中醫(yī)養(yǎng)生之道講座ppt課件

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養(yǎng)生與健康 2 一 健康的定義世界衛(wèi)生組織 WHO 健康 定義 身體無疾病不虛弱 心理無障礙 良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會生活能力 只有當(dāng)這三方面的狀態(tài)都達(dá)到良好時 才是完全意義上的健康 3 WHO健康的10項標(biāo)準(zhǔn) 精力充沛 能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作 處事樂觀 態(tài)度積極 樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔 善于休息 睡眠良好 適應(yīng)環(huán)境 應(yīng)變能力強(qiáng) 對一般感冒和傳染病有一定抵抗力 體重適當(dāng) 體態(tài)勻稱 眼睛明亮 不發(fā)炎 反應(yīng)敏捷 牙齒清潔 無缺損 無疼痛 牙齦顏色正常 無出血 頭發(fā)有光澤 無頭屑 骨骼健康 肌肉 皮膚有彈性 走路輕松 4 二 什么是亞健康 1 亞健康是指人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)以外 存在著一種非健康非患病狀態(tài) 稱第三狀態(tài) 又稱灰色狀態(tài) 實際上就是 我沒有病 但我不健康 沒有病 是各種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果都是正常的 所以沒有病 不健康 是你自己長期感到疲勞 乏力 心跳 頭痛 煩躁 焦慮 失眠 胃腸不適 大便不調(diào)等不適癥狀 5 2 亞健康的原因和分類原因 不良生活方式和行為習(xí)慣 飲食不當(dāng) 吸煙 酗酒 熬夜等 社會心理因素 社會競爭激烈 人際關(guān)系緊張 工作壓力大 抑郁 焦慮等 環(huán)境因素 生態(tài)破壞 環(huán)境污染 噪音等 生物學(xué)因素 遺傳因素 體質(zhì)等 6 3 如何判斷亞健康第一 主動關(guān)注自身健康 案例 不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例 有一個朋友告訴我 半年來大便時經(jīng)常有血液 自以為是痔瘡 我要他趕快來醫(yī)院 檢查后發(fā)現(xiàn)確實有痔瘡 但還有一個包塊 結(jié)腸癌中晚期 啟示 有不適癥狀時要及時檢查 7 案例 不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例 有一個病人 中年女同志 說胸悶胸痛來找我看病 一檢查 左乳房上有一個核桃大的包塊 動員她進(jìn)一步檢查 結(jié)果是乳腺癌 假如她自己每天洗澡時多摸一摸 至少可提前發(fā)現(xiàn)這一個包塊 啟示 自我檢查也可發(fā)現(xiàn)異常 8 第二 定期進(jìn)行健康檢查 要定期進(jìn)行健康檢查 每年最少一次 最好兩次 有不適癥狀的時候 應(yīng)及時到醫(yī)院檢查或咨詢 才能早期發(fā)現(xiàn)疾病 早期治療疾病 有了病 早治療 早安康 早安心 讓醫(yī)生告訴你 你的身體檢查結(jié)果有沒有異常 分析你的健康狀態(tài) 9 第三 需要專家進(jìn)行健康評估 從軀體 心理 社會等方面進(jìn)行評價 由專家來評價是否有亞健康 假如各種檢查都正常 又有長期的疲勞 失眠 頭暈 心悸 便秘 頭疼 全身酸痛 煩躁 焦慮 容易感冒 性功能減退等痛苦的折磨 這種狀態(tài)就是亞健康 10 三 中醫(yī)治未病中醫(yī) 治未病 思想對亞健康防治包括兩層含義 從健康到亞健康的預(yù)防和從亞健康到疾病的預(yù)防 