健康的生活習(xí)慣主題班會三年三班.ppt

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健康生活 在一年多之后的我們將會進入大學(xué) 并離開父母的呵護 所以我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 學(xué)會好好照顧自己 好好的愛惜自己的身體 主講 劉逸 中學(xué)生健康狀況調(diào)查 都市日報24 9 2004 良好的生活習(xí)慣包括 飲食運動睡眠情緒 你會怎樣想 良好的生活習(xí)慣是我們身體健康的保證 1 飲食 良好的飲食習(xí)慣 多吃不同種類的蔬菜 水果 豆類及天然食物 少吃牛肉 羊肉 豬肉 魚類及家禽的肉比上述肉類健康 少吃脂肪含量高的食品及鹽鹵的食物 不喝酒 不吸煙 2 運動 專家建議 每天做持續(xù)較長時間而不太劇烈的運動令人心跳加速加強流汗或呼吸加重消耗150卡路里熱量 肥胖的害處 加重身體各器官的工作負擔(dān)誘發(fā)多種疾病 如 心臟病 高血壓 縮短壽命 肥胖有什么害處 3 睡眠 每日都有足夠的睡眠 7 8小時 醒時才不會感到疲倦 每晚定時睡覺 及有充足的睡眠可以 松弛肌肉 促進新陳代謝 使精神飽滿 思想敏捷 提高學(xué)習(xí)效率 良好的睡眠習(xí)慣 睡前不要吃得過飽 睡前應(yīng)保持心情平靜 每天做定量的運動 可在睡前喝一杯熱奶 穿著舒適輕便的衣服睡覺 情緒病常見的病征 4 情緒 情緒病的誤解 純因壓力所引起的 性格懦弱所引 只是因為凡事鉆牛角尖 純粹心理病 與生理 身體 無關(guān) 所以無藥可醫(yī) 智商低 神經(jīng)錯亂 頭腦不清長期病癥 無法根治 有暴力傾向的精神病 情緒病的成因 腦部化學(xué)物質(zhì) 血清素 失調(diào) 外在原因 內(nèi)在原因 生活壓力誘因 學(xué)習(xí)成績下降不滿現(xiàn)狀 不愉快的經(jīng)歷 性格原因 過分焦慮 煩躁 身體疾病 認知治療 藥物治療 更能輕松的處理生活壓力家庭糾紛不滿現(xiàn)狀 腦功能恢復(fù)正常改善睡眠增加集中能力減少疲倦 減少焦慮 煩躁 增加應(yīng)變能力 增加腦部血清素傳輸 情緒病的治療方法 做個輕松快樂的人 改善認知方法 改善人際關(guān)系 聽音樂舒解心情 多微笑多做深呼吸 表達內(nèi)心感受 培養(yǎng)個人興趣 承擔(dān)應(yīng)當(dāng)?shù)呢?zé)任 飲食運動睡眠情緒 讓我們一起度過一個健康快樂的高三 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 均衡定時 定量持續(xù) 充足酣暢 輕松快樂 本次班會到此結(jié)束 謝謝