《我的情緒我做主》PPT課件.ppt

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我的情緒我做主 授課人 傅金亮 臨沂第二十六中學 學習目標 一 懂得不良情緒對健康的危害二 了解在日常學習和生活中的情緒變化特征三 運用體育活動等方法調(diào)控自己的情緒 學習重點 難點 重點 了解自己的情緒變化特征難點 運用體育鍛煉 自我宣泄等方法有效地調(diào)控自己的情緒狀態(tài) 一 什么是情緒 1 情緒 由一定情景引起人們對客觀事物的態(tài)度和體驗 一般發(fā)生時間短暫 表面 且容易變化 它產(chǎn)于人們的內(nèi)心是否得到滿足 1 表情表現(xiàn) 2 情緒分類 積極的情緒消極的情緒 3 情緒表現(xiàn)形式 表情 生理 肢體 語言 希望 快樂 恬靜 愉悅 愛等 憤怒 焦急 害怕 悲傷 不滿等 3 體態(tài)表現(xiàn) 高興和興奮時就會手舞足蹈 狂喜時會捧腹大笑 悔恨時則錘胸頓足 惆悵時則仰天長嘆 緊張時則手足無措 尊敬 虔誠時則肅立低頭 氣憤時摩拳擦掌 等 4 語言表現(xiàn) 一個人高興時 講話會語調(diào)高昂 節(jié)奏輕快 而悲傷時 講話語調(diào)低沉 節(jié)奏緩慢 氣憤時聲音較大 聲音也較高 發(fā)音清晰短促 2 生理表現(xiàn) 愉快的情緒 導致內(nèi)臟和皮膚血管擴張 導致臉紅 潮熱等 恐懼和憤怒時 人的呼吸急促 心由境出 真氣人 下雨怎么去踢球 土地干旱 真是一場及時雨呀 女孩 內(nèi)心需要 男孩 內(nèi)心需要 觀察思考 積極情緒 滿足 沒滿足 消極情緒 同一事物因不同的情緒去對待結(jié)果會不一樣 由于樂觀者看到的是存在的一面 而悲觀者看到的是失去的一面 所以他們看到的結(jié)果卻完全不同 最終導致不同的人生 驅(qū)使人積極的行動 增進身體健康 情緒 積極情緒消極情緒 能增強人體免疫能力 提高活動能力 消耗人的精力 減少人的活動 抑制人的行為 損害身體健康或生命 引起功能紊亂 容易使人喪失理智 二 積極情緒 消極情緒的影響 三 高中生的情緒 情感特點 1 情緒體驗強烈性 高中生情緒體驗很強烈 易動感情也重感情 2 情緒兩極波動性 高中生的情緒成一定的穩(wěn)定性 不像小學生 初中生那樣變化又快又大 3 情緒文飾性內(nèi)隱性 高中生的自控能力越來越強 他們的情緒往往要和周圍的環(huán)境 條件聯(lián)系起來 4 友誼感增強 出現(xiàn)兩性愛情的萌芽 高中生拉幫結(jié)派 哥們義氣 早戀的現(xiàn)象比較多 測一測 請閱讀下表中的 個測題 它們沒有對錯之分 根據(jù)你的實際情況 在右邊答案欄內(nèi)打圈 記分 對 項 13579題 回答 是 記 分 對 項 246810題 回答 否 記 分 否則記 分 個項目相加等于總分 評價 總分 分 為積極情緒 總分 分 為消極情緒 分 分 分 為情緒平衡 討論 如何把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒 四 如何調(diào)控情緒 調(diào)控情緒的方法 一 體育鍛煉法 二 自我宣泄法 三 自我放松法 四 自我安慰與自我暗示法 一 體育鍛煉法 男生 打籃球 踢足球 射門 跑步 拳擊或腳踢沙袋 騎自行車 打乒乓球等女生 跳健美操 健身舞 打羽毛球 跑步 散步 騎自行車 跳繩等 二 自我宣泄法 2 1哭在悲痛欲絕時大哭一場 可使情緒平靜 在哭過以后心情都會變得輕松 2 2笑和哭一樣 笑也是一種釋放 笑本身就是心情輕松的表現(xiàn) 2 3說在內(nèi)心充滿煩惱和憂郁時 可以向師長 朋友傾訴心聲 也可以寫信 記日記的方式傾訴心中的不快 2 4聽聽音樂是一種放松的方式 許多研究表明 音樂具有明顯調(diào)節(jié)情緒的功能 節(jié)奏明快的使人振奮 優(yōu)美 柔和的樂曲使緊張的情緒得到放松 旋律悠揚的使人寧靜 雄壯有力的樂曲驅(qū)走憂郁 在音樂中 煩惱和痛苦一點點的散去 人的心境變得越來越平和 三 自我放松法 3 1深呼吸放松法 在安靜的環(huán)境中 自然站立 雙肩自然下垂 兩眼微閉 然后做緩慢的深呼吸 深深地吸氣 慢慢地呼氣 一般持續(xù)幾分鐘即可達到放松的目的 3 2想象放松法 選擇安靜的環(huán)境 閉上眼睛 全身放松 想象一些美好的景象 幸福的經(jīng)歷 3 3肌肉放松法 這是通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群 細心體會個人肌肉的松緊程度 最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方式 四 自我安慰與自我暗示法 4 1情緒低落時 要學會自我安慰 一種是 酸葡萄式 是指人們想要卻得不到的東西 就故意說它不好 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的 另一種是 甜檸檬式 是指人們對自己擁有的東西 相信它是最好的 并真心地接納和認同 4 2要針對自己的不足 設計一些積極的語言來暗示自己 如在學習生活中遇到困難時 鼓勵自己 我行 我可以做到的 我能堅持下去 一定要相信自己 天生我才必有用 誓詞 我堅信我是一名優(yōu)秀學生 學習是我的天職 高考是我的方向 讓我們舉起右手莊嚴宣誓 誠實守信勤思善問拼搏努力創(chuàng)造奇跡永不氣餒自強不息相信自己我有潛力我行 我能行 我一定能行 調(diào)控你的情緒 一 情緒 指人對客觀事物的態(tài)度體驗 情緒的分類 積極情緒消極情緒 情緒的定義 情緒表現(xiàn)形式 表情表現(xiàn)生理表現(xiàn)體態(tài)表現(xiàn)語言表現(xiàn) 二 情緒的影響 三 高中生的情緒 情感特點 四 如何調(diào)控情緒 體育鍛煉法自我宣泄法自我放松法自我安慰與自我暗示法 愿同學們每天都有好心情