此即所謂 未病先防 和 既病防變 11 防治總原則 健康的生活 行為 工作方式是提高生命質(zhì)量 預(yù)防 亞健康 的根本方法 飲食有節(jié) 起居有常 情志調(diào)暢 勞逸適度等養(yǎng)生之術(shù)是平素自我防治亞健康的有效手段 12 防治總原則 調(diào)整陰陽失衡狀態(tài) 是治療亞健康總的指導(dǎo)原則 益氣養(yǎng)心 疏肝解郁是中醫(yī)藥干預(yù)亞健康的治療大法 同時中醫(yī)治未病還提出了養(yǎng)精調(diào)神 合理飲食 強(qiáng)身健體 適度用藥的干預(yù)亞健康四部曲 13 黃帝內(nèi)經(jīng) 中提到 圣人不治已病治未病 不治已亂治未亂 此之謂也 夫病已成而后藥之 亂已成而后治之 譬猶渴而穿井 斗而鑄錐 不亦晚乎 就是說 高明的醫(yī)生 是在疾病還沒有發(fā)生的時候就進(jìn)行預(yù)防 否則的話 就像口渴了才開始挖井 該打仗了才開始鑄造兵器 不是太晚了嗎 14 這里面蘊(yùn)含著預(yù)防的思想 這種防重于治的思想 不僅僅體現(xiàn)在人體未病之前就應(yīng)采取各種措施積極預(yù)防 即未病先防 方面 同時還體現(xiàn)在一旦患病之后仍應(yīng)運(yùn)用各種方法防止疾病發(fā)展 傳變或復(fù)發(fā) 即既病防變 方面 15 中醫(yī)在長期的醫(yī)療實踐中 總結(jié)得出的攝生方法 形式多樣 易于操作 價格低廉 療效顯著 切實為百姓的健康保駕護(hù)航 四 中醫(yī)養(yǎng)生 16 長壽秘訣 均衡而規(guī)律飲食習(xí)慣 開朗性格 適當(dāng)運(yùn)動 平和心態(tài) 良好睡眠習(xí)慣 熱愛的事業(yè)或興趣 中醫(yī)養(yǎng)生 平衡 17 養(yǎng)生與平衡 人與自然的平衡人與社會的平衡人體陰陽的平衡人身臟腑的平衡氣血經(jīng)絡(luò)的平衡 18 1 人與自然的平衡 順應(yīng)自然 季節(jié)調(diào)攝 素問 金匱真言論 春生 夏長 秋收 冬藏 是氣之常也 人亦應(yīng)之 素問 四氣調(diào)神大論 則提出了 春夏養(yǎng)陽 秋冬養(yǎng)陰 的四時順養(yǎng)原則 19 順應(yīng)自然 順應(yīng)四季 四季養(yǎng)生 20 春季養(yǎng)生春天是萬物生發(fā)的季節(jié) 這個時節(jié)人體的陽氣也順應(yīng)自然向上向外疏發(fā) 是人體一年中養(yǎng)陽氣的開始 21 春季養(yǎng)生特點 1 萬物生發(fā)的季節(jié)2 溫暖逐漸加大3 氣候乍寒乍暖飲食原則 1 辛甘之品助春陽2 少酸增甘保脾胃3 黃綠蔬菜防春困藥膳 紫蘇脆鯇炒百合解表散寒 潤肺止咳 22 夏季養(yǎng)生夏季是一年中氣溫最高的季節(jié) 其氣候特點可概括為 濕熱 和 暑熱 由于天氣炎熱 人體的代謝活動處于一年中最旺盛的階段 飲食原則應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主 飲食原則 1 清淡富有營養(yǎng)2 清暑化濕3 夏季吃苦勝似進(jìn)補(bǔ)4 少辛增酸藥膳 粉葛赤小豆鯪魚湯清熱解毒 泄?jié)窠祷?23 秋季養(yǎng)生秋季陽氣漸收 陰氣生長 故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù) 而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥 這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面 特點 燥飲食原則 1 養(yǎng)陰潤肺2 養(yǎng)肺為要3 少辛增酸4 宜多吃粥藥膳 山楂陳皮鴨開胃化食 解酒排毒 24 冬季養(yǎng)生冬季是一年中最寒冷的季節(jié) 