經(jīng)典講義《壓力與情緒管理》(-76)

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1、壓力與情緒管理 從流行詞匯看壓力問(wèn)題抑郁過(guò)勞死亞健康 壓力作用分析 壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力 壓力導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題工作倦詒情緒衰竭（35）玩世不恭（45.16）成就感低落（ 42.3）企業(yè)和社會(huì)損失人際關(guān)系惡劣家庭社會(huì)交往 壓力導(dǎo)致的心理問(wèn)題神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、焦慮、強(qiáng)迫、恐怖癥、抑郁、癔病等情緒問(wèn)題抑郁、躁狂、情緒惡劣 壓力來(lái)源分析 外部壓力：1、工作（30） 2、家庭（3040） 3、經(jīng)濟(jì)（1015） 4、人際關(guān)系(10%) 5、性(5%) 6、其他（5）內(nèi)部壓力： 地位 財(cái)產(chǎn) 關(guān)系 合理應(yīng)對(duì)壓力正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，增強(qiáng)自信。 合理應(yīng)對(duì)壓力鍛煉自己的

2、意志，增強(qiáng)抗壓能力。 合理應(yīng)對(duì)壓力合理安排工作和生活，分清主次。 合理應(yīng)對(duì)壓力善于溝通，善待身邊人。 派遣和釋放壓力哭和笑 大自然：和母親在一起的感覺(jué)與自然親近有助于你心情愉快開(kāi)朗， 假如你并不可能總到戶(hù)外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹(shù)也對(duì)你的心情有所裨益。 斯蒂芬開(kāi)普勒 “腦力度假”和放松訓(xùn)練 深呼吸放松法 想象放松法 瑜珈 其它（生物反饋法） 運(yùn)動(dòng)：健康身體好心情沙發(fā)土豆有氧運(yùn)動(dòng)：散步、騎自行車(chē)、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類(lèi)，一周兩次，2030分鐘，對(duì)話測(cè)試：心率：（200年齡）6590 飲食：怎么吃怎么想好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。碳水化合物更能使人心境平和、感覺(jué)舒暢，低脂食品和聯(lián)想