膳食提供了10條“經(jīng)典”，適合于6歲以上的正常人群：■食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；■多吃蔬菜水果和薯類；■每天吃奶類、大豆或其制品；■常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；■減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；■食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；■三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；■每天足量飲水，合理選擇飲料；■如飲酒應(yīng)限量；■吃新鮮衛(wèi)生的食物。,“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”一：每天喝一袋奶；二：250—350g谷類薯類；三：3分蛋白；四：四句話“有粗有細(xì)不甜不咸，三四五頓七八分飽”；五：500g蔬菜和水果。紅：一天一個(gè)西紅柿；黃：紅黃色的蔬菜如胡蘿卜、紅辣椒等；綠：綠色蔬菜；白：燕麥粉、燕麥片；黑：黑木耳。降低血粘度,,,,,,,,,,,,二、適量運(yùn)動(dòng)1、豐富多彩的運(yùn)動(dòng)形式,步行,騎自行車,爬樓梯,游泳,打太極拳,跳舞,跳繩,2、怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？,：遵循原則有恒——持之以恒；有序——循序漸進(jìn)；有度——適度運(yùn)動(dòng)。,3、遵守三個(gè)字,有氧運(yùn)動(dòng)3、5、7,運(yùn)動(dòng)到：年齡+心跳=170,不少于5次/周,30-60分鐘/次,3時(shí)間,5頻率,7強(qiáng)度,,,,,,,,,,,,,,,,,,,六、中國公民健康素養(yǎng)－－基本知識(shí)與技能1、簡(jiǎn)介,,,2、解讀,結(jié)束語,成功是簡(jiǎn)單道理的深刻理解并有效運(yùn)用。任何成功都不是偶然的，必然有其決定性的因素在起作用。人生的成功首先在于健康。健康在于選擇健康的生活方式奉為行為準(zhǔn)則，并一以貫之。每個(gè)人都應(yīng)該成為健康環(huán)境的創(chuàng)造者健康生活方式的踐行者健康理念的傳播者。,