萬物處于封藏狀態(tài) 是一年中最適合飲食調(diào)理與進(jìn)補(bǔ)的時期 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 寒為陰邪 冬季人體受外界影響 陰氣也相應(yīng)增加 傷及人體的陽氣 此時人體為抵御嚴(yán)寒 需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì) 因此冬季到來時 營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存 25 冬季養(yǎng)生養(yǎng)生要旨 1 避寒就溫 斂陰護(hù)陽2 補(bǔ)腎填精 宜為溫補(bǔ)3 持續(xù)進(jìn)補(bǔ) 適量適度4 有些體質(zhì)不宜進(jìn)補(bǔ)藥膳 十全大補(bǔ)燉排骨溫補(bǔ)氣血 調(diào)理身心 26 合理調(diào)節(jié)飲食吃出來的病 肥胖 糖尿病 高血壓 痛風(fēng) 高脂血癥 消化道腫瘤等慢性病 病從口入 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 飲食養(yǎng)生 27 飲食原則 保證數(shù)量 重視質(zhì)量 一日三餐 要求早餐好 中餐飽 晚餐少 養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣 選擇新鮮 本土 當(dāng)季的食品 藥食同源 飲食養(yǎng)生 28 每周菜籃子療法周一養(yǎng)肝 番茄木瓜胡蘿卜酸奶豬肝周二清心 苦瓜蘿卜洋蔥綠豆蓮子周三健脾 淮山蘋果苡仁黃豆紅薯南瓜周四補(bǔ)肺 百合羅漢果白果蕎麥周五保腎 海帶海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒 綠豆海帶胡蘿卜無花果木瓜 29 特別推薦可以多吃的食品降血脂減肥食品 黃瓜 南瓜 山楂 芹菜 海帶 黃豆 洋蔥 淮山 蘿卜 蘋果 土豆降血壓食品 芹菜 大蒜 胡蘿卜 海蜇 海帶 山楂 洋蔥 茄子 玉米 蘋果 蓮子 薺菜 菠菜 番茄降尿酸食品 百合 淮山 黃瓜 卷心菜 胡蘿卜 茄子 番茄 土豆 刀豆 南瓜 30 中醫(yī)藥膳保健 1十全大補(bǔ)燉排骨功效 溫補(bǔ)氣血 調(diào)理身心2山楂陳皮鴨功效 開胃化食 解酒排毒3參芪花生豬手煲功效 通經(jīng)活絡(luò) 豐胸養(yǎng)顏4菊花桂魚塊功效 補(bǔ)虛壯體 清肝明目5荷葉鮮參童子雞功效 補(bǔ)氣養(yǎng)血 寧心安神6內(nèi)金香菜煎蛋功效 堅骨補(bǔ)鈣 健脾開胃7健康八卦羹功效 健脾補(bǔ)肺 調(diào)中開胃8紫蘇脆鯇炒百合功效 解表散寒 潤肺止咳9雪山飛狐功效 通絡(luò)止痛 防癌抗癌10鵪鶉孕雪蛤功效 滋膚養(yǎng)顏 延年益壽 31 2 人與社會的平衡 內(nèi)經(jīng) 中提到 恬淡虛無 真氣從之 精神內(nèi)守 病安從來 就是說保持心情平和 恬淡虛無可以預(yù)防疾病的發(fā)生 所以平時應(yīng)該控制自己的情緒 防止大喜大悲 32 七情所傷 喜則氣緩 過度的喜笑使人精神不集中 以致心氣渙散 怒氣傷肝 過 喜 傷 心 developedbyGuildDesignInc 人的脾氣暴躁或經(jīng)常怒氣不息 受傷害最大的是肝部 33 過于恐怖 以致腎氣不固 氣陷于下 如因某事或觀看驚險片嚇得四肢發(fā)涼 面色蒼白 出冷汗 甚則嚇得小便失禁 悲則氣消 恐 驚 則傷腎 過度的悲傷 以致意志消沉和萎靡不振 必然會引起軀體上的不適 如 情緒低落 消化功能下降 睡眠質(zhì)量降低 34 思則傷脾 思則氣結(jié) 當(dāng)人心中有不愉快之事 使人長期思慮 以致思慮過度 最易損傷脾胃 就會引起消化 吸收障礙而食不甘味 甚至不思飲食 35 調(diào)節(jié)不良情緒的方法 宣泄法 