《壓力與情緒管理》經典講義.ppt

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1、壓 力 與 情 緒 管 理 從 流 行 詞 匯 看 壓 力 問 題抑 郁過 勞 死亞 健 康 自 我 介 紹臨 床 醫(yī) 學 學 士 北 京 大 學 醫(yī) 學 部 生 理 健 康心 理 治 療 博 士 北 京 大 學 精 神 衛(wèi) 生 研 究 所 心 理 健 康MBA 咨 詢 顧 問 社 會 適 應 問 題 課 程 規(guī) 劃 認 識 壓 力 和 壓 力 導 致 的 問 題我 們 感 受 到 的 壓 力如 何 應 對 壓 力 ， 平 衡 生 活 與 工 作 壓 力 生 存 的 抉 擇壓 力 是 什 么 ？ 生 存 的 本 能 中 樞 神 經 系 統(tǒng) 的 興 奮 全 身 功 能 的 激 發(fā)（ 呼 吸 ，

2、心 率 ， 肌 肉 ， 胃 ）神 經 遞 質 的 傳 遞 壓 力 效 率 的 選 擇 外 在 壓 力 ? 內 在 動 力 心 理 情 緒 生 理創(chuàng) 意 增 強 覺 得 自 己 可 以 作 主 控 制 交 感 神 經 系 統(tǒng) 興 奮思 考 能 力 對 環(huán) 境 有 責 任 感 心 血 管 系 統(tǒng) 活 躍目 標 導 向 對 他 人 有 責 任 感 呼 吸 加 深 ， 加 快 決 斷 能 力 肌 肉 充 血動 機 加 強 感 覺 敏 銳 壓 力 效 率 的 抉 擇 壓 力 少 沉 悶缺 乏 動 力 壓 力 大 緊 張情 緒 低 落壓 力 適 中最 佳 表 現表 現 壓 力 壓 力 導 致 的 問 題社

3、 會 適 應 不 良 ： 工 作 倦 詒心 理 問 題中 國 人 常 見 的 心 理 軀 體 障 礙 壓 力 導 致 的 社 會 適 應 問 題工 作 倦 詒 情 緒 衰 竭 （ 35 ） 玩 世 不 恭 （ 45.16 ） 成 就 感 低 落 （ 42.3 ） 企 業(yè) 和 社 會 損 失 EAP（ 員 工 協 助 計 劃 ）人 際 關 系 惡 劣 家 庭 社 會 交 往 壓 力 導 致 的 心 理 問 題神 經 癥 癥 狀 神 經 衰 弱 、 焦 慮 、 強 迫 、 恐 怖 癥 、 抑 郁 、 癔 病 等情 緒 問 題 抑 郁 、 躁 狂 、 情 緒 惡 劣 壓 力 癥 候 群 -情 緒焦

4、慮 ： 緊 張 、 擔 心 、 害 怕 、 恐 怖 ；煩 躁 易 怒 ， 沖 動 、 激 動 ；批 評 、 挑 剔 ；情 緒 低 落 、 沮 喪 ， 失 去 興 趣 和 生 活 樂 趣 ；絕 望 無 助 感 ， 覺 得 生 活 沒 有 意 義 。 壓 力 癥 候 群 -思 維 注 意 力 無 法 集 中 ， 易 被 干 擾 ； 思 考 速 度 下 降 ， 頭 腦 不 清 晰 ； 記 憶 力 減 退 ； 判 斷 、 決 策 能 力 下 降 ， 認 知 扭 曲 ： 灰 色 眼 鏡 ； 自 責 壓 力 癥 候 群 -活 動 坐 立 不 安 ， 緊 張 煩 躁 ； 疲 乏 無 力 、 活 動 減 少

