《我的情緒我做主》PPT課件.ppt

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我的情緒我做主 授課人 傅金亮 臨沂第二十六中學(xué) 學(xué)習(xí)目標(biāo) 一 懂得不良情緒對(duì)健康的危害二 了解在日常學(xué)習(xí)和生活中的情緒變化特征三 運(yùn)用體育活動(dòng)等方法調(diào)控自己的情緒 學(xué)習(xí)重點(diǎn) 難點(diǎn) 重點(diǎn) 了解自己的情緒變化特征難點(diǎn) 運(yùn)用體育鍛煉 自我宣泄等方法有效地調(diào)控自己的情緒狀態(tài) 一 什么是情緒 1 情緒 由一定情景引起人們對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn) 一般發(fā)生時(shí)間短暫 表面 且容易變化 它產(chǎn)于人們的內(nèi)心是否得到滿足 1 表情表現(xiàn) 2 情緒分類 積極的情緒消極的情緒 3 情緒表現(xiàn)形式 表情 生理 肢體 語(yǔ)言 希望 快樂(lè) 恬靜 愉悅 愛(ài)等 憤怒 焦急 害怕 悲傷 不滿等 3 體態(tài)表現(xiàn) 高興和興奮時(shí)就會(huì)手舞足蹈 狂喜時(shí)會(huì)捧腹大笑 悔恨時(shí)則錘胸頓足 惆悵時(shí)則仰天長(zhǎng)嘆 緊張時(shí)則手足無(wú)措 尊敬 虔誠(chéng)時(shí)則肅立低頭 氣憤時(shí)摩拳擦掌 等 4 語(yǔ)言表現(xiàn) 一個(gè)人高興時(shí) 講話會(huì)語(yǔ)調(diào)高昂 節(jié)奏輕快 而悲傷時(shí) 講話語(yǔ)調(diào)低沉 節(jié)奏緩慢 氣憤時(shí)聲音較大 聲音也較高 發(fā)音清晰短促 2 生理表現(xiàn) 愉快的情緒 導(dǎo)致內(nèi)臟和皮膚血管擴(kuò)張 導(dǎo)致臉紅 潮熱等 恐懼和憤怒時(shí) 人的呼吸急促 心由境出 真氣人 下雨怎么去踢球 土地干旱 真是一場(chǎng)及時(shí)雨呀 女孩 內(nèi)心需要 男孩 內(nèi)心需要 觀察思考 積極情緒 滿足 沒(méi)滿足 消極情緒 同一事物因不同的情緒去對(duì)待結(jié)果會(huì)不一樣 由于樂(lè)觀者看到的是存在的一面 而悲觀者看到的是失去的一面 所以他們看到的結(jié)果卻完全不同 最終導(dǎo)致不同的人生 驅(qū)使人積極的行動(dòng) 增進(jìn)身體健康 情緒 積極情緒消極情緒 能增強(qiáng)人體免疫能力 提高活動(dòng)能力 消耗人的精力 減少人的活動(dòng) 抑制人的行為 損害身體健康或生命 引起功能紊亂 容易使人喪失理智 二 積極情緒 消極情緒的影響 三 高中生的情緒 情感特點(diǎn) 1 情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈性 高中生情緒體驗(yàn)很強(qiáng)烈 易動(dòng)感情也重感情 2 情緒兩極波動(dòng)性 高中生的情緒成一定的穩(wěn)定性 不像小學(xué)生 初中生那樣變化又快又大 3 情緒文飾性內(nèi)隱性 高中生的自控能力越來(lái)越強(qiáng) 他們的情緒往往要和周圍的環(huán)境 條件聯(lián)系起來(lái) 4 友誼感增強(qiáng) 出現(xiàn)兩性愛(ài)情的萌芽 高中生拉幫結(jié)派 哥們義氣 早戀的現(xiàn)象比較多 測(cè)一測(cè) 請(qǐng)閱讀下表中的 個(gè)測(cè)題 它們沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分 根據(jù)你的實(shí)際情況 在右邊答案欄內(nèi)打圈 記分 對(duì) 項(xiàng) 13579題 回答 是 記 分 對(duì) 項(xiàng) 246810題 回答 否 記 分 否則記 分 個(gè)項(xiàng)目相加等于總分 