調(diào)整心態(tài)笑迎中考

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1、調(diào)整心態(tài) 笑迎中考 南安僑光中學(xué) 吳錦清（講座稿）2016中考 同學(xué)們，大家下午好！我是學(xué)校專職的心理老師吳錦清，很高興能夠在這里跟大家聊聊有關(guān)“調(diào)整心態(tài)，笑迎中考”的話題。 一年一度的中考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)在座每個(gè)同學(xué)都是一種無(wú)形的壓力。有些同學(xué)能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而有些同學(xué)面對(duì)這種壓力，卻顯得有些不知所措，所以今天老師在這里想和大家一起探討有關(guān)中考心態(tài)調(diào)整方面的話題，希望今天的講座能夠幫助大家更好地調(diào)好心態(tài)。 良好的心態(tài)是中考取勝的重要法寶，今晚講座我將圍繞以下三方面來(lái)展開(kāi)： 首先，心態(tài)的重要作用。 其次，調(diào)整心態(tài)的策略。

2、 最后，良好心態(tài)的運(yùn)用。 一、 心態(tài)的重要作用 關(guān)于心態(tài)的重要作用，我們將通過(guò)一個(gè)活動(dòng)與大家一起來(lái)體會(huì)。 活動(dòng)名稱：我說(shuō)你做。 活動(dòng)規(guī)則：聽(tīng)到烏鴉請(qǐng)起立，聽(tīng)到烏龜請(qǐng)坐下。 活動(dòng)分兩輪進(jìn)行，第一輪只要遵循“聽(tīng)到烏鴉請(qǐng)起立，聽(tīng)到烏龜請(qǐng)坐下?！奔纯?。（活動(dòng)開(kāi)始） 第二輪：在第一輪規(guī)則的基礎(chǔ)上再增加一條規(guī)則即：出錯(cuò)的要接受懲罰。（活動(dòng)開(kāi)始） 對(duì)照下來(lái)。我們發(fā)現(xiàn)第二輪活動(dòng)出錯(cuò)的反而增加，為什么呢？因?yàn)榇蠹叶疾幌氤鲥e(cuò)。 如果說(shuō)第一輪大家是帶著重在參與的放松心情來(lái)參與活動(dòng)，那么第二輪大家則帶著擔(dān)心出錯(cuò)的緊張心態(tài)來(lái)參與活動(dòng)。一個(gè)小活動(dòng)，當(dāng)多了緊張和擔(dān)心后，效果反而更差。我們的學(xué)習(xí)、考試本來(lái)無(wú)憂

3、無(wú)慮地只是為了學(xué)習(xí)新知識(shí)、檢測(cè)知識(shí)的掌握情況，可是當(dāng)多了擔(dān)心，比如擔(dān)心自己輸給別人，擔(dān)心辜負(fù)父母師長(zhǎng)的期望，擔(dān)心未來(lái)前途等等，那么學(xué)習(xí)考試無(wú)論狀態(tài)還是效果反而更差?？梢?jiàn)，良好的心態(tài)有助于你投入學(xué)習(xí)、考試，而過(guò)度擔(dān)心反倒會(huì)抑制你真實(shí)水平的呈現(xiàn)。 我們還可以用一個(gè)更淺顯的例子來(lái)說(shuō)明心態(tài)對(duì)中考的影響。假如，我手中的這瓶水代表的是你的知識(shí)水平，而中考就是要你將這瓶水裝入另一個(gè)空瓶子中，在你裝水的時(shí)候，因?yàn)閾?dān)心、緊張，手抖個(gè)不停，這就會(huì)導(dǎo)致水倒到外面，那么裝到空瓶子中的水就大打折扣，這就是心態(tài)問(wèn)題，可見(jiàn)心態(tài)調(diào)整對(duì)中考的發(fā)揮至關(guān)重要。我們復(fù)習(xí)備考要抓緊，心態(tài)調(diào)整要抓好，一句話，兩手抓，兩手都要硬。那么，

4、如何調(diào)整心態(tài)呢？接下來(lái)，我們就和大家一起來(lái)分享一些調(diào)整心態(tài)的策略。 二、調(diào)整心態(tài)的策略 （一）積極暗示，強(qiáng)化信心 首先我們通過(guò)活動(dòng)來(lái)體驗(yàn)下暗示的作用。請(qǐng)全體同學(xué)起立，水平伸出雙手，盡量伸直，掌心朝上，并將雙臂保持在同一高度。請(qǐng)閉上眼睛，想象你的左手上有一個(gè)氫氣球，你的右手上有一個(gè)鉛球。左手上的氫氣球在慢慢膨脹，變得很輕，越來(lái)越輕，要飄起來(lái)了，右手上的鉛球也在慢膨脹著，變得很沉，越來(lái)越沉，你快托不住它了。（重復(fù)） 可見(jiàn)暗示的作用是很大的。那我們要學(xué)會(huì)的是積極的暗示,所以在同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活中，當(dāng)自信心不足時(shí)，多進(jìn)行積極的自我心理暗示，如“我是一個(gè)受人喜歡的人”“我有能力干好這件事情”“我能

