六年級 健康教育.doc

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第一課 青春前期的生理變化及保健 教學(xué)目的： 通過本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生們認(rèn)識到自己身體的生理變化和如何進(jìn)行青春前期的保健，使學(xué)生們學(xué)會用科學(xué)知識來保護(hù)自己的身體健康。 教具： 彩色的男、女性器官掛圖。 教學(xué)過程 一、講述青春前期的定義。 二、講述青春前期的生理變化（同時(shí)出示掛圖）： 1、男、女性征的差異。 2、身體外形劇變。 3、內(nèi)臟機(jī)能健全。 三、講述如何進(jìn)行青春前期的保?。鹤⒁鉅I養(yǎng)，講究衛(wèi)生，加強(qiáng)鍛煉。 教學(xué)后記：同學(xué)們學(xué)習(xí)課文后，懂得了什么是青春前期的生理變化及怎樣進(jìn)行青春前期的保健。 第二課 青春前期的心理健康 教學(xué)目的： 通過本課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解青春期的心理特征，對即將到來的青春發(fā)育期作好充分心理準(zhǔn)備，學(xué)會自我控制和自我管理，以心理健康的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。 教學(xué)過程： 一、請一位同學(xué)朗讀課文 二、教師講2-3個(gè)青春期到來的男女生心理問題的個(gè)案；每講完一個(gè)，請2-3個(gè)同學(xué)發(fā)言進(jìn)行分析，并結(jié)合課文內(nèi)容講一講他們自己的看法。 三、講述青春期的心理特征： 1、自我意識增強(qiáng)。2、情感豐富多采。3、性意識發(fā)展。 四、講述青春期怎樣保持心理健康： 1、注意學(xué)習(xí)中的心理健康。 2、培養(yǎng)良好性格。 3、增進(jìn)自我了解。 4、建立良好的人際關(guān)系。 5、培養(yǎng)健全的情緒生活。 五、作業(yè)： 怎樣保持青春前期的心理健康？ 教學(xué)后記：通過個(gè)案研究與討論式相結(jié)合的方法學(xué)習(xí)，學(xué)生了解了青春期的心理特征，懂得青春期應(yīng)怎樣保持心理健康。 第三課 愛美與健康 教學(xué)目的： 使學(xué)生樹立正確的審美觀念，培養(yǎng)健康的美感，以利于青春期的心身發(fā)育。 教學(xué)準(zhǔn)備： 提前一周通知學(xué)生，每個(gè)小組選出一名本組認(rèn)為最美、最健康的同學(xué)，準(zhǔn)備在課堂上進(jìn)行表演比賽。 教學(xué)過程： 一、教師宣布：這節(jié)課舉行一次本班的“選美比賽”。各代表每人表演1-2分鐘，內(nèi)容包括：走路，展示服裝，做2-3個(gè)動(dòng)作造型，作一簡單自我介紹，說一句自己最喜愛的名言或講出自己的理想。 二、讓五名同學(xué)當(dāng)評委給表演的同學(xué)打分。然后算分，公布得分。 三、教師讀課文，并結(jié)合當(dāng)天比賽進(jìn)行課文講解： 1、講述形體美、風(fēng)度美、儀表美和心靈美。 2、講述美育的定義與內(nèi)涵。 3、講述愛美與健康的內(nèi)在聯(lián)系。 教學(xué)后記： 通過在課堂上進(jìn)行表演比賽、講解，使學(xué)生樹立正確的審美觀念，培養(yǎng)健康的美感。 