評(píng)價(jià) 總分 分 為積極情緒 總分 分 為消極情緒 分 分 分 為情緒平衡 討論 如何把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒 四 如何調(diào)控情緒 調(diào)控情緒的方法 一 體育鍛煉法 二 自我宣泄法 三 自我放松法 四 自我安慰與自我暗示法 一 體育鍛煉法 男生 打籃球 踢足球 射門 跑步 拳擊或腳踢沙袋 騎自行車 打乒乓球等女生 跳健美操 健身舞 打羽毛球 跑步 散步 騎自行車 跳繩等 二 自我宣泄法 2 1哭在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng) 可使情緒平靜 在哭過(guò)以后心情都會(huì)變得輕松 2 2笑和哭一樣 笑也是一種釋放 笑本身就是心情輕松的表現(xiàn) 2 3說(shuō)在內(nèi)心充滿煩惱和憂郁時(shí) 可以向師長(zhǎng) 朋友傾訴心聲 也可以寫信 記日記的方式傾訴心中的不快 2 4聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)是一種放松的方式 許多研究表明 音樂(lè)具有明顯調(diào)節(jié)情緒的功能 節(jié)奏明快的使人振奮 優(yōu)美 柔和的樂(lè)曲使緊張的情緒得到放松 旋律悠揚(yáng)的使人寧?kù)o 雄壯有力的樂(lè)曲驅(qū)走憂郁 在音樂(lè)中 煩惱和痛苦一點(diǎn)點(diǎn)的散去 人的心境變得越來(lái)越平和 三 自我放松法 3 1深呼吸放松法 在安靜的環(huán)境中 自然站立 雙肩自然下垂 兩眼微閉 然后做緩慢的深呼吸 深深地吸氣 慢慢地呼氣 一般持續(xù)幾分鐘即可達(dá)到放松的目的 3 2想象放松法 選擇安靜的環(huán)境 閉上眼睛 全身放松 想象一些美好的景象 幸福的經(jīng)歷 3 3肌肉放松法 這是通過(guò)循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群 細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度 最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式 四 自我安慰與自我暗示法 4 1情緒低落時(shí) 要學(xué)會(huì)自我安慰 一種是 酸葡萄式 是指人們想要卻得不到的東西 就故意說(shuō)它不好 即吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的 另一種是 甜檸檬式 是指人們對(duì)自己擁有的東西 相信它是最好的 并真心地接納和認(rèn)同 4 2要針對(duì)自己的不足 設(shè)計(jì)一些積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己 如在學(xué)習(xí)生活中遇到困難時(shí) 鼓勵(lì)自己 我行 我可以做到的 我能堅(jiān)持下去 一定要相信自己 天生我才必有用 誓詞 我堅(jiān)信我是一名優(yōu)秀學(xué)生 學(xué)習(xí)是我的天職 高考是我的方向 讓我們舉起右手莊嚴(yán)宣誓 誠(chéng)實(shí)守信勤思善問(wèn)拼搏努力創(chuàng)造奇跡永不氣餒自強(qiáng)不息相信自己我有潛力我行 我能行 我一定能行 調(diào)控你的情緒 一 情緒 指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn) 情緒的分類 積極情緒消極情緒 情緒的定義 情緒表現(xiàn)形式 表情表現(xiàn)生理表現(xiàn)體態(tài)表現(xiàn)語(yǔ)言表現(xiàn) 二 情緒的影響 三 高中生的情緒 情感特點(diǎn) 四 如何調(diào)控情緒 體育鍛煉法自我宣泄法自我放松法自我安慰與自我暗示法 愿同學(xué)們每天都有好心情