5、， 動 作 遲 緩 ； 酗 酒 、 吸 毒 等 適 應 不 良 行 為 ； 工 作 效 率 下 降 。 壓 力 癥 候 群 -軀 體 表 現 頭 暈 、 頭 痛 、 渾 身 酸 痛 、 肌 肉 緊 張 ； 失 眠 、 多 夢 、 貪 睡 ； 食 欲 下 降 、 體 重 減 輕 ； 性 欲 減 退 ； 其 它 ： 腹 瀉 、 便 秘 、 心 慌 氣 短 、 尿 頻 尿 急 異 常 ， 出 汗 、 耳 鳴 、 易 感 冒 等 。 認 識 情 緒認 識 自 己 的 情 緒 情 緒 量 表認 識 情 緒 特 點 波 動 性 強 度 表 現 性 穩(wěn) 定 性 持 續(xù) 性 壓 力 導 致 的 生 理 問 題

6、中 國 人 常 見 的 心 理 軀 體 障 礙 軀 體 形 式 障 礙 疑 病 癥 與 心 理 有 關 的 軀 體 疾 病 心 身 疾 病 心 血 管 系 統(tǒng) ： 心慌、心悸、偏頭痛、高血壓 呼 吸 系 統(tǒng) ： 哮喘、過度換氣、胸悶 消 化 系 統(tǒng) ： 潰瘍、腹瀉、胃炎 免 疫 系 統(tǒng) ： 風濕性關節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎 心 身 疾 病 （ 續(xù) ）皮 膚 表 現 ： 蕁麻疹、神經性皮炎、過度出汗內 分 泌 系 統(tǒng) ： 甲亢 慢 性 疼 痛 ： 腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛 壓 力 效 率 的 抉 擇 壓 力 少 沉 悶缺 乏 動 力 壓 力 大 緊 張情 緒 低 落壓 力 適 中最 佳 表

7、 現 表 現 壓 力 壓 力 來 源 分 析生 活 中 的 變 化 和 壓 力 事 件 壓 力 事 件 生 活 中 的 壓 力 事 件 累 積生 活 和 工 作 中 長 期 存 在 的 壓 力 生 活 難 以 承 受 之 重 工 作 11.23小 時 ， 學 習 2.14小 時 ， 總 共 多 達 13.37小 時 。 壓 力 生 活 的 選 擇 工作家庭生活自我 壓 力 的 來 源 社 會 預 期個 人 期 望（ 期 望 現 實 ） 彈 性 系 數 壓 力 社 會 原 因 分 析經 濟 發(fā) 展 階 段 經 濟 發(fā) 展 上 升 期 物 質 發(fā) 展 和 精 神 提 升 的 協 調中 國 文 化

8、特 色 此 岸 的 實 用 主 義 文 化 務 實 、 勤 奮 ， 有 利 于 經 濟 的 發(fā) 展 經 世 致 用 的 原 則 ， 忽 視 個 性北 京 的 調 研 ： 與 1988年 相 比 ， 睡 眠 減 少 25min/day， 工 作 時 間 延 長 了 3hr/w， 報 摘 國 家 或 地 區(qū) 的 價 值 體 系 演 化努 力 工 作 ： 把 自 己 全 部 奉 獻 給 國 家 或 地 區(qū) 的 共 同 目 標 并 且 工 作 很 長 時 間 （ 如 韓 國 ） ；財 富 ： 盡 管 人 們 努 力 工 作 ， 但 是 更 關 注 提 高 自 己 的 收 入 （ 如 新 加 坡 ） ；

9、社 會 參 與 ： 人 們 對 努 力 工 作 不 太 感 興 趣 ， 對 于 影 響 他 們 的 社 會 更 加 投 入 （ 如 20世 紀 60年 代 的 歐 洲 和 美 國 ） ；自 我 實 現 ： 人 們 更 關 注 發(fā) 展 他 們 的 私 人 生 活 ， 而 不 是 追 求 社 會 變 革 （ 如 今 日 的 美 國 和歐 洲 ） 。 瑞 士 國 際 管 理 發(fā) 展 管 理 學 院 （ IMD） 角 色 預 期 分 析工 作 角 色 ： 管 理 者 （ 職 責 和 權 限 ， 上 級 與 下 級 ） 社 會 角 色 ： 社 會 和 文 化 角 色 家 庭 角 色 ： 家 族 角 色