第四課 競爭與健康 教學(xué)目的： 要求學(xué)生正確理解現(xiàn)代社會的競爭，培養(yǎng)自己形成敢于競爭，善于參與社會競爭的積極心態(tài)，以適應(yīng)社會需要。 教學(xué)重點(diǎn)： 提醒學(xué)生注意克服和糾正競爭中的不良心態(tài)和行為，培養(yǎng)健康的競爭心理。 教學(xué)過程： 一、請兩位同學(xué)，采用“對話”形式朗讀課文，讀時(shí)有分有合。 二、討論： 1、社會上哪些現(xiàn)象是競爭？你認(rèn)為競爭對社會發(fā)展和人的能力發(fā)展有什么作用？你自己怎樣對待競爭？有什么經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)？舉例說明。 2、怎樣迎接今后生活道路上的各種競爭？ 三、教師插入一些有關(guān)競爭的小故事。 四、總結(jié)：學(xué)生要正確理解現(xiàn)代社會的競爭，要培養(yǎng)自己形成敢于競爭，善于參與社會競爭的積極心態(tài)，以適應(yīng)社會需要，克服和糾正不利于競爭的不良心態(tài)與不良行為。 五、作業(yè)： 結(jié)合自己的體會，討論一下如何面對考試的競爭。 教學(xué)后記：通過讓學(xué)生進(jìn)行“對話”形式朗讀課文、討論，培養(yǎng)學(xué)生形成敢于競爭，善于參與社會競爭的積極心態(tài)，并能克服和糾正不利于競爭的不良心態(tài)與不良行為。 第五課 吸煙的危害 教學(xué)目的： 使學(xué)生懂得吸煙的危害，教育他們除做到自己不吸煙，并成為勸阻父母吸煙的宣傳言。 教學(xué)重點(diǎn)： 闡述吸煙的危害及后果。 教學(xué)過程： 一、講述吸煙的害處： 1、說說全球每年死于肺癌的人數(shù)。 2、吸煙是引起肺癌的主要原因。 3、吸煙使人壽命縮短與早衰。 4、吸煙對人的生理功能有害。 5、吸煙對骨骼有害。 6、吸煙浪費(fèi)金錢。 7、吸煙易引起火災(zāi)。 二、講述少年兒童吸煙危害更大。 教學(xué)后記： 學(xué)習(xí)課文后，學(xué)生懂得了吸煙的危害，教育自己不吸煙。 第六課 飲酒與健康 教學(xué)目的： 使學(xué)生知道少年兒童飲酒的危害，養(yǎng)成不喝酒的好習(xí)慣。 教學(xué)重點(diǎn)： 講述少年兒童飲酒的危害。 教學(xué)過程： 一、講述酒的主要成分就是酒精。 二、講述過度喝酒很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)，引起頭昏、眼花、神智不清，甚至失去控制能力。 三、指導(dǎo)學(xué)生參看圖一、二：酒后打架斗毆，司機(jī)開車釀成車禍，造成犯罪。 四、長期飲酒使人肝臟受損，肝功能衰退，甚至引起肝硬化，同時(shí)還影響心臟，腎臟等器官的正常發(fā)育。 五、講述少年兒童飲酒的危害更大的原因。 教學(xué)后記： 通過學(xué)習(xí)課文，學(xué)生知道飲酒的危害和少年兒童飲酒的危害更大，從而教育自己養(yǎng)成不喝酒的好習(xí)慣。 第七課 社區(qū)衛(wèi)生 教學(xué)目的： 通過學(xué)習(xí)使學(xué)生理解什么是社區(qū)，懂得搞好社區(qū)生活環(huán)境衛(wèi)生的重要意義，共同愛護(hù)和美化我們生活的社區(qū)壞境。 教學(xué)重點(diǎn)： 搞好社區(qū)生活環(huán)境衛(wèi)生的重要意義。 教學(xué)過程： 一、向?qū)W生講解社區(qū)的含義和范圍。 二、講解社區(qū)生活環(huán)境衛(wèi)生應(yīng)注意的問題。 1、結(jié)合課文和右邊的插圖，給學(xué)生講解關(guān)于社區(qū)的概念和包括的范圍。 