健康技能培訓(xùn)體育鍛煉前先熱身ppt課件

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健康技能培訓(xùn)—— 體育鍛煉前先熱身,XX中學(xué),1,熱身運(yùn)動的作用,1.熱身運(yùn)動可增加肌肉收縮時的速度和力量。 2.熱身運(yùn)動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。 3.熱身運(yùn)動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。 4.熱身運(yùn)動可以改善肌肉的黏滯性。 5.血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)。 6.代謝過程改善。 7.血管壁阻力減少。,2,兩只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。 雙手朝外面伸開，繞到我們的背后，兩只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直。 然后雙手再從背后交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向后伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴(kuò)展。,1、胸肌擴(kuò)展,3,2、股四頭肌伸展,單腳站立，另一腳向后舉起。 右腳站立，左腳朝后面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒后調(diào)整呼吸，然后換腳交替繼續(xù)這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛煉到。,4,3、弓箭步,首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然后左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態(tài)，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。 然后身體的上半身向上挺直后，身體再下壓，最后進(jìn)行腿部的伸展，兩只腿不停的交替互換。,5,4、肩關(guān)節(jié)伸展,首先用單手平舉，利用另一手折起來勾住平舉的這只手。然后用右手繞到左手的下方進(jìn)行側(cè)拉。然后來換手進(jìn)行，每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到我們整個肩部，可以拉伸我們的肌肉進(jìn)行一個很好的熱身活動。,6,5、脊柱扭轉(zhuǎn),雙手向前抬舉，然后將手與身體進(jìn)行先向左邊方向進(jìn)行擺動，一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留。然后調(diào)整呼吸后開始換邊來進(jìn)行擺動。這樣可以讓我們的上半身肩部脖子腰部都能轉(zhuǎn)動起來，對之后的動作能有一個全面的熱身動作，做起后面的動作也會輕松和速度很多。,7,7、空手跳神,這個動作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設(shè)自己有繩子的情況下進(jìn)行跳繩。我們彈跳的高度可以盡量高一點(diǎn)，讓我們的身體盡快能夠活躍熱度起來，手臂跟隨跳動的節(jié)奏進(jìn)行擺動。 這個是一個全身都能熱身的動作，平時不熱身的時候也可以用的可以增加我們的彈跳性和平衡感。讓我們身體各部分的肌肉都能得到放松，是一個必做的熱身運(yùn)動。,8,