10、， 小 家 庭 角 色 個 人 愿 望 ： 個 性 發(fā) 展 壓 力 的 來 源 社 會 預 期個 人 期 望 現 狀 認 知（ 期 望 現 實 ） 彈 性 系 數 壓 力 個 人 價 值 狀 態(tài) 生 存 安 全歸 屬 感愛 與 尊 重自 我 實 現 壓 力 的 來 源 社 會 預 期個 人 期 望 個 性 現 狀 認 知（ 期 望 現 實 ） 彈 性 系 數 壓 力 對 壓 力 敏 感 的 因 素 分 析壓 力 彈 性 狀 況 測 評 關 注 點 缺 陷 強 迫 性 技 能 認 可與 標 準 圖 表 對 比 您 處 于 哪 里 ？ 對 壓 力 敏 感 的 因 素 分 析關 注 點 缺 陷 ：

11、關 注 點 缺 乏 是 一 個 以 犧 牲 事 情 積 極 面 為 代 價 ， 去 關 注 事 情 消 極 的負 面 影 響 的 習 慣 。 什 么 錯 了 ？ 什 么 運 轉 正 常 ？ 我 犯 什 么 錯 了 ？ 我 遇 到 的 障 礙 是 什 么 ？ 什 么 能 搞 錯 ？ 可 能 出 現 什 么 機 會 ？ 對 壓 力 敏 感 的 因 素 分 析強 迫 性 當 你 認 為 這 個 事 情 非 常 必 要 或 者 緊 急 需 要 處 理 我 們 “ 必須 ” 或 “ 不 得 不 ” 做 某 一 項 任 務 。 我 “ 沒 有 ” 其 他 選 擇 ， 而 且 任 務 還 “ 必 須 ” 實

12、 施 。 為 避 免 問 題 我 需 要 做 什 么 ? 如 果 我 不 做 這 件 事 情 ， 將 會 發(fā) 生 什 么 ? 為 實 現 我 的 承 諾 ， 我 需 要 做 什 么 ? 我 想 做 什 么 ? 為 了 滿 足 要 求 我 需 要 做 什 么 ? 是 否 有 協 商 的 空 間 ? 對 壓 力 敏 感 的 因 素 分 析技 能 認 可 ：低 技 能 認 可 指 的 是 不 認 可 自 己 的 能 力 在 獲 得 的 成 功 中 的 作 用 的 傾 向 。 “ 謙 虛 ” ， 對 失 敗 的 恐 怖 我 需 要 誰 的 幫 助 ?我 有 多 幸 運 ？ 成 功 里 面 我 的 貢

13、獻 是 什 么 ? 這 項 任 務 有 多 簡 單 ？ 我 展 現 了 那 些 能 力 ? 調 適 壓 力 接 受 壓 力 事 件社 會 適 應 心 理 感 受心 態(tài) 身 體 狀 況生 理男 人 有 淚 不 輕 彈 ， 男 人 有 話 不 愛 說 ， 男 人 有 病 不 去 看 ， 男 人 有 家 不 愛 回 。 人 格 特 質 應 對 壓 力 的 基 礎 完 美 型 執(zhí) 著 型 活 躍 型 孤 獨 型 依 戀 型 沖 動 型 憂 慮 型 社 交 紊 亂 型 自 戀 型 人 格 特 質 評 估 結 果 圖 例量表測查結果樣例： 執(zhí) 著 型性 格 特 點 ： 進 取 心 強 ， 堅 定 的 意