2、結(jié)合右邊的插圖和課文內(nèi)容讓學(xué)生討論，要保持社區(qū)環(huán)境衛(wèi)生，應(yīng)做好哪些工作。 3、引導(dǎo)學(xué)生通過討論，認(rèn)識到保持社區(qū)生活環(huán)境的清潔衛(wèi)生對人們健康的重要意義。 三、讓學(xué)生結(jié)合實(shí)際情況談?wù)勆鐓^(qū)衛(wèi)生的意義。 教學(xué)后記： 引導(dǎo)學(xué)生通過討論，認(rèn)識到保持社區(qū)生活環(huán)境的清潔衛(wèi)生對人們健康的重要意義，做到維護(hù)生活環(huán)境的清潔衛(wèi)生。 第八課 廢水的危害 教學(xué)目的： 通過教學(xué)讓學(xué)生了解廢水如何產(chǎn)生及其對人體的危害，并懂得治理廢水污染的重要性和必要性以及保護(hù)水源的基本措施。 教學(xué)重點(diǎn)： 讓學(xué)生了解廢水如何產(chǎn)生及其對人體的危害。 教學(xué)過程： 一、講述廢水是在生產(chǎn)和生活過程中產(chǎn)生的廢物。 二、結(jié)合右邊的插圖具體分析廢水對人類生存和健康的的危害。 三、保護(hù)水源和防止廢水危害的主要措施。 1、帶讀課文并分段進(jìn)行講解。 2、結(jié)合日常生活中的事例和小故事，講解并討論水源污染對生態(tài)平衡的破壞和對人體健康的各種危害。 3、引導(dǎo)學(xué)生防止廢水污染的各種措施。 4、小實(shí)驗(yàn)：怎樣用最簡便的方法鑒定水質(zhì)的好壞？ 教學(xué)后記： 通過講解并討論水源污染對生態(tài)平衡的破壞和對人體健康的各種危害，使學(xué)生懂得了治理廢水污染的重要性和必要性以及保護(hù)水源的基本措施。 第九課 廢氣的危害 教學(xué)目的： 通過本課教學(xué)，使學(xué)生了解廢氣污染的來源和危害，以及防止廢氣污染的幾項(xiàng)原則和措施。 教學(xué)重點(diǎn)： 讓學(xué)生了解廢氣污染的來源和危害。 教學(xué)過程： 一、講述廢氣是怎樣產(chǎn)生出來的。 二、講述廢氣是大氣污染的主要來源，給大自然也給人類生產(chǎn)環(huán)境造成嚴(yán)重的危害。 1、破壞生態(tài)平衡，惡化了人類的生存環(huán)境。 2、嚴(yán)重危害了人類健康，造成了許多嚴(yán)重的疾病。 3、給人們的正常生活帶來了妨害。 三、講述防止廢氣產(chǎn)生和危害的某些原則和措施。 1、帶讀課文并分段進(jìn)行講解。 2、結(jié)合日常生活中的實(shí)例和小故事，深入淺出地講解空氣污染對人體健康的影響。 3、引導(dǎo)學(xué)生討論廢氣污染的原則和措施。 教學(xué)后記： 通過學(xué)習(xí)，學(xué)生知道廢氣是大氣污染的主要來源，給大自然也給人類生產(chǎn)環(huán)境造成嚴(yán)重的危害，懂得防止廢氣污染的幾項(xiàng)原則和措施。 第十課 紅十字會常識 教學(xué)目的： 使學(xué)生了解紅十字會是一個(gè)什么樣的組織，以及它有哪些活動(dòng)。 教學(xué)重點(diǎn)： 了解紅十字會是一個(gè)什么樣的組織。 教學(xué)過程： 一、講述紅十字會是一個(gè)什么樣的組織： 1、中國紅十字會是人民衛(wèi)生救護(hù)和社會福利團(tuán)體，宗旨是救死扶傷，實(shí)行人道主義。工作有宣傳獻(xiàn)血，社會服務(wù)，募捐賑災(zāi)，興辦衛(wèi)生保健和社會福利事業(yè)以及國際、國內(nèi)的尋人，助人活動(dòng)。 二、介紹國際紅十字會和紅十字會青少年組織。 