5、成功，別人能做到的事情我也能做到” “對(duì)中考，我充滿信心，一定能考出我的水平“我一定行，幾次模擬考試的成績(jī)已經(jīng)說(shuō)明我有獲得成功的實(shí)力！“我感覺(jué)有點(diǎn)緊張，其他人和我一樣，沒(méi)關(guān)系”等來(lái)不斷的從內(nèi)心深處強(qiáng)化自己。進(jìn)行暗示的時(shí)候，要注意用第一人稱的形式，使用肯定的句式，以及還要使用一些肯定性的積極的詞匯，什么是肯定性的詞匯呢？像：我能、我可以、我相信……等等，大家可以去試試，看看效果好不好。 注意：考試不要慌，不要緊張。是消極的負(fù)面暗示。 （二）改善人際，優(yōu)化情緒 心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。中考馬上就要到了，每個(gè)人都有

6、壓力，在壓力之下，很多同學(xué)會(huì)變得敏感而多疑。就有一個(gè)同學(xué)來(lái)跟我說(shuō)，不知道為什么，今天一早來(lái)到課室，我跟同桌打了招呼，可是他一點(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有，這人太沒(méi)禮貌太可惡了，搞得我一天心情都不好。其實(shí)，真相是什么呢？這個(gè)同學(xué)昨晚失眠了，沒(méi)有睡好，當(dāng)時(shí)還在朦朧狀態(tài)，根本就沒(méi)有留意到他的招呼。所以，這個(gè)同學(xué)白生氣了。如果，之前我們就學(xué)會(huì)從另一角度來(lái)看問(wèn)題，多一分理解，多一份寬容，我們的情緒就不會(huì)一天都受到影響，學(xué)習(xí)就更不會(huì)受影響了。就拿我手中的這“半瓶水”為例，認(rèn)為還有半瓶水的人會(huì)珍惜剩下的水；而認(rèn)為只有半瓶水的人則會(huì)擔(dān)心剩下的水，對(duì)于即將到來(lái)的中考，認(rèn)為還有近一個(gè)月的同學(xué)會(huì)珍惜寶貴的備考時(shí)間，而認(rèn)為只有一個(gè)月

7、的同學(xué)則可能擔(dān)心備考時(shí)間不夠，可見(jiàn)同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同。變化看問(wèn)題的角度，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)。在迎考復(fù)習(xí)和考試中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)到最佳狀態(tài)。具體可以 1、微微笑。 要保持良好的心態(tài)，滿滿的自信，微笑很重要！改變情緒最簡(jiǎn)單最快捷的方法就是做出微笑的表情。我們大家誰(shuí)不會(huì)微笑？但誰(shuí)常常微笑？著名的公共禮儀大師金正昆教授說(shuō)自信的、大方的微笑要露出六顆牙齒，有人問(wèn)是不是上面三顆，下面三顆，當(dāng)然不是，那樣的話就變成妖怪了！希望大家都能經(jīng)常微笑，變得自信大方，但千萬(wàn)不要做妖怪！ 2、說(shuō)說(shuō)話 備戰(zhàn)中考的過(guò)程中，我們每個(gè)人都有壓力，在壓力之下，我們變得敏感、多疑、脾氣暴躁

8、，同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、甚至親子關(guān)系不再那么融洽。無(wú)論你們之間有什么樣的結(jié)，在這關(guān)鍵時(shí)刻，不是解決問(wèn)題的時(shí)候，請(qǐng)你們各退一步，擱置爭(zhēng)議，以后再去化解。至少不再激化矛盾。接下來(lái)，我想請(qǐng)大家做一件事情，那就是請(qǐng)和你旁邊的同學(xué)握握手，請(qǐng)你對(duì)這個(gè)與你相處了三年的同學(xué)說(shuō)：你好！我相信你肯定行，我們一起努力。 （三）學(xué)會(huì)放松，緩解焦慮 老師再問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：你會(huì)說(shuō)話嗎？所有人都會(huì)給予肯定的回答，除非這個(gè)人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個(gè)問(wèn)題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應(yīng)者寥寥，肯定者不超過(guò)20％。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳

9、赤而不知所云。細(xì)細(xì)想來(lái)，其中并無(wú)本質(zhì)差異。對(duì)著一個(gè)人是講話，對(duì)著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場(chǎng)景就成了結(jié)巴？就是因?yàn)樵谘葜v的時(shí)候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，焦慮的具體表現(xiàn)在哪里呢？是參加考試的人因?yàn)閾?dān)心考試失敗或者渴望考試獲得更好分?jǐn)?shù)的一種憂慮、擔(dān)心、期望、緊張的心理狀態(tài)。害怕考試的原因教師總結(jié)原因： （1）自己的壓力：想考出好成績(jī)，但平時(shí)不用功，沒(méi)有打好基礎(chǔ)，只是到了考試才臨時(shí)抱佛腳，因此心理沒(méi)底。 （2）家長(zhǎng)的壓力：怕自己考不出好成績(jī)，受家長(zhǎng)的責(zé)罵，甚至挨打，懼怕考試。（3

10、）教師與同學(xué)的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學(xué)們的譏笑，怕丟面子，怕別人會(huì)瞧不起自己。 那么我們可以通過(guò)掌握放松方式，來(lái)緩解考試焦慮。 準(zhǔn)備動(dòng)作：在一般情況下，放松訓(xùn)練程序需要首先緊張身體的某一部位，如用力握緊拳頭10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經(jīng)過(guò)緊張和放松多次交互練習(xí)，需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。 放松訓(xùn)練法。 是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。 整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上

11、的原則，從腳趾肌肉放松——腿部肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。 腳趾肌肉放松：將腳趾向下彎曲，好像用力抓地，保持10秒鐘，然后放松；將腳趾盡量向上彎曲，而腳踝不動(dòng)，保持10秒鐘，然后放松。 腿部肌肉放松：繃緊雙腿，并膝上抬，好像兩膝蓋之間夾著一枚硬幣，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張保持10秒鐘，將雙腳向膝蓋方向用力彎曲，

12、保持10秒，然后放松。 臀部肌肉放松：夾緊臀部肌肉，保持10秒鐘，然后放松。 腹部肌肉放松：盡量收腹，好像逃避別人的拳擊，保持10秒，然后放松。 背部肌肉的放松：使雙肩用力前收，體會(huì)背部肌肉的緊張，保持10秒鐘，然后放松。 胸部肌肉放松：使雙肩用力后擴(kuò)，胸部四周肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松。 臂部肌肉放松：握緊拳頭，使雙肩及前臂肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松；側(cè)平舉雙臂做擴(kuò)胸狀，體會(huì)臂部的緊張，保持10秒鐘，然后放松。肩部肌肉放松：盡量用力向上提升雙肩，保持10秒鐘，然后放松。 頸部肌肉放松：從前后左右四個(gè)方向繃緊頸部肌肉保持10秒鐘，然后放松。 面部肌肉放松：怒目圓睜，使

13、眼睛與眼眶肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松， 嘴角盡力后啦，保持10秒鐘，然后放松。 牙關(guān)咬緊，保持10秒鐘，然后放松； 用舌頭抵住上顎使舌頭緊張，保持10秒鐘，然后放松。 各部分分別練習(xí)后，可以做面部整體放松，眉頭上啦，眼睛盡量睜大，嘴角盡力后拉，牙齒盡量咬緊，保持10秒鐘，然后放松。 以上10部，都要充分的體會(huì)肌肉緊張之后的舒適放松的感覺(jué)，比如酸、熱、軟等感覺(jué)，每次用10---20秒來(lái)體會(huì)。 如果臨場(chǎng)緊張的話也可采用如下方式進(jìn)行調(diào)節(jié)： 深呼吸和鳴天鼓。 　　做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后

14、面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到”咚咚“的好像擊鼓的響聲。 敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下 （練習(xí)） （四）掌握規(guī)律，巧應(yīng)失眠 保證充足的睡眠，是擁有良好的心態(tài)的重要保障。如果晚上睡眠時(shí)間不能保證，你可以中午睡個(gè)午覺(jué)。哪怕睡不著，靜靜地躺著，閉目養(yǎng)神也是一種休息。 問(wèn)題：假如失眠怎么辦？ 失眠的原因有三種，第一種是神經(jīng)衰弱，需要看大夫。但也比較少見(jiàn)。常見(jiàn)的是：第二種和第三種。 第二種 ：越想趕緊睡著越睡不著。（明天還要戰(zhàn)斗，為了保證明天精力充沛，我的趕緊睡著） 對(duì)這種失眠，建議你 首先告訴自己：A、睡不著，就是因?yàn)槲也焕А、困了，我就會(huì)睡著 。C、假如失眠就由它去吧。想著睡不著我就