14、志 力 ； 追 求 大 局 在 握 、 掌 控 、 主 動 、 使 事 情 發(fā) 生 者 。 超 凡 的 膽 量 ， 敢 于 打 破 游 戲 規(guī) 則 ； 高 驅 動 ， 善 于 克 服 一 切 障 礙 ； 冒 險 者 ； 固 執(zhí) 、 多 疑 ； 代 表 人 物 不 奮 斗 ， 就 沒 有 出 路 執(zhí) 著 型 壓 力 管 理應 對 壓 力 方 式 ： 正 面 面 對 壓 力 較 多 的 控 制 欲 和 領 導 欲 較 少 的 對 領 導 的 服 從 壓 力 源 未 能 獲 得 成 功 時 的 危 機 婚 姻 對 他 人 漠 不 關 心 社 交 外 向 卻 沒 有 友 誼 僵 化 、 易 怒 ， 仇

15、 視 自 己 和 他 人建 議 ： 工 作 與 生 活 的 平 衡 工 作 時 間 的 限 制 工 作 目 標 之 外 的 個 人 目 標 對 他 人 的 關 心 與 溝 通 抹 去 個 人 的 光 環(huán) 完 美 型性 格 特 點 ： 完 美 主 義 勤 奮 、 謹 慎 ， 謙 虛 循 規(guī) 蹈 矩 ， 注 重 制 度 和 規(guī) 定 注 重 細 節(jié) ， 質 量 敬 業(yè) ： 鞠 躬 盡 瘁 ， 死 而 后 已 性 格 內 向 ， 低 調 ， 胸 有 成 府 現 實 而 理 性 代 表 人 物 完 美 型 壓 力 管 理壓 力 應 對 方 式 ： 積 極 搜 索 信 息 未 雨 綢 繆 更 多 努 力建

16、 議 ： 積 極 的 自 我 評 價 、 調 整 過 高 的 目 標 ， 擺 脫 對 自 己 不 切 實 際 的 要 求 積 極 的 看 待 問 題 方 式 調 整 歸 因 方 式 積 極 的 情 緒 宣 泄 表 達 憤 怒 表 達 失 望 、 無 助 、 絕 望 、 挫 折 和 沮 喪 工 作 時 間 的 限 制 活 躍 型 性 格 特 點 ： 情 感 豐 富 ， 多 變 ； 穩(wěn) 定 性 較 差 ； 外 向 敏 感 ； 自 我 中 心 ； 擅 長 溝 通 ， 富 于 感 染 力 ； 代 表 人 物 活 躍 型 壓 力 管 理壓 力 應 對 方 式 ： 積 累 壓 力 最 后 時 刻 完 成

17、任 務建 議 ： 壓 力 就 是 動 力 主 動 尋 找 壓 力 個 人 壓 力 分 析 （ 個 性 差 異 ） 個 性 對 壓 力 的 反 應 與 情 感 應 對 對 團 隊 成 員 的 壓 力 管 理n 執(zhí) 著 型 ： 意 志 堅 強 ， 進 取 心 強 ， 善 于 克 服 障 礙 ， 內 在 壓 力 ， 正 面 壓 力 ， n 完 美 型 ： 勤 奮 、 謹 慎 ， 謙 虛 ， 敬 業(yè) ， 相 對 較 少 溝 通 ， 對 壓 力 敏 感 ，n 活 躍 型 ： 擅 長 溝 通 ， 創(chuàng) 新 ， 情 感 豐 富 ， 直 覺 ， 外 向 活 躍 ： 需 要 壓 力 n 孤 獨 型 ： 外 表 、