三、動(dòng)員學(xué)生參加紅十字會青少年組織。 四、要求學(xué)生在課后組織活動(dòng)，上街為群眾服務(wù)或去孤寡老人或軍烈屬家里幫助他們做事。 教學(xué)后記： 通過學(xué)習(xí)，學(xué)生了解了紅十字會是一個(gè)什么樣的組織，以及它有哪些活動(dòng)。 第十一課 急救設(shè)備常識 教學(xué)目的： 使學(xué)生了解搶救急重傷病號員的急救設(shè)備有急救電話，救護(hù)車，醫(yī)院急診室等，并知道其用途。 教學(xué)重點(diǎn)： 了解搶救急重傷病號員的急救設(shè)備有急救電話，救護(hù)車，醫(yī)院急診室等，并知道其用途。 教學(xué)過程： 一、遇到急重傷病號員，怎樣救治呢？ 1、了解有哪些急救設(shè)備？ 2、怎樣叫救護(hù)車？ 3、醫(yī)院急診室怎樣接待急重病人？ 4、知道還有紅十字會組織。 二、問同學(xué)是否看見過家里的人打急救電話呼叫救護(hù)車，是否見過救護(hù)車上的設(shè)備，是否因病去過急診室，急診室的醫(yī)務(wù)人員是怎樣看病，是否知道還有紅十字會組織。 三、講清在農(nóng)村則依靠農(nóng)村醫(yī)生和鄉(xiāng)衛(wèi)生院、縣醫(yī)院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)。 教學(xué)后記： 學(xué)生學(xué)習(xí)課文后，了解了搶救急重傷病號員的急救設(shè)備有急救電話，救護(hù)車，醫(yī)院急診室等，并知道了其用途。 第十二課 人工呼吸與心臟按摩 教學(xué)目的： 使學(xué)生初步掌握搶救危急病人時(shí)使用的人工呼吸與心臟按摩方法。 教學(xué)重點(diǎn)： 掌握搶救危急病人時(shí)使用的人工呼吸與心臟按摩方法。 教學(xué)過程： 一、講解人工呼吸的作用原理和操作要點(diǎn)，如盡量將頭后仰等。 二、在講臺前示范口對口吹氣的人工呼吸的操作步驟。 三、講解心臟按摩的作用原理和操作要點(diǎn)，如用肩和上肢施加壓力等。 四、在講臺前示范心臟按摩的操作步驟。 教學(xué)后記： 通過講解人工呼吸的作用原理和操作要點(diǎn)，學(xué)生掌握了搶救危急病人時(shí)使用的人工呼吸與心臟按摩方法 第十三課 疥瘡的預(yù)防 教學(xué)目的： 使學(xué)生了解疥瘡的表現(xiàn)和多發(fā)部位，熟悉疥瘡的傳播途徑，掌握疥瘡的預(yù)防原則。 教學(xué)重點(diǎn)： 了解疥瘡的表現(xiàn)和多發(fā)部位，熟悉疥瘡的傳播途徑，掌握疥瘡的預(yù)防原則。 教學(xué)過程： 一、指出疥瘡是一種傳染性皮膚病。它的病原體是疥蟲， 對疥蟲的形態(tài)習(xí)性作樂描述。讓學(xué)生知道疥瘡的多發(fā)部位和臨床表現(xiàn)，從而了解疥瘡的危害。 二、講述疥瘡的傳播途徑有兩種：一種是直接傳播，另一種是間接傳播。 三、讓學(xué)生了解疥瘡的危害，引起學(xué)生對疥瘡這一皮膚病的重視。 四、講述怎樣預(yù)防疥瘡。 教學(xué)后記： 學(xué)習(xí)后，學(xué)生了解了疥瘡的表現(xiàn)和多發(fā)部位，熟悉了疥瘡的傳播途徑，掌握了疥瘡的預(yù)防原則。 第十四課 鉤蟲病與絳蟲病的預(yù)防 教學(xué)目的： 了解鉤蟲與絳蟲對人體的危害，熟悉鉤蟲病與絳蟲病的傳播途徑，掌握鉤蟲病與絳蟲病的預(yù)防方法。 教學(xué)重點(diǎn)： 熟悉鉤蟲病與絳蟲病的傳播途徑，掌握鉤蟲病與絳蟲病的預(yù)防方法。 教學(xué)過程： 一、鉤蟲病是怎樣傳播的？ 二、講述鉤蟲病的臨床表現(xiàn)及危害。 