15、不睡拉到。這樣放松內(nèi)心，反而能夠安然入睡。 第三種，不斷檢查自己是否睡著了。睡著睡著就想，“我到底睡著了嗎？”“我怎么還沒(méi)睡著?！? 你檢查的結(jié)果絕對(duì)不會(huì)是“我現(xiàn)在睡著了”。因?yàn)槿说乃呤菬o(wú)意識(shí)狀態(tài)，檢查是意識(shí)狀態(tài)。一個(gè)人同一時(shí)間只能處于一種狀態(tài)。你的檢查實(shí)際上是用意識(shí)狀態(tài)干擾無(wú)意識(shí)狀態(tài)。也就說(shuō)，你自己在制造失眠。 給你一條建議：檢查無(wú)效。不去想這事。本身躺在床上就是休息了。 如果你做了各種努力，最后還是失眠了，怎么辦？ 也不必?fù)?dān)心：因?yàn)槲覀兊纳眢w有一套“應(yīng)激機(jī)制”，當(dāng)晚上沒(méi)睡好，白天這套“應(yīng)激機(jī)制”就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)。照樣讓你精力充沛地上考場(chǎng)?？拐鹁葹?zāi)的醫(yī)療人員，也是48小時(shí)不睡覺(jué)，他們還

16、不照樣做手術(shù)。 三、良好心態(tài)的運(yùn)用。 面對(duì)即將到來(lái)的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻怎么也想不起來(lái)等等，這些情況在所難免。那么如何在實(shí)踐中調(diào)好心態(tài)呢？我們將結(jié)合一些實(shí)際的問(wèn)題與大家分享。 1、考前看不進(jìn)書(shū)怎么辦？ 這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來(lái)成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，

17、是將所要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。 2、一考試就覺(jué)得不對(duì)勁咋辦？ 有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌诳荚嚂r(shí)若特別留意，次數(shù)多了就會(huì)形成條件反射，一到考試就會(huì)人為地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，則不適的感覺(jué)就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。 3、考砸一門(mén)情緒不好咋辦？ 很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門(mén)就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門(mén)考得不太理想。這可能與個(gè)人的偏科或試題的難度有關(guān)，因此考砸一兩門(mén)應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒(méi)必要為此殃及其它。同時(shí)，考完

18、不去對(duì)答案，考完就過(guò)掉，該準(zhǔn)備的是下一科，上一科已經(jīng)成為過(guò)去。 4、考場(chǎng)上如遇噪音怎么辦？ 有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來(lái)自聲源，但考試分心卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。 5、碰到難題怎么辦？ 考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難

19、題也是很正常的事，沒(méi)必要過(guò)分緊張。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)漸漸平靜下來(lái)，而不像先前那么緊張了，信心也逐步建立起來(lái)了。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了。但如果你看整張?jiān)嚲?，看?lái)看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來(lái)做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我考砸了”之類無(wú)用且有害的問(wèn)題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別

20、人也難?！? 6、會(huì)做的題一時(shí)想不起來(lái)咋辦？ 考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)考生因?yàn)榧毙杞鉀Q問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略應(yīng)該是善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與之相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥(niǎo)類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。 7、時(shí)間不多還沒(méi)做好咋辦？ 考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完?？忌藭r(shí)心急如焚，常

21、常是做這道題時(shí)想著另一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過(guò)高而不合理(企圖全部作完，全部作對(duì))，反而連較低目標(biāo)(作完作對(duì)一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)優(yōu)先選擇的題目應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再做出一個(gè)明智的選擇方案。 8、考試時(shí)老走神怎么辦？ 很多考生在考試時(shí)，想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無(wú)法控制。要

22、想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過(guò)分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低。但如果在考試過(guò)程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個(gè)專門(mén)走神的時(shí)間，大約一分鐘左右，然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對(duì)不可以。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無(wú)意識(shí)的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不至于太頻繁。 9、考試總想上廁所怎么辦？ 首先保證自己在考試前一天晚上睡個(gè)好覺(jué)。早一點(diǎn)到達(dá)考場(chǎng)，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r(shí)間做需要做的事情。進(jìn)考場(chǎng)前無(wú)論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)?？梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。當(dāng)有學(xué)生開(kāi)始交卷時(shí)不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫?huì)給提前交卷的學(xué)生加分。 如果中考那天出太陽(yáng)，那么就跟自己說(shuō)，哈哈，陽(yáng)光燦爛，前途一片光明；如果是陰雨天，那就說(shuō)，天氣涼爽，天助我也。最后，祝大家調(diào)好心態(tài)，笑迎中考。 6