18、 言 談 、 思 維 特 別 ； 人 際 交 往 少 ； 自 足 的 世 界 n 依 戀 型 ： 渴 望 感 情 、 認 可 ， 需 要 他 人 為 自 己 做 決 定 ； 對 特 定 壓 力 敏 感n 沖 動 型 ： 情 緒 易 波 動 ； 做 事 講 義 氣 ； “ 跟 著 感 覺 走 ” ， 特 別 的 激 勵n 憂 慮 型 ： 渴 望 交 往 ， 但 顧 慮 重 重 ， 保 持 安 全 距 離 ， 內 向 敏 感 ， 需 要 認 可 n 社 交 紊 亂 型 ： 缺 乏 責 任 感 ； 缺 乏 依 戀 和 情 感 ， 富 于 對 異 性 魅 力n 自 戀 型 ： 需 要 贊 美 ， 努

19、力 成 為 夸 獎 對 象 ， 浪 漫 情 懷n 其 他 應 對 壓 力 的 三 個 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢 調 整 身 體 狀 態(tài) ， 準 備 應 對 壓 力更 好 地 適 應 工 作 與 社 會 需 求建 立 陽 光 心 態(tài) 管 理 個 人 健 康生 活 節(jié) 律 安 排 工 作 生 活 節(jié) 奏 足 夠 的 睡 眠 時 間 舒 展 緊 張 的 肌 肉 健 康 飲 食 放 松 訓 練 免 除 不 良 習 慣 睡 眠 ： 精 力 充 沛 最 樂 觀睡 眠 不 足 對 我 們 的 情 緒 影 響 極 大 ： 易 怒 ，好 發(fā) 脾 氣 ， 甚 至 震 怒 失 控長 期 失 眠 對 學

20、習 、 工 作 、 人 際 關 系 、 交 流 、健 康 、 生 命 活 力 ， 基 本 的 禮 貌 行 為 以 及 同情 心 產 生 嚴 重 的 不 良 后 果 規(guī) 律 ： 找 到 根 源 自 我 解 壓人 的 情 緒 變 化 是 有 周 期 的 ?！?一 件 壞 事 并 不 一 定 在 任 何 時 候 都 能 使 你 煩 心 ， ” 塞 伊 說 ： “ 它往 往 是 在 你 精 力 最 差 時 影 響 你 ” 。當 人 們 的 體 溫 在 正 常 范 圍 內 處 于 上 升 期 時 ， 心 情 更 愉 快 些 ， 精 力也 最 充 沛 。 大 自 然 ： 和 母 親 在 一 起 的 感 覺

21、與 自 然 親 近 有 助 于 你 心 情 愉 快 開 朗 ， 假 如 你 并 不 可 能 總 到 戶 外 去 活 動 ， 那 么 ，即 使 走 到 窗 前 眺 望 一 下 青 草 綠 樹 也 對 你 的心 情 有 所 裨 益 。 斯 蒂 芬 開 普 勒 “ 腦 力 度 假 ” 和 放 松 訓 練 深 呼 吸 放 松 法 想 象 放 松 法 （ 舊 襪 子 ） 瑜 珈 其 它 （ 生 物 反 饋 法 ） 運 動 ： 健 康 身 體 好 心 情沙 發(fā) 土 豆 有 氧 運 動 ： 散 步 、 騎 自 行 車 、 慢 跑 、 劃 船 、 游 泳 、滑 雪 、 跳 舞 、 爬 樓 梯 、 跳 繩 ，

22、球 類 ，一 周 兩 次 ， 20 30分 鐘 ，對 話 測 試 ：心 率 ： （ 200 年 齡 ） 65 90 飲 食 ： 怎 么 吃 怎 么 想好 的 飲 食 習 慣 ： 定 時 就 餐 （ 早 餐 尤 其 不 能 省 ） ， 限 制 咖 啡 和 糖 的攝 入 （ 它 們 都 可 能 使 你 過 于 激 動 ） ， 每 天 至 少 喝 六 至 八 杯 水 （ 脫水 易 使 人 疲 勞 ） 。碳 水 化 合 物 更 能 使 人 心 境 平 和 、 感 覺 舒 暢 ，低 脂 食 品 和 聯 想 應 對 壓 力 的 三 個 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢更 好 地 適 應 工 作 與 社