三、講述鉤蟲病的預(yù)防方法。 四、講述人是怎樣感染絳蟲病的？ 五、講述囊蟲的危害。 六、講述絳蟲病的預(yù)防方法。 教學(xué)后記： 通過學(xué)習(xí)后，學(xué)生熟悉了鉤蟲病與絳蟲病的傳播途徑，掌握了鉤蟲病與絳蟲病的預(yù)防方法。 第十五課　心理 教學(xué)目的：1．了解什么是心理，心理對人有什么影響2．學(xué)會如何維護(hù)心理健康。 教學(xué)過程 新授知識： 1、什么是心理？心理是如何產(chǎn)生和進(jìn)行的。 概括的說，心理是腦的機(jī)能，是客觀現(xiàn)實(shí)的反映。也就是說，心理是人的大腦對客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映。大腦是產(chǎn)生心理的器官；客觀現(xiàn)實(shí)是心理的源泉和內(nèi)容。 2、心理與生理的關(guān)系： 不同的心理狀態(tài)與感覺會左右我們的行為，影響人與人之間的關(guān)系。也會引起生理方面的反映。 心理與生理是互相影響的，身體有病，就會引起心理狀況不好，心理狀況不好，也會引起生理不良反應(yīng)。 3、如果維護(hù)自己的心理健康： “了解自己，尊重別人”是維持心理健康最基本的方法。維持正常的生活習(xí)慣，培養(yǎng)正當(dāng)?shù)男蓍e活動(dòng)，放開胸懷，以誠待人，多站在對方的立場為對方著想，這樣不但自己的心情愉快、心理健康、人際關(guān)系和諧，而且社會也會越來越溫暖。 二、思考與練習(xí)： 1、填空：心理是（）的機(jī)能，是（）的反映。 身體有病，就會引起（）不好；心理狀況不好，也會引起（）不良反映。 第十六課 正確認(rèn)識自己 教學(xué)目的 1．了解正確認(rèn)識自己的意義 2．學(xué)會如何正確的認(rèn)識自己。 教學(xué)過程 新授知識： 1、不能正確認(rèn)識自己的危害： 如果不能正確的認(rèn)識自己，就容易產(chǎn)生消極自卑、狂妄自大或嫉妒狹隘等不健康的心里狀況，變得離群孤獨(dú)、煩躁不安或悲觀失望，對自己的身心健康、發(fā)展前途產(chǎn)生不良影。 2、正確認(rèn)識的意義 正確認(rèn)識自己是一件很重要的事。一個(gè)人只有真正地認(rèn)識自己，才知道該給自己定下什么樣的方向，該如何和別人和諧地相處、該怎樣將自己的才能發(fā)揮的更好。 3、如何正確的認(rèn)識自己 可以通過自我反省以及和別人交換看法來尋找大案，除此之外，各種心理測驗(yàn)也能提高合適的材料，更客觀、更廣泛地幫助我認(rèn)識自我。 認(rèn)識自我越多，就越能掌握自己，進(jìn)而使自己生活得更愉快。 只有正確認(rèn)識自己，才能正確認(rèn)識他人，與他人融洽相處，更好地適應(yīng)社會，使自己身體簡況，事業(yè)成功。 思考與練習(xí) 1、說一說：正確認(rèn)識自己的意義2、如何正確的認(rèn)識自己？ 第十七課 興趣與愛好 教學(xué)目的 1．了解培養(yǎng)興趣與愛好的意義 2．如何培養(yǎng)良好的興趣與愛好。 教學(xué)過程 新授知識： 1、良好的興趣與愛好的意義： 良好的興趣與‘愛好可以促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)和實(shí)踐。興趣和愛好可以豐富和擴(kuò)大我們的知識面，使我們獲得更多的信息，開闊思路，增長知識和多方面的能力。 2、如果培養(yǎng)我們興趣和愛好。 興趣不是先天就有的，是在需要的基礎(chǔ)上建立起來的。