將積蓄 抑郁在內(nèi)心的不良情緒宣達(dá) 發(fā)泄出來 盡快恢復(fù)心理平衡 移情法 通過一定的方法改變?nèi)说那榫w 注意力 使人從痛苦的環(huán)境中解脫出來 自慰法 用自己的意志與逆境和痛苦作斗爭 使自己振作起來 鼓勵自己 留得青山在 不愁沒柴燒 遺忘法 對于悲傷 痛苦的事情要想到既已發(fā)生 就應(yīng)面對現(xiàn)實 飛快忘卻 一切從頭再起 淡漠法 對身外之物 看輕一點 順應(yīng)自然 或退一步 改善心境 36 減輕壓力的方式1 尋找壓力源 減少壓力的產(chǎn)生或回避 2 無法避開的壓力 可以改變對壓力的態(tài)度 3 發(fā)現(xiàn)壓力盡快當(dāng)天消滅它 4 由壓力產(chǎn)生的心理 生理問題應(yīng)及時糾正 5 加強(qiáng)意志鍛煉 樹立信心 樂觀達(dá)觀 37 3 人體陰陽的平衡 陰陽對立統(tǒng)一的相對平衡 是維持和保證人體正常活動的基礎(chǔ) 內(nèi)經(jīng) 生氣通天論 陰平陽秘 精神乃治 陰陽離決 精氣乃絕 指出保持陰陽平衡 則身體健康 精神愉快 精神極欲靜 氣血極欲動 提出靜養(yǎng)精神 動養(yǎng)形體的辨證關(guān)系 38 天地本乎陰陽 陰陽主乎動靜 人身一陰陽也 陰陽一動靜也 動靜合宜 氣血和暢 百病不生 乃得盡其天年 人身之陰需要靜 人身之陽需要動 從而提出了靜以養(yǎng)陰 動以養(yǎng)陽的主張 人體要保持 陰平陽秘 的健康狀態(tài) 就必須動靜適宜 39 以靜促動 修習(xí)靜心功 國醫(yī)大師養(yǎng)心法 40 莊子 知北游 內(nèi)經(jīng) 至真要大論 氣血是構(gòu)成人體的生命物質(zhì) 氣血以和為正 人之生也 氣之聚也 聚則為生 散則為死 氣血正平 長有天命 4 氣血經(jīng)絡(luò)的平衡 41 經(jīng)絡(luò)是通行氣血的通道 經(jīng)絡(luò)以通為要 素問 調(diào)經(jīng)論 五臟之道 皆出于經(jīng)隧 以行血氣 血氣不和 百病乃變化而生 暢通經(jīng)絡(luò)貫穿于各種養(yǎng)生方法之中 一是活動筋骨 如 太極拳 五禽戲 八段錦 易筋經(jīng)等 動形以達(dá)郁 二是通過針 灸 推拿的方法 42 活動筋骨 堅持適當(dāng)運(yùn)動 生命在于運(yùn)動 缺少運(yùn)動是形成亞健康的原因之一 運(yùn)動方式很多 最簡單容易而不花錢的就是散步 跑步 每日一小時 運(yùn)動養(yǎng)生 運(yùn)動健身 運(yùn)動防病 提倡有氧運(yùn)動 運(yùn)動輔于靜養(yǎng) 動靜結(jié)合 注意運(yùn)動時的安全保護(hù) 43 中醫(yī)八段錦 動作簡單易學(xué) 持之以恒的打八段錦 可以起到調(diào)氣養(yǎng)心 活動筋骨的作用八段錦的動作及功能介紹 第一式 兩手托天理三焦第二式 左右開弓似射雕第三式 調(diào)理脾胃須單舉第四式 五勞七傷往后瞧第五式 攢拳怒目增氣力第六式 兩手攀足固腎腰第七式 搖頭擺尾去心火第八式 背后七顛百病消 44 辦公室簡易健身法1 梳頭 頭頸運(yùn)動 彎腰運(yùn)動 2 腹式呼吸 3 提肛運(yùn)動 4 腹部自我按摩 5 臉部按摩 6 腰部按摩 45 保養(yǎng)正氣的七禁文 一者少言語 養(yǎng)內(nèi)氣 二者戒色欲 養(yǎng)精神 三者薄滋味 養(yǎng)血氣 四者咽津液 養(yǎng)臟氣 五者莫嗔怒 養(yǎng)肝氣 六者美飲食 養(yǎng)胃氣 七者少思慮 養(yǎng)心氣 人由氣生 神由氣旺 養(yǎng)氣全神 可得真道 凡在萬形之中 所保者莫先于元氣 46 養(yǎng)生十二條 發(fā)宜常梳 目宜常運(yùn) 耳宜常搓 津宜常咽 肩宜常聳 臂宜常抻 腹宜常摩 腰宜常捂 肛宜常收 腿宜常曲 踵宜常提 足宜常按 47 謝謝 48