23、 會 需 求 工 作 與 生 活 的 平 衡建 立 陽 光 心 態(tài) 調 適 壓 力 調 整 社 會 適 應 狀 態(tài)平 衡 你 的 工 作 與 生 活事 業(yè)金 錢人 際 關 系家 庭自 我 平 衡 你 的 工 作 與 生 活平 衡 工 作 與 生 活 的 核 心 ： 判 斷 生 活 的 各 個 方 面 孰 輕 孰 重 ， 并 建 立 清 晰 的 奮斗 目 標 。問 自 己 ： 你 的 夢 想 是 什 么 ？ 如 果 沒 有 任 何 阻 攔 ， 你 可 能 會 去 做 什 么 ？ 你 的 人 生 最 精 彩 的 東 西 是 什 么 ？ 希 望 自 己 的 人 生 擁 有 哪 些 內 容 ？ 婚 姻

24、 、 子 女 、事 業(yè) 、 收 入 、 旅 行 ？ 你 的 生 活 平 衡 轉 盤 家 庭 財 務個 人 休 閑社 交精 神 生 活 家 居工 作 2 4 6 8 10 你 的 生 活 平 衡 轉 盤 事 業(yè)工 作 與 家 庭 ： 人 生 的 兩 個 重 要 方 面獲 得 平 衡 的 生 活 ： 關 鍵 是 明 確 對 工 作 的 期 望 。 評 估 工 作 對 你 的 重 要 性 和 滿 意 度 （ 工 作 內 容 ， 前 途 ， 環(huán) 境 ， 同 事 ， 上 司 ，收 入 ， 價 值 觀 ， 個 人 才 干 發(fā) 揮 ， 成 長 等 等 ） 工 作 勝 任 能 力 喜 愛 工 作 工 作 與

25、價 值 觀 的 吻 合 管 理 工 作 時 間 工 作 中 的 壓 力 應 對 策 略 個 人 事 業(yè)工 作 與 家 庭 的 協 調 防 止 消 極 情 感 的 溢 出 泄 憤 完 全 封 閉 過 度 勞 累如 何 面 對 工 作 變 化 變 動 前 的 充 分 評 估 了 解 自 我 ， 抗 拒 誘 惑 外 部 利 益 組 織 壓 力 與 誘 惑 不 會 說 “ 不 ” 缺 乏 自 我 了 解 根 據 性 格 /技 能 選 擇 工 作 ？ 組 織 中 對 人 的 管 理管 理 組 織 中 的 人 工 作 目 標 與 個 人 目 標 的 協 調 認 識 和 支 持 個 人 的 完 整 性 不

26、斷 探 索 完 成 工 作 的 最 好 方 式 認 可 不 同 的 員 工 管 理 動 機 創(chuàng) 新 性 技 術 專 家 安 全 感 自 主 性 設 置 多 種 職 業(yè) 發(fā) 展 路 徑 “ 彼 得 定 律 ” 是 否 應 當 成 為 減 壓 器 ？ 金 錢金 錢 是 通 往 自 由 的 鑰 匙 ， 但 是 并 不 是 生 活 的 目 的 “ 知 足 者 富 ” 老 子 道 德 經 十 三 篇 生 存 安 全歸 屬 感愛 與 尊 重自 我 實 現 人 際 關 系人 際 關 系 ： 你 的 帳 戶良 好 的 人 際 關 系 生 存 安 全歸 屬 感愛 與 尊 重自 我 實 現 關 系 管 理 應 對

27、 壓 力 的 三 個 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢更 好 地 適 應 工 作 與 社 會 需 求 工 作 與 生 活 的 平 衡 建 立 社 會 支 持 網 絡建 立 陽 光 心 態(tài) 建 立 社 會 支 持 網 絡家 庭團 隊尋 找 伙 伴 當 被 問 及 “ 當 工 作 中 遇 到 麻 煩 ， 心 情 不 佳 時 ， 您 最 愿 意 與 誰 交 流 ” 時 ，竟 然 有 將 近 一 半 (40.5%)的 企 業(yè) 經 營 者 選 擇 了 “ 獨 自 忍 受 ， 一 般 不 與他 人 交 流 ” 。 應 對 壓 力 的 三 個 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢更 好 地 適 應 工