人們通過對某種事物的反省接觸和了解，并隨著有關(guān)知識經(jīng)驗(yàn)的不斷積累，逐漸形成和發(fā)展了對這種事物的興趣。 我們要有意識的培養(yǎng)自己的興趣和愛好，一旦選中了自己的興趣與愛好，就要認(rèn)真鉆研、持之以恒。興趣與愛好的培養(yǎng)不可能一帆風(fēng)順，遇到困難時(shí)需要努力克服。只有積極努力、堅(jiān)持不懈，才能形成穩(wěn)定的興趣和愛好，從而獲得系統(tǒng)而深刻的知識。 思考與練習(xí) 說一說 興趣與愛好對生活和學(xué)習(xí)有什么作用？ 如何培養(yǎng)良好的興趣和愛好？ 第十八課 態(tài)度和行為 教學(xué)目的 1．通過學(xué)習(xí)知道什么是態(tài)度？什么是行為？ 2．如何改變不良的衛(wèi)生行為與態(tài)度。 教學(xué)過程 新授知識： 1、什么是態(tài)度： 態(tài)度是指我們對、對物的一貫看法或行為傾向。 2、態(tài)度的特性： 態(tài)度一旦形成，就很不容易改變。態(tài)度還是可能受某些因素的影響而改變的。 3、什么是行為： 行為是一個(gè)人的所有活動(dòng)，包括外在的和內(nèi)在的。 4、態(tài)度和行為的特性： 態(tài)度和行為一旦形成都很難改變，而人們的衛(wèi)生行為和對健康的態(tài)度對身心健康有著重要的影響。因此，我們應(yīng)該從小學(xué)習(xí)衛(wèi)生保健知識，形成良好的衛(wèi)生行為和對待健康的正確態(tài)度，確保身體健康。 思考與練習(xí) 1、說一說 什么叫態(tài)度？什么叫行為？ 態(tài)度和行為有什么特性？舉例說明。 2、想一想：自已有哪些良好的衛(wèi)生行為與態(tài)度？如何改變不良的衛(wèi)生行為與態(tài)度。 第十九課時(shí) 情緒與健康 一、情緒的概念： 情緒是一種心理感受和體驗(yàn)。當(dāng)我們遇到不如意的事情時(shí)，會產(chǎn)生難過、生氣的反映；如果得到別人贊美，便有高興、快樂的反應(yīng)。這些喜、怒、哀、樂的心理感受，都是一種情緒。 二、情緒與我們身體、心理、生活的關(guān)系： 情緒與我們身體、心理、生活都有很大的關(guān)系。例如：生氣時(shí)，臉色發(fā)紅，心跳加快，血壓升高；緊張、害怕時(shí)，生理方面會隨著發(fā)生變化；有些人會因過度焦慮而造成身心疾??；考試時(shí)如果太緊張，反而會影響原來的思考能力，成績不佳。所以，認(rèn)識自己的情緒和調(diào)節(jié)情緒，對于保持身心健康是很重要的事。 三、如何保持良好的情緒： 在成長工程中，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會認(rèn)識情緒，調(diào)節(jié)發(fā)面情緒，增加正面情緒，使生活過得快樂和充滿信心。例如：培養(yǎng)幽默感，積累生活經(jīng)驗(yàn)；學(xué)會用適當(dāng)?shù)姆椒ㄐ骨榫w、用積極的態(tài)度觀察事物等。 四、思考練習(xí)： 填空：情緒大致可分為__________和___________。正面情緒包括______、_________、_________等；反面情緒包括__________、____________、____________等。 說一說： ①什么是情緒？ ②如何保持良好的情緒？ 第二十課 記憶的奧秘 一、記憶的概念： 技藝是溝渠的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映，包括識記、保持、再認(rèn)或回憶3個(gè)基本環(huán)節(jié)。 二、記憶好壞的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 記憶好壞的判斷標(biāo)準(zhǔn)包括記憶的敏捷性、持久性、正確性、系統(tǒng)性、廣闊性和備用性6個(gè)方面。 三、如何更有效的增強(qiáng)我們的記憶力？ 必須掌握以下幾個(gè)原則：①把注意力集中在想要記憶的事物上，避免其他事情的干擾。②盡可能仔細(xì)觀察索要記憶的事物的一切特征。③配合圖畫、故事及和自己相關(guān)的事來幫助記憶。④朗讀要記住的事物。 四、思考、練習(xí)： 想一想：記憶好壞的判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 第二十二課睡眠衛(wèi)生能 一、人為什么要睡覺？ 睡眠是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的最好方法。充足的睡眠能夠使人精力充沛、頭腦清醒、學(xué)習(xí)和工作效率大大提高。對兒童、少年來說，睡眠還能促進(jìn)人體生長發(fā)育。 二、睡眠要注意講究衛(wèi)生： ①養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。睡眠要保持安靜，不喝濃茶，不吃食物，避免過渡興奮。小學(xué)生一般晚上8：30入水、早晨6：30起床比較適宜。 ②睡眠要洗臉、刷牙、洗腳。洗臉、刷牙、洗腳有助于睡眠和消除疲勞。 ③創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)空氣新鮮，光線要暗，周圍無雜音。 ④經(jīng)常晾曬被褥，保持被褥清潔、干燥、舒適。 ⑤注意睡眠姿勢、不蒙頭睡覺。睡眠時(shí)，身體采取左側(cè)臥位或仰臥位；不要把頭縮進(jìn)被窩里，以免影響呼吸。 三、思考練習(xí)： 1、說一說： ①人為什么要睡覺？ ②睡眠要注意哪些衛(wèi)生問題？ ③小學(xué)生每天要睡足幾小時(shí)？ 第二十三課課間活動(dòng)的作用和方法 一、課間活動(dòng)的作用是什么？ ①使大腦從緊張轉(zhuǎn)向放松。人的大腦細(xì)胞各有分工，如果學(xué)習(xí)時(shí)間長了，管理思維的細(xì)胞就會疲勞，工作能力也會下降。這是如果活動(dòng)活動(dòng)身體，那么管理肌肉的細(xì)胞就會興奮起來，管理思維的細(xì)胞就得到了休息。 ②是腦部供血充分。靜坐在教室里長時(shí)間看書或?qū)懽?，頸部總是處于低頭前彎狀態(tài)，使流向頭部的血液減少，供氧不足。一節(jié)后，如果走出教室活動(dòng)活動(dòng)身體，多呼吸一些新鮮空氣，腦部的供血狀況就能得到改善，使腦細(xì)胞工作能力得到恢復(fù)，學(xué)習(xí)效果也會提高。 ③使全身得到放松。在教室學(xué)習(xí)，身體基本處于靜止?fàn)顟B(tài)。時(shí)間長了，頸、背、腰部肌肉就會感到疲勞。另外，上課是眼睛總是看靜物、近物，時(shí)間長了也會疲勞。因此，下課后到室外活動(dòng)，可以使全身肌肉、關(guān)節(jié)、眼睛得到放松，既可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以防止駝背和脊柱側(cè)彎。 二、課間活動(dòng)的方法有哪些？ ①伸懶腰。②深呼吸。③遠(yuǎn)眺。④轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸。⑤唱游活動(dòng)。 三、思考練習(xí)： 說一說： ①課間活動(dòng)的作用是什么？ ②課間活動(dòng)的方法有哪些？