28、作 與 社 會 需 求建 立 陽 光 心 態(tài) 面 對 世 界 的 積 極 心 態(tài) 接 受 自 我坦 率 承 認 自 己 的 缺 點 ， 直 面 問 題 佟 掌 柜 ： “ 我 一 看 見 銀 子 就 犯 迷 糊 ” ， “ 羞 ， 并 快 樂 著 ” 白 展 堂 ： “ 一 有 人 敲 門 我 就 得 換 衣 服 ， 再 有 人 敲 門 ” 小 郭 ： “ 這 個 世 界 如 此 美 好 ， 我 卻 這 樣 暴 燥 ， 這 樣 不 好 ， 不 好 ”識 時 務 聽 領 導 的 話 好 漢 不 吃 眼 前 虧 ， 該 妥 協 時 就 妥 協 ， 該 投 降 時 就 投 降 ？ 改 出 洋 相 就

29、 出 洋 相 ： 沒 譜 的 人 孔 圣 人 都 是 70歲 了 才 “ 隨 心 所 欲 而 不 逾 矩 ” 應 對 壓 力 的 三 個 方 面身 體 是 革 命 的 本 錢更 好 地 適 應 工 作 與 社 會 需 求建 立 陽 光 心 態(tài) 面 對 世 界 的 積 極 心 態(tài) 應 對 壓 力 事 件 的 有 效 策 略 面 對 壓 力 事 件積 極 策 略 與 回 避 策 略 積 極 行 動 策 略 積 極 認 知 策 略 回 避 策 略問 題 中 心 策 略 與 情 緒 中 心 策 略 積 極 認 知 策 略尋 求 指 導 或 力 量做 最 壞 的 準 備努 力 去 看 積 極 的 一 面

30、努 力 置 身 事 外 、 客 觀 考 慮 問 題考 慮 處 理 問 題 的 幾 種 解 決 方 案想 些 感 覺 好 一 些 的 事 情接 受 它 ， 認 為 做 什 么 也 沒 用 積 極 行 動 策 略努 力 尋 找 更 多 的 有 關 信 息和 配 偶 或 者 別 的 親 戚 談 論 這 個 事 情和 專 業(yè) 人 士 （ 律 師 、 醫(yī) 生 等 ） 談 一 談定 一 個 計 劃 然 后 去 實 施盡 量 不 草 率 行 事 或 憑 預 感 行 事弄 清 必 須 做 什 么 并 且 設 法 實 現討 價 還 價 或 妥 協 ， 從 中 得 到 一 些 有 利 的 東 西用 體 育 鍛 煉

31、 來 緩 解 緊 張 回 避 策 略當 我 感 到 生 氣 或 沮 喪 時 ， 就 沖 別 人 發(fā) 泄 ，繼 續(xù) 將 自 己 的 情 緒 保 持 在 正 常 狀 態(tài)一 般 避 免 和 他 人 呆 在 一 起拒 絕 相 信 事 情 發(fā) 生 了喝 酒 、 暴 食 、 吸 煙 、 用 鎮(zhèn) 靜 劑 來 緩 解 緊 張網 絡 游 戲 討 論各 地 老 婆 發(fā) 現 老 公 有 外 遇 .doc 選 擇 行 動 控 制 力 總 結 資源 心態(tài) 管 理 良 好 心 態(tài)穩(wěn) 定 習 慣 社 會 適 應生 活磐 石 接 受壓 力自 我 建 立 真 心 享 受 現 在 所 擁 有 ， 避 免 “ 有 朝 